你是否經(jīng)常壓力大
，出現(xiàn)失眠的情況呢，現(xiàn)在的人們精神和工作壓力大
，有的時(shí)候會(huì)趕緊到煩躁啊或者是抑郁的情況
，也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，那么你知道應(yīng)該如何調(diào)整睡眠的嗎
，一些食物就是不錯(cuò)的緩解失眠的方法哦，來看看這些食物的姐睡吧
。
1.牛奶
整睡眠,四種食物來幫忙.png)
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸
，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類
，讓人感到全身舒適
，有利于解除疲勞并入睡
。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人
，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡
，對(duì)中老年人尤為適合。喝牛奶的話可以有安神的作用，對(duì)于緩解疲勞有好處
，而且還有助于睡眠
，對(duì)于緩解神經(jīng)衰弱有好處
。
2.小米
在所有谷物中
，小米含色氨酸最為豐富。此外
，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感
，可以促進(jìn)胰島素的分泌
，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量
。
3.核桃
是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物
，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱
、失眠、健忘
、多夢等癥狀
。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀
，睡前服用15克
，效果非常明顯。核桃可以有補(bǔ)腦的作用
，對(duì)于緩解失眠啊或者是健忘的情況有一定的改善的功效哦
。
4.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝
，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能
，起到鎮(zhèn)靜安神的作用
。晚餐后嗑一些葵花子
，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯
，幫助睡眠。吃葵花籽可以補(bǔ)充氨基酸
，對(duì)于促進(jìn)代謝鎮(zhèn)靜安神有好處
。
調(diào)整睡眠的一些食物，你都知道了吧
，這些食物的好處有很多
，可以有改善失眠的作用，同時(shí)也可以緩解失眠健忘的情況
，對(duì)于安神是有好處的，也可以緩解神經(jīng)衰弱
，如果你經(jīng)常有失眠的問題
，上面的這些食物就可以派上用場了哦
。
睡眠不好吃什么食物緩解 ？改善睡眠的食物有哪些？
現(xiàn)在很多人的生活壓力都非常大
，很多人的神經(jīng)也變得緊張，所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況
，還有的人不是失眠，就是睡眠不太好
，睡著后很容易醒
，醒了就睡不著了
，其實(shí)改善睡眠的方法是有很多的
，那睡眠不好吃什么食物？改善睡眠的食物有哪些
？
1、小米小米又稱粟米
，味甘咸
，涼，李時(shí)珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田
，補(bǔ)虛損，開腸胃”
。其共用在于“健脾
，和胃，安眠”
。
2、小麥小麥有養(yǎng)心神，益心氣的作用
，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱，神志不寧
，失眠調(diào)理
。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克
，大棗5個(gè)，甘草10克
，用水3碗
，煎至1碗
，睡前一次服完
。
3、糯米糯米補(bǔ)氣血
，暖脾胃，適宜于一切體虛的人群以及神經(jīng)衰弱者食用
，尤其以煮稀飯
，或與紅棗一起煮粥食用為最佳
，能滋潤補(bǔ)虛
，溫養(yǎng)五臟，益氣安神
。
4、全麥面包吃全麥面包有助于促進(jìn)胰島素的分泌
，胰島素在大腦中會(huì)轉(zhuǎn)變成血清素
，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠
，喝蜂蜜水的時(shí)候吃上一塊全麥面包，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量是有好處的
。
5、桑葚桑葚既能補(bǔ)血，又能安神
，適宜于心血不足
，心神失養(yǎng)的神經(jīng)衰弱及失眠之人服用;頭昏失眠者多是由于血虛或神經(jīng)過度緊張所造成，可以食用桑葚加工制成的桑葚蜜
，桑葚膏，桑葚酒
，或者每晚睡前服用30克桑葚
，來改善睡眠
。
6、葡萄葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂
，蛋白質(zhì)，氨基酸
，果膠
，維生素和礦物質(zhì)
，有補(bǔ)充營養(yǎng)
，強(qiáng)健身體的作用，《神龍本草經(jīng)》中說它“益氣倍力
，強(qiáng)志
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！逼咸涯芙∧X，強(qiáng)心
，開胃，增加理氣
，故適宜神經(jīng)衰弱
，失眠人群多吃。
7、胡桃常吃胡桃，對(duì)人的大腦神經(jīng)很有益
，它含有豐富的脂肪油
，主要成分為不飽和脂肪酸，含維生素A
，維生素B1
，維生素C，維生素E和磷脂
，以及鈣，磷
，鐵
，鋅，鎂等微量元素
，凡神經(jīng)衰弱之人，失眠癥患者
，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚
，對(duì)于改善睡眠頗有效果
。
8、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜的作用
，并且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者食用
，
把萵筍帶皮切片煮熟喝湯
，特別是睡前服用
，有一定的助眠功效
。
9、龍眼肉龍眼肉有補(bǔ)血安神
，益腦力之功效，是一種滋補(bǔ)健腦食材
，尤其適宜思慮過度
，心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱，健忘失眠
，心慌心跳，頭暈乏力人群食用
，民間常用龍眼肉
，蓮子，芡實(shí)等食材
，加水燉湯于睡前服用
。還有用龍眼肉15克，酸棗仁6克
，泡開水一杯，晚睡前代茶飲
。
10、蓮藕蓮藕中含有大量的碳水化合物
，以及豐富的鈣
，磷，鐵等多種維生素
，可以治療血虛，失眠等癥
。將新鮮蓮藕性
，用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用
，能起到安神助眠的功效。
11、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)
，一種是色氨酸
，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出詩人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺
，另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合
，發(fā)揮催眠作用
，使人感到全身舒適
，有助于解除疲勞，促進(jìn)睡眠
。對(duì)于因體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人群，牛奶的安眠作用更為明顯
。
12、蜂王漿
服用蜂王漿后
，大腦功能明顯改善
，對(duì)細(xì)胞能起到再生作用
，還有助于增加組織呼吸，促進(jìn)代謝
，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的失眠癥狀可以起到改善效果。
13、如何提高睡眠質(zhì)量
1、改掉睡前吃東西習(xí)慣
人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候
，機(jī)體的各個(gè)功能運(yùn)作節(jié)奏就會(huì)減慢
，很多器官也會(huì)進(jìn)入休眠期，睡前吃東西的話
，會(huì)導(dǎo)致腸胃消化功能再次復(fù)蘇，腸胃負(fù)荷增加連帶對(duì)睡眠也會(huì)造成影響
，因此要改掉這個(gè)壞習(xí)慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶
，其中的咖啡堿對(duì)大腦產(chǎn)生刺激，容易讓人興奮
，導(dǎo)致人更難進(jìn)入睡眠，所以睡覺前還是戒掉喝這些飲品的習(xí)慣吧
。
2、調(diào)整一下睡眠環(huán)境
調(diào)整睡眠環(huán)境首先就要改掉開燈睡覺的習(xí)慣
，進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后
，人的眼睛也就處于休眠狀態(tài)，在燈光照射下很容易讓人驚醒
，甚至導(dǎo)致心神不寧;再者人在進(jìn)入深度睡眠之后
，機(jī)體對(duì)睡眠緩解的適應(yīng)能力會(huì)變低
，如果是吹空調(diào)或是風(fēng)扇
，過涼的刺激更容易影響睡眠狀態(tài)，因此讓室內(nèi)空氣保持流通
，避免讓風(fēng)直接吹到身體也是改善睡眠質(zhì)量必需要注意的。
3、改變你的睡姿很多人喜歡蒙頭大睡
，頭蒙在被子里
，人的呼吸功能難免增加負(fù)擔(dān)
，而且人體容易吸入自己吐出的廢棄二氧化碳
，從而造成缺氧，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣
，對(duì)大腦危害極大，這樣不但睡不好覺，還容易做噩夢;趴著睡覺容易壓迫到內(nèi)臟
，甚至導(dǎo)致身體肌肉無法放松而睡不好，因此
，保持正確的睡姿睡覺有助于改善睡眠質(zhì)量
，右側(cè)臥是最科學(xué)的睡眠姿勢。
4 、睡前梳梳頭
人的頭部穴位較多，通過梳理
，可起到按摩刺激作用
，能平肝熄風(fēng)、開竅守神
、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅
、發(fā)熱
，可疏通頭部血流
，提高大腦思維和記憶能力
，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)
，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞
，保證睡眠質(zhì)量良好
。
睡前用熱水泡泡腳腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液
，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟
、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作
，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_
，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)
，加速新陳代謝有好處，而且還有助于消除疲勞
，改善睡眠質(zhì)量。
5、蜂蜜加牛奶牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸
，睡前1小時(shí)喝杯熱牛奶，可以使睡眠更安穩(wěn)
，如果不習(xí)慣純牛奶味道的話，可以在牛奶加一點(diǎn)蜂蜜
，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡
，從而避免早醒。
6、睡前注意放松心情睡覺前要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過度波動(dòng)
，人的情緒會(huì)對(duì)神經(jīng)中樞造成直接刺激
，波動(dòng)過大很難讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)
，再者臨睡前應(yīng)該避免過度用腦
，導(dǎo)致腦細(xì)胞興奮而影響睡眠
，睡覺前不要想太多事情，保證大腦處于放松狀態(tài)
，可以聽一些使人放松的輕音樂，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)
。
7 、睡前運(yùn)動(dòng)一下
睡覺之前坐在床上伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳做5次
。這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于緩解一天的疲勞；也可以散10到20分鐘步
，這樣可以使血液循環(huán)到體表
，從而幫助人輕松入睡。
吃什么有助于睡眠_(dá)8種食物來幫你？
當(dāng)失眠時(shí)要抓住時(shí)機(jī)多吃一些食物來改善睡眠不好的癥狀
，那么有哪些食物幫助睡眠的呢?以下是由我整理關(guān)于吃什么什么有助于睡眠的內(nèi)容
，希望大家喜歡!
吃什么什么有助于睡眠
杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松
，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)
，通過將人體從警戒性腎上腺素回圈轉(zhuǎn)換到休息
，從而幫助促進(jìn)睡眠。
谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛
，尤其是低糖的、整谷谷類食品
。它不僅是健康點(diǎn)心
，而且可以幫助睡眠
。
復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸
，增加誘導(dǎo)睡眠效果。
另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃***見以上***
，可以格外幫助你呼呼入睡
。
雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠
，因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營養(yǎng)
，能夠靜心安神。
晚上吃一個(gè)雞蛋
，不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠
。
茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶
，能夠安神補(bǔ)腦
，幫助大腦休息
。
而綠茶包含茶氨酸
，可以促進(jìn)睡眠，睡前可以少喝一些綠茶
，能夠幫助安神
。
香蕉
香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺
，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心
。
溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?div id="d48novz" class="flower left">
，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效
。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺
，少量的葡萄糖能夠促進(jìn)大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素
。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神
，讓你整夜無夢。
土豆
土豆能夠清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物
，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會(huì)更明顯
。
失眠的食療方法
1
、百合蓮子粥
取干百合、蓮子***帶芯
，水中泡發(fā)***、冰糖各30克
，大米100克
。干百合、粳米
、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖
。此粥清熱養(yǎng)陰
、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛
、焦慮煩躁者食用
。
2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克
、粳米100克。先將粳米煮熟
，再下酸棗仁末煮5分鐘
。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用
，適合失眠、多夢
、心悸
、心煩、體虛多汗者食用
。
3、甘麥棗藕湯
取蓮藕250克以及小麥75g
，甘草12g
，紅棗5顆，鹽3克
。之后現(xiàn)將小麥進(jìn)行清洗干凈，同時(shí)將紅棗進(jìn)行浸泡一個(gè)小時(shí)
，待泡軟之后將其去核
。然后再將小麥以及甘草和紅棗進(jìn)行加水共煮，最后加入蓮藕以及鹽即可
。該湯具有補(bǔ)氣安神的作用。
4
、桑葚水
鮮桑葚60克
，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用
。桑葚味甘，性寒
，具有補(bǔ)肝益腎
、安神益智
、補(bǔ)血滋陰
、生津止渴
、潤腸通便、明耳目
、烏須發(fā)的作用
，特別適合失眠伴有便秘
、貧血
、脫發(fā)、少白頭
、耳鳴者食用
。
5
、栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只，洗凈
，切塊，連同20個(gè)去殼板栗
、20枚紅棗
，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟
。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效
，適用于脾胃虛弱
、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振
、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)
。
飲食吃什么可以對(duì)睡眠有幫助
飲食吃什么可以對(duì)睡眠有幫助
飲食吃什么可以對(duì)睡眠有幫助
，現(xiàn)在生活中越來越多的人容易失眠了，生活中在食用一些飲食的時(shí)候也能有助于睡眠
，但不是所有的方法都有安眠的功效
，以下詳細(xì)介紹飲食吃什么可以對(duì)睡眠有幫助。
飲食吃什么可以對(duì)睡眠有幫助1 1、蜂蜜
有經(jīng)驗(yàn)的研究學(xué)家發(fā)現(xiàn)
，在人體中的大腦中存在著一種叫為——食欲素的神經(jīng)肽，它不但參與我們體內(nèi)腸胃消化吸收的情況
，而且它還會(huì)干預(yù)我們?nèi)梭w中的睡眠因子，但是呢
，由于蜂蜜含有大量的糖分
，它可以有效的克制食欲素，從而調(diào)節(jié)睡眠的質(zhì)量
，所以睡眠不好的人，不妨在睡前半個(gè)小時(shí)喝上一小杯蜂蜜來調(diào)節(jié)下
。
2、脫脂爆米花
很多人會(huì)認(rèn)為爆米花是屬于高脂肪、高熱量的食物
，但是我現(xiàn)在要說的是，脫脂的爆米花
，它里面含有碳水化合物這些成分
，睡前吃它可以誘使我們神經(jīng)中的氨基酸跟色氨酸傳遞到我們的中樞神經(jīng)上去，觸發(fā)你的睡意
，畢竟，睡前兩個(gè)小時(shí)是不建議吃東西的
，所以脫脂的爆米花最適合了
。
3、甘菊茶
甘菊茶雖然也是屬于茶類的一種
，但是它跟其它的茶葉最大的區(qū)別的就是，它里面不含有咖啡因
，所以相反的它還有著很好的鎮(zhèn)靜安神的功效哦
，因此，睡前沖上一杯淡淡的甘菊茶喝
，對(duì)提高睡眠有著神奇的作用。
4 、鷹嘴豆
鷹嘴豆里面含有高纖維物質(zhì)
，而且還含有豐富的維生素B6
。所以它也是提高睡眠質(zhì)量的食物，所以在生活飲食上
，可以吃上一些適量的鷹嘴豆不僅會(huì)助你舒緩情緒，促進(jìn)睡眠
，而且它還有著減肥的作用哦
。
5、大比目魚
為什么有些人會(huì)失眠呢
？那是因?yàn)轶w內(nèi)缺少了一種叫做色氨酸的物質(zhì)，如果這些物質(zhì)成分不足夠
，那么就會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀
，但是，剛好現(xiàn)在介紹的這種大比目魚
，它里面含有豐富的色氨酸跟維生素B6，所以睡眠不好或者是經(jīng)常失眠的人士
，可以經(jīng)常吃上一些
，對(duì)彌補(bǔ)體內(nèi)的色氨酸是很不錯(cuò)的哦
，而且這種魚，它的口感也是很棒的
。
失眠的日常調(diào)理法
第一：建議你不要總熬夜
，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡
， 早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣
；
第二：睡前不要喝咖啡
、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響，可以喝些牛奶
、淡淡的綠茶 ；
第三：失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈
，建議睡前在眼周涂些維生素
，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈
，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋
；
第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米
、玉米
、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛；
第五：睡前可以把手疊放在小腹上
，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹
，可以配合默念數(shù)數(shù)
，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效
；
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳
，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓
，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量
。
飲食吃什么可以對(duì)睡眠有幫助2 1、全麥面包
全麥面包中含有豐富的維生素B
，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康
、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用
。
2、酸奶
酸奶也是一種睡前飲品
，除了能夠消除疲勞
，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃
。
3、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”
，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外
，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、小米粥
小米是最佳的“催眠劑”，因?yàn)樵谒泄任镏校∶缀彼嶙顬樨S富
，小米中還含有大量淀粉
，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌
，提高進(jìn)入腦內(nèi)的.色氨酸數(shù)量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選
，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方
。
6、食醋
醋其實(shí)也有一種很好的催眠的食物
，這樣的食物一般都是多用于長途旅行的人
。要是你旅行之后回到家后，發(fā)現(xiàn)自己不能夠入睡
，那么
，此時(shí)我們就不妨倒一勺食醋
，之后兌著溫開水喝下去
，就能安然入睡了。
7、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺
。煮一小碗谷類
，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
飲食吃什么可以對(duì)睡眠有幫助3 1、西紅柿
西紅柿不僅含有維生素A，維生素C
，番茄紅素和葉酸，還含有褪黑激素
，這種化合物對(duì)睡眠非常有幫助
。除此之外，西紅柿含有膽堿
，這種營養(yǎng)素有助于促進(jìn)睡眠和其他認(rèn)知功能。
2、葡萄
葡萄含有豐富的褪黑激素
，褪黑激素有助于更好的睡眠
。如果晚上很難入睡的話，吃點(diǎn)葡萄是比較好的選擇
。
3、開心果
這種美味的堅(jiān)果不僅含有許多重要的維生素和礦物質(zhì)
，而且還含有大量的褪黑激素
。如果想睡個(gè)好覺，開心果可以派上用場
。
4、櫻桃
很多人都喜歡吃櫻桃
，然而很多人都不知道這種水果對(duì)于對(duì)抗失眠也很有用
。櫻桃含有豐富的天然褪黑激素，可以改善睡眠
，當(dāng)然也可以吃櫻桃干
，因?yàn)闄烟腋删哂信c新鮮櫻桃相同的益處
。
5、鷹嘴豆
鷹嘴豆含有蛋白質(zhì)，脂肪含量低
，并含有豐富的膳食纖維
。鷹嘴豆是失眠癥患者理想的選擇
，因?yàn)辁椬於怪泻芯S生素B6和鎂有助于讓人感到平靜和放松
