如何調(diào)整睡眠,四種食物來(lái)幫忙

你是否經(jīng)常壓力大，出現(xiàn)失眠的情況呢，現(xiàn)在的人們精神和工作壓力大，有的時(shí)候會(huì)趕緊到煩躁啊或者是抑郁的情況，也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，那么你知道應(yīng)該如何調(diào)整睡眠的嗎，一些食物就是不錯(cuò)的緩解失眠的方法哦，來(lái)看看這些食物的姐睡吧。

1.牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤為適合。喝牛奶的話(huà)可以有安神的作用，對(duì)于緩解疲勞有好處，而且還有助于睡眠，對(duì)于緩解神經(jīng)衰弱有好處。

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3.核桃

是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。核桃可以有補(bǔ)腦的作用，對(duì)于緩解失眠啊或者是健忘的情況有一定的改善的功效哦。

4.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。吃葵花籽可以補(bǔ)充氨基酸，對(duì)于促進(jìn)代謝鎮(zhèn)靜安神有好處。

調(diào)整睡眠的一些食物，你都知道了吧，這些食物的好處有很多，可以有改善失眠的作用，同時(shí)也可以緩解失眠健忘的情況，對(duì)于安神是有好處的，也可以緩解神經(jīng)衰弱，如果你經(jīng)常有失眠的問(wèn)題，上面的這些食物就可以派上用場(chǎng)了哦。

睡眠不好吃什么食物緩解？改善睡眠的食物有哪些？

現(xiàn)在很多人的生活壓力都非常大，很多人的神經(jīng)也變得緊張，所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，還有的人不是失眠，就是睡眠不太好，睡著后很容易醒，醒了就睡不著了，其實(shí)改善睡眠的方法是有很多的，那睡眠不好吃什么食物？改善睡眠的食物有哪些？
1、小米
小米又稱(chēng)粟米，味甘咸，涼，李時(shí)珍在《本草綱目》里說(shuō)小米“煮粥食益丹田，補(bǔ)虛損，開(kāi)腸胃”。其共用在于“健脾，和胃，安眠”。
2、小麥
小麥有養(yǎng)心神，益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱，神志不寧，失眠調(diào)理。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗5個(gè)，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。
3、糯米
糯米補(bǔ)氣血，暖脾胃，適宜于一切體虛的人群以及神經(jīng)衰弱者食用，尤其以煮稀飯，或與紅棗一起煮粥食用為最佳，能滋潤(rùn)補(bǔ)虛，溫養(yǎng)五臟，益氣安神。
4、全麥面包
吃全麥面包有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中會(huì)轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠，喝蜂蜜水的時(shí)候吃上一塊全麥面包，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量是有好處的。
5、桑葚
桑葚既能補(bǔ)血，又能安神，適宜于心血不足，心神失養(yǎng)的神經(jīng)衰弱及失眠之人服用;頭昏失眠者多是由于血虛或神經(jīng)過(guò)度緊張所造成，可以食用桑葚加工制成的桑葚蜜，桑葚膏，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，來(lái)改善睡眠。
6、葡萄
葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂，蛋白質(zhì)，氨基酸，果膠，維生素和礦物質(zhì)，有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)健身體的作用，《神龍本草經(jīng)》中說(shuō)它“益氣倍力，強(qiáng)志。”葡萄能健腦，強(qiáng)心，開(kāi)胃，增加理氣，故適宜神經(jīng)衰弱，失眠人群多吃。
7、胡桃
常吃胡桃，對(duì)人的大腦神經(jīng)很有益，它含有豐富的脂肪油，主要成分為不飽和脂肪酸，含維生素A，維生素B1，維生素C，維生素E和磷脂，以及鈣，磷，鐵，鋅，鎂等微量元素，凡神經(jīng)衰弱之人，失眠癥患者，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚，對(duì)于改善睡眠頗有效果。
8、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，并且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者食用，
把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，有一定的助眠功效。
9、龍眼肉
龍眼肉有補(bǔ)血安神，益腦力之功效，是一種滋補(bǔ)健腦食材，尤其適宜思慮過(guò)度，心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱，健忘失眠，心慌心跳，頭暈乏力人群食用，民間常用龍眼肉，蓮子，芡實(shí)等食材，加水燉湯于睡前服用。還有用龍眼肉15克，酸棗仁6克，泡開(kāi)水一杯，晚睡前代茶飲。
10、蓮藕
蓮藕中含有大量的碳水化合物，以及豐富的鈣，磷，鐵等多種維生素，可以治療血虛，失眠等癥。將新鮮蓮藕性，用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效。
11、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出詩(shī)人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺，另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮催眠作用，使人感到全身舒適，有助于解除疲勞，促進(jìn)睡眠。對(duì)于因體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人群，牛奶的安眠作用更為明顯。
12、蜂王漿
服用蜂王漿后，大腦功能明顯改善，對(duì)細(xì)胞能起到再生作用，還有助于增加組織呼吸，促進(jìn)代謝，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的失眠癥狀可以起到改善效果。
13、如何提高睡眠質(zhì)量
1、改掉睡前吃東西習(xí)慣
人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，機(jī)體的各個(gè)功能運(yùn)作節(jié)奏就會(huì)減慢，很多器官也會(huì)進(jìn)入休眠期，睡前吃東西的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致腸胃消化功能再次復(fù)蘇，腸胃負(fù)荷增加連帶對(duì)睡眠也會(huì)造成影響，因此要改掉這個(gè)壞習(xí)慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶，其中的咖啡堿對(duì)大腦產(chǎn)生刺激，容易讓人興奮，導(dǎo)致人更難進(jìn)入睡眠，所以睡覺(jué)前還是戒掉喝這些飲品的習(xí)慣吧。
2、調(diào)整一下睡眠環(huán)境
調(diào)整睡眠環(huán)境首先就要改掉開(kāi)燈睡覺(jué)的習(xí)慣，進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，人的眼睛也就處于休眠狀態(tài)，在燈光照射下很容易讓人驚醒，甚至導(dǎo)致心神不寧;再者人在進(jìn)入深度睡眠之后，機(jī)體對(duì)睡眠緩解的適應(yīng)能力會(huì)變低，如果是吹空調(diào)或是風(fēng)扇，過(guò)涼的刺激更容易影響睡眠狀態(tài)，因此讓室內(nèi)空氣保持流通，避免讓風(fēng)直接吹到身體也是改善睡眠質(zhì)量必需要注意的。
3、改變你的睡姿
很多人喜歡蒙頭大睡，頭蒙在被子里，人的呼吸功能難免增加負(fù)擔(dān)，而且人體容易吸入自己吐出的廢棄二氧化碳，從而造成缺氧，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大，這樣不但睡不好覺(jué)，還容易做噩夢(mèng);趴著睡覺(jué)容易壓迫到內(nèi)臟，甚至導(dǎo)致身體肌肉無(wú)法放松而睡不好，因此，保持正確的睡姿睡覺(jué)有助于改善睡眠質(zhì)量，右側(cè)臥是最科學(xué)的睡眠姿勢(shì)。
4、睡前梳梳頭
人的頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，保證睡眠質(zhì)量良好。
睡前用熱水泡泡腳腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝有好處，而且還有助于消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量。
5、蜂蜜加牛奶
牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯熱牛奶，可以使睡眠更安穩(wěn)，如果不習(xí)慣純牛奶味道的話(huà)，可以在牛奶加一點(diǎn)蜂蜜，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
6、睡前注意放松心情
睡覺(jué)前要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過(guò)度波動(dòng)，人的情緒會(huì)對(duì)神經(jīng)中樞造成直接刺激，波動(dòng)過(guò)大很難讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，再者臨睡前應(yīng)該避免過(guò)度用腦，導(dǎo)致腦細(xì)胞興奮而影響睡眠，睡覺(jué)前不要想太多事情，保證大腦處于放松狀態(tài)，可以聽(tīng)一些使人放松的輕音樂(lè)，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
7、睡前運(yùn)動(dòng)一下
睡覺(jué)之前坐在床上伸直腳趾5秒鐘，再?gòu)澢?秒鐘，每只腳做5次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于緩解一天的疲勞；也可以散10到20分鐘步，這樣可以使血液循環(huán)到體表，從而幫助人輕松入睡。

吃什么有助于睡眠_(dá)8種食物來(lái)幫你？

當(dāng)失眠時(shí)要抓住時(shí)機(jī)多吃一些食物來(lái)改善睡眠不好的癥狀，那么有哪些食物幫助睡眠的呢?以下是由我整理關(guān)于吃什么什么有助于睡眠的內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么什么有助于睡眠
杏仁

杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過(guò)將人體從警戒性腎上腺素回圈轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。

谷類(lèi)

在睡前吃一小碗谷類(lèi)食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類(lèi)食品。它不僅是健康點(diǎn)心，而且可以幫助睡眠。

復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。

另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃***見(jiàn)以上***，可以格外幫助你呼呼入睡。

雞蛋

雞蛋也能幫助睡眠，因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，能夠靜心安神。

晚上吃一個(gè)雞蛋，不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠。

茶

甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補(bǔ)腦，幫助大腦休息。

而綠茶包含茶氨酸，可以促進(jìn)睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。

香蕉

香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

溫牛奶

睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜

蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺(jué)，少量的葡萄糖能夠促進(jìn)大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，讓你整夜無(wú)夢(mèng)。

土豆

土豆能夠清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會(huì)更明顯。
失眠的食療方法
1、百合蓮子粥

取干百合、蓮子***帶芯，水中泡發(fā)***、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

2、酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

3、甘麥棗藕湯

取蓮藕250克以及小麥75g，甘草12g，紅棗5顆，鹽3克。之后現(xiàn)將小麥進(jìn)行清洗干凈，同時(shí)將紅棗進(jìn)行浸泡一個(gè)小時(shí)，待泡軟之后將其去核。然后再將小麥以及甘草和紅棗進(jìn)行加水共煮，最后加入蓮藕以及鹽即可。該湯具有補(bǔ)氣安神的作用。

4、桑葚水

鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

5、栗子紅棗燉烏雞

烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。

飲食吃什么可以對(duì)睡眠有幫助

飲食吃什么可以對(duì)睡眠有幫助

飲食吃什么可以對(duì)睡眠有幫助，現(xiàn)在生活中越來(lái)越多的人容易失眠了，生活中在食用一些飲食的時(shí)候也能有助于睡眠，但不是所有的方法都有安眠的功效，以下詳細(xì)介紹飲食吃什么可以對(duì)睡眠有幫助。

飲食吃什么可以對(duì)睡眠有幫助1 1、蜂蜜

有經(jīng)驗(yàn)的研究學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在人體中的大腦中存在著一種叫為——食欲素的神經(jīng)肽，它不但參與我們體內(nèi)腸胃消化吸收的情況，而且它還會(huì)干預(yù)我們?nèi)梭w中的睡眠因子，但是呢，由于蜂蜜含有大量的糖分，它可以有效的克制食欲素，從而調(diào)節(jié)睡眠的質(zhì)量，所以睡眠不好的人，不妨在睡前半個(gè)小時(shí)喝上一小杯蜂蜜來(lái)調(diào)節(jié)下。

2、脫脂爆米花

很多人會(huì)認(rèn)為爆米花是屬于高脂肪、高熱量的食物，但是我現(xiàn)在要說(shuō)的是，脫脂的爆米花，它里面含有碳水化合物這些成分，睡前吃它可以誘使我們神經(jīng)中的氨基酸跟色氨酸傳遞到我們的中樞神經(jīng)上去，觸發(fā)你的睡意，畢竟，睡前兩個(gè)小時(shí)是不建議吃東西的，所以脫脂的爆米花最適合了。

3、甘菊茶

甘菊茶雖然也是屬于茶類(lèi)的一種，但是它跟其它的茶葉最大的區(qū)別的就是，它里面不含有咖啡因，所以相反的它還有著很好的鎮(zhèn)靜安神的功效哦，因此，睡前沖上一杯淡淡的甘菊茶喝，對(duì)提高睡眠有著神奇的作用。

4、鷹嘴豆

鷹嘴豆里面含有高纖維物質(zhì)，而且還含有豐富的維生素B6。所以它也是提高睡眠質(zhì)量的食物，所以在生活飲食上，可以吃上一些適量的鷹嘴豆不僅會(huì)助你舒緩情緒，促進(jìn)睡眠，而且它還有著減肥的作用哦。

5、大比目魚(yú)

為什么有些人會(huì)失眠呢？那是因?yàn)轶w內(nèi)缺少了一種叫做色氨酸的物質(zhì)，如果這些物質(zhì)成分不足夠，那么就會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，但是，剛好現(xiàn)在介紹的這種大比目魚(yú)，它里面含有豐富的色氨酸跟維生素B6，所以睡眠不好或者是經(jīng)常失眠的人士，可以經(jīng)常吃上一些，對(duì)彌補(bǔ)體內(nèi)的色氨酸是很不錯(cuò)的哦，而且這種魚(yú)，它的口感也是很棒的。

失眠的日常調(diào)理法

第一：建議你不要總熬夜，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡， 早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣；

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；

第三：失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚(yú)尾紋；

第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛；

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

飲食吃什么可以對(duì)睡眠有幫助2 1、全麥面包

全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

2、酸奶

酸奶也是一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃。

3、香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

4、小米粥

小米是最佳的“催眠劑”，因?yàn)樵谒泄任镏?，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的.色氨酸數(shù)量。

5、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

6、食醋

醋其實(shí)也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用于長(zhǎng)途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，發(fā)現(xiàn)自己不能夠入睡，那么，此時(shí)我們就不妨倒一勺食醋，之后兌著溫開(kāi)水喝下去，就能安然入睡了。

7、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。

飲食吃什么可以對(duì)睡眠有幫助3 1、西紅柿

西紅柿不僅含有維生素A，維生素C，番茄紅素和葉酸，還含有褪黑激素，這種化合物對(duì)睡眠非常有幫助。除此之外，西紅柿含有膽堿，這種營(yíng)養(yǎng)素有助于促進(jìn)睡眠和其他認(rèn)知功能。

2、葡萄

葡萄含有豐富的褪黑激素，褪黑激素有助于更好的睡眠。如果晚上很難入睡的話(huà)，吃點(diǎn)葡萄是比較好的選擇。

3、開(kāi)心果

這種美味的堅(jiān)果不僅含有許多重要的維生素和礦物質(zhì)，而且還含有大量的褪黑激素。如果想睡個(gè)好覺(jué)，開(kāi)心果可以派上用場(chǎng)。

4、櫻桃

很多人都喜歡吃櫻桃，然而很多人都不知道這種水果對(duì)于對(duì)抗失眠也很有用。櫻桃含有豐富的天然褪黑激素，可以改善睡眠，當(dāng)然也可以吃櫻桃干，因?yàn)闄烟腋删哂信c新鮮櫻桃相同的益處。

5、鷹嘴豆

鷹嘴豆含有蛋白質(zhì)，脂肪含量低，并含有豐富的膳食纖維。鷹嘴豆是失眠癥患者理想的選擇，因?yàn)辁椬於怪泻芯S生素B6和鎂有助于讓人感到平靜和放松，從而改善睡眠。

6、蘑菇

如果晚上睡不著覺(jué)的話(huà)，蘑菇也可能會(huì)幫上忙。蘑菇含有色氨酸，有助于體內(nèi)產(chǎn)生褪黑激素，改善睡眠。

7、香蕉

香蕉含有大量的鉀和維生素B6，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于制造誘導(dǎo)睡眠的激素（稱(chēng)為褪黑激素）至關(guān)重要。所以晚上難以入睡時(shí)可以吃一根香蕉，然后可以好好的睡一覺(jué)。

8、核桃

除了為身體提供一系列營(yíng)養(yǎng)素外，核桃也被證明可以改善睡眠質(zhì)量。核桃中的ω-3脂肪酸可以轉(zhuǎn)化為DHA，DHA有助于血清素的產(chǎn)生，而血清素是一種誘導(dǎo)睡眠的化學(xué)物質(zhì)。

9、杏仁

杏仁不僅含有許多對(duì)身體有益的必需維生素和礦物質(zhì)，也含有大量的鎂，有助于降低體內(nèi)的壓力水平，還可以改善睡眠質(zhì)量。

如果在睡眠方面遇到困難，可以在飲食中加入這些食物，有助于改善睡眠，也可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生積極影響。

經(jīng)常失眠的人，想要通過(guò)食物改善睡眠，該如何去做？

睡眠對(duì)健康非常重要，人們必須睡好覺(jué)才能保持健康。睡前吃某些食物有助于抑制大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，導(dǎo)致良好的睡眠。

哪些食物可以改善睡眠？

1. 西紅柿

西紅柿不僅含有維生素A、C、番茄紅素和葉酸，還含有褪黑激素，一種對(duì)睡眠很有幫助的化合物。此外，西紅柿含有膽堿，一種有助于促進(jìn)睡眠和其他認(rèn)知功能的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、葡萄

葡萄富含褪黑激素，這是一種幫助你睡得更好的荷爾蒙。如果晚上難以入睡，葡萄是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

3. 開(kāi)心果

這種美味的堅(jiān)果不僅含有許多重要的維生素和礦物質(zhì)，而且還含有大量褪黑激素。如果你想睡個(gè)好覺(jué)，開(kāi)心果就會(huì)派上用場(chǎng)。

4、櫻桃

很多人喜歡吃櫻桃，但很多人不知道這種水果對(duì)防治失眠也有幫助。櫻桃含有豐富的天然褪黑激素，可以改善睡眠，櫻桃干也可以吃，因?yàn)樗c新鮮櫻桃有同樣的好處。

5，鷹嘴豆

鷹嘴豆含有蛋白質(zhì)，脂肪含量低，富含膳食纖維。鷹嘴豆是失眠者的理想食物，因?yàn)槠渚S生素B6和鎂有助于使人感到平靜和放松，從而改善睡眠。

6、蘑菇

如果你在晚上有睡眠問(wèn)題，蘑菇可能也有幫助。蘑菇含有色氨酸，有助于身體產(chǎn)生褪黑激素，改善睡眠。

7, 香蕉

香蕉含有大量的鉀和維生素B6，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)生產(chǎn)稱(chēng)為褪黑激素的睡眠誘導(dǎo)激素至關(guān)重要。因此，當(dāng)你晚上難以入睡時(shí)，吃一根香蕉，就能睡個(gè)好覺(jué)。

8、核桃。

除了為身體提供一系列營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，核桃也被證明可以改善睡眠質(zhì)量。核桃中的歐米茄-3脂肪酸被轉(zhuǎn)化為DHA，這有助于產(chǎn)生血清素，一種誘導(dǎo)睡眠的化學(xué)物質(zhì)。

本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/29871.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 按摩有益健康,按摩腹部的好處(按揉腹···

下一篇: 三款食譜緩解免疫力低下問(wèn)題