對(duì)抗免疫力低下的食物(免疫力低下吃什么)

你是否也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些疾病的困擾呢，疾病的出現(xiàn)和很多的因素是有關(guān)系的呢，比如說身體素質(zhì)差，免疫力低的情況等都會(huì)導(dǎo)致一些風(fēng)寒感冒啊或者是一些小的疾病發(fā)生。那么如何對(duì)抗免疫力低呢，一些食物就是不錯(cuò)的選擇了，可以有提高免疫力的作用，而且還可以治療風(fēng)寒感冒。

1、蘿卜

蘿卜中的蘿卜素對(duì)預(yù)防感冒及緩解感冒時(shí)痰多等癥狀可能有一定作用。推薦一種做法：把蘿卜切碎，榨汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入蘿卜汁中，拌勻后沖入溫開水做成飲料喝。

2、辣椒

椒類一般比橙含有更豐富的維生素C、鐵、鈣、磷和維生素B族，如每100克新鮮的紅尖辣椒中，維生素C含量為144毫克，居新鮮蔬菜的首位。豐富的維生素C可以控制心臟病及冠狀動(dòng)脈硬化，降低膽固醇。辣椒中的β-胡蘿卜素含量為1390微克，是獲得類胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質(zhì)和β-玉米黃質(zhì)的最好來源之一，它們都是最有效的抗氧化劑之一，可以使呼吸道暢通，有預(yù)防風(fēng)寒感冒的作用。辣椒含有豐富的維生素和辣味素，可以有預(yù)防風(fēng)寒感冒的作用，對(duì)于抗氧化降低膽固醇有好處，同時(shí)也可以有保護(hù)心臟的效果哦。

3、菜花

菜花的營養(yǎng)較一般蔬菜豐富。它含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素A、B、C、E、P、U和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。常吃菜花可增強(qiáng)肝臟解毒能力并能提高機(jī)體的免疫力，可預(yù)防感冒和壞血病的發(fā)生。吃菜花的話可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能有好處，而且還可以對(duì)抗免疫力低。

風(fēng)寒感冒吃什么比較好呢，上面的這些對(duì)抗免疫力低的食物你可以試試，不僅可以提高自身的免疫力。而且還可以有緩解風(fēng)寒疾病的效果，對(duì)于身體素質(zhì)差的人群來說是不錯(cuò)的選擇，這些食物可以促進(jìn)代謝，還可以有抗氧化的作用，大家可以試試這些食材。

免疫力低下吃什么

對(duì)于免疫力低下的患者來說，我們?cè)谏钪幸喑缘鞍缀扛叩氖澄?，比如蝦，魚肉，牛肉等，肉質(zhì)食品可以增強(qiáng)我們的細(xì)胞血紅蛋白含量，從而為身體提供必需的抵抗力。同時(shí)，我們也要多吃一些蔬菜水果，比如草莓，柚子，蘋果等，為我們的身體補(bǔ)充充足的維生素，平衡我們身體的營養(yǎng)元素。達(dá)到提升我們的免疫力的目的。當(dāng)然我們?cè)谏钪幸部梢赃m當(dāng)?shù)爻砸恍┭a(bǔ)品，比如東阿阿膠補(bǔ)氣血，一些中草藥也是可以提升我們的免疫力的。我覺得免疫力低下時(shí)我們也一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)伢w育鍛煉，不斷的加強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，工作之余可以跑步，打球讓我們的身體動(dòng)起來。對(duì)于免疫力低下吃什么相信大家都有了了解。同時(shí)我們也要均衡飲食，加強(qiáng)營養(yǎng)，只有這樣，我們的免疫力才能大大提高。

哪些食物可以緩解免疫力低的情況

一旦我們大家在生活中出現(xiàn)了免疫力低的情況，那么會(huì)嚴(yán)重的影響我們?nèi)梭w的健康，并且很多的病癥也會(huì)出現(xiàn)的，所以我們大家必須要適當(dāng)?shù)恼{(diào)理自己的身體，那么吃哪些食物可以緩解免疫力低的情況?下面我們就來一起詳細(xì)的看看。

紅酒

我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常能夠喝到各種酒水，紅酒也是比較常見的一種酒水，相信我們大家在生活中也是經(jīng)常能夠喝到紅酒的，當(dāng)然，紅酒這種飲品還有不錯(cuò)的預(yù)防免疫力低的作用，因?yàn)樗臓I養(yǎng)素相對(duì)更多，而且它里面只有益生元，這種物質(zhì)可以讓人體內(nèi)的益生菌充滿營養(yǎng)。有專門的科學(xué)加經(jīng)過研究后得出一個(gè)結(jié)論，就是每天喝兩杯紅酒，后腸菌群的數(shù)量會(huì)大量的增加。紅酒里面有很多的多酚類，還有抗氧化劑。

紅薯

紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生，所以我們大家在日常生活中經(jīng)常性的食用一些紅薯這種美味的食物，既可以幫助我們大家滿足食欲，補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)，還可以有效增強(qiáng)我們?nèi)梭w的免疫力，起到不錯(cuò)的預(yù)防疾病的作用，對(duì)于我們?nèi)梭w的健康也是非常的有幫助的。

吃哪些食物可以幫助我們緩解免疫力低的情況?上面我們就這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹了，所以我們大家在生活中就可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┘t酒，多吃一些紅薯的，這樣既可以幫助我們大家補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，還可以有效的增強(qiáng)我們?nèi)梭w的免疫力的。

在人體免疫力低時(shí)，應(yīng)該吃什么東西呢？

菌類。飲食上，菌類是不可錯(cuò)過的能夠提升免疫力的食物。很多研究發(fā)現(xiàn)，很多菌類中都富含“膳食纖維β-葡聚糖”成分，它們能夠激活免疫能力，產(chǎn)生更多的抗體，如讓體內(nèi)的免疫球蛋白A的水平上升，類似香菇、口蘑、舞茸、金針菇、雞油菇、評(píng)估，都可以增強(qiáng)免疫能力。大蒜。日常烹飪中，還可以盡量去使用大蒜來提味。大蒜不僅富含多種礦物質(zhì)，也有很多對(duì)身體有益的活性物質(zhì)。比如大蒜中刺鼻的氣味來自它的含硫化合物，這些含硫化合物就有改善免疫的效果。佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，大蒜對(duì)于流涕、頭部充血、喉嚨疼、咳嗽、發(fā)燒、身體疼痛都改善效果，因?yàn)槭秤么笏庥兄铀倜庖呒?xì)胞T細(xì)胞的復(fù)制速度，更快消滅病菌，大蒜還能增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的能力，提高30%其活躍度。

西蘭花。西蘭花（尤其是西蘭花的菜冠）中含有蘿卜硫素，能夠激活免疫系統(tǒng)。吃西蘭花應(yīng)該多咀嚼，充分破壞植物的細(xì)胞壁，它能釋放一種“黑芥子酶”，可以活化蘿卜硫素，讓它更好地促進(jìn)免疫細(xì)胞活性；西蘭花也可以增強(qiáng)體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞的活性。蔓越莓/蔓越莓汁、葡萄/葡萄汁、黑莓、覆盆子。它們中含有鞣花酸，包括栗子中也含有，鞣花酸有抗血管生成作用，可以減少癌細(xì)胞周圍血管的產(chǎn)生，讓它們“餓死”，換句話說就是有抗癌效果。

鞣花酸還可通過提高免疫細(xì)胞的檢測(cè)和殺傷能力來幫助免疫系統(tǒng)。蔓越莓中的一種成分可以產(chǎn)生γ干擾素，可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)對(duì)感染的反應(yīng)。日本的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝蔓越莓之對(duì)于預(yù)防尿路感染有潛在效果，葡萄汁也有類似的效果。藍(lán)莓。藍(lán)莓的汁液能夠讓體內(nèi)一種叫“髓樣樹突狀細(xì)胞”的免疫細(xì)胞增加，可以更好地對(duì)抗感染、炎癥。同時(shí)也可提高自然殺傷細(xì)胞的數(shù)量。牡蠣。牡蠣含有一種免疫刺激多糖，能提自然殺傷細(xì)胞數(shù)量，還可刺激T細(xì)胞。有助預(yù)防腸道炎癥。

另外，免疫系統(tǒng)的維護(hù)需要多種營養(yǎng)成分，除了一些特定增強(qiáng)免疫效果的食物，日常食物應(yīng)該多樣化，不要總是盯著一種、幾種食物吃。每日攝入的食物至少有12種，每周攝入的食物種類至少要有25種。蔬菜的攝入量不可少，每日至少300g，最好吃到500g，而且應(yīng)當(dāng)1/2以綠葉蔬菜為主，不要以淺色蔬菜為主。蔬菜還和體內(nèi)另一個(gè)和免疫力相關(guān)的系統(tǒng)“腸道微生物菌群”有關(guān)，腸道微生物菌群里的細(xì)菌可發(fā)現(xiàn)身體感染的病菌，快速通知免疫系統(tǒng)標(biāo)記爆破，和免疫系統(tǒng)是隊(duì)友關(guān)系。

蔬菜中的多酚、膳食纖維都是腸道微生物最喜愛的食物，缺乏這些食量，腸道微生物的種類和數(shù)量都會(huì)下降，從而導(dǎo)致免疫力下降。鍛煉是增強(qiáng)免疫力的好幫手，鍛煉可提高和維持肌肉含量，增強(qiáng)體質(zhì)，也可激活體內(nèi)免疫細(xì)胞活性，預(yù)防更多疾病。還應(yīng)當(dāng)保持充足的睡眠，睡眠不足7~8小時(shí)的人，免疫力會(huì)大幅下降，長期如此免疫功能瓦解，即便是細(xì)小的病菌也會(huì)讓我們生病。

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