如何平衡膳食,這些要點(diǎn)要知道(平衡膳食的5大原則)

，葷素混食，合理搭配，從而能供給用膳食者必需的熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素。平衡膳食要注意營(yíng)養(yǎng)多樣化，同時(shí)一些人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要補(bǔ)充，粗細(xì)搭配，葷素搭配，這樣才能達(dá)到平衡膳食。

(2)各種營(yíng)養(yǎng)素必須滿足兒童生長(zhǎng)發(fā)育需要

，不能過多，也不能過少。

(3) 營(yíng)養(yǎng)素之間比例應(yīng)適當(dāng)

。如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物供熱比例為1:2.5:4，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占蛋白質(zhì)總量的1/2～2/3，動(dòng)物性蛋白質(zhì)占1/3。三餐供熱比例為早餐占30%左右，中餐占40 %左右，晚餐占25%左右，午後點(diǎn)心占5%～10%。

(4)科學(xué)的加工烹調(diào)

，食物經(jīng)加工與烹調(diào)后應(yīng)盡量減少營(yíng)養(yǎng)素的損失，并提高消化吸收率

(5)良好的用膳制度

，一日三餐定時(shí)定量，且熱能分配比例適宜，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。平衡膳食的重要問題之一就是要定時(shí)定量的飲食，要合理的分配，這樣的話可以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

如何平衡膳食的呢

，上面的這小常識(shí)你都知道了吧，這些都是平衡膳食的基礎(chǔ)，做到了上面的這些點(diǎn)，你就會(huì)更加的健康哦，希望這些小常識(shí)能夠?qū)δ阌兴鶐椭蠹以谏钪?div id="jfovm50" class="index-wrap">，飲食要注意合理化