我們很多人都是因為平時的生活和工作的壓力大
，導(dǎo)致自己出現(xiàn)了睡眠困難的狀況
，很多人都是到了晚上就是非常的煩惱，怎么都睡不著，這對身體健康和工作生活都是非常的不利的，那么我們怎么調(diào)整才能夠使自己快速的入睡，提高睡眠質(zhì)量呢。
把所有的電子產(chǎn)品關(guān)掉
理睡眠的方法.png)
為了讓我們進入睡眠狀態(tài)，我們的身體是會自動的調(diào)節(jié)荷爾蒙水平的
，其功能是讓你覺得外面天黑了，要睡覺了
。這種荷爾蒙讓你天一黑就覺得困乏想爬進被窩里
。如果你到了睡覺的時候還在玩電腦，玩手機
，玩平板
，或者看電視，玩視頻游戲
，那么這種荷爾蒙的產(chǎn)生就會被抑制
。所以你要做的第一件事就是在你打算睡覺前一個小時，拒絕擺弄任何顯示屏!
1
、有研究表明
，那些一周玩超過7個小時電子游戲的人，他們的睡眠狀況比沒玩的差
。如果你也有這樣的狀況
，并且感到睡眠不佳，那么
，請盡量縮短你的電子游戲的時間
。
2
、除了這些帶有強烈燈光的顯示設(shè)備
，其他社交媒介(例如電話
，電腦上的等)也會帶給你你睡眠上的一些焦慮和壓力。如果你睡前在Facebook
， Twitter
， Tumblr， Instagram
， Email
，qq空間，微博
，微信等上面花的時間超過1個小時
，那么，我建議你盡快擺脫它們
。
來一個熱水澡
皮膚的溫度的上升
，是會讓我們更加的有睡意的，而且能夠讓我們更快地進入深度睡眠
。所以我們在睡覺前來個大概30分鐘的淋浴或者泡澡
，可以讓你睡得更香。
1
、注意水的溫度要在38度以上是最好的
。如果水溫太低，效果沒那么好
。
2
、熱水澡有助于身體放松，但不管你是洗淋浴還是泡澡
，都得要泡上至少20分鐘
，才有效果哦。
把房間溫度調(diào)低
對于睡眠來說
，涼涼的臥室氣溫
，在加上洗完澡熱熱的感覺，是最有助于與快速入眠的
。把你的室溫控制在18度左右
，或者更低一點。稍冷的溫度能夠更容易產(chǎn)生睡意并且防止夜間出汗
。另外
，冷一點的室溫，給你一個很好的借口可以抱緊你的另一半睡哦!讓你釋放緊張和憂慮!
如果我們在平時的生活中睡眠出現(xiàn)了問題
，我們是可以很好的按照上面的方法進行調(diào)整睡眠的
，這樣是可以幫助我們有個好的睡眠的
，提高睡眠質(zhì)量和時間，我們要很好的注意環(huán)境對睡眠的影響
，努力使我們擁有一個好的睡眠環(huán)境
。
睡眠不好如何調(diào)理妙招
問題一：睡眠不好怎么辦 五種方法有效調(diào)理1、 制作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂
、鉀元素
，有助于放松過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質(zhì)
，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量
。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠 *** 有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生
。
2
、 自言自語
睡眠委員會的發(fā)言人麗薩?雅迪斯(Lisa Artis)說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來
，并且把這些想法都寫下來
，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都涌入腦袋
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！笔聦嵣希匝宰哉Z不僅可以幫助你減少負能量
，還能讓你睡一個好覺
。
3、有氧運動千萬不要太晚
雖然運動
、睡眠和飲食對我們的身心健康至關(guān)重要
，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態(tài)。一方面
，健身之后需要睡眠來放松修復(fù)肌肉
，另一方面，有規(guī)律的體育活動才能保證高質(zhì)量的睡眠
。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象
，那么切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息
。
4
、 制定憂慮問題一覽表
睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米?馬戈(Sammy Margo)建議在床頭柜上放一支筆和一個本
，以便隨時記錄下你的想法
，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔(dān)憂
，只有這樣你才能更加淡定
，更快地進入夢鄉(xiāng)
。
5、 吃夜宵
健身俱樂部的專家卡莉?蒂爾尼(Carly Tierney)說：“與公眾觀點相反
，吃夜宵并不會有身體有害處
，我總是睡前一小時吃點心，這不僅有利于整晚的全身恢復(fù)
，還能保證第二天精力充沛
。”
6
、 吃綠色蔬菜
營養(yǎng)專家艾莉?森卡倫(Alison Cullen)說：“增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量
，不僅延長睡眠時間
，還能進入深度睡眠?div id="d48novz" class="flower left">
！?
7
、有規(guī)律的作息時間
蒂爾尼建議：“睡前應(yīng)該斷電幾小時，這幾個小時不應(yīng)該用來上網(wǎng)尋求瘦身計劃
，反而是睡眠的最佳時間段
。”只有保證規(guī)律的作息時間
，才能提高睡眠質(zhì)量
。
8、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動
，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉
。印度韋達養(yǎng)生學(xué)和整合醫(yī)學(xué)的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉
，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助于更好的睡眠
。
9
、睡午覺
午睡被稱為“分段式睡眠”
，其作用要遠勝過“惡補式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量
，還可以使身體得以放松
，更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量
。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠
，從而令你錯失睡眠的第一個階段
，這個階段被稱為“快速眼動階段”，這個階段中
，你的眼球正常會循環(huán)運動6到7次
，如果睡前喝酒的狀態(tài)下
，眼球只會轉(zhuǎn)動一兩次。你可能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了
，但是有關(guān)專家認為酒精并不能奏效
，相反，隨著酒精慢慢消退
，你就會從深度睡眠中走出來
，甚至?xí)褋怼?
問題二：最近睡眠不好，有什么方法可以改善失眠調(diào)節(jié)：
1.以清淡而富含蛋白質(zhì)
、維生素的飲食為宜
。
2.參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動
，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力
。
3.生活有規(guī)律，定時上床
，晚餐不宜過飽
，睡前不飲茶和咖啡等 *** 性飲料。
4.睡前喝半杯濃牛奶等
，有助于改善睡眠
。
5、放松身心
，心態(tài)平和
，不焦慮，別有壓力
。
失眠飲食：
1:食醋催眠
。勞累過度,夜難安眠,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
2:糖水催眠
。若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水
。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大腦興奮,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)
。
4:水果催眠
。過度疲勞而失眠的人。若把橘橙一類的水果放在枕邊
，其香味也能促進睡眠
。
5：面包催眠。當(dāng)你失眠的時候
，吃一點面包
，能催你入眠。
6：小米催眠
。取小米適量
，加水煮粥
，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效
。
7：鮮藕催眠
，去鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:蓮子催眠.每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用.
對于失眠
，除了飲食的調(diào)節(jié)外
，還可以服用珍美。我一位同事經(jīng)常夜晚失眠
，在用了一段時間的珍美后
，失眠的情況就好了很多。
問題三：睡眠不好有什么調(diào)節(jié)辦法1
、作息時間要規(guī)律
大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養(yǎng)生道理
，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整
、調(diào)節(jié)。
2
、11點之前睡覺
早上也不宜晚起
，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡
，但時間最好控制在1小時左右
，且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息
，不僅僅有益睡眠
，同時能使你的注意力，工作效率得到提升
。即使對于繁忙的職業(yè)人
，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意
。
3
、良好的飲食習(xí)慣
首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來
，晚餐對睡眠的影響較大
。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃產(chǎn)生負擔(dān)
，影響睡眠
。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁
。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物
，多吃點紅棗
，小米，牛奶
。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補充鎂
、鈣、復(fù)合維生素B等
。
4
、適當(dāng)鍛煉
鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材
。大家可以每天抽出一點時間
，最好在下午進行鍛煉，這有助于夜晚的睡眠
。同時適當(dāng)?shù)腻憻拰徑馊梭w疲勞
，提高興奮度也有很大的幫助。
5
、睡前1小時的放松
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎
？那會使你停不下來，越來越無法入睡
，而且易使人發(fā)夢
。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧
。最好熱水泡腳或者沐浴
，那樣會使你渾身松弛，睡的更好
。
6
、好的睡眠環(huán)境
有條件的話，好好打理你的床吧
，將臥室整理干凈點沒有壞處
，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時
，最好保持光線很弱
，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論
，同時保持一個安靜的環(huán)境
。
7、好睡姿
睡姿可以平躺
，也可右側(cè)
。左側(cè)易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿
，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前
，將手壓在身下，會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的
，同樣請注意
。
問題四：睡不好怎么辦，誰能給介紹一個調(diào)理方法你知道有些植物精油可以促進睡眠的吧
，像荷森氏睡眠U吸就是加入了幾種名貴的植物精油的呢
，采用緩釋定量釋放技術(shù)可以讓你吸入體內(nèi)。
問題五：睡眠不好如何調(diào)理 睡眠 睡眠不好怎么辦可以喝我們的廣藥敬修堂九吉公老紅糖
為什么堅持喝紅糖可以調(diào)節(jié)睡眠
？
？手工熬制的紅糖保留了甘蔗中的一個重要營養(yǎng)：【核黃素】，核黃素又稱維生素B2
。維生素B2是調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的重要元素
。因為核黃素可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，所以堅持喝紅糖可以調(diào)節(jié)睡眠
。B2對一般人的作用還包括：1.促進發(fā)育和細胞的再生2.促使皮膚
、指甲、毛發(fā)的正常生長3.幫助預(yù)防和消除口腔內(nèi)
、唇
、舌及皮膚的炎反應(yīng)，統(tǒng)稱為口腔生殖綜合癥4.增進視力
，減輕眼睛的疲勞
問題六：晚上睡不好，有什么妙招
？調(diào)理氣血
，氣血足了睡眠自然就好了
問題七：睡眠不好用什么方法可以改善調(diào)理自己的生活規(guī)律是緩解失眠的最好辦法
好的環(huán)境有助于快速入睡
好的環(huán)境有助于快速入睡
堅持睡前的習(xí)慣性活動
飲食調(diào)理.
白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡
保持樂觀
、平和的心態(tài)
保持樂觀
、平和的心態(tài)
問題八：睡眠不好如何調(diào)理 佛教有辦法不知你幾歲，如果是更年期這算是一個大腦神經(jīng)進入中老年的調(diào)整期
，總之每個時期的干預(yù)方法有些不同
。
佛教助眠是非常有效的，我在咨詢中有用
。你在睡下前先洗個熱水腳
，開始誦佛號‘南無阿彌陀佛’慢慢上床準備睡覺，佛號不要斷（不是斷號快念
，而是長號慢念）
，滅燈后你觀想在佛光的普照下在三寶的加持下自己（放松）感受。靜靜地會入睡，還有就是晚上最好素食
，吃七分飽
。深沉睡眠其實就是一個小死的體驗。
如果還是不行
，心不能靜下來
。那你去藥店買‘谷維素’一天三次，一次二粒
。不要耽心這不是藥
，是營養(yǎng)素，味精中有的
。
問題九：如何連續(xù)好幾天睡不好
，有什么科學(xué)的方法調(diào)節(jié)1、保持寶寶晚飯不要過飽
，喝一次奶有利于更好安睡
；
2、適當(dāng)?shù)臏p少對身體的各種 ***
，睡前洗個熱水澡然后做做 *** 有利于身體放松
；
3、睡覺時不要給寶寶穿太多
，寢具的溫度要適宜
；
4、媽媽應(yīng)該盡量給寶寶建立一個良好的睡眠環(huán)境
，寶寶睡覺時最好關(guān)燈
，保持舒適安靜睡眠環(huán)境。
怎樣才能調(diào)節(jié)睡眠 。
調(diào)節(jié)睡眠的方法：
1、舒適的環(huán)境
好好打理床
，舒適的床舒適的睡眠
，將臥室整理干凈點，睡眠時
，最好保持光線很弱
，夜間最好黑暗，同時保持一個安靜的環(huán)境
，當(dāng)然也可以用輕音樂調(diào)節(jié)氣氛
；
2、良好的飲食習(xí)慣
早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益
，晚餐對睡眠的影響較大
，晚餐不要吃的過晚過多
，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔(dān)，影響睡眠
，睡前少喝水
，否則會頻繁的如廁，平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物
，多吃點紅棗
，小米，牛奶
；
3
、睡前放松
睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松
，來個熱水泡腳或者沐浴
，那樣會使你渾身松弛，睡的更好
；
4
、有規(guī)律的作息
通過睡眠，人體將對不同部位進行主要的休整
，調(diào)節(jié)
，所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起
，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞
；
中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右
，且最好不要在下午3點后還進行睡眠
，規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠
，同時能使你的注意力
，工作效率得到提升。
5
、好的睡姿
好的睡姿能提高睡眠的質(zhì)量，我們可以平躺睡
，也可右側(cè)睡
。左側(cè)易壓迫心臟，帶來不舒適感
，請盡量避免
。
-健康睡眠
七種促進睡眠的好方法 睡眠不好怎樣調(diào)理
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，精神壓力也比較大
，很多人還有失眠的困擾
，下面介紹七種促進睡眠的好方法。
睡前散步睡覺前稍微散下步，可以促進身體血液循環(huán)
，對睡眠的改善很有幫助
，不過睡前散步的時間不宜太久，以免神經(jīng)興奮
，反而睡不著
，不想散步的話也可以用其他輕緩的運動進行代替，如果是女士
，可以做舒緩的瑜伽動作
，男士可以打打太極。
睡前泡腳睡眠不佳的話
，可以在睡前適當(dāng)?shù)倪M行泡腳
，泡腳的時候可以在水中滴入一些薰衣草精油，薰衣草精油有舒緩精神
、緩解疲勞的功效
，長期堅持可以一定程度上的改善睡眠情況。
睡前洗臉很多人都有睡前玩手機的習(xí)慣
，睡前會帶著滿臉的油脂入睡
，如果在睡前洗個臉，將面部分泌的油脂清洗掉
，可以放松面部
，舒緩情緒，在一定程度上可以促進睡眠
。
睡前關(guān)窗很多人覺得睡覺前需要開窗
，覺得這樣可以透氣，但是嚴格來說
，睡覺前關(guān)窗會更有利于睡眠
，睡覺前關(guān)窗可以隔絕外界的噪音污染，不容易被吵到
，有利于睡眠質(zhì)量
。
睡前梳頭頭部有很多穴位，梳頭的過程可以 *** 到穴位
，而且頭部分布著神經(jīng)
， *** 的時候可以緩解神經(jīng)壓力，起到很好的促進睡眠的作用
，而且睡前梳頭還有利于頭發(fā)的生長
，有利于頭部環(huán)境的健康。
睡前喝牛奶牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)
、脂肪
、碳水化合物等營養(yǎng)成分
，睡覺前適量的飲用牛奶，可以起到舒緩情緒
、鎮(zhèn)靜的作用
，而且牛奶營養(yǎng)豐富，可以為睡眠環(huán)境補充足夠多的營養(yǎng)物質(zhì)
。
保持好心情睡覺前保持一份愉悅的心情
，也有利于睡眠，晚上睡覺前不要和人發(fā)生沖突
，也不要帶著生氣或者憤怒等負面情緒睡覺
，這樣會極大的影響到睡眠質(zhì)量，睡覺前最好聽一些舒緩的音樂
，心情愉悅的進入睡眠環(huán)境中
，這樣睡眠質(zhì)量也會好一些。
睡眠不好怎樣調(diào)理睡眠不好
，和生活習(xí)慣有一定的關(guān)系
，可以通過飲食、運動
、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
、睡前1小時徹底放松等方法來改善睡眠。
1
、晚上最好在11點之前進入睡眠
。午睡最好不要超過1小時，下午3點以后最好不要再睡覺
。
2
、晚餐最好在7點之前吃完，而且最好吃一些粥
、小菜等清淡飲食
，不要吃大魚大肉等油膩厚重的食物。晚餐吃得過晚又過飽的話
，會因腹脹
、反酸等原因影響睡眠。平?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蛇m當(dāng)選擇一些有助于睡眠的食物
，比如杏仁、燕麥片
、香蕉、蘋果
、蜂蜜
、桂圓
，或者一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭?/p>
3、堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
，但要注意最好在下午五六點鐘進行鍛煉
，太晚進行劇烈的體育活動也會影響睡眠。
調(diào)理睡眠的方法
調(diào)理睡眠的方法
調(diào)理睡眠的方法
，我們常常會失眠
，而好的睡眠質(zhì)量可以使第二天的工作和學(xué)習(xí)精力充足，但是如果睡眠不好那么對于健康的影響是很大的
。那么
，以下分享調(diào)理睡眠的方法
調(diào)理睡眠的方法1 1、睡前的準備很重要
要想睡覺高質(zhì)量
，容易入睡
，除了要保持好的心態(tài)之外，身體是的照顧也是很需要的
。睡前沖個熱水澡
，緩解一下身體的疲勞，使得身體盡量放松
，會有一種很舒服的感覺
，時間不要太短，洗澡的時候
，盡量感受溫水帶來的舒適
，緩解身體的每一個細胞。時間上
，盡量把握在睡前1個小時左右
，不要洗了就睡，這個時候是比較興奮的
，估計很難入睡
。
2、使用舒適寢具
舒適的寢具是能夠保證讓我們快速入眠和睡的好的一個硬件條件
，所以經(jīng)常睡不好的人就更加要重視使用舒服的寢具
。床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上
，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可
。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香
。
3、盯著天花板
仰視天花板發(fā)呆，會刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)
，有助于降低血壓
，讓呼吸更加平順
。同時，緩慢倒數(shù)60個數(shù)
，也能幫助集中精神
，排除雜念。
4、靜坐暗示
睡前找一處舒適的地方坐下
，輕闔雙眼，肩膀自然垂落
，放松下頜
，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田
，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲
。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會
，暗示自己已準備好入睡
，之后慢慢起身上床睡覺。
5 、寫下煩惱事
心里有事睡不著覺
，思緒往往如一團亂麻。內(nèi)心不平靜
，身體也難以得到休息
。遇到這種情況，應(yīng)該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上
，提醒自己
，把擔(dān)子暫時從身上卸下來，休息好了
，才有更充足的精力面對一切
。
6、深呼吸10次
深呼吸能放慢心率
，使身體平靜下來
。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子
，吐氣時用嘴巴
，盡量將氣吐盡，重復(fù)10次
，同時
，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念
，安然入睡
。
7、想象漫步云端
境由心生
，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛
，想象自己飛揚在云端
，神游向往之地，或回味過往美好的瞬間
，感受當(dāng)時的所見所聞
，當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示
。
睡眠質(zhì)量不好是什么原因
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的
，當(dāng)我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息
、休整和恢復(fù)
。但是有的.人的睡眠處于不好的狀態(tài)中，是什么樣的原因?qū)е碌哪?
不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好。
精神緊張
、興奮、抑郁
、恐懼
、焦慮、煩悶
、悲傷等精神因素
，會讓我們的機體一時間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)
。這樣的情緒不良會導(dǎo)致失眠
，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。
心理因素導(dǎo)致的睡眠不好 。
這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中
，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好
。這個時候如果過分的焦慮不安
，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡
。
睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好 。
其實許多人會睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的
。像有的人喜歡睡覺前喝酒
、喝茶或者咖啡
，亦或是吸煙、劇烈運動等等
，都會增加入睡的難度
，而且睡眠質(zhì)量會下降。也有的人是白天休息的過多
，導(dǎo)致夜晚的時候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象
。
環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好。
這些因素主要有兩個方面
，一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響
，比如說寒冷、酷暑
、噪音
、強光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣
，例如長期看電視入睡
，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著
。
調(diào)理睡眠的方法2 睡不好，是晚飯的責(zé)任
正常情況下，晚餐結(jié)束最好的時間在每天20點前
，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時
。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3：4：3;如果晚上九或十點鐘才能進食
，其比例應(yīng)為4：4：2
，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息
。
晚餐過飽又迅速入睡
，會增加腸胃負擔(dān)，并對周圍器官造成壓迫
，這些信息都會傳遞給大腦
，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往
，容易引起神經(jīng)衰弱
。而心血管系統(tǒng)也會受到影響，并有可能引起糖尿病
、腸癌
、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問題。
打造溫潤小環(huán)境，靜候哈欠駕到
其實睡眠是一個非常自然的過程
，我們應(yīng)該自然的感覺到睡意
，然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中
，那就很難放松自己
，進入睡眠的狀態(tài)之中哦!而且此時越是強迫自己，就越不會產(chǎn)生睡意哦!
你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴
，它們都能讓你的精神放松
