增加骨密度需要補充哪些

、含鋅食物

增加骨密度平時還應該多吃一些含鋅豐富的食物，含鋅的食物有如肉類

、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等，這類食物有助于增加自己的骨密度。

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、含維生素D的食物

維生素D能促進人體對鈣的吸收和利用

，促進鈣沉積在骨骼中。那么就多吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵曬太陽。因為日常所需要的維生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的，如果自己的骨密度不是很好，那么平時一定要注意補充維生素D。

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、含維生素A的食物

多食用維生素A的食物也是可以增加骨密度的，維生素A豐富的食物有動物肝臟

、蛋類、奶油；植物所含的胡蘿卜素進入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，因此多吃胡蘿卜也很好。

如果是給孩子強化補充骨密度的話

，奶和奶制品是鈣的主要來源。其次豆類，堅果類，綠色蔬菜，各類瓜子也是鈣的很好來源。少數(shù)食物蝦皮，海帶，芝麻醬，石螺，牛腦，河蝦，豆腐干兒，黑木耳，黃豆，豆腐花，含量非常高。除了鈣以外，增加骨密度還要補充維生素a維生素d，維生素k，磷，鎂，鋅，碘鉻。這些食物主要來自于新鮮的蔬菜和水果，動物肝腎，畜禽肉類，魚類，堅果類，蛋類，豆類，奶類，貝殼類海產(chǎn)品，谷物粗糧等，也就是說要全面補充營養(yǎng)。

要想增加骨密度

，那么就需要補充以上介紹的這些營養(yǎng)，這些營養(yǎng)可以通過平時的飲食來進行攝取，在我們?nèi)粘Ｉ钪?div id="4qifd00" class="flower right">