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    如何預防睡不著的情況呢(怎樣能有效的預防失眠？)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-01 14:49:24
        
    

        
    
           
    很多的朋友們因為生活壓力不斷的變大了
    ，所以在生活中經(jīng)常會出現(xiàn)睡不著的癥狀了，也就是我們在生活中常說的失眠的癥狀了
    ，其實我們的生活中習慣對于失眠是非常的重要的
    ，那么我們?nèi)绾尾拍軌蝾A防睡不著的情況呢?
    1、晚飯別吃太多
    不少人現(xiàn)在有這樣的習慣
    ，白天工作很繁忙，飲食較少
    ，但是一到晚上想到解放自己
      ，過度飲食
      ，充實自己的胃，卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在
    ，由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個可避諱的習慣
    。
    2
    、培養(yǎng)良好的睡眠習慣
    也就是所說的睡前的習慣，首先是運動方面
    ，我們該注意的是不要在睡前進行劇烈運動
    。其實，現(xiàn)在很多工作者
    ，在忙碌一天之后
    ，選擇用運動減壓，從事一些高運動量是可以使情緒得到宣泄
    ，但是從而也導致了難以入眠
    ，加入到失眠的行列中來
    。
    3、晚上不喝咖啡
    加速了人們崇尚現(xiàn)代化的飲品生活
    ，咖啡
    、刺激性飲料等都是催化興奮的物質(zhì)
    ，這種物質(zhì)在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長期服用這些物質(zhì)
    ，那么會嚴重的影響我們?nèi)梭w的健康的，并且還會經(jīng)常導致我們出現(xiàn)睡不著的癥狀了
    。
    4、避開光線性的物品
    在臥室內(nèi)減少光線性的小物品
    ，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘
    ，這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統(tǒng)，讓人們難以入眠
      ，并且會在睡覺時思考問題
      ，這樣不僅會加劇我們包細胞的活躍感
      ，更是會導致我們出現(xiàn)睡不著的癥狀的哦。
    上面介紹的這些生活習慣是可以幫助我們很好的預防睡不著的情況的哦
      ，所以我們在生活中就要養(yǎng)成良好的生活習慣了哦，按時作息
      ，在晚上盡量的少喝咖啡以及濃茶
      ，這樣是可以幫助我們很好的進入睡眠的狀態(tài)的哦
      。
    怎樣能有效的預防失眠？
    失眠是全球性的問題
      ，失眠多夢
      ，睡覺易醒，入睡困難其實都是失眠的一部分
      。失眠主要由于壓力大或者身體，生理和心理原因造成的
      ，絕大多數(shù)的失眠是由于不良的生活習慣和作息習慣造成的！ 失眠分為一般失眠
    ，中度失眠和深度失眠
    。首先失眠并不可怕
    ，全世界有四分之一的人有睡眠障礙
    ，如果越擔心和害怕失眠
    ，會產(chǎn)生焦慮，煩躁
    ，反而使失眠加重；其次
    ，失眠是可以通過全面調(diào)理而改善的
    ！給你以下建議： 1，晚上9點后
    ，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西
    ；不要看驚險
    ，恐怖的電視或者小說
    ；晚餐不要吃太飽
    ，最好在九點后不要吃宵夜
    。 2，睡前喝一杯純牛奶
    ，或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠
    。 3，睡前按摩太陽穴
      ，雙臂有助于緩解壓力
      ，提高睡眠質(zhì)量
      。 4，每周進行適量的運動可以幫助提高睡眠質(zhì)量
      ，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球
      ，也可以快走45分鐘
      ，或者慢跑30分鐘一下
      ，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯后散步一小時左右
      。 5
      ，有條件的可以去爬山
      ，或者旅游爬山
    ，看海
    ，感受壯麗風光，擁抱自然
    ，融入自然
    ，既可以發(fā)泄，又可以放松
    ，并享受自然美景
    ，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進入睡眠狀態(tài)
    。 6
    ，睡前可以適當去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂，音樂是心靈的治愈師
    ，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱
    ，這樣可以營造良好的睡眠環(huán)境
    。 7，如果有壓力
    ，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦
    ，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落
    ，這樣對睡眠也非常有幫助。 8
    ，切勿在睡前去劇烈運動
    ，如果運動量大，造成運動神經(jīng)興奮
    ，從而會時失眠加重
    。 9，不要過分依賴安眠藥
    ，西藥只能治標，不能從根本上解決失眠的問題
    ，長期服用有副作用
    。 10
    ，如果睡不著，可以看些雜志或者其它書籍
    ，看累了就容易入睡
    ；切勿看電視，看電視容易興奮
    ，忘記時間
    ，從而對睡眠不利！ 11,按時作息
    ，不要熬夜
    。晚上8點后不要抽煙
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢栽诖差^放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠
    ，提高睡眠質(zhì)量！ 12
    ，如果是深度失眠的人
    ，建議去看老中醫(yī)，通過調(diào)理
    ，對緩解失眠效果比西醫(yī)好。 以上建議是問天閣のSē彩飛揚的蒲公英原創(chuàng)
    ！希望對有睡眠障礙的朋友有所幫助! ！
    如何預防失眠？
    失眠癥在大家的生活中相信這一疾病對于大家的生活危害影響還是很大的
    ，所以當疾病出現(xiàn)之后建議大家可以到正規(guī)的專科醫(yī)院看診
    ，那么，大家在生活中又有哪些措施可以預防失眠癥的出現(xiàn)呢
    ？首先臨睡前不要喝酒
    ，喝水也不要過于頻繁，否則夜尿就會增多
    ，從而影響睡眠;其次
    ，含咖啡因的物質(zhì)都要盡量避免
    ，比如不能喝咖啡，少喝茶
    ，不要喝可口可樂
    ，盡量少吃巧克力等食物;再次，飲食方面晚上不要吃過于油膩的食物
    ，同時還不能吃得過飽。此外
    ，失眠患者在睡前，不要過度興奮
    ，保持平和的心態(tài)。
    如何預防失眠
     如何預防失眠
    對于很多人來說
    ，想要擁有質(zhì)量高的睡眠質(zhì)量不是一件容易的事情
    ，因為很多人都會被失眠所困擾，那么如何預防失眠呢
    ？有哪些好的方法值得推薦呢
    ？那就繼續(xù)往下看看吧
    。
    對于現(xiàn)代人來說，能睡個好覺真該算是種幸福
    ，因為失眠的人太多了。中華醫(yī)學會睡眠中心前不久發(fā)布了一項調(diào)查結果
    ，在北京
    、上海等6大城市的1萬名受訪者中
    ，有一半人都遭受過不同程度的失眠。而近日在雀巢公司對9個城市150名記者的調(diào)查中也顯示，40%的記者有過失眠問題
    ，87%的'人認為睡眠問題已給工作和生活帶來了負面影響
    。
     壞心情影響睡眠 
    睡得著、睡得香
    ，是現(xiàn)代白領的一種渴求
    ，睡眠不僅是一種基本的生理需求
    ，更是心理需要。同仁醫(yī)院臨床心理學專家趙梅說
    ，白領每天面對壓力、競爭和挑戰(zhàn)
    ，很容易產(chǎn)生睡眠問題
    。第二天常常會感到身體的疲乏、頭疼
    、記憶力下降、面色憔悴
    ，隨之而來的就是影響工作效率和生活質(zhì)量
    。
    其實
    ，大多數(shù)睡不著覺的人是一種自然的狀態(tài)
    ，而非病態(tài)。趙梅說
    ，睡眠更多的是一種心身的體驗和感受
    ，身體感到舒適了
      ，心情自然平和
      ，睡覺的時候也是放松、舒服而愉悅的，心情緊張
      、憂郁都會影響睡眠。
     多種食物可助眠 
    很多食物能起到安眠的作用
    ，比如牛奶
    ，里面的色氨酸
    ，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進睡眠
    。營養(yǎng)學家廖曉華說
    ，睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚
    、龍眼、大棗
    、蓮子、核桃
    、蜂蜜
    、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大
    。
     營養(yǎng)組合更安神 
    雖然上述的這些好東東既好吃又有營養(yǎng)
    ，最重要的是能幫你入睡
    ，不過
    ，廖曉華教授表示，單一的輔助睡眠的食物都太個性化
    ，需要每個人根據(jù)自己的情況來選擇適合的食物
    。
    廖曉華教授說
    ，攝入搭配的營養(yǎng)可以選擇服用營養(yǎng)品、保健品
    ，也可以自己根據(jù)口味搭配
    。比如說，可以選擇含多種礦物元素的營養(yǎng)品
      ，特別是鈣和鎂的含量達到2：1的比例是最好的，能夠很好地放松神經(jīng)
      ，讓你達到深度睡眠;還可以嘗試把維生素b6、鎂
      、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉，各種催眠營養(yǎng)能共同起作用;另外
      ，像各種全麥面包
      ，里面含有豐富的維生素b，還添加了蜂蜜
      ，能更好地幫助睡眠。
    除了喝現(xiàn)成的營養(yǎng)品
      ，你還可以自己動手調(diào)配
      。比如，核桃能改善睡眠質(zhì)量
      ，吃的時候為防單調(diào)，可以配上黑芝麻
      ，把二者搗成糊狀，又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”
      ，泡上大棗、龍眼
    、蓮子
    ，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據(jù)口味滴一兩滴醋
    ，香甜可口
    。
     錯誤營養(yǎng)會失眠 
    不過
    ，可不是什么東西都能催眠，吃錯了營養(yǎng)還會失眠呢
    。
    含咖啡y的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)
    ，還有一定的利尿作用
    ，是導致失眠的常見原因
    。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因
    。因為辣椒、大蒜
    、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良
    ，進而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會加重腸
    、胃
    、肝、膽和胰的工作負擔
    ，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)
      ，導致失眠
      。還有像豆類
      、大白菜
      、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會妨礙正常睡眠
      。
    特別要提醒那些經(jīng)常應酬的白領
      ，晚上應酬少喝酒。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為能促進睡眠
      ，它雖然可以讓人很快入睡
    ，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進入深睡期
    。所以
    ，喝完酒后即使睡的時間很長，醒來后仍會覺得疲勞
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/30698.html.
    
          
    
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    三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯過
    
                        
    三伏天養(yǎng)生要注意什么
    ？三伏天里
    ，既要忍受著暑熱，還要看著預防與水果帶來的濕氣
    ，暑溫夾濕
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    打流腦疫苗會發(fā)燒嗎,
    
                        
    在冬春季節(jié)，流腦的發(fā)病率很高
    ，而患者一般是兒童
    ，從60年代開始
    ，中國研制出了關于流腦的疫苗
    ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕，接種流腦疫苗可以起到一定的預防作用
    ，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    兩種食物是活血通絡的最佳選擇
    
                        
    氣血差，氣血虧虛
    ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)