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    鍛煉肌肉的人吃什么好(鍛煉身體的時候
    ,吃什么可以增長肌肉)

    祝由網(wǎng) 2023-07-01 15:37:46

    在我們日常生活中

    ,很多人都喜歡鍛煉自己的肌肉
    ,因為這樣可以讓自己的形體更加的完美
    ,鍛煉肌肉
    ,除了掌握一些鍛煉的方法以外
    ,還要注意結合自己的飲食很重要
    ,那么對于鍛煉肌肉的人來說吃什么好呢
    ?很多很多不是很清楚
    。下面小編將為大家介紹一些飲食方法

    鍛煉肌肉的人可以吃三文魚

    在鍛煉肌肉時,需要為自己的體內補充充足的蛋白質是很有必要的,如果能吃些三文魚的話

    ,那么效果是很理想的
    。6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質,4克歐米伽-3脂肪酸
    ,一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪
    ,并且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平下降
    ,睪丸酮素的水平就會逐漸升高
    ,幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪

    鍛煉肌肉可以吃瘦牛肉

    鍛煉肌肉的人可以在平時多吃一夜瘦牛肉

    ,這樣有助于肌肉的生長。相比雞胸肉牛肉在蛋白質含量差不多的情況卻多了更多的碳水化合物和脂肪
    。很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪
    ,認為這樣會增加體脂。但是
    ,在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下
    ,牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。

    鍛煉肌肉的人可以吃雞蛋

    雞蛋中營養(yǎng)最豐富的就是蛋白質

    ,這對于鍛煉肌肉的人來說是不可缺少的營養(yǎng)元素
    。營養(yǎng)學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面
    。因為它們最容易被吸收..身體可以輕易把它們分解為氨基酸
    ,肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪
    、飽和脂肪和卵磷脂
    ,這些都是幫助肌肉生長的。

    鍛煉肌肉確實是可以塑造形體的

    ,但是在鍛煉的過程中
    ,人體也消耗了一定的能量,丟失了很多的營養(yǎng)
    ,因此一定要注重補充營養(yǎng)很重要
    ,上面介紹的這些食物是非常適合鍛煉肌肉的人平時進行食用的,除了以上介紹的這些以外
    ,鍛煉肌肉的人還要注意平時的休息要好

    鍛煉身體的時候
    ,吃什么可以增長肌肉

    作為初學者

    ,有一個科學的健身指引是非常必要的
    。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的
    是:從健身初始你最好就要培養(yǎng)和改正自己的生活習慣
    ,要多喝水
    ,多吃水果蔬菜,不要暴飲暴食
    ,不要熬夜通宵
    ,不要不吃早餐,不要抽煙喝酒
    ,不要~~~~~
    ,因為既然你選擇了健身
    ,也就是選擇了一種積極健康的生活方式
    ,所以不要那些不良嗜好了,把它們統(tǒng)統(tǒng)留在回憶里吧

    好了
    ,下面我們閑話少說,言歸正傳
    !一個完全的健身方案應當包含吃(飲食)
    ,練(訓練),睡(睡眠)三個方面
    ,而練則由心肺
    ,力量,柔韌三個主要部分組成
    。有鑒于此
    ,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最后用5-10分鐘拉伸放松
    ,中間是40-50分鐘的力量訓練
    。力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:平板臥推(坐姿推胸)
    ;3)腿部:杠鈴深蹲(史密斯蹲)
    ;4)肩部:杠鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:杠鈴彎舉(啞鈴彎舉)
    ;6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)

    訓練備注:訓練一周3次,隔天進行
    ,每次1小時左右
    ,練全身,每個部位一個動作
    ,括號里的動作備用
    ,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘
    ,組與組之間間隔30-60秒
    ,用力時呼氣,放松時吸氣
    ,動作要穩(wěn)要慢
    。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產(chǎn)生反應
    。使用自由調節(jié)重量的器械進行訓練
    。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去
    。做動作時
    ,無論是舉起還是放下,都要控制好動作
    ,這樣就可以集中用力
    ,避免借力。
    飲食方面:少吃多餐
    ,適量多攝入蛋
    ,奶,肉
    。每日食譜為:適度的蛋白質
    、較少的脂肪、高含量的碳水化合物
    。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右
    。饅頭、面條
    、米飯等主食及山芋
    、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高
    ,可作為首選
    。蛋白質是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主
    ,如脫脂牛奶
    、蛋清、魚
    、去皮家禽
    、牛排等。
    睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時
    ,中午若有時間可再午睡30分鐘
    。對了
    ,訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)
    。最后祝您早日健身成功

    鍛煉肌肉的人吃什么營養(yǎng)品好

    鍛煉肌肉的人吃什么營養(yǎng)品好

    注意科學的鍛煉方法和日常的營養(yǎng)補充即可。
    詳細的增肌食譜安排如下:
    早餐:5片切片面包或2個饅頭
    ,牛奶2袋(500毫升)
    ,雞蛋1個,蛋清3個

    早加餐:香蕉1個
    ,乳清蛋白飲料1杯(280毫升)。
    中餐:米飯/饅頭250克
    ,雞胸肉/魚肉/牛肉200克
    ,蔬菜1份(約200克)
    ,桃/蘋果/香蕉1個
    ,牛奶500毫升。
    運動中:健身飲(運動前及運動中
    、運動后)500毫升

    運動后:健肌粉(運動后即刻服用)25克,肌酸(運動后即刻服用)5克

    晚餐:米飯或面條200克
    ,雞胸肉/魚肉/牛肉200克,蔬菜1份(約200克)
    ,蘋果/桃/香蕉1個
    ,牛奶500毫升。

    練肌肉 吃什么營養(yǎng)品好

    飲食:肉
    、魚、奶
    、豆
    、蛋類富含蛋白質,增肌肉需要的就是蛋白質了
    ,在三餐中可以多吃這類食物
    ;可以采取少食多餐的方法,每頓飯不宜吃的太飽
    。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時
    ,而運動完30分鐘吸收比平時更好
    。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。

    如果是健身小白

    ,個人不太建議吃補劑
    ,補劑主要有增肌粉,蛋白粉
    ,乳清蛋白等等
    ,平時可以多攝入雞蛋,雞肉
    ,牛奶
    ,牛肉,燕麥
    ,魚類
    ,牛油果等等這類食物

    鍛煉肌肉的方法吃什么

    鍛煉肌肉當然要補充蛋白質了,因為蛋白質是組成肌肉細胞的物質
    ,但是其他的營養(yǎng)物質也是不可少的
    ,糖類是人體直接耗能的物質,如果糖類不足
    ,不能滿足身體的需要
    ,就會消耗蛋白質,所以說要飯后喝牛奶
    ,但是鍛煉肌肉跟很多因素有關
    ,比如你的基礎代謝量,你的鍛煉消耗量
    ,然后在計算你所需要的蛋白質的量
    ,這樣才能更好的讓蛋白質參與肌肉生成,并且鍛煉方式也影響肌肉生長
    ,一般來說大 *** 量
    ,次數(shù)少的鍛煉能增大肌肉,提升力量
    ;小 *** 量
    ,次數(shù)多的鍛煉能提升肌肉耐力和纖維密度,應該綜合鍛煉

    鍛煉肌肉的時候
    ,吃什么好?

    牛肉
    ,雞蛋,魚
    ,水果蔬菜
    ,米飯,蜜水等等很有很多
    ,不要吃肥肉
    ,辛辣油炸冰冷食品

    鍛煉肌肉的時候營養(yǎng)搭配

    多吃含高蛋白的事物
    ,比如雞蛋等

    男生鍛煉肌肉的話,吃什么加鍛煉比較長肌肉

    蜜糖冰茶 Memphis大學研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內葡萄糖含量可在較長時間內維持較高水平
    。因為它幫助肝糖的儲存,而肝糖是肌肉的能量來源
    。 肉排 肉排比其他蛋白質更能“制造”肌肉
    。同時肉排也可幫助提高體內促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強你的負重能力并鍛煉更多肌肉
    。 杏仁 杏仁中含有大量的鎂
    。Western Washington大學的一項研究顯示,增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%
    。 椰菜 椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的
    。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發(fā)現(xiàn)補充維生素C的運動員訓練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運動員少。 糙米 與精米相比
    ,糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸
    。Houston大學的研究人員發(fā)現(xiàn)補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。 低脂冰激凌 不要完全拒絕巧克力
    ,因為吃巧克力可補充鎂
    。另外,你的二頭肌
    、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令
    。而冰激凌可可提供鈣
    ,僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣

    鍛煉肌肉的時候吃什么保健品藥?

    如果你只想為了一身好看的肌肉
    ,那你可以在市場上隨便選個保健品吃
    ,無非就是優(yōu)質蛋白和高熱量食品。
    如果膩味了讓自己強壯
    ,才鍛煉肌肉
    ,那我建議你啥都不用特意的去吃,唯一的就是及時補充所需的水分

    想要一身健康有力的肌肉
    ,就是得平時多練,但不能一次練太多

    比如說你每天做60個俯臥撐
    ,一次做六十個的效果 遠遠不如早中晚各做一次,一次做二十個的效果理想~
    不知道你明白沒有……

    吃什么營養(yǎng)品防止肌肉分解

    bcaa 不好喝但是可以在鍛煉的時候防止肌肉分解
    ,要不然就保持身體正能量狀態(tài)

    老人吃什么營養(yǎng)品好

    鈣片
    ,蛋白粉

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