，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)三餐正常攝取
。
2.體重不足者: 三餐應(yīng)攝取高醣、低脂
、高蛋白質(zhì)食物
。最好在三餐外加上三次點(diǎn)心的攝取(例如:早餐、早點(diǎn)
、午餐、午點(diǎn)
、晚餐
、晚點(diǎn))
。
3.體重過(guò)重者: 三餐應(yīng)攝取低醣、低脂
、高蛋白質(zhì)
、高纖維素食物。
4.水: 每日至少10杯水以上
，每杯240c.c.(運(yùn)動(dòng)后可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，但勿飲用咖啡及茶)
。
運(yùn)動(dòng)飲水量建議: 運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)2杯
運(yùn)動(dòng)前15~30分鐘1杯
運(yùn)動(dòng)時(shí)每15分鐘1/2杯
運(yùn)動(dòng)后每流失1磅1~2杯
運(yùn)動(dòng)前
、中、后飲食注意事項(xiàng):
1.勿在運(yùn)動(dòng)前大餐
，如有應(yīng)酬最好在運(yùn)動(dòng)前3~4小時(shí)
。
2.限制會(huì)產(chǎn)生氣體的食物，譬如:豆類
、芽橄欖、葡萄
、青花菜和任何會(huì)讓您肚子膨脹的食物
。
3.避免多撒鹽： 避免留住過(guò)多的水分，導(dǎo)致腫脹及不舒服
。
4.體重不足者可在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充大量流質(zhì)
。譬如：果汁運(yùn)動(dòng)飲料或大量的醣類及瘦肉蛋白。
正常生活作息: 勿熬夜 ...
營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充:
要得到健美的體魄
，營(yíng)養(yǎng)品的補(bǔ)充是不可缺少的，以下是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品的建議:
1.自然豆?fàn)I養(yǎng)飲品: 來(lái)自優(yōu)質(zhì)純植物性蛋白質(zhì)
，內(nèi)含18種必須及非必須氨基酸
，是補(bǔ)充肌肉生成所需的營(yíng)養(yǎng)素
。
2.沛源營(yíng)養(yǎng)片: 含藍(lán)綠藻
、西伯利亞人參、紫花苜蓿
、花粉、蜂皇漿等5種重要成分
，可提升免疫力
、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力，并可增加體內(nèi)的獲養(yǎng)氧量
，加速體脂肪燃燒
，避免減到肌肉
。
3.自然能營(yíng)養(yǎng)片: 加強(qiáng)肝臟機(jī)能，加速體內(nèi)毒素排出體外
；并可預(yù)防自由基對(duì)肌肉細(xì)胞之侵害
，造成肌肉松弛、皮膚老化等現(xiàn)象產(chǎn)生
。
4.男士營(yíng)養(yǎng)膠囊: 含豐富的鋅
、南瓜籽、蕃茄紅素
、蕁麻葉等可幫助男性賀爾蒙合成
，增加男性健康的體魄。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品使用方式:
1.自然豆?fàn)I養(yǎng)飲品: 每日2次
；1次2匙(如有上健身房，運(yùn)動(dòng)完45分鐘內(nèi)食用2匙)
2.沛源營(yíng)養(yǎng)片及自然能營(yíng)養(yǎng)片: 早
、晚餐后各1粒
。
3.男士營(yíng)養(yǎng)膠囊: 早、晚餐后各2粒
。
一日飲食范例(針對(duì)體重不足
，欲增加肌肉者):
8:00早餐: 纖維1包+自然豆?fàn)I養(yǎng)飲品11/2匙
火腿蛋吐司
沛源營(yíng)養(yǎng)片及自然能營(yíng)養(yǎng)片各1粒
男士營(yíng)養(yǎng)膠囊2粒
12:00午餐: 雞腿便當(dāng)一份
水果1份
18:00晚餐: 纖維1包+自然豆?fàn)I養(yǎng)飲品11/2匙
肉或魚(yú)2掌心以上(4份)
青菜1盤(pán)
水果1份
沛源營(yíng)養(yǎng)片及自然能營(yíng)養(yǎng)片各1粒
男士營(yíng)養(yǎng)膠囊2粒...>>
問(wèn)題九：運(yùn)動(dòng)后吃什么才能補(bǔ)充體能？要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的
，對(duì)于平時(shí)體力消耗大的人也同等重要。碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充上以便迅速恢復(fù)體力
。一旦選定一個(gè)適合你的食譜
，就盡情享用這些食物吧。
除了主食外
，每天定量定時(shí)吃牛奶
、水果。肉類以牛肉為主
，豬肉為輔。在進(jìn)行比賽前進(jìn)食一些巧克力和糖PS:如果是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的飲食應(yīng)在谷類主食充足的情況下
，多吃蔬菜水果
，多喝牛奶，而肉類
、油脂類比例相應(yīng)少一些
。飲食一定要多樣化，不要挑食。另外
，長(zhǎng)跑消耗很大
，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些糖。
問(wèn)題十：鍛煉身體吃什么食物補(bǔ)充能量 25分 營(yíng)養(yǎng)要均衡
，我個(gè)人認(rèn)為不管是鍛煤身體還是在平常
，都要多注意飲食習(xí)慣，多吃點(diǎn)蔬菜類的
，不要挑食，身體里的營(yíng)養(yǎng)也不是幾天就能補(bǔ)充起來(lái)
。
運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充能量的零食
運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充能量可以吃
，牛肉干，巧克力
，堅(jiān)果棒
，運(yùn)動(dòng)飲料，還有果脯等等這些
。平時(shí)運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗大量的體力
，消耗體力的同時(shí)可以吃這些快速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)能量
。
補(bǔ)充能量
人體熱量消耗太大會(huì)感到疲勞
，所以應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的東西，比如說(shuō)
，豆腐
、牛奶、豬肉
、牛肉
、魚(yú)、蛋等
。
堿性食物含有豐富蛋白質(zhì)與維生素，這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后
，可以迅速地使血液酸度降低
，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除
。
像小麥
，杏仁
，杏子，燕麥，西蘭花
，糙米
，芝麻，菠菜等等這些也可以快速補(bǔ)充能量
。
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