快速補(bǔ)充能量的飲食原則

，最好等半個(gè)小時(shí)或者四十分鐘以后再吃食物哦。

4、注意熱源質(zhì)的合理比例

運(yùn)動(dòng)員的熱源質(zhì)應(yīng)以碳水化合物為主

，脂肪要少。對(duì)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)為1:1:4;耐力項(xiàng)目的比例則應(yīng)為1:1:7，一定要做到高碳水化合物低脂肪。

5

、充足的維生素

維生素是維持生命和調(diào)節(jié)代謝不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素

。維生素缺乏會(huì)造成機(jī)體活動(dòng)能力減弱、抵抗力降低，運(yùn)動(dòng)能力也隨之下降。運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對(duì)維生素的需要量也因項(xiàng)目不同而不同。一般來(lái)說(shuō)，耐力項(xiàng)目對(duì)維生素B1、維生素C的需要量較大。如果蔬菜水果供應(yīng)充足，則無(wú)需另外補(bǔ)充維生素。

飲食原則關(guān)乎我們飲食的健康，即使我們因?yàn)橐恍┦虑樯眢w確實(shí)出現(xiàn)了能量缺乏的情況

，但是也不要猛吃猛喝，不然那對(duì)于我們腸胃的沖擊也是比較嚴(yán)重的，上面這些快速補(bǔ)充能量的飲食原則對(duì)于我們?nèi)梭w健康非常重要哦。

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