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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
    

    


    
    
    
        
    哪些習(xí)慣會有助睡眠質(zhì)量的提高(睡覺前有哪些習(xí)慣有助于睡眠？)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-02 03:35:53
        
    

        
    
           
    失眠多夢是很多人都存在的一個問題，因為現(xiàn)在人們的生活壓力都比之前要大很多
    ，每個人身上都擔(dān)負(fù)著房子
      、車子等各種各樣的壓力。因此長期生活在這樣的困擾中
      ，難免會引起睡眠質(zhì)量差這一問題
    。那么我們應(yīng)該養(yǎng)成哪些好的習(xí)慣會幫助自己提高睡眠質(zhì)量呢?下面我們就為大家介紹一下。
    1
    、正常情況下
    ，晚餐結(jié)束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時
    。晚餐過飽又迅速入睡
    ，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，并對周圍器官造成壓迫
    ，這些信息都會傳遞給大腦
    ，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往
    ，容易引起神經(jīng)衰弱
    。而心血管系統(tǒng)也會受到影響，并有可能引起糖尿病
    、腸癌
    、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問題。
    2
    、可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴
    ，它們都能讓你的精神放松，更快進入睡眠
    。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外
    ，你可以進食適量水果。蘋果
    、香蕉
    、橘、橙
    、梨等這類果香
    ，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。現(xiàn)在流行的催眠軟件里
    ，大多是通過音樂誘導(dǎo)入眠
    ，聆聽有節(jié)律的聲音
    ，如雨水淅瀝聲
    、海浪聲都能幫助到你。
    3、這是一個比較簡單的方法
      ，但是對于那些靜心的女孩子是比較實用的
      。那就是把這些煩心的事情寫下來。再睡之前把每天發(fā)生的煩惱的事情寫在一個小本子上
      ，不要讓這些煩人的情緒壓在自己心中
      。持此之外，還可以讀一些簡單易懂的文章
      ，或者短篇故事
      、小說等。
    4
      、避免在嘈雜的環(huán)境中睡眠
      ，對于那些長期喜歡泡在夜店中的人，這一點尤其需要避免
      。如果想要一個舒適的睡眠
      ，那么就一定要遠(yuǎn)離酒吧、夜店
      ，也不要在睡前飲酒
      ，這些都會加重自己身體器官的負(fù)擔(dān)。從而影響自己的睡眠
      。
    5
      、仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿
      ，身體和下肢只能固定在伸直部位
    ，不能達到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時
    ，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶
    、憋得慌的感覺。
    6
    、遠(yuǎn)離鬧鐘
    。很多人都喜歡讓鬧鐘強制自己起床，其實最好的方法還是自然醒
    ，當(dāng)然除了一些特定的情況除外
    。看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導(dǎo)致更多壓力
    ，從而難以入睡
    。另外，鬧鐘的滴答聲也會引起自己的身體不適
    ，因為如果沒有嚴(yán)重的事情的話
    ，我們最好遠(yuǎn)離那些會發(fā)光
    、有聲的電子產(chǎn)品。
    上面我們就為大家介紹了一些可以幫助自己提高睡眠質(zhì)量的生活小習(xí)慣
    ，希望大家都已經(jīng)知道了這些好的習(xí)慣對于自己睡眠質(zhì)量的提高是有很大幫助的
    。當(dāng)然這些好的習(xí)慣也不是一天就可以養(yǎng)成的。我們現(xiàn)在應(yīng)該做的主要還是需要放松自己
    ，不要被那些生活壓力壓垮
    ，希望大家可以長期堅持下去。
    睡覺前有哪些習(xí)慣有助于睡眠
    ？
    1、吃綠色蔬菜
    
營養(yǎng)專家艾莉·森卡倫表示：增加纖維的攝入量
    ，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量
      ，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠
      。
    
2
      、有規(guī)律的作息時間
    
睡前應(yīng)該斷電幾小時，這幾個小時不應(yīng)該用來上網(wǎng)尋求瘦身計劃
      ，反而是睡眠的最佳時間段
      。只有保證規(guī)律的作息時間，才能提高睡眠質(zhì)量
      。
    
3
      、做瑜伽
    
印度韋達養(yǎng)生學(xué)和整合醫(yī)學(xué)的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉
      ，年紀(jì)大的人每天做瑜伽運動將有助于更好的睡眠
      。
    
4、睡午覺
    
午睡被稱為“分段式睡眠”
      ，其作用要遠(yuǎn)勝過“惡補式睡眠”
      。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量，還可以使身體得以放松
      ，更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量
      。
    
5、不要喝酒
    
睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠
    ，從而令你錯失睡眠的第一個階段
    ，這個階段被稱為“快速眼動階段”，這個階段中
    ，你的眼球正常會循環(huán)運動6到7次
    ，如果睡前喝酒的狀態(tài)下，眼球只會轉(zhuǎn)動一兩次
    。但是隨著酒精慢慢消退
    ，你就會從深度睡眠中走出來
    ，甚至?xí)褋怼?br>
    

    
擴展資料
    
睡眠的用具
    
無論是南方的床，還是北方的炕
    ，在安放或修造時，都應(yīng)南北順向
    ，人睡時頭北腳南
    ，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中
    ，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身
    ，難以安睡，睡后周身酸痛
    ；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜
    ，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季
    ，枕頭要經(jīng)常翻曬
    ，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多
    。
    
睡眠的時間
    
睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時
    ，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定
    。入睡快而睡眠深
    、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力
    ；入睡慢而淺睡眼多
    、常多夢惡夢者，即使睡上10小時
    ，仍難精神清爽
    ，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠
    ，只是延長睡眠時間對身體有害
    。
    
由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異
    。事實上
    ，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”
    。順應(yīng)這種生理節(jié)奏
    ，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之
    ，則對健康不利
    。
    提高睡眠質(zhì)量的運動有哪些
    提高睡眠質(zhì)量的運動有散步
    、太極、普拉提等
    。
    
1
    、散步是最簡單最安全的強身助眠運動
    
人在散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號
    ，體溫降低一旦降低就會使人放松
    ，可以讓人快速進入睡眠。
    
但是這也是有時間限定的
    ，不宜離睡覺時間太近
    ，最好在睡前三小時，也不可吃完飯馬上散步
    ，所以吃飯時間控制在七點之前最好
    。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒
    。
    
2
    、太極改善睡眠問題
    
在練太極拳時練習(xí)者被要求保證思想集中，動作柔和
    、緩慢
    、圓活、連貫
    ，這種要求能夠使精神和肉體同時得到放松和休息
    ，同時對調(diào)節(jié)大腦皮層和自主神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的作用，因而能夠?qū)κ叨鄩舭l(fā)揮治療功效
    。
    
3
    、普拉提
    
練習(xí)普拉提睡得香。阿帕拉契州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)
    ，練習(xí)普拉提有助于放松身心
    ，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議
    ，每周練習(xí)3次
    ，每次1小時，可明顯改善睡眠
    。
    

    
擴展資料
    
老人運動助眠注意事項
    
1
    、按時規(guī)律運動
    
適當(dāng)規(guī)則的運動習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點前完成
    。
    
2
    、注意保暖
    
睡眠頻道提醒老年朋友
    ，在運動過后
    ，不要立即脫掉外衣，要盡量避免冷空氣對老年人身體的刺激
    。這個時候老年朋友可以雙手搓熱
    ，在身體上下前后
    ，尤其是足三里穴及涌泉穴重點按揉一番
    ，另外腰部也重點按揉一會兒
    ，這樣運動的效果才會更好。
    
3
    、不可做劇烈運動
    
體力比較好的中老年人傍晚的運動要把有氧運動和無氧運動結(jié)合起來做
    。在戶外做運動時，老年人傍晚主要以輕運動量的有氧運動為主
    ，可以慢跑
    ，或交誼舞
    、健身操等
    ，促進消化，加快血液循環(huán)
    ，時間在1小時左右就可以了
    ，一定不要做劇烈的運動。
    
人民網(wǎng)-散步打太極助眠 老人做有氧運動可改善睡眠
    
人民網(wǎng)-普拉提助提升睡眠質(zhì)量 5種鍛煉勝過心理治療
    

          
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    。不過，出汗過多和過少
    ，其實都不是好現(xiàn)象
    。我們也可以從一些出汗的部位，來判斷我們的身體是否健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    帶狀皰疹是很常見的
    ，一般是病毒引起的皮膚病
    。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
    、感冒時
    ，便會迅速生長出來，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
    。還會出現(xiàn)疼痛感
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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