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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      睡眠質(zhì)量不好怎么辦(睡眠質(zhì)量差怎么調(diào)理)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-05-03 15:45:15
        
      

        
      
           
      睡眠質(zhì)量不好怎么辦
      睡眠對(duì)于我們每個(gè)人而言都是十分重要
      ，若是睡眠不足
      ，第二天的時(shí)候，人就會(huì)顯得無精打采，對(duì)于任何事物都提不起興致。有些人在睡覺的時(shí)候，往往容易做夢(mèng)，睡眠質(zhì)量不好，這種情況應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)呢?下面一起來看看
        。
      睡眠質(zhì)量不好怎么辦
      1、睡眠時(shí)間：一年四季
        ，每個(gè)季節(jié)的白天和夜晚的時(shí)長(zhǎng)會(huì)不一樣
        ，當(dāng)春夏季節(jié)時(shí)，晚上應(yīng)該早點(diǎn)入睡
        ，早上早點(diǎn)起床
        ，而若進(jìn)入秋季，那么就要早睡早起
      ，冬季就是早睡晚起
      。正常情況下我們應(yīng)該在日出之前起床，起床不要太晚
      ，正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該保證在8個(gè)小時(shí)
      ，若是體質(zhì)有點(diǎn)虛弱，那么時(shí)間可以稍微延長(zhǎng)些
      。
      2
      、睡眠方向：我們?cè)谒X的時(shí)候，睡眠方向也是有講究的
      ，對(duì)于睡眠質(zhì)量也有一定的影響
      ，睡覺的時(shí)候應(yīng)將頭部放在北面
      ，腳則放在南面，因?yàn)槿说纳眢w隨時(shí)隨地都在受地球磁場(chǎng)的影響
      ，在睡眠中
      ，大腦同樣會(huì)受到磁場(chǎng)的干擾，所以在睡覺時(shí)采取這樣的姿勢(shì)可以最大限度減少磁場(chǎng)對(duì)身體的干擾
      。
      3
      、睡覺姿勢(shì)：我們?cè)谶x擇睡姿的時(shí)候最好選擇像一把弓，彎曲著
      ，向右側(cè)臥
      ，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以減少地心對(duì)人體的作用力，而且還能減輕心臟的承受力
      。
      從上文可以知曉
      ，我們?cè)谒X的時(shí)候，睡眠時(shí)間是比較重要的
      ，不可晚睡
      ，這會(huì)影響到身體的新陳代謝。
      睡眠質(zhì)量差怎么調(diào)理
      睡眠質(zhì)量容易受到諸如環(huán)境
        、溫度
        、健康情況等因素影響
        ，比如
        ，睡前情緒不佳容易做噩夢(mèng)；睡前玩得太嗨容易睡不熟
        ；身體不舒服會(huì)睡不好
        ；天氣悶熱睡得難受等等。
      舒達(dá)妙而扣彈簧
        、舒柔絎縫層
        、邊緣加固系統(tǒng)三大核心技術(shù)
      四遠(yuǎn)離：
      1、遠(yuǎn)離“壞情緒”
        。有研究表明
        ，80%以上的睡眠問題都是心理上和精神上的壓力造成的。避免睡前情緒暴躁
        ，引起的精神緊繃
        、焦慮等，既影響睡眠質(zhì)量
        ，又影響健康
        。
      可以通過自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力
        、想一些樂觀積極的事情等來控制
        ，不要被情緒控制，做情緒的主人。
      2
        、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
        。長(zhǎng)期在黑暗中玩電子產(chǎn)品，用眼過度容易影響視力
        、使眼周產(chǎn)生皺紋
      、黑眼圈等問題。
      3
      、遠(yuǎn)離酒精
      。酒精會(huì)刺激到大腦的神經(jīng)，若是過量飲酒
      ，還容易出現(xiàn)窒息狀況
      。睡前忌喝酒或酒精類飲品，不僅影響睡眠還容易影響第二天狀態(tài)
      。
      4
      、遠(yuǎn)離熬夜。熬夜已成為2A類致癌因素
      ，經(jīng)常熬夜會(huì)使人免疫力下降
      ，對(duì)皮膚和身體器官造成損害，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)癌癥
      。
      規(guī)律作息
      ，早睡早起，盡量保持每天7-9小時(shí)睡眠
      。健康生活
      ，從健康睡眠開始。

      三不要：
      1
      、不要睡醒后立即起床
      。一則人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)換到活動(dòng)狀態(tài)，血流流速較慢
      ，喚醒機(jī)能需要一個(gè)過程
      ，用力過猛的話容易引起眩暈、頭痛眼花
      ；二則容易引發(fā)心血管疾病意外
      ，尤其是老年人及有心血管疾病的人群。起床前
        ，可以小賴個(gè)床
        ，動(dòng)動(dòng)手腳，緩個(gè)3-5分鐘
        ，然后用手從側(cè)邊慢慢撐起身體在起床哦
        ！
      2
        、不要賴床不起。整天躺著
        ，會(huì)破壞人體正常的生物鐘規(guī)律
      ，減緩人體血液循環(huán)，于健康不利
      。實(shí)在想賴床的話
      ，三餐定時(shí)，喝足夠的水
      ，躺著也能定期做個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)
      ，結(jié)合腹式呼吸（讓橫膈膜上下移動(dòng)，吸氣上移
      ，呼氣下移）來活絡(luò)身體
      。
      3、不要不吃早餐
      。有研究指出
      ，不吃早餐的人記憶力測(cè)試得分約比吃早餐的人低15%。不吃早餐的人由于能量及營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足
      ，效率不佳
      ，而吃早餐的人更具活力，注意力更加集中
      ，身體協(xié)調(diào)性更好 
      。每天吃好早餐，可以有效地預(yù)防能量不足帶給身體的疲憊感
      ，讓自己解決問題的能力
      、智力表現(xiàn)、記憶力和心情都變得更好
      。
      睡眠質(zhì)量不好怎么辦
      ？
      如果你覺得整晚睡個(gè)好覺是不可能完成的任務(wù)
      ，那么你并不孤單。
      超過30%的成年人失眠
      。睡眠不足的原因各不相同
      ，許多人將他們不良的睡眠習(xí)慣歸咎于壓力，而一些人將其歸咎于臥室外的干擾聲
      ，還有一些人不得不適應(yīng)輪班工作帶來的不規(guī)律的睡眠時(shí)間
      。
      當(dāng)有無數(shù)因素阻礙你睡個(gè)好覺時(shí)，你就很難停止輾轉(zhuǎn)反側(cè)
      ，得到平靜的休息
      。但不要擔(dān)心
      ，有一些簡(jiǎn)單的步驟，你可以從今天開始
      ，讓你今晚睡得更好
      。
      在我們的文章中，我們分享了在晚上睡得更好的12個(gè)建議
      ，包括建立一個(gè)睡前習(xí)慣
      ，定期鍛煉，使用透氣床上用品
      。讓我們開始吧
      。
      1. 關(guān)掉電子設(shè)備
      首先，光線妨礙睡眠
      ，這是不用說的
      。沒有人想在明亮的房間里或在屏幕刺眼的情況下入睡。光線也會(huì)影響睡眠
      ，這是有科學(xué)依據(jù)的
      。
      陽光、藍(lán)光或任何光源的存在都會(huì)影響你的晝夜節(jié)律(也被稱為睡眠-覺醒周期)
      。你的大腦將周圍環(huán)境中的光解讀為保持活躍的信號(hào)
      ，因此，它會(huì)抑制褪黑素
      ，即睡眠激素
      。當(dāng)光線不足或昏暗時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生更多褪黑素
      ，為睡眠做準(zhǔn)備
      。
      為了防止你的電子設(shè)備損害你的睡眠，我們建議在晚上把它們調(diào)到夜間模式
      。在睡覺前
      ，將手機(jī)靜音放在桌子上，不建議躺床上刷手機(jī)
      。如果你在睡覺前看電視
      ，把亮度調(diào)小，并關(guān)掉你生活空間里所有明亮的燈
      。創(chuàng)造一個(gè)輕松的環(huán)境可以幫助你放松
      ，更好地準(zhǔn)備睡覺。
      2. 睡前6 – 7小時(shí)內(nèi)避免攝入咖啡因
      咖啡因是一種興奮劑
      ，能讓你保持清醒
      ，而不是促進(jìn)睡眠。下午和晚上應(yīng)該避免能量飲料
      、蘇打水
      、咖啡
      、綠茶和其他含咖啡因的飲料——或者，如果你需要值夜班
      ，在睡前的6到7個(gè)小時(shí)內(nèi)應(yīng)該避免——因?yàn)樗鼈儠?huì)在你體內(nèi)停留近半天
      。
      也要注意咖啡因的秘密來源，因?yàn)榍煽肆推渌鹗秤袝r(shí)會(huì)導(dǎo)致能量飆升
      ，影響你晚上的睡眠
      。為了安全起見，我們建議你在準(zhǔn)備睡覺的下半段吃清淡健康的食物和無咖啡因飲料
      。
      3.制定睡眠時(shí)間表
      另一個(gè)讓你養(yǎng)成每晚入睡(并保持睡眠)習(xí)慣的簡(jiǎn)單方法是為自己制定一個(gè)時(shí)間表
      。我們的晝夜節(jié)律在遵循常規(guī)時(shí)運(yùn)行得最順暢——每天睡覺和起床的時(shí)間不一樣會(huì)擾亂我們的身體，使我們無法建立一個(gè)真正的睡眠時(shí)間表
      。
      遵循嚴(yán)格的就寢時(shí)間和起床時(shí)間
      ，即使是在周末和你只想躺在床上休息的日子，也能保持你的睡眠-覺醒周期正常運(yùn)轉(zhuǎn)
      ，防止睡眠困難
      。
      4. 建立有規(guī)律的就寢時(shí)間
      建議通過有規(guī)律的就寢時(shí)間和良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣來加強(qiáng)有規(guī)律的睡眠時(shí)間表。晚上睡覺前的最后一個(gè)小時(shí)來減壓
      ，為睡覺做好準(zhǔn)備
      。把科技放在一邊，把工作和其他責(zé)任放在一邊
      ，利用這段時(shí)間完成一些對(duì)你和你的睡眠健康有益的事情
      。
      無論你是喜歡在睡覺前洗個(gè)澡，寫日記
      ，還是做些輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)
      ，洗個(gè)澡，每晚都遵循同樣的就寢時(shí)間
      ，訓(xùn)練你的大腦在每天的同一時(shí)間準(zhǔn)備睡覺
      。最后，在你的頭還沒碰到枕頭的時(shí)候
      ，你就會(huì)感到困倦和打哈欠
      。
      5. 保持臥室涼爽
      對(duì)很多人來說，盜汗和睡眠過熱都很煩人
      ，即使你沒有盜汗，溫暖的氣候和熱床單也會(huì)讓你很難睡到?jīng)鏊孢m的覺
      。你可以用臥室風(fēng)扇或良好的空調(diào)系統(tǒng)來防盜汗——我們建議把臥室溫度控制在18-26攝氏度之間
      。18度以下和26度以上的溫度對(duì)于睡眠來說太冷或太熱。
      6. 在晚餐時(shí)間吃一些睡眠食物
      就像睡覺前要避免吃一些食物一樣
      ，你也可以嘗試一些有助于睡眠的食物來幫助你獲得更好的休息
      。眾所周知
      ，火雞、鮭魚
      、綠葉蔬菜
      、白米和全谷物都能促進(jìn)更平靜的睡眠。另外
      ，大量
      、油膩的食物和甜食會(huì)導(dǎo)致消化不良和睡眠困難。
      為了從這些食物中獲得益處
      ，我們建議至少在睡前三小時(shí)準(zhǔn)備晚餐
      ，因?yàn)檫@會(huì)給消化留出足夠的時(shí)間。盡最大努力減少深夜零食
      ，但如果你發(fā)現(xiàn)你的胃在睡前咕咕叫
      ，堅(jiān)持清淡健康的選擇，比如奶酪
      、餅干或蘋果片加花生醬——這些小塊含有色氨酸和纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)幫助睡眠更容易
      。
      7. 睡前洗個(gè)熱水澡
      睡前洗澡有助于睡眠有幾個(gè)原因。第一
      ，大多數(shù)人都希望在漫長(zhǎng)的一天之后
      ，爬上床時(shí)感覺清新干凈。洗掉一天的工作可以幫助你放松
      ，準(zhǔn)備入睡
      。第二，在洗熱水澡或泡澡時(shí)提高體內(nèi)溫度
      ，實(shí)際上有助于入睡所需的冷卻過程
      。所以，如果你想快速入睡
      ，趕緊洗個(gè)熱水澡
        ，然后蜷到床上——你的身體會(huì)感到放松，你的核心溫度會(huì)慢慢下降
        ，直到深度慢波睡眠所需的最低點(diǎn)
        。
      8. 使用透氣層理
      使用透氣床上用品可以在夜間調(diào)節(jié)你的體溫，防止你醒來時(shí)太熱或太冷
        。棉花是一種全年都很好的織物
        ，因?yàn)樗母魺嵝阅茏銐蜃屇阍诤涞脑路莞械绞孢m，同時(shí)又足夠輕
        ，在夏天防止熱量滯留
        。也就是說，天絲
        、亞麻和竹子是其他值得考慮的透氣床上用品
        。
      9. 把鍛煉納入你的日常生活
      鍛煉
        ，顯然對(duì)健康是至關(guān)重要的，但每天鍛煉也可以幫助你睡得更好
        。讓你的心臟跳動(dòng)和身體運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的身體疲憊
        ，釋放內(nèi)啡肽或“感覺良好”的荷爾蒙。通過持續(xù)的鍛煉計(jì)劃來促進(jìn)健康
        ，調(diào)節(jié)激素的產(chǎn)生和內(nèi)部過程
        ，減少失眠和焦慮，增強(qiáng)健康的晝夜節(jié)律
      。因此
      ，通過鍛煉提高睡眠質(zhì)量的人入睡更快，夜間醒來的次數(shù)更少
      ，總而言之
      ，睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，質(zhì)量更好
      。此外
      ，戶外運(yùn)動(dòng)，在陽光下改善自然的睡眠-覺醒周期
      ，幫助你感到更清醒的運(yùn)動(dòng)后
      。
      10. 嘗試用精油做芳香療法來幫助睡眠
      如果你在睡前無法放下壓力放松，香薰療法可能會(huì)對(duì)你有所幫助
      。在臥室或起居區(qū)域噴灑睡眠精油
      ，讓房間充滿寧靜的氣味，讓你進(jìn)入頂部空間
      ，放松和平靜下來
      。某些氣味，比如薰衣草和茉莉花
      ，被認(rèn)為比其他氣味更有利于睡眠
      ，但你可以嘗試多種精油來幫助睡眠，在你使用的時(shí)候可以混合各種氣味
      。
      11. 睡前做一些輕微的伸展運(yùn)動(dòng)
      另一種讓你從無法入睡的壓力中解脫出來
      ，把精力集中在睡覺前的準(zhǔn)備上的方法是在晚上做一些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)。即使只是5分鐘的輕微拉伸也能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)(也就是休息和消化功能)
      ，限制皮質(zhì)醇(也就是壓力荷爾蒙)的產(chǎn)生
      ，這最終會(huì)讓你的大腦和身體為休息做好準(zhǔn)備。
      12. 考慮你的床墊和枕頭
      最后
      ，考慮一下你使用的床墊和枕頭
        ，它們是否有助于你獲得良好的睡眠還是讓你更舒服地休息。你的床墊不應(yīng)該感到疙疙瘩瘩或下沉
        ，相反
        ，要支持你在一個(gè)健康的位置，緩解壓力點(diǎn)
        。同樣
        ，一個(gè)好的枕頭可以讓你的脖子保持筆直，防止扭結(jié)和疼痛
        。
      如果你現(xiàn)在的床墊或枕頭不舒服
        ，你最好選擇一個(gè)新的、更兼容的睡眠系統(tǒng)
        ，打造舒適的睡眠環(huán)境
        。
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        ？
      睡眠質(zhì)量很差
        ，要根據(jù)不同的原因進(jìn)行相應(yīng)的治療。如果患者是由于植物神經(jīng)功能紊亂所造成的的
        ，可以使用谷維素給予治療
        。如果患者是由于過度緊張
        、勞累或者壓力過大所造成的
      ，應(yīng)該盡量放松、不要緊張
      、在睡前還要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)
      、不要看容易興奮或者恐怖的電影
      、也不要飲用濃茶咖啡等刺激性的飲料。
      如果患者存在明顯的焦慮
      、抑郁等情緒
      ，還應(yīng)該口服五羥色胺再攝取抑制劑，如氟西汀
      、帕羅西汀
      、舍曲林等藥，隨著這種焦慮抑郁
      、情緒的改善
      ，患者的睡眠也會(huì)得到明顯改善。如果患者睡眠還是得不到改善
      ，可以使用鎮(zhèn)靜安眠藥
      ，但是不建議長(zhǎng)期服用，有成癮性風(fēng)險(xiǎn)
      。
      專家提示：睡眠質(zhì)量很差要根據(jù)不同的原因進(jìn)行治療
      。若是植物神經(jīng)功能紊亂造成，可使用谷維素治療；若是由于過度緊張
      、壓力大或存在焦慮
      、抑郁，可口服五羥色胺再攝取抑制劑治療
      。若患者癥狀得不到改善可使用鎮(zhèn)靜安眠藥
      ，但不可長(zhǎng)期服用，避免成癮
      。
      

      

      睡眠質(zhì)量不好該怎么辦？
      睡眠質(zhì)量差
      ，主要分為以下這四種
      
第一種就是短睡即醒型
      。
      
有一半的上班族說自己每天的睡眠時(shí)間不超過六個(gè)小時(shí)，甚至還有一些人說自己每天的睡眠時(shí)間不超過四個(gè)小時(shí)
      。一般此類人有著明顯的腸胃問題
      ，且患有腸燥癥的人比較多。
      

      
第二種就是不定時(shí)睡醒
        。
      
有一半的上班族表示自己在一個(gè)星期之內(nèi)超過三天以上睡眠時(shí)間不固定
      ，這些人一般會(huì)患有功能性消化不良的問題。一般來說
      ，如果每天都按時(shí)入睡的話
      ，那么腸道問題就會(huì)隨之改善，所以說睡眠對(duì)人來說是非常重要的
      。
      
第三種就是翻來覆去型
      。
      
有很多人表示自己躺在床上翻來覆去就是睡不著，可能在床上躺了30分鐘之后都無法入睡
      。這樣的人一般都有便秘的癥狀
      ，如果是睡不著的話，那可以去醫(yī)院里面看醫(yī)生
      ，也許醫(yī)生有辦法
      。
      

      
第四種就是清夢(mèng)易擾型。
      
有些人表示自己特別容易在睡夢(mèng)中醒過來
      ，如果自己在睡覺的過程中有人發(fā)出任何一點(diǎn)聲響的話都有可能會(huì)打擾到自己睡覺
      。也有可能是自己突然從睡夢(mèng)中醒過來也有可能是需要起來上廁所。一般這樣的人患有胃食道逆流的情況比較多
      ，可能是平時(shí)在日常生活中心理壓力和工作壓力都比較大導(dǎo)致的
      。
      

      
有些人可能是患有嗜眠病，嗜眠病說到底就是一種神經(jīng)性睡眠障礙
      。一般這樣的患者
      ，隨時(shí)隨地都可以入睡
      ，但是大部分時(shí)間都是在睡夢(mèng)中度過，很少進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)
      ，睡了很長(zhǎng)一段時(shí)間之后也不能夠有效地恢復(fù)體力
      。病人還有一個(gè)很明顯的癥狀那就是猝倒，也就是說
      ，病人在經(jīng)歷了強(qiáng)烈的情感打擊之后就會(huì)出現(xiàn)突然暈倒的癥狀
      ，然后又快速進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)久睡不醒
      

          
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      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說患有骨質(zhì)疏松的話
      ，我們可以通過飲食療法緩解病情
      ，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的，尤其要注意
      ，不能吃的太咸能多吃糖
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      懷孕了還會(huì)來月經(jīng)是什么情況
      
                        
      女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會(huì)停止的
      ，但有的女性在孕期仍會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)來臨的情況
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      中老年人容易牙齒松動(dòng),教你方法預(yù)防
      
                        
      牙齒松動(dòng)的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了
      ，特別是對(duì)于中老年人來說
      ，往往牙齒松動(dòng)的情況是比較嚴(yán)重的了，在這時(shí)候我們很多人都沒有辦法很好的去吃飯了      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      盤點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
      ？
      
                        
      帶狀皰疹是很常見的，一般是病毒引起的皮膚病
      。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
      ，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊、感冒時(shí)
      ，便會(huì)迅速生長(zhǎng)出來
      ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥。還會(huì)出現(xiàn)疼痛感
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法
      
                        
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      三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯(cuò)過
      
                        
      三伏天養(yǎng)生要注意什么
      ？三伏天里，既要忍受著暑熱
      ，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣
      ，暑溫夾濕，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來
      。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物
      ，濕聚可生痰
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)，流腦的發(fā)病率很高
      ，而患者一般是兒童
        ，從60年代開始，中國(guó)研制出了關(guān)于流腦的疫苗
        ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
        ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差，氣血虧虛
      ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)