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    想要通便吃什么食物比較適合(吃什么通便效果最好？)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-02 21:37:50
        
    

        
    
           
    一旦出現(xiàn)大便不暢
    ，那么就會感覺到非常的難受
    ，這對健康而言也是不利的
    ，對于這種情況
    ，需要吃一些食物來通便的話是比較有幫助的
    ，那么通便吃什么食物比較適合呢
    ？很多人并不是很清楚
    ，下面小編將為大家介紹的這些食物對于通便的效果是不錯的，大家可以試一試
    。
    火龍果 
    火龍果是水果中的上等佳品
    ，有很好的保健效果。吃火龍果有預防便秘
    、促進眼睛保健
    、增加骨質(zhì)密度、可降血糖
    、降血脂
    、降血壓，幫助細胞膜形成
    、預防貧血
    、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外
    ，還具有解除重金屬中毒
    、抗自由基
    、防老年病變
    、瘦身
    、潤腸滑腸等功效。平時想要通便選擇吃火龍果
    ，效果非常好
    。
    西葫蘆 
    西葫蘆中的水分含量高，約含水分94%以上
    ，它是低熱量食物
    ，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近
    ，含鉀
    、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好
    ，還含有較多的纖維素
    、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等
    。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解
    ，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出
    。生吃西葫蘆比熟食效果更好
    ，也可以用它做菜湯吃，不僅味道鮮美營養(yǎng)豐富
    ，關鍵是通便效果相當不錯
    。
    豆芽 
    吃豆芽也是有通便效果的。豆芽主要是指黃豆芽
    、綠豆芽
    ，雖源于黃豆、綠豆
    ，但營養(yǎng)卻更勝一籌
    。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失
    。由于酶的作用促使植酸降解
    ，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來
    ，被人體利用
    。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品
      ，對于滋陰通便利尿效果極佳
      。
    大便不暢時，吃以上介紹的這些食物來進行通便確實比較不錯，這些食物所富含的營養(yǎng)可以改善腸道的健康
      ，有利于體內(nèi)的垃圾排除
      ，當然除了這些食物以外，還可以適量的吃一些蜂蜜來進行緩解
      ，效果也是不錯的
      ，但對于情況特殊的人群應該去醫(yī)院就診。
    吃什么通便效果最好
      ？
    便秘的原因錯綜復雜，除了一些由疾病引起的除外
      ，極大部分的便秘都是因為生活飲食不規(guī)律造成腸胃不健康所引發(fā)的
      。中醫(yī)認為，便秘分為熱性便秘和虛寒性便秘
      。而日常飲食和生活習慣造成的人體燥熱上火等原因?qū)е碌谋忝?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，鑒于中醫(yī)的觀點，因此不建議大家輕易用藥
    ，從飲食上進行調(diào)整
    ，進行膳食養(yǎng)腸胃，從而改善便秘通便的問題
    。
    

    
那么
    ，想要緩解便秘，達到潤腸通便的效果
    ，吃什么食物比較好呢
    ？
    

    
一、多食用富含膳食纖維的食物
    
膳食纖維食物之所以有助于保持大便暢通
    ，是因為膳食纖維吸收水分后膨脹
    ，促進腸道蠕動，增加糞便的體積
    ，增強對腸壁刺激
    ，有利于排便，能預防便秘
    ，緩解便秘癥狀的作用
    。比如小麥胚芽、燕麥
    、玉米等等
    ，都是日常生活中比較常吃的食物，特別是小麥胚芽
    ，不僅對緩解便秘問題大有幫助
    ，而且還可以健脾養(yǎng)胃，對維護胃腸道健康有著重要的作用。
    

    
二
    、多吃粥
    ，特別是雜糧粥
    
如果是腸胃不好引起的便秘，應多食用粥品類食物
      。比如小米粥、小麥胚芽燕麥粥等等
      ，這些粥類食物屬于半流質(zhì)食物
      ，容易消化，而且又含有足夠的膳食纖維
      ，對調(diào)理便秘問題很有幫助
      。
    

    
三、適當多食用蔬果類食物
    
蔬菜和水果
      ，也有利于通便排便
      ，改善便秘問題，特別是綠葉青菜
      ，綠葉蔬菜維生素
      、礦物質(zhì)、抗氧化物質(zhì)和膳食纖維含量豐富
      ，更有利于潤腸通便
      。水果的話每天也要吃適量，首先低糖水果
      ，例如櫻桃
      、柚子、李子
      、蘋果等
      ，可以放在兩餐之間食用，也可飯后食用
      。
    

    
四
    、多喝水、常運動
    
喝水和運動
    ，對潤腸通便也同樣起著非常重要的作用
    ，多喝水在一定程度上可以有助于排便，可以軟化糞便
    ；而飲水量不足容易導致大便干硬
    ，從而造成排便困難。而各種運動鍛煉都是有助于排便的
    ，比如慢跑
    、瑜伽、仰臥起坐等等，運動鍛煉可以加速胃腸道的蠕動
    ，使腸道內(nèi)的代謝廢物及糞便逐漸向下排泄最終排出體外
    。
    

    
想要防止便秘的發(fā)生，就要養(yǎng)成良好規(guī)律的飲食生活習慣
    ，生活和飲食上規(guī)律有序
    ，不僅能預防便秘，更是對身體健康起著重要的作用
    。
    便秘患者吃哪些食物有利于通便
    ？有推薦的嗎
    ？
    便秘的病人應該盡量多吃一些富含膳食纖維的蔬菜和水果，因為膳食纖維的補充是功能性便秘首選的治療方法
    。

    膳食纖維本身不被吸收
    ，纖維素具有親水性，能夠吸收腸腔的水分
    ，增加糞便的容量
    ，刺激結腸蠕動，增強排便能力
    ，富含膳食纖維的蔬菜和水果比較多
      ，比如蔬菜類的芹菜，韭菜及其它一些綠葉蔬菜
      ，水果比如說蘋果
      ，梨，柚子
    ，橙子
    ，橘子等等。

    其實大部分的水果和蔬菜都含有豐富的膳食纖維
    ，除了水果和蔬菜方面
    ，要多吃一些這樣的食物以外，病人還應該注意多飲水
    ，要養(yǎng)成定時排便的習慣
    ，這樣就能夠有效的緩解便秘的癥狀。

    如果通過以上的方法癥狀沒有得到明顯改善
    ，可以酌情選用促胃腸動力藥物
    ，比如說莫沙必利和伊托必利等等。
    

          
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