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    素食者飲食的注意事項要牢記
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-03 03:43:36
        
    

        
    
           
    現(xiàn)在的人們生活水平提高了
    ，對于養(yǎng)生保健的常識也了解很多，越來越多的人群選擇了素食
    ，經(jīng)常吃些素食對身體健康是有很好的保健的作用哦
    ，你知道素食的飲食注意事項嗎
    ，來看看這些小常識吧
    。
    1
      、蛋奶素最好
    吃素超過10年的專家建議
      ，發(fā)育中的兒童及青少年，懷孕期的婦女
      ，重病患者最好改吃蛋奶素。
    奶類含有豐富的鈣質(zhì)及蛋白質(zhì)
      ，蛋富含鐵質(zhì)，蛋白質(zhì)
      ，維生素乙群及卵磷脂，臺安醫(yī)院營養(yǎng)師專家建議素食者每周吃2～3顆雞蛋或每天1～2杯牛奶
      ，補充容易缺乏的營養(yǎng)素
      。蛋奶的食物可以補充豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以補充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，而且還可以提高體質(zhì)
      。
    2
      、添鈣強骨本
    鈣質(zhì)是構成骨骼及牙齒的主要成分
      ，嬰幼兒缺鈣會生長遲緩
      ，骨骼發(fā)育不全或變形，而且牙齒容易損壞;成人及老人則會有骨質(zhì)軟化癥及骨質(zhì)疏松癥
      。
    專家表示，素食者的鈣質(zhì)攝取量要比一般人增加20%
    ，因為研究發(fā)現(xiàn)
    ，奶素者的骨質(zhì)密度比非素食者減少35 %
    ，長期純素者比奶素者更低。多吃奶品類
    ，綠葉蔬菜類
    ，豆類，黑芝麻
    ，發(fā)菜
    ，及加鈣谷類等富含鈣質(zhì)的食物
    。這些食物可以有補充能量的作用，對于素食的人群來說是不錯的養(yǎng)生止瀉
    ，是可以強筋骨的哦。
    關于素食的一些飲食注意事項
    ，小編給大家介紹了一些飲食的小常識
    ，要懂得一些營養(yǎng)素的搭配
    ，這樣的話對于素食人們來說才能保證足夠的營養(yǎng)和能量的補充
    ，希望這些能夠幫助你。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/31732.html.
    
          
    
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