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    增肥長(zhǎng)胖的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉方法
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-03 10:46:49
        
    

        
    
           
    我們男性高大威猛還是好的，太瘦了不僅是會(huì)讓自己顯得沒(méi)有魅力
    ，也是會(huì)影響自己的身體健康的
    ，所以我們很多身材偏瘦的男性朋友都是想要增肥
    ，那么
      ，我們想要增肥的方法有什么方法呢?下面我們就是一起來(lái)詳細(xì)的看看運(yùn)動(dòng)增肥的吧
    。
    一
    、合理安排運(yùn)動(dòng)量
    安排運(yùn)動(dòng)量是科學(xué)鍛煉的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一
    。實(shí)踐表明，消瘦者要以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130～160次間)的有氧鍛煉為好
    ，器械重量應(yīng)該以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為好
    。在時(shí)間安排上，不妨每星期練3次(隔天1次)
    ，每次進(jìn)行1到1個(gè)半小時(shí)
      。每次練習(xí)8到10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3到4組
      。做法：快收縮
      、稍停頓、慢伸展
      。連續(xù)進(jìn)行一組動(dòng)作時(shí)間大概是60秒
      ，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇是1～2分鐘
      。通常情況下
      ，每組應(yīng)可以連續(xù)完成8到15次。
    二
      、基礎(chǔ)要打好
    在初級(jí)階段(2～3個(gè)月)
      ，消瘦者最好可以進(jìn)健美培訓(xùn)班進(jìn)行學(xué)習(xí)鍛煉，以便可以正確
      、系統(tǒng)地將動(dòng)作技術(shù)掌握
      ，全面將身體素質(zhì)提高。尤其要注意肌肉力量與耐力鍛煉
      ，逐步將提高機(jī)體適應(yīng)能力提高
      ，為以后鍛煉打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。
    三
      、有重點(diǎn)有針對(duì)性訓(xùn)練
    經(jīng)過(guò)2到3個(gè)月鍛煉之后
    ，消瘦者的體力會(huì)顯著增強(qiáng)，精力也會(huì)比之前更充沛
    。這時(shí)，大肌肉群要重點(diǎn)鍛煉，如胸大肌
    、應(yīng)重點(diǎn)鍛煉三角肌
    、肱三頭肌、肱二頭肌
    、背闊肌
    、臀大肌與股四頭肌等肌肉，要隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量
    。另外
    ，同一個(gè)部位的肌群不妨采用不同的動(dòng)作、不同的器械鍛煉
    。通常情況下
    ，練習(xí)動(dòng)作1個(gè)半月到2個(gè)月要變換一次。另外
    ，鍛煉的時(shí)候精神(意念)要集中在所練的部位
    ，不要談笑、聽音樂(lè)等
    。這樣
    ，再堅(jiān)持半年到1年，體形就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化
    。
    四
    、其它項(xiàng)目少練
    我們瘦的人在做增肥的鍛煉的時(shí)候，我們最好是不要參加其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
    ，尤其是一些耐力性的項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)
    ，如踢足球、長(zhǎng)跑
      、打籃球等
      。由于這些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，對(duì)我們的肌肉的增長(zhǎng)是不利的
      ，會(huì)使我們?cè)絹?lái)越瘦
      。
    

          
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