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      老年人補(bǔ)鈣不能少的三種食物
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-03 13:38:33
        
      

        
      
           
      大家都知道進(jìn)入老年階段
      ，很多的老年人都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況哦
      ，比如說出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛啊或者是走路沒有力氣等等的一些問題，所以補(bǔ)鈣是很重要的一個(gè)問題哦
      ，那么如何補(bǔ)鈣的呢
      ，下面的這些食物可以有很好的作用和效果
      ，來看看吧。
      骨頭
      動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣
      ，但是不溶于水
      ，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮
      。吃時(shí)去掉浮油
      ，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。魚骨也能補(bǔ)鈣
      ，但要注意選擇合適的做法
      。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟
      ，更方便鈣質(zhì)吸收
      ，而且可以直接食用。羊肉
      、豬腦
      、雞肉、雞蛋
      、鴨蛋
      、鵪鶉蛋、松花蛋
      、豬肉松等也可以補(bǔ)鈣
      。骨頭含有的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)比較多，可以有很好的補(bǔ)鈣的作用
        ，而且還可以有促進(jìn)代謝和吸收的作用
        ，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松有好處。
      海鮮
      魚類也是含鈣高手
        ，如鯽魚
        、鯉魚、鰱魚
        、泥鰍
        、蝦、蝦米
        、蝦皮
        ，海帶也是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克
        ，就可以補(bǔ)鈣300毫克
        ，還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化
        。
      豆制品
      豆制品是含鈣食物中的佼佼者
      ，例如黃豆、毛豆
      、扁豆、蠶豆
      、豆腐等
      。150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克
      ，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。但是豆?jié){需要反復(fù)煮開7次
      ，才能食用
      。豆腐不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜
      。豆制品若與肉類同烹
      ，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富
      。豆制品適合中老年人食用
      ，可以很好的消化和吸收，而且還有補(bǔ)鈣的作用哦
      ，對(duì)于老年人預(yù)防骨質(zhì)疾病有好處
      。
      關(guān)于老年人補(bǔ)鈣的一些食材，大家都知道了吧
      ，都是比較常見的食材類型哦
      ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的，增強(qiáng)骨骼發(fā)育
      ，而且還可以有豐富的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素
      ，是滋陰身體的好選擇，適合各類的人群食用
      。老年人可以經(jīng)常吃這些補(bǔ)鈣的食物哦
      、
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/32078.html.
      
          
      
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