• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      攝入油脂過高怎么辦,這些食物降膽固醇
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-03 15:10:16
        
      

        
      
           
      大家都知道平時(shí)生活中如果食用了油脂比較高的食物會(huì)出現(xiàn)膽固醇高的問題出現(xiàn)，這個(gè)和飲食有關(guān)系
      ，所以如果經(jīng)常吃油脂過高的食物一定要注意了
      ，那么應(yīng)該如何降低膽固醇的吸收率呢
      ，下面的這些食物可以有很好的降膽固醇的作用
      。
      1、燕麥片
      燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì)，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維
      ，能妨礙膽固醇的制造與吸收。研究發(fā)現(xiàn)
      ，每天只要吃三分之二杯干的燕麥片
      ，就能降低膽固醇16%.
      2、魚
      如果你想吃肉但是又害怕會(huì)使你的膽固醇升高的話
      ，那就吃魚吧
      。因?yàn)轸~中含有的脂肪酸都對(duì)心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓
      、叁酸甘油脂
      ，也可以預(yù)防中風(fēng)。魚肉可以減少膽固醇的吸收和利用
      ，而且還可以幫助降壓降脂的呢
      ，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)有好處。
      3
      、韭菜
      韭菜除了含鈣
      、磷、鐵
      、糖和蛋白
      、維生素A、C外
      ，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等
      ，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)
      ，有很好的通便作用
      ，能排除腸道中過多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪
      。韭菜含有的鮮味是比較多
      ，可以有排毒減肥的作用，對(duì)于降低膽固醇有一定的好處呢
      。
      攝入油脂過高對(duì)身體健康會(huì)產(chǎn)生一些影響的呢
      ，對(duì)于提高心血管疾病有危害，所以在日常生活中飲食方面一定要注意這些問題的發(fā)生哦
      ，以免一些食物食用不當(dāng)對(duì)健康有害
      ，上面的這些食物可以降低膽固醇，大家可以試試
      。
      怎么控制膽固醇 控制膽固醇的飲食原則
      1 膽固醇血液當(dāng)中的膽固醇依照功能不同
      ，也有好、壞之分。低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)容易附著在血管壁上
      ，被認(rèn)為是心血管疾病的危險(xiǎn)因子
      ，過高容易造成動(dòng)脈硬化。 
       而高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)則可以將周邊組織的膽固醇運(yùn)送到肝臟代謝
      ，有血管清道夫之稱
      ，被視為是好的膽固醇，過低則會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
      。 
       
      2 控制膽固醇你可以這樣做 
       1.控制油脂的攝取量 
       避免油炸
      、煎等高油脂的烹調(diào)方式，采用清蒸
      、水煮
      、涼拌、燉
      、鹵
      、烤等來減少油脂的使用量。 
       但這并不是說三餐都水煮就很健康
      ，因?yàn)槿梭w還是需要有油脂來維持正常的生理功能
      ，每天應(yīng)至少攝取1~2湯匙的好油脂。 
       2.家中烹調(diào)宜選用單元不飽和脂肪酸較高的油脂 
       例如：橄欖油
      、苦茶油
      。單元不飽和脂肪酸可以降低LDL-C，并且增加LDL-C的代謝
      。 
       3.多攝取富含ω-3脂肪酸的食物 
       例如：鯖魚
      、秋刀魚、鮪魚
      、海藻
      、堅(jiān)果、亞麻籽
      、亞麻籽油
      。 
       ω-3脂肪酸也有助于降低LDL-C，也具有抗發(fā)炎
      、降低血壓
      、降低三酸甘油酯的作用。 
       4.多吃富含纖維的食物 
       每日應(yīng)攝取足夠的蔬菜和水果(小孩5份
      、女人7份
      、男人9份)，并用全谷根莖類取代精致的白飯或白面
      。 
       膳食纖維可以減少飲食當(dāng)中脂肪
      、膽固醇和糖分的吸收
      ，因此每一餐都搭配蔬菜一起吃是較理想的。 
       5.良好的生活型態(tài) 
       例如：戒煙
      、運(yùn)動(dòng)
      、壓力調(diào)適，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于增加HDL-C
      。 
       
      3 控制膽固醇你要避免這樣做 
       1.避免過重或肥胖 
       肥胖會(huì)降低HDL-C
      ，因此建議應(yīng)維持理想體重。 
       2.避免攝取過多的飽和脂肪 
       例如：豬油
      、牛油
      、奶油、肥肉
      ，應(yīng)減少攝取
      。另外，以白肉取代紅肉
      ，并選擇低脂奶類
      ，也可以減少部分飽和脂肪的攝取。 
       飽和脂肪會(huì)增加LDL-C
      ，并使得LDL-C不容易被代謝
        。 
       3.避免攝取含反式脂肪的食物 
       例如：植物性奶油、烤酥油
        、奶精
        、糕餅、起酥
        、薯?xiàng)l
        、炸雞、糕點(diǎn)…等
        ，應(yīng)避免攝取
        。 
       許多研究都指出反式脂肪酸對(duì)身體有不利的影響，會(huì)使LDL-C上升
      、HDL-C降低
      ，增加動(dòng)脈硬化與冠狀動(dòng)脈心臟病的發(fā)生率
      。 
       4.避免過量攝取膽固醇高的食物 
       例如：內(nèi)臟
      、蛋黃、蟹黃
      ，可以適量吃
      ，但仍不宜過量。 
       5.避免喝酒過量 
       適量飲酒(每天40~60 cc紅酒)可以使HDL-C增加
      ，但過量則會(huì)造成其他不良影響
      。 
       
      4 小貼士我們體內(nèi)的膽固醇從飲食來源只有20%
      ，其余80%是肝臟制造﹐因此減少飲食中攝取的飽和脂肪與反式脂肪，可避免身體制造過多的膽固醇
      ，這比起限制飲食中膽固醇含量還來的更有意義
      。 
       而膽固醇的代謝也是在肝臟，因此
      ，平時(shí)注重飲食均衡
      ，并且攝取彩虹顏色的新鮮蔬果，提供肝臟充足營(yíng)養(yǎng)
      ，也有助于肝臟的代謝機(jī)能正常
      。 
       
      吃什么降膽固醇最快最好
      高膽固醇會(huì)在體內(nèi)引起多種疾病，因此人們非常重視降低膽固醇
      。一旦膽固醇高
      ，容易造成對(duì)身體的嚴(yán)重影響。所以在這種情況出現(xiàn)以后
      ，就需要及時(shí)的應(yīng)對(duì)
      。并且要在飲食上做好調(diào)理。那么吃什么降膽固醇最快
      ？


      吃什么降膽固醇最快
      葡萄柚富含鉀
        ，幾乎不含鈉，是高血壓
        、心臟病
        、腎病患者的最佳食用水果。葡萄柚富含果膠
        ，可降低低密度脂蛋白膽固醇含量
        ，減少動(dòng)脈壁損傷，維持血管功能
        ，預(yù)防心臟病
        。還有果膠王山楂。果膠是一種多糖
        ，有助于控制血糖和血脂
        。另外，山楂里含有很多的黃酮類化合物以及有機(jī)酸
        ，具有抗癌
        、降血壓和降膽固醇的作用。


      常吃鱷梨
        ，可降低血液中的膽固醇含量
        ，預(yù)防心臟病的發(fā)生。它是高血壓
        、冠心病患者的保健成就
        。鱷梨不含糖
        ，糖尿病患者可以安全食用。葡萄
        、葡萄酒和葡萄汁中含有同一種物質(zhì)
        ，葡萄是一種可以降低膽固醇的天然物質(zhì)。葡萄在體內(nèi)具有降低膽固醇和抑制血小板聚集的作用
        。這是一個(gè)高脂血癥患者
      。最好吃些能降低膽固醇的水果。


      蘋果含有大量的多酚類和類黃酮
      ，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病尤為重要
      。對(duì)于高膽固醇血癥患者來說，這是非常合適的
      。多酚不僅保護(hù)心臟和血管
      ，還具有抗癌的特性。龍果是一種低能量
      、高纖維的水果
      ，水溶性膳食纖維含量很豐富，所以它具有減肥
      、降膽固醇
      、潤(rùn)腸、預(yù)防結(jié)直腸癌等作用
      。
      胡蘿卜富含果酸鈣
      ，果酸鈣與膽汁酸發(fā)生反應(yīng)，并在糞便中排出
      。人體產(chǎn)生的膽汁酸必然會(huì)吸收血液中的膽固醇
      ，從而降低血液中的膽固醇水平。玉米富含鈣
      、磷
      、硒、卵磷脂和維生素E
      ，可降低血清膽固醇
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/32132.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
        ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
        ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
        ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
        ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
        ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
        ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                              
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      盤點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
      ？
      
                        
      帶狀皰疹是很常見的
      ，一般是病毒引起的皮膚病。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
      ，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
      、感冒時(shí)，便會(huì)迅速生長(zhǎng)出來
      ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差
      ，氣血虧虛
      ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)。很多人的經(jīng)脈不同
      ，會(huì)出現(xiàn)氣血瘀滯