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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      推薦減肥瘦身的好方法很有效
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-03 15:11:56
        
      

        
      
           
      對(duì)于我們現(xiàn)代人來說
      ，都是希望自己能夠瘦一些的了
      ，這是每個(gè)人都想要的了
      ，因此我們就會(huì)選擇各種各樣的方法來幫助自己瘦下來了，那么我們應(yīng)該如何做才能讓自己有效的瘦下來呢
      ，這是很多人都想知道的了，下面就讓我們看看吧
      。
      用餐時(shí)巧妙地加入食物
      大多數(shù)人認(rèn)為
      ，從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實(shí)正好相反
      ，巧妙地加入食物能助你減肥
      。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素
      ，因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少
      ，如果我們能夠吃的少了，那么無疑就可以讓我們瘦下來了
      ，這是朋友們?cè)谑萆淼臅r(shí)候需要注意的地方了哦
      。
      選擇你喜歡的方式運(yùn)動(dòng)
      減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動(dòng)，特別是在你沒有時(shí)間或者是不喜歡運(yùn)動(dòng)的情況下
      。如果你不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)
      ，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量
      。最好是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂
      ，那樣就會(huì)讓你的小運(yùn)動(dòng)變得更加有趣了?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；蛘哌x擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)
      ，比如騎自行車、玩飛盤
      、遠(yuǎn)足
      、遛狗等，只要是能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)就可以了
      ，另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動(dòng)的話
      ，那么減肥就沒有辛苦可言啦!
      水和纖維素有利于減肥
      吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食欲
      。這是一個(gè)減少食量的好方法
      。另外，纖維素能改善你的消化系統(tǒng)
      ，還能降低你的食欲
      ，請(qǐng)務(wù)必將它添加到你每天的飲食中，我們要多喝些水了
      ，經(jīng)常的喝水
      ，再加上高纖維素的食物，可以有效的促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，可以讓我們快速的瘦下來
      ，這對(duì)于我們現(xiàn)代人來說是很有好處的了哦
      。
      這就是我們給大家介紹的幾個(gè)方法了，這些方法對(duì)于我們的好處是很多的了
      ，可以有效的起到瘦身的功效
      ，還可以有效的幫助我們排毒哦，這對(duì)于現(xiàn)代人來說無疑是很有好處的了
      ，可以讓我們更好的瘦下來
      ，不要錯(cuò)過了哦。
      減肥的有效方法
      我認(rèn)為減肥的有效方法是這5種：①多吃白肉和高膳食纖維的食物②多喝水③每天鍛煉④保證睡眠⑤堅(jiān)持
      。這5個(gè)種方法缺一不可
      。
      
因?yàn)樵?jīng)的我身材肥胖，在吃方面從來不節(jié)制
      ，后來身體出問題后
      ，在對(duì)象的鼓勵(lì)下，我下定決心要減肥
      ，我想要改變自己
      。
      
首先我就直接從吃方面下手，我避開了那些炸類食品
      ，平時(shí)多吃魚肉
      、豆奶以及一些膳食纖維高的食物。然后喝水方面
      ，我?guī)缀踅涞袅孙嬃虾涂Х?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，改成純凈水?/p>
      
在鍛煉的方面，我選擇了安排一個(gè)定期的鍛煉計(jì)劃
      ，讓自己每周鍛煉幾次
      。我進(jìn)行了有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑和步行
      ，這對(duì)于身體及心理健康都有好處
      。
      
此外，我也對(duì)身體進(jìn)行了一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練
      ，如俯臥撐和啞鈴
      。當(dāng)鍛煉完后，身體就會(huì)很疲憊
      ，我每天晚上都會(huì)保證睡眠時(shí)間充足，充足的休息能夠幫助我恢復(fù)精神和體力
      ，也有益于減少過多的食欲和消耗多余的脂肪
      。經(jīng)過我的堅(jiān)持和努力，我成功瘦下來了。減肥并不總是容易的事情
      ，但自己堅(jiān)持并選擇正確的減肥方法
      ，最終獲得成功的感覺真是太好了！
      
所以我希望大家也可以一起身體健康起來
      ，一起科學(xué)健康減肥
      。下面分享我的減肥方法。
      
一
      、堅(jiān)持四個(gè)“少”
      
減脂塑形首先堅(jiān)持四個(gè)少：少攝人
      、少吸收、少合成
      、少囤積
      。如飲食上多吃些豆奶、深海魚等
      。以及用一些雞肉
      、魚肉等白肉代替脂肪含量較高的紅肉。多吃雜豆
      、薯類等維生素
      、礦物質(zhì)、膳食纖維含量高的主食
      。
      

      

      
二
      、每天飲用八杯水
      
水占人體重量的60%~70%，在構(gòu)成全身組織
      、調(diào)節(jié)體溫
      、促進(jìn)機(jī)體各系統(tǒng)新陳代謝、輔助各種物質(zhì)吸收
      、運(yùn)輸及排泄等方面發(fā)揮著重要作用
      。每天飲用八杯水，養(yǎng)成規(guī)律飲水的習(xí)慣
      ，可以促腸動(dòng)
        ，助飽腹，促代謝
        。
      

      

      
三
        、每天鍛煉半小時(shí)
      
每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)，強(qiáng)身健體
        ，燃脂塑形
        ，放松心情。有氧運(yùn)動(dòng)幫助燃燒多余脂肪
        ，無氧運(yùn)動(dòng)有助于增肌塑形
        ，混氧運(yùn)動(dòng)塑形更高效!有規(guī)律的慢跑
        、爬山、步行
        、快步走和長時(shí)間的瑜伽練習(xí)可以有效降低易胖體質(zhì)人群的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)
        。
      

      

      
四、保證睡眠
      
成年人每日平均睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)
        ，保證充足的睡眠有利于控制體重
        。加拿大科學(xué)家調(diào)查表明:睡眠不足的人變胖風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足
        ，長胖的可能性高出90%
        。
      

      

      
五、學(xué)會(huì)堅(jiān)持
      
健康飲食和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是控制體重的關(guān)鍵
      。減重過程中
      ，建議找?guī)讉€(gè)小伙伴一起健身，相互監(jiān)督
      ，更有利于堅(jiān)持
      。
      

      

      
此外，保持一顆平常心
      ，精神放松
      ，防止出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。
      減肥好方法：10個(gè)更快更有效的瘦身妙招
       【導(dǎo)讀】：是否常常覺得堅(jiān)持減肥很辛苦
      ？是否努力瘦身卻收效甚微
      ？其實(shí)減肥不要用蠻力，偶爾用點(diǎn)小心機(jī)
      ，會(huì)讓你的瘦身來的更輕松哦
      ！
       1.最重要的是攝取礦物質(zhì)以及維他命 對(duì)于身體新陳代謝有極大影響的礦物質(zhì)與維他命。這些包含在5大營養(yǎng)素當(dāng)中
      ，也是減肥瘦身時(shí)絕對(duì)不能缺少的TOP 2
      。便利商店所販?zhǔn)鄣氖称罚旧隙既菀兹鄙俚V物質(zhì)與維他命
      ，所以要特別注意 2.想瘦的話最好吃日本料理 說到日本人的料理
      ，那就是代代相傳的〝和食〞，和食當(dāng)中有許多能夠多多攝取到符合豆種藻蔬魚菇根莖的菜肴
      。 3.糙米比白米好 糙米的GI值比白米低
      ，讓血糖緩慢上升，而且就算熱量相同
      ，營養(yǎng)價(jià)值卻更勝一籌
      。要吃米飯的話，建議改成不易囤積脂肪的糙米
      。無農(nóng)藥(少農(nóng)藥)的糙米更好
        。 4.學(xué)會(huì)區(qū)分會(huì)發(fā)胖及不會(huì)發(fā)胖的食物
        ！ 對(duì)于價(jià)格便宜且經(jīng)過不自然加工的食品，以及大量生產(chǎn)或可長期保存的食物要先存疑
        。如果只吃這些食品的話，到最后可能味覺敏銳度也降低了……!? 5.吃天然完整的原型食物 所謂不易發(fā)胖的食物
        ，就是看得見原型
        ，天然未加工的食物。而且不要料理過度
        ，以免營養(yǎng)成分流失
        ，這個(gè)就是最理想的瘦身料理。而發(fā)現(xiàn)最多這種菜單的就是日本料理 6.銘記 豆種藻菜魚菇根莖 把這些記下來
        ，以便讓自己有意識(shí)地?cái)z取對(duì)減肥瘦身有益的食物
        ，非常方便。就像知道多吃優(yōu)格可解決便秘困擾
        ，瘦身的話要積極攝取"糙米＋味噌湯＋豆種藻蔬魚菇根莖"
        。 7.酒精飲料要選燒酒、紅酒
        、威士忌 要選對(duì)酒精飲料才不會(huì)發(fā)胖
        。屬于蒸餾酒的燒酒、紅酒與威士忌的糖分低
        ，所以即使喝稍微過量
        ，也不會(huì)對(duì)瘦身造成阻礙。 8.購買價(jià)格高3倍的甜點(diǎn) 大量生產(chǎn)且價(jià)格低廉的甜點(diǎn)
      ，不僅砂糖與脂肪過多
      ，還添加大量的防腐劑。為了身體好
      ，購買用料與品質(zhì)皆好的高價(jià)甜點(diǎn)
      ，除了美味，嘴饞的頻率與糖分都會(huì)減少
      。 9.利用不發(fā)胖的油瘦身
      ！       造成發(fā)胖的原因，第一是碳水化合物
      ，第二就是脂質(zhì)
      。但是，如果完全不攝取脂質(zhì)的話
      ，會(huì)導(dǎo)致肌膚干燥與頭發(fā)毛躁
      ，一點(diǎn)好處也沒有。比起大豆油與玉米油(Omega-6)
      ，應(yīng)該積極攝取紫蘇油或亞麻仁油(Omega-3)
      。 10.運(yùn)動(dòng)的話每周2次就好
      ！       你知道如果拼命運(yùn)動(dòng)的話，復(fù)胖的危險(xiǎn)性更高嗎
      ？只要持續(xù)正確的飲食生活
      ，每周運(yùn)動(dòng)2次就已足夠，完全不運(yùn)動(dòng)也不行
      ，有時(shí)間的話就運(yùn)動(dòng)
      ，無需過于賣力。
      減肥瘦身最有效的方法
       一
      、  減肥瘦身最快最有效的方法 
        1
      、改變生活方式 
       首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天
      ，減少脂肪攝入
      ，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜
      、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源
      。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，還需要補(bǔ)充必要的維生素
      、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習(xí)慣
      ，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽
      ，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入
      。
       飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0
      、5～1公斤左右，6個(gè)月體重下降7-8%
      。肥胖患者最好在專門的營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃
      。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加
      ，使得多余的糖只能用來供能
      ，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時(shí)隨著能量消耗的增多
      ，貯存的脂肪組織被?動(dòng)員?起來燃燒供能
      ，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積
      。由此可達(dá)到減肥的目的
      。減肥運(yùn)動(dòng)須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個(gè)體化
      ，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量與度
      。
        2
      、藥物治療 
       目前常用的治療肥胖癥的藥物主要有兩類：一種是作用于中樞的食欲抑制劑：此類藥物又稱厭食性藥物，它是通過影響神經(jīng)遞質(zhì)的活性
      ，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取
      ，從而減少食物攝入量，抑制食欲和提高基礎(chǔ)代謝率來減重
      ，如西布曲明
      。還有一種是作用于外周的脂肪酶抑制劑：通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達(dá)到減肥目的，如奧利司他
      ，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%
      。需要藥物治療的患者BMI大于30kg/m2且無合并癥
      ，或者大于28kg/m2有其他合并癥。
        3
      、外科治療 
       控制飲食
      、運(yùn)動(dòng)治療或藥物治療，有時(shí)候不能達(dá)到理想的減肥效果
      。外科手術(shù)治療是使肥胖癥病人獲得長期而穩(wěn)定的減重效果的唯一手段
      ，胃腸外科手術(shù)不僅能減重，同時(shí)可能改善甚至治愈肥胖癥相關(guān)的多種代謝性疾病
      ，尤其是2型糖尿病
      ，治療重度肥胖，預(yù)防
      、減緩甚至阻止肥胖并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展
      。
        二、快速減肥瘦身湯的做法 
        山楂決明減肥湯 
       材料：瘦豬肉三兩
      、山楂一兩
      、草決明(決明子)一兩、糖一茶匙
      、鹽適量
      。
       做法：
       1、瘦豬肉洗凈切片
      ，飛水
      。
       2、山楂
      、決明子清洗干凈
      。
       3、適量的水煮滾
      ，放入所有材料
      ，大火煮十分轉(zhuǎn)文火煮一小時(shí)半
      ，加糖、鹽調(diào)味即可飲用
      。
       功效：清肝火
      、通便秘、減肥
      、健脾胃
      。
        赤小豆銀花湯 
       材料：山楂15克、赤小豆200克、冰糖、金銀花各適量
        。
       做法：
       1
        、將山楂、金銀花一同入鍋內(nèi)加水煮20分鐘。
       2、濾去渣，加入赤小豆同煮至爛熟
      ，放少量冰糖調(diào)味即可。
       功效：赤小豆利下去火
      ，與金銀花搭配
      ，更是達(dá)到?jīng)鲅a(bǔ)清熱的功效，山楂解飽消滯
      ，所以此湯絕對(duì)是消脂的好選擇
      。
        蘋果銀耳瘦肉湯 
       材料：瘦肉400克、蘋果1個(gè)
      、蜜棗
      、銀耳、胡蘿卜
      、鹽各適量
      。
       做法：
       1、瘦肉切厚片
      ，蘋果去心切塊
      ，胡蘿卜切塊。
       2
      、在鍋中加入約6碗水
      ，放入瘦肉、蘋果
      、蜜棗及胡蘿卜煮開后
      ，再用中小火燉約30分鐘。
       3、將銀耳洗凈
      、泡軟
      ，在起鍋前20分鐘放入鍋中。最后加適量鹽
      ，即可轉(zhuǎn)盤
      。
       功效：此湯容易將食材味道釋放出來，能清人體內(nèi)熱
        ，所以煲好后不僅湯好喝
        ，瘦肉味道也很鮮美。減肥功效也非常好哦
        。
        三
        、哪類人群老是減肥失敗 
        1、只通過節(jié)食減肥 
       在炎熱的夏天
        ，你是否因?yàn)椴幌脒\(yùn)動(dòng)而只采取節(jié)食的減肥方法?雖然通過節(jié)食可控制攝入的熱量
      ，但一旦停止節(jié)食體重就容易立即反彈。另外
      ，限制糖分等給身體增加負(fù)擔(dān)的減肥方式，反而會(huì)減少能形成易瘦體質(zhì)的肌肉
      ，容易造成體重反彈
      。所以除了控制飲食之外，也要時(shí)常注意運(yùn)動(dòng)哦
      。
        2
      、沒有毅力 
       身邊是否有很多?雖然開始減肥了，但效果總是牽強(qiáng)人意
      ，才3天就放棄減肥了?的人呢?減肥是令身體緊張的行為
      ，會(huì)改變身體的現(xiàn)狀所以不會(huì)立刻看到效果。實(shí)際上
      ，減肥成功的人士都至少持續(xù)了3個(gè)月以上的時(shí)間進(jìn)行減肥
      。所以不要因?yàn)闆]能立即看到效果而放棄，應(yīng)該踏踏實(shí)實(shí)投入到減肥大業(yè)之中
      。
        3
      、認(rèn)為自己已經(jīng)變瘦了 
       你是否會(huì)有?看鏡子時(shí)覺得自己胖了，但體重卻沒有變化?這樣的情況呢?實(shí)際上這是因?yàn)橹驹黾恿?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。體重沒有變化但看起來變胖了
      ，這是肌肉在減少而脂肪在增加的證據(jù)。隨著年齡的增長
      ，肌肉也會(huì)減少
      ，所以脂肪會(huì)越來越多。除了測(cè)量體重之外，也應(yīng)該測(cè)量身體脂肪指數(shù)
      ，以確認(rèn)現(xiàn)在自己處于哪種狀況
      。
        四、快速減肥瘦身的'運(yùn)動(dòng)方法 
        游泳減肥法 
       在各種減肥方法中
        ，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中
        ，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多
        。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍
        ，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同
        。所以它有更好的瘦身效果
        。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉
        。游泳時(shí)
        ，人體靠水的浮力托起，手足并用
        ，全身的關(guān)節(jié)
        、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展
        ，使形體變得更勻稱
        。
        慢跑減肥法 
       簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑
        。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單
        ，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著
        。在慢跑中
        ，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)
        ，除了有效健身外
        ，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)
      ，達(dá)到瘦身的效果
      。
        變速跑減肥法 
       這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意
      ，不需要遵循既定的法則
      。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果
      。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪
      。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，以消耗糖為主;而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中
      ，則以消耗脂肪為主。
      

          
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                                            保護(hù)消化系統(tǒng)的飲食注意事項(xiàng)(如何保護(hù)···
                                        
      
      
        
      

  
    
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