保護(hù)消化系統(tǒng)的飲食注意事項(xiàng)(如何保護(hù)腸胃健康？)
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2023-07-03 15:13:33
每個人的體質(zhì)不同
，不同的人群存在的一些健康問題也是不一樣的呢
，很多人都有消化系統(tǒng)方面的問題
，比如說腸胃疾病是很常見的呢
，那么如何減少腸胃疾病的發(fā)生呢
，下面的這些是保護(hù)消化系統(tǒng)的飲食注意事項(xiàng)一定要去了解的呢
。
一
、首先，養(yǎng)成每日排便的習(xí)慣
。排便能啟動全身的活力
，帶動消化系統(tǒng)的運(yùn)作，消化系統(tǒng)一旦順暢
，吸收能力就會跟著恢復(fù)正常;營養(yǎng)吸收夠了
，自然會有余額來補(bǔ)充體重。腸道若被阻塞
，食欲也會隨著減退
。飲食方面一定要養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，這樣的話可以減少腸胃疾病的發(fā)生
。
消化系統(tǒng)的飲食注意事項(xiàng).png)
二
、多吃粗纖維蔬菜，在午餐與晚餐時候
，多吃些有助于腸胃蠕動的粗纖維食物
，這樣借助食物帶動排泄，慢慢就能養(yǎng)成睡前排便的習(xí)慣
。比如吃海帶
、黑木耳、蓮藕
、蘆筍
、竹筍、空心菜
、甘薯葉等
。
三、餐間吃點(diǎn)紅薯
，在兩餐之間吃點(diǎn)紅薯湯是調(diào)節(jié)腸胃的補(bǔ)錯方法
。紅薯含有豐富的礦物質(zhì)和寡糖，既能緩和饑餓感
，又不產(chǎn)生過多的熱量。而且
，寡糖可以促使腸道內(nèi)的有益菌更加活躍
，進(jìn)而維持大腸內(nèi)部微生物的平衡
。這樣的話可以起到很好的促進(jìn)代謝的作用，可以讓你補(bǔ)充熱量
，而且還不會發(fā)胖
，對于保護(hù)腸胃有好處。
保護(hù)消化系統(tǒng)的飲食注意事項(xiàng)的一些小常識
，上述介紹了關(guān)于飲食的一些問題
，飲食對于人們來說都很重要，如何吃的健康才是更重要的呢
，消化系統(tǒng)疾病如果想維護(hù)的話這些飲食的小常識是一定要清楚的哦
。
如何保護(hù)腸胃健康？
現(xiàn)在很多人的生活節(jié)奏很快
，平時的飲食健康容易被忽略，這樣長期下去
，身體狀況會變差
，腸胃健康受到影響，可能會出現(xiàn)一些腸胃疾病
，影響身體健康
，需要注意保護(hù)腸胃，那么如何保護(hù)腸胃健康
？怎么遠(yuǎn)離腸胃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。肯旅嬉黄饋砜纯窗?div id="jfovm50" class="index-wrap">！
1、保護(hù)腸胃的方法
1、少吃多餐
改掉暴飲暴食
，食無定時的習(xí)慣
，做到少吃多餐，飯只吃七分飽
。早餐一定不可省掉
，否則你整天的精神狀態(tài)都會受到影響，而且還會增加腸胃的負(fù)擔(dān)
。要做到早上吃好
，中午吃飽，晚上吃少
。當(dāng)然
，吃飯時細(xì)嚼慢咽這種方法是很值得推崇的。
2、注意飲食時間
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
，上班族一般會在周末的時候睡到中午才起來
，然后早午餐一起吃。這種習(xí)慣要不得
，不良的飲食習(xí)慣會加重腸胃負(fù)擔(dān)
。有晚上吃夜宵習(xí)慣的朋友要確保在睡前2-3小時不進(jìn)食，以免進(jìn)入睡眠狀態(tài)后你的胃還得超負(fù)荷地工作
。另外
，飯后半小時至1小時內(nèi)應(yīng)避免臥床，否則易導(dǎo)致消化不良
。
3
、避免刺激飲食
辛辣及油膩的食物對胃腸的刺激比較大，胃痛患者多吃會加重胃的負(fù)擔(dān)
，得不償失
。為了你的腸胃健康，你還是要遠(yuǎn)離那些辛辣及油膩的食物為好
，如辣椒
、動物油等。另外
，腸胃不好的人還要少喝咖啡
、茶、可樂以及其他碳酸飲料
。
4
、保持勻稱的體重
肥胖會增加腹部壓力，導(dǎo)致胃內(nèi)食物上涌至食管
。很多腸胃不好的人會遇到便秘的困擾
，體內(nèi)毒素不及時排出而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，也是形成肥胖的主要原因之一
。為了你的腸胃健康
，需要控制飲食，多吃排毒類食物
，此外
，多參加體育鍛煉也可以讓你的體重保持勻稱。
2、保護(hù)腸胃的食物1
、糙米：暢通腸道
糙米是稻米經(jīng)過加工后所產(chǎn)的一種米。日本人則稱糙米為玄米
。去殼后仍保留些許外層組織
，如皮層
、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內(nèi)含豐富的營養(yǎng)
，比起白米更富有許多維他命
、礦物質(zhì)與膳食纖維，所以糙米向來被視為是一種健康食品
。
糙米還是腸疏通“管道工”。糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E
，能促進(jìn)血液循環(huán)
，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進(jìn)腸道有益菌增殖
，預(yù)防便秘和腸癌
。將糙米與排骨、海米一同放在鍋內(nèi)
，加入適量清水同煮成粥
，撒上鹽和胡椒粉即可。
2
、海帶：加速腸蠕動
海帶
，別名昆布、江白菜
。褐藻的一種
，生長在海底的巖石上，形狀像帶子
。海帶含有多種有機(jī)物和碘
、鉀、鈣
、鐵等元素
，還含蛋白質(zhì)、脂肪酸
、糖類
、多種維生素和尼克酸等?div id="4qifd00" class="flower right">
？煞乐蔚胤叫约谞钕倌[
，顯著降低膽固醇。常食海帶能增加碘的攝入
、大量增加鈣的吸收
，有人認(rèn)為這是具防癌作用的因素之一。對高血壓
、動脈硬化及脂肪過多癥有一定的預(yù)防和輔助治療作用
。
在排毒方面
，海帶是腸蠕動的“加速器”。海帶呈堿性
，可促進(jìn)血液中的甘油三酯代謝
，有助潤腸通便。而且熱量低
，膳食纖維豐富
，能加速腸道運(yùn)動。海帶的最佳吃法是清蒸
，這樣不會破壞海帶中的礦物質(zhì)
，還可有效增加腸蠕動。
3
、黑木耳：清腸道
黑木耳黑木耳是著名的山珍
，可食、可藥
、可補(bǔ)
，中國老百姓餐桌上久食不厭，有“素中之葷”之美譽(yù)
，世界上被稱之為“中餐中的黑色瑰寶”
。黑木耳所含的植物膠質(zhì)，可在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道的“毒素”
，并將其排出體外
，起到“洗滌”腸道的作用。
黑木耳涼拌吃最營養(yǎng)
，只需依照個人口味加入調(diào)料攪拌均勻即可
。
4、魔芋豆腐：促腸道蠕動
魔芋具有多種食療功效
，具有很高的食用價值
，既可單獨(dú)烹食，亦可佐其它菜肴共食
，味道清爽可口
。魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，可大大促進(jìn)腸道的蠕動
，減輕腸道壓力
。另外，其中的膳食纖維
，可在腸壁上形成保護(hù)膜
，縮短食物的停留時間，清除腸壁的廢物
。
將魔芋豆腐切片
，在鹽水中煮2分鐘后撈出
，加入雞湯中，小火慢燉
，其中的營養(yǎng)元素會全部釋放出來
，喝湯容易被人體吸收。
3、腸胃不好怎么調(diào)理1
、專心用餐
在高度緊張的時候，人們常常會吃不下飯
，嚴(yán)重的甚至?xí)柑?div id="4qifd00" class="flower right">
。工作緊張時最容易發(fā)生消化不良和潰瘍病，因?yàn)榻桓猩窠?jīng)長期過度興奮就會抑制植物性神經(jīng)系統(tǒng)的活動
，包括消化吸收功能。所以
，無論怎么忙
，都不能一邊看電腦一邊吃東西，不要在飯桌上談工作
，更不要在飯桌上教訓(xùn)孩子
。要放下工作，忘記煩惱
，放松心情
，專心吃飯。
2
、細(xì)嚼慢咽
這個說法人人知道
，做到的卻寥寥無幾。對于那些胃腸消化功能較弱的人來說
，細(xì)嚼慢咽尤其非常重要
。如果牙齒不能認(rèn)真完成它的本職工作，唾液也不能充分幫忙
，那么胃就被迫加班工作
，把大顆粒的食物進(jìn)一步揉碎成足夠柔軟的食糜。你想想
，胃里有牙齒嗎?當(dāng)然沒有
。靠一個柔軟的器官來揉碎食物
，多辛苦啊!如果食物不夠碎
，就不容易被小腸里的各種消化酶所消化。您想想
，是消化一個硬疙瘩容易
，還是消化柔軟的糊糊容易呢?這樣小腸也勢必要更辛苦地工作
。所以，最簡單的方式就是盡量嚼爛嚼碎
，不僅有利于消化
，還能幫助控制食量。
3
、按時吃飯
胃腸喜歡有規(guī)律的工作
，到點(diǎn)就分泌消化液。如果經(jīng)常到點(diǎn)而不吃
，非常容易造成消化不良或胃灼熱反酸的后果
。經(jīng)常一頓饑一頓飽毫無規(guī)律，胃就會失去判斷飽餓的能力
，無法控制食欲
。千萬不要以減肥為借口忽略一餐。如果真要通過少吃的方法來控制體重
，建議仍然按時三餐
，只是主食和動物性食物的數(shù)量減少，把油多的菜換成少油的菜
，但蔬菜水果的量只加不減
，而且還要多喝湯水來增加進(jìn)食的“體積”感覺。
4
、備好加餐
如果因?yàn)楣ぷ鞣泵?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，確實(shí)不能及時用餐，那么一定要準(zhǔn)備好“備荒食物”
，比如水果
、酸奶、堅果
，哪怕是不那么健康的餅干(盡量選脂肪偏低且不過甜的)也比不吃好
。記得加餐的時間非常關(guān)鍵，一定要在餓得前胸貼后背之前來吃這些食物
。比如說
，知道6點(diǎn)會饑餓，就在5點(diǎn)鐘喝杯酸奶
，能把饑餓時間推遲1個小時;然后6點(diǎn)再吃個香蕉或蘋果
，又能把饑餓推遲1個小時。這樣
，等8點(diǎn)完成工作時
，胃里仍然不覺得太餓
，再放松地喝碗雜糧粥
，吃盤清爽的蔬菜，晚上就能舒舒服服地按時休息
。
5、把覺睡好
無論壓力多大
，都要按時睡覺
，睡前半小時要放松心情，忘記休息以外的其他事情
。把8小時覺睡好
，身體就有足夠的時間和精力來做好內(nèi)部修復(fù)工作，胃腸細(xì)胞3～4天就要更新
，所以能夠推測
，胃腸的修復(fù)對睡眠情況非常敏感。很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)
，一旦睡眠不足
，或者睡眠質(zhì)量低下，消化功能就容易下降
，不是食欲缺乏
，就是胃部脹滿，要么是大腸不暢
。
6、少吃壞油
很多飲食店中反復(fù)加熱的油
，都對胃腸十分有害
，研究證明這種油與腸道慢性炎癥和腸易激綜合征等消化系統(tǒng)慢性疾病有所關(guān)聯(lián)。所以
，胃腸不好的人更要節(jié)制自己的不良嗜好
，不要吃煎炸熏烤，不要吃那些口感黏膩的炒菜
，以及各種不知放了什么油的小攤面點(diǎn)
。烹調(diào)方法盡量采用蒸、煮
、燉等
，不要過于擔(dān)心加熱到軟會破壞營養(yǎng)素，因?yàn)榧幢銚p失一點(diǎn)維生素
，也比吃了不消化要好
。維生素可以用豐富食物品種的方法來彌補(bǔ)。
7
、食物柔軟
胃腸負(fù)擔(dān)最小的食物是富含淀粉
、各種抗?fàn)I養(yǎng)因素又比較少的細(xì)膩食物。比如山藥泥
、芋頭泥
、土豆泥
、大米粥、小米粥等
。渣子太多的老玉米不適合消化不良者常用
。但是，這絕不意味著胃腸不好的人只能吃精白米和精白面
，因?yàn)樗鼈兊臓I養(yǎng)價值太低
，長期而言并不利于胃腸機(jī)能的提高。對于那些不太好煮但是營養(yǎng)價值高的食物
，可以用打漿
、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的消化負(fù)擔(dān)
，保證其中豐富的營養(yǎng)成分能更好地被人體吸收
。比如說，用豆?jié){機(jī)把糙米
、黑米
、紅小豆、燕麥
、芝麻
、堅果仁等富含B族維生素和多種礦物質(zhì)的食材打成漿每天喝，胃腸會感覺很舒服
，消化吸收的容易程度也比打漿之前明顯提高
。
8、輕松運(yùn)動
飯后散步
，或者飯后做點(diǎn)輕松家務(wù)
，對于消化不良者是個好習(xí)慣。剛吃完飯并不適合劇烈運(yùn)動
，不適合快走
，但不意味著連慢悠悠的散步也不可以。出門散步的好處
，很大程度上在于讓人精神放松
。如果不散步，可能會看電視
、看電腦
、看雜志等，而腦力活動更不利于消化吸收
。在飯后兩小時之后
，可以做些不太累的運(yùn)動，快走、慢跑
、跳操
、瑜伽等都可以。適度的運(yùn)動有利于改善血液循環(huán)
，對消化吸收能力也有幫助
。
消化不良的飲食禁忌是什么？消化不良飲食有什么注意事項(xiàng)？
雄花不了是生活中很常見的病癥
，會對健康帶來很多不利的影響
，需要及時調(diào)理恢復(fù)，那么消化不良的飲食禁忌是什么
？消化不良飲食有什么注意事項(xiàng)
？消化不良病癥在飲食方面有很多禁忌，下面就來詳細(xì)了解具體情況
，以及調(diào)理的方法吧
。
1、消化不良的飲食1
、蔬果不能少
很多時候之所以會出現(xiàn)有消化不良的情況
，多半與腸胃蠕動變慢有著很大的關(guān)系，因此這個時候只需要促進(jìn)腸胃蠕動便可緩解消化不良的癥狀
。專家指出
，在各種新鮮的蔬菜水果中都含有大量的粗纖維，這種物質(zhì)不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動
，同時還可以提高腸胃的消化能力
。比如像蘋果
、香蕉
、木瓜、檸檬等
，這些水果中都含有大量的粗纖維
。
蔬菜中含有粗纖維的品種也有很多，比如像茄子
、冬瓜
、番茄、胡蘿卜等等
，這些食物中的粗纖維含量非常豐富
，對各種原因所導(dǎo)致的消化不良都非常見效。
2、忌糯米
患有消化不良情況的患者在平時生活中必須要特別的注意
，那就是盡量的少吃些難以消化的食物
，比如像糯米。一些經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)消化障礙的人群必須要禁止食用糯米
，而糯米之所以難以消化
，是由于其中含有大量的糊精，這種成分粘性較強(qiáng)并且膨脹性小
，因此食用后很不容易消化
。因此消化不良者長期食用糯米，以免病情加重
。
生活中還有很多難以消化的食物
，比如像油炸、燒烤類食物等
，這類食物不僅不容易消化
，同時還有可能會損害胃黏膜健康。
3
、忌脹氣食物
對于各種原因而出現(xiàn)消化不良的患者而言
，在患病期間還要注意一些容易導(dǎo)致脹氣的食物，這類食物對于患者而言十分的有害比如像干豆類
、洋蔥
、土豆、薯類以及甜食等食物
，這些食物都是很多人平時生活中最喜歡吃的
，但是對于患者而言是必須要禁忌的。這類食物不僅會導(dǎo)致消化障礙更加的嚴(yán)重
，同時還有可能會影響胃的運(yùn)化
。
還有就是要特別的注意一些容易上火的食物，比如像瓜子
、炸雞腿
、炸薯?xiàng)l等，這些食物不但會導(dǎo)致消化不良
，甚至還有可能會導(dǎo)致大便干結(jié)
。
4、過冷的食物
一些過冷的食物同樣不利于腸胃的消化以及吸收
，還有就是一些過燙的食物
，這兩種食物都會刺激或燙傷胃黏膜。過冷的食物有冰淇淋
、冰鎮(zhèn)飲料
、酒類、冰咖啡，還有就是一些剛從冰箱中取出的食物等
，如果馬上食用的話會導(dǎo)致胃黏膜血管收縮而缺血
，從而妨礙正常的消化吸收。
消化不良患者的飲食禁忌有很多
，除了這些之外還要注意在吃完高蛋白食物后千萬不要馬上喝濃茶
，以免導(dǎo)致腸胃功能受損。
2、助消化的食物1
、蘋果
蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動
，加速排便
，故又有通便作用，對于便秘效果不錯
。
2
、獼猴桃
獼猴桃清除體內(nèi)垃圾，含有較多膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素
，可快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物
。
3、西紅柿
西紅柿除含有豐富的有機(jī)酸如蘋果酸
、檸檬酸
、甲酸外，還含有番茄素
，有助于消化
、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪
。
4
、山楂
山楂含山楂酸等多種有機(jī)酸，并含解脂酶
，入胃后能增強(qiáng)酶的作用
，促進(jìn)肉食消化，有助于膽固醇轉(zhuǎn)化
。
5
、番木瓜
未成熟的番木瓜含有兩種酶類
，一種叫番木瓜蛋白酶類
，一種叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪為脂肪酸
，可促進(jìn)食物的消化和吸收
。
6、檸檬
檸檬維生素C含量很多，具有促進(jìn)腸蠕動的功能
。
7
、葡萄柚
葡萄柚中的酸性物質(zhì)可刺激消化液分泌，促進(jìn)消化功能
，營養(yǎng)也易被吸收
。
8、橘皮
橘皮對消化的促進(jìn)作用主要是其中含有的揮發(fā)油對消化道有刺激作用
，可增加胃液的分泌
，促進(jìn)胃腸蠕動。
9
、大麥及大麥芽
含有維生素A
、B、E和淀粉酶
、麥芽糖
、葡萄糖、轉(zhuǎn)化糖酶
、尿囊素
、蛋白質(zhì)分解酶、脂肪和礦物質(zhì)等
。大麥中的尿囊素可促進(jìn)胃腸道潰瘍的愈合
。
10、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外
，突出的特點(diǎn)是含有豐富的乳酸
，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人
，可改喝酸奶
。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長，可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)
。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積
，因而有防癌作用，酸奶有輕度腹瀉作用
，可防止老年人便秘
。
11、白菜
含有大量的粗纖維
，可促進(jìn)胃腸道蠕動
，幫助消化，防止大便干結(jié)
。
12
、大蒜
將幾個生蒜瓣搗碎
，加入飯菜中食用。大蒜中的大蒜素可以殺滅白色念珠菌
，因此
，對由白色念珠菌引起的消化不良效果很好。
13
、胡蘿卜汁
先用胡蘿卜500克
，洗凈搗碎，加入少許水煮10~15分鐘
，用紗布過濾
，加水至1000毫升，再加3~5%的蔗糖煮沸倒入瓶中
，煮5~10分鐘消毒后飲用
。
14、杏仁
吃10粒去皮杏仁
，或者在溫牛奶中加一茶匙杏仁油飲用
，可緩解消化不良。杏仁富含膳食纖維
，還有助于防止便秘
。
15、薄荷茶
薄荷為常用中藥
，開胃助消化
，可消除胃脹氣或消化不良。
患有消化系統(tǒng)疾病的人群，該如何去調(diào)整飲食 ？
消化不良要大家非常熟悉
。生活中由于各種原因經(jīng)常發(fā)生消化不良。有些人認(rèn)為消化不良只是腸胃暫時的不適
，過一段時間就能自行恢復(fù)
。其實(shí)不是那樣的。消化不良是一種胃腸疾病
，輕微的可以自行痊愈
，但更嚴(yán)重的要及時治療。當(dāng)然會出現(xiàn)消化
。
那么
，消化不良該如何緩解呢？
1
、選擇容易消化的食物
經(jīng)常消化不良的人腸胃要非常脆弱
，所以為了避免和緩解消化不良，特別是股票
，應(yīng)該選擇容易消化的食物
，如饅頭、面條等
。相應(yīng)的大米消化不良患者要少吃
。因?yàn)榇竺滋矔?dǎo)致消化不良
2、少吃蛋白質(zhì)和鈣豐富的肉類
大家都知道肉類可以補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)
，為機(jī)體運(yùn)動提供能量
，但對經(jīng)常消化不良的人來說，肉類要少吃
。因?yàn)榇蟛糠秩忸惡胸S富的蛋白質(zhì)和鈣
，對消化非常不利，所以最好能通過牛奶和蛋類補(bǔ)充蛋白質(zhì)
。想吃肉的時候
，最好選擇鴨肉、魚肉等
3
、多吃蔬菜和水果
部分消化不良患者胃腸動力不足
，很多食物堆積在胃里，所以多吃蔬菜可以緩解消化不良
。蔬菜中含有大量纖維素
，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，幫助胃腸快速消化
，水果中含有豐富的維生素
，有助于保護(hù)胃腸健康。
4
、多吃雜糧
雜糧大部分屬于高纖維素食品
。消化不良時吃雜糧，不僅能促進(jìn)胃腸蠕動
