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      想要膳食平衡需要注意哪些呢(日常飲食中維持膳食平衡
      ，我們需要這樣做)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-03 15:21:51
        
      

        
      
           
      隨著生活質(zhì)量的改善
      ，越來越多的人對于健康的追求也非常多了
      ，講究膳食平衡是現(xiàn)代生活中每個人都比較注重的
      ，但這需要講究正確的方法，那么想要膳食平衡需要注意哪些呢
      ？很多朋友對此都比較疑問
      ，接下來小編將為大家做出詳細的介紹說明。
      1
      、膳食平衡要注意平時所吃的食物應(yīng)根據(jù)個人的身體需要來補充各種營養(yǎng)
      ，每個人的情況不一樣，青年人和體力勞動者，活動量大
      ，熱量和營養(yǎng)成分消耗多
      ，應(yīng)適當增加含熱量高的脂肪性食物，如肉類
      、豆制品等菜肴
      。老年人和腦力勞動者由于活動量較少，那么不宜多吃高熱量的高脂肪食物
      ，消耗不了會造成發(fā)胖
      ，像一些蛋白質(zhì)、維生素及含補腦益智的磷
      、鋅等礦物質(zhì)的食物應(yīng)該多吃一些
      。
      2、膳食平衡還要講究平時吃菜要合理
      ，適當?shù)拇钆錉I養(yǎng)成分常用的菜肴原料中
      ，各種原料所含的營養(yǎng)成分都是不全而的。如豬肉
      ，蛋白質(zhì)
      、脂肪、礦物質(zhì)含量較為豐富
      ，蔬菜中維生素含量較為豐富
      ，豆制品蛋白質(zhì)含量豐富。通過合理配菜
      ，能使各種營養(yǎng)成分得到充分的互補，提高菜肴的營養(yǎng)成分
      。在配菜中
      ，少配單料菜，改變?nèi)澦乇壤?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，增加花色品種
      ，這么做可以使菜肴的營養(yǎng)成份得到有效的提升，達到平衡膳食的目的
      。
      膳食平衡
      ，那么就需要注重正確的飲食方法，如果平時存在一些不良的飲食習慣
      ，那么一定要加以改正
      ，本文介紹的這幾點，希望大家能夠引起重視
      ，據(jù)自己的身體需要
      ，來選擇攝入的食物，讓體內(nèi)的營養(yǎng)充足且均衡，特別是葷素搭配
      ，一定要合理得當
      。
      日常飲食中維持膳食平衡
      ，我們需要這樣做
      食物應(yīng)當以谷類為主
      ，食物品種應(yīng)當豐富多樣。因為每種食物所含有的營養(yǎng)成分不盡相同
      ，所以必須保持飲食的多樣化
      ，只有飲食多樣化才能夠滿足人體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求。我們?nèi)梭w通常每日需要攝入五大類食物
      ，這五大類食物包括：谷類和薯類
      ，通常包括米面雜糧，山藥
      ，紅薯
      ，馬鈴薯等；動物性食物主要包括雞鴨魚肉
      ，蛋奶等
      ；豆類及豆制品食物包括黃豆，紅豆
      ，綠豆
      ，蠶豆以及豆腐，豆干等制品
      。蔬菜水果類包括根莖類蔬菜
      ，葉類蔬菜，茄果以及鮮豆等
      ；純熱能食物主要包括糖類
      ，淀粉，植物油等純熱量低營養(yǎng)的食品
      。

      平衡膳食人體需要食用多種不同的食物
      ，以滿足人體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求。谷類食物是中國人的傳統(tǒng)主食
      ，我們同時需要在日常飲食中注意將粗糧細糧進行合理搭配
      。日常增加粗糧，雜糧以及薯類食物的攝入量
      。比如說紅薯被營養(yǎng)學家們稱為“營養(yǎng)最均衡的保健食品”
      ，其中富含蛋白質(zhì)，淀粉
      ，果膠
      ，膳食纖維
      ，氨基酸等多種維生素和礦物質(zhì)，同時含有鈣
      ，鐵
      ，銅，硒
      ，鉀等多種微量元素
      。一日三餐經(jīng)常食用紅薯對我們的身體有很大的益處。另外
      ，需要經(jīng)常食用蔬菜和水果
      ，蔬菜和水果中含有豐富的維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維
      ，以保證為人體補充大量的水分
      。

      經(jīng)常食用新鮮的蔬菜和水果，能夠保持人體正常的身體機能
      ，增強人體的抗病能力
      。對于動物性食物，我們需要減少肥肉和葷油的攝取量
      ，肥肉和葷油為高脂肪
      ，高能量的食物，它的膽固醇和脂肪的含量也是比較高的
        ，進入人體后很容易對腸胃和身體各器官造成負擔
        。當被人體攝入過多時很容易引起肥胖甚至高血壓，高血脂等慢性病
        。因此
        ，我們應(yīng)當對這樣的食物減少食用或避免食用。

      另外
        ，在食用油的選擇上
      ，我們應(yīng)當盡量選擇不含膽固醇的植物油。平時宜多食用口味清淡的膳食
      ，盡量避免高油，高鹽
      ，高糖食物的攝入
      ，也不要過多的食用動物性食物和煙熏油炸的食物，動物性食物和油炸食物油脂含量很高
      ，對其加工制作也會使其含有過多的鈉成分
      ，過多的攝入會對人體產(chǎn)生不利的影響。為了我們的身體 健康 
      ，我們需要在日常飲食中做到膳食平衡
      。近些年來
      ，素食者的人群正在不斷的擴大，素食越來越受到人們的歡迎
      。在全球范圍內(nèi)
      ，素食人群和素食食品的銷售增長迅速。據(jù)調(diào)查報告顯示
      ，39%以上的中國人正在減少肉類攝入量以減少身體 健康 
      ，每年的11月25日是國際素食日食用素食已經(jīng)成為全球飲食的一個大趨勢。
      如何才能做到膳食均衡呢
      ？
      健康的膳食也叫平衡膳食，指膳食中所蘊含的營養(yǎng)滿足身體日常需要
      ，與人體的日常需求量保持平衡
      ，既不過多攝入也不會攝入不足。
      

日常生活中
      ，我們可以遵循膳食寶塔圖來進行飲食
      

      

      
一
      、每天攝入200到300克的谷類食品
      
谷類食品中含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。他能為我們提供人體所需要的碳水化合物
        ，蛋白質(zhì)膳食纖維和維生素B族等營養(yǎng)物質(zhì)
        ，是人體能量的主要來源。他也是我國傳統(tǒng)膳食的主體
        。所以日常飲食要做到粗細搭配
        ，谷類食品一般包括包括大米，小麥
        ，高粱
        ，玉米粉，小米等
        。
      

      
來源網(wǎng)絡(luò)
      
二
        、每天要攝入蔬菜水果300到500克
      
蔬菜水果里面富含豐富的維生素，多吃水果蔬菜可以補充身體內(nèi)的維生素C
        。因為維生素C是不能儲存在人體內(nèi)
        ，只有依靠每天吃新鮮的蔬菜水果，才能滿足日常人體的需要
        。
      
蔬菜有西紅柿
        ，黃瓜，菠菜
        ，芹菜
        ，油麥菜等。水果有蘋果
        ，香蕉
        ，橘子
        ，雪梨等
      

      
來源網(wǎng)絡(luò)
      
三、動物性食品120到200克
      
動物性食品含有人體所需要的蛋白質(zhì)
        ，而且氨基酸組成更合適人體需要
        ，特別是里面的賴氨酸和蛋氨酸。
      

其中魚蝦類50—100克
      ，比如帶魚
      、金槍魚、海蝦等
      。
畜禽類50—75克
      ，比如牛肉，羊肉
      ，雞肉
      ，豬肉等
蛋類40—50克，比如雞蛋
      ，鴨蛋等


      

      
來源網(wǎng)絡(luò)
      
四
      、每天要攝入奶類300克
      
奶類食品里面含有人體非常所需要的鈣，還含有豐富的蛋白質(zhì)
      ，人體必需的維生素A
      ，B族。
      
奶類有羊奶
      ，牛奶等
      。
      

      
來源網(wǎng)絡(luò)
      
平常除開要膳食均衡以外，還要多多參加運動鍛煉身體
      。如果有慢性病或者其他病就不需要按照這個標準來
      ，要根據(jù)醫(yī)生囑咐來進行飲食。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/32139.html.
      
          
      
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