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    消除贅肉飲食法,喝湯瘦身又清腸(如何快速在一個(gè)月內(nèi)減掉肚子上的贅肉)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-03 16:49:13
        
    

        
    
           
    消除贅肉的方法有很多，有運(yùn)動(dòng)的方法
    ，有醫(yī)療的方法
    ，還有飲食的方法
    ，今天大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹健康
      、排毒養(yǎng)顏、燃燒體內(nèi)脂肪的飲食方法
    ，喝湯飲食方法能夠有效的幫助消除贅肉
      ，大家一起來(lái)詳細(xì)的看下吧。
    1.蔬菜湯：材料需要洋蔥3個(gè)
      、紅蘿卜1條
      、青椒1個(gè)、椰菜半個(gè)
      、蕃茄1個(gè)
      、水適量、鹽少許
      。做法：將蔬菜切塊以后放進(jìn)鍋內(nèi)一起煮就行了
      ，一般在15分鐘左右就可以了，加入適當(dāng)?shù)柠}調(diào)味即可
      。蔬菜含有大量膳食纖維及維他命
      ，是排毒湯、消除脂肪不可缺少的材料
      ，外國(guó)人還喜歡在湯加入蘑菇
    、海帶來(lái)起到更好的排毒效果。
    2.蘑菇湯：材料需要蘑菇1包
    、金菇1包
    、雞脾菇2個(gè)、水適量
    、鹽少許
    。將雞脾菇和蘑菇切成小塊，然后將適量的水
    、雞脾菇
    、蘑菇放在鍋內(nèi)煮，煮至變色及變軟的時(shí)候加入金菇在煮一會(huì)加鹽就可以食用了
    。
    3.蝦湯：材料需要芹菜半棵
    、鮮冬菇2個(gè)、蝦60克
    、芽菜1包
    、水5杯、鹽少許
    。鮮冬菇
    、芹菜切成小的塊
    ，蝦去殼備用，將所有材料放進(jìn)鍋內(nèi)煮10分鐘就可以吃了
    。
    4. 豆乳牛蒡湯：材料需要火腿3片
    、水菜1棵、牛蒡半條
    、豆?jié){200毫升
    、水100毫升。先把牛蒡
    、火腿
      、水菜洗凈并切段，然后炒香火腿及牛蒡
      ，在把其他的材料放進(jìn)鍋內(nèi)煮5分鐘
      ，最后加入胡椒粉調(diào)味就可進(jìn)食了。如果找不到水菜
      ，不妨改用西洋菜
      。
    消除贅肉飲食法介紹到這里，以上這些湯都有瘦身又清腸的效果
      ，大道家園天然養(yǎng)生專家說(shuō)想瘦得健康那就通過(guò)飲食的方法
      ，將身體內(nèi)的毒素排出，這樣也有利于促進(jìn)新陳代謝
      ，有助消除贅肉燃燒體內(nèi)脂肪
      ，讓身材輕輕松松的就瘦下來(lái)了。
    如何快速在一個(gè)月內(nèi)減掉肚子上的贅肉
    局部的瘦身需要很大的運(yùn)動(dòng)量和針對(duì)性訓(xùn)練
      ，我以前因?yàn)樯旰⒆?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，肚子上的贅肉也很多，但是我?jīng)過(guò)一系列的針對(duì)性訓(xùn)練
      ，已經(jīng)減下去了
      ，下面把我的方法推薦給你。
    
1
      、跑步
    
跑步是健身中最有效的減肥方式
      ，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
      ，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的
      。
    

    
2、仰臥起坐
    
仰臥起坐主要鍛煉的就是腹部的肌肉
      ，在做仰臥起坐的時(shí)候一定要做到標(biāo)準(zhǔn)
      ，很多人在起身的時(shí)候喜歡彎曲腿，這樣的效果會(huì)大大折扣
    。
    

    
3
    、飲食清淡
    
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時(shí)飲食上要做到清淡
    ，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉
    ，這是最容易導(dǎo)致贅肉的，多吃水果和蔬菜
    。
    
4
    、腹部運(yùn)動(dòng)
    
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對(duì)性的訓(xùn)練，專門做腹部運(yùn)動(dòng)
    ，比如轉(zhuǎn)呼啦圈或者多收腹
    ，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
    

    
5
    、做俯臥撐
    
俯臥撐其實(shí)也是一個(gè)減去肚子上贅肉的一個(gè)好方法
    ，俯臥撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部
    ，是非常簡(jiǎn)單高效的去贅肉方法
    。
    
6、健康減肥
    
減去肚子上的贅肉的方法很多
    ，但切記不可不吃飯
    ，很多人都是開始不吃飯會(huì)有一定的效果，但后來(lái)又使勁吃
    ，這樣反而會(huì)導(dǎo)致贅肉更多
    ，而且長(zhǎng)期飲食不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致胃受損。
    清腸利于減肥嗎？怎么清腸
    ？
    清腸是指促進(jìn)大便排出
      ，減少大便在腸道內(nèi)積聚過(guò)久，使大便通暢
      。
    生活上可以通過(guò)吃一些富含纖維素高的蔬菜和水果進(jìn)行清腸
      ，比如蘋果，香蕉
      ，梨子
      ，蕨菜，菠菜
    ，菜花
    ，芹菜，南瓜等
    。多喝水
    ，早晨起床和睡前喝一杯蜂蜜水
    ，也可以起到潤(rùn)腸通便的作用。
    平時(shí)要注意清淡飲食
    ，不要吃過(guò)于油膩
    ，辛辣刺激，生冷干硬的食物
    ，不要抽煙喝酒
    ，少喝濃茶和咖啡。合理安排好工作和生活
    ，做到勞逸結(jié)合
    ，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，定時(shí)排便
    。如果患有直腸肛管的疾病
    ，要積極的治療。
    現(xiàn)在食物豐富
    ，油膩和重口味的食物也不在少數(shù)
    ，很多人知道吃這些不會(huì)但就是控制不了自己的食欲，過(guò)于油膩的飲食
    ，讓腸胃不堪重負(fù)
    。那么吃什么能清腸呢?哪些食物清腸能力強(qiáng)呢?今天小編就給你推薦6種清腸的食物，一起來(lái)了解下吧
    。

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    吃什么能清腸
    1.十字花科蔬菜。
    可以多吃一些十字花科蔬菜比如西蘭花
    ，這種蔬菜中有一種叫異硫氰酸酯的物質(zhì)
    ，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌
    。為了最大化地保留營(yíng)養(yǎng)
    ，營(yíng)養(yǎng)專家建議，這類蔬菜最好不要長(zhǎng)時(shí)間烹飪
    ，西蘭花可以清炒
    ，或焯一下涼拌。
    2.洋蔥
    。
    腸道中益生菌和致病菌共存
    ，當(dāng)致病菌打敗益生菌時(shí)，腸道菌群的平衡就被打破
    ，可能導(dǎo)致便秘
    、腹瀉等多種問(wèn)題。
    為了給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分，刺激其增長(zhǎng)
    ，要多吃富含低聚糖的食物
    ，洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。此外
    ，吃洋蔥還可以預(yù)防癌癥
    、降低膽固醇、增強(qiáng)血管彈性
    。研究發(fā)現(xiàn)
    ，生吃洋蔥保健效果最好
    ，可以涼拌或加入沙拉中
    ，吃牛羊肉等味重油膩的食物時(shí)，搭配生洋蔥能解油膩
    。
    3.大蒜
    。
    大蒜中含有的大蒜素，是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)
    ，能活化細(xì)胞
    ，加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝
    ，緩解疲勞
    。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟
    ，吃碎不吃整”的原則
    ，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法
    。
    4.豆類
    。
    豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間
    ，預(yù)防便秘
    ，降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。黃豆
    、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂
    ，它是分解油脂的“高手”，能促進(jìn)脂肪代謝
    。北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新建議
    ，谷類和大豆混著吃，其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%
    ，與肉相當(dāng)
    ，比單吃一種蛋白質(zhì)利用率要高。
    5.海帶
    、黑木耳等菌藻類食物
    。
    它們含有大量植物膠原成分
    ，能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，減少便秘
    ，清潔腸道
    ，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯
    、炒或涼拌
    ，味道都不錯(cuò)，烹調(diào)時(shí)放幾滴醋
    ，不但可以調(diào)味
    ，還有益于鈣的吸收。

    6.全谷食物
    。
    全谷食物中膳食纖維的含量比較豐富
    ，在降低膽固醇的同時(shí)可以清理腸道，調(diào)整血脂
    ，還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)
    。
    另外，這類食物加工少
    ，營(yíng)養(yǎng)也更豐富
    ，但口感卻一般，因此搭配很重要
    。宋新建議
    ，蒸米飯時(shí)可以加點(diǎn)糙米，煮大米粥
    、打豆?jié){時(shí)加一把燕麥
    ，既能讓營(yíng)養(yǎng)升級(jí)，口感也更好
    。
    清腸胃排毒的方法
    腸胃不通暢
    ，我們的身體就會(huì)累積許多的毒素，這些毒素會(huì)讓我們身體虛弱
    ，面色變差
    ，容易疲憊，造成許許多多的健康問(wèn)題
    ，下面
    ，向您介紹清腸胃排毒的方法，希望對(duì)您有幫助
    。

    蜂蜜水排毒法
    蜂蜜水是潤(rùn)澤腸道
    ，解除便秘的佳品，平時(shí)用飲用一些蜂蜜水，能夠起到很好的排毒作用
    ，是純天然無(wú)刺激的排毒方式
    。調(diào)制蜂蜜水，水溫不要過(guò)高
    ，保持三四十度就可以了
    ，否則會(huì)破壞蜂蜜中的活性物質(zhì)，養(yǎng)分吸收效果大打折扣
    。
    鹽水排毒法
    在早上起床的時(shí)候可以喝一大杯淡鹽水
    ，喝的時(shí)候要快，這樣才能把腸道中的垃圾和毒素沖刷掉
    ，喝完后
    ，一般半小時(shí)內(nèi)就會(huì)有排便的感覺，通過(guò)這個(gè)方式
    ，可以有效排除體內(nèi)的宿便
    ，減少肚子贅肉
    ，恢復(fù)身體健康
    。
    鴨血排毒法
    鴨血適合每周一次食用排毒，可以將血液和腸道中的重金屬和鉛汞物質(zhì)吸收掉
    ，通過(guò)排便的形式排出體外
    ，不過(guò)購(gòu)買鴨血要注意識(shí)別好壞，不要買添加了化學(xué)制劑的鴨血
      ，造成食物中毒
      。
    菌菇排毒法
    黑木耳和香菇都是排毒的好幫手，平時(shí)多吃一些黑木耳和香菇
      ，這些黑色菌菇
      ，能夠讓你的腸胃吸收膳食纖維，保持腸道的正常蠕動(dòng)
      ，加快新陳代謝
      。
    白開水排毒法
    每天飲用8被白開水，就可以保證腸道的輕松
      ，也能讓體液的循環(huán)更加健康
      ，是非常簡(jiǎn)便易行的排毒養(yǎng)顏方式。

    綠豆湯排毒法
    綠豆本身就是一個(gè)排毒的好食材
      ，夏天喝綠豆湯來(lái)排毒是最好不過(guò)的了
      ，秋冬天不建議始終這個(gè)方法，因?yàn)榫G豆還是有效寒性的
      ，方式和鹽水排毒法差不多
      ，夏天的話，綠豆湯排毒效果更佳好。
    快速跑步排毒法
    繞著小區(qū)快速猛烈地跑步
      ，直到滿頭大汗
    ，汗流浹背為止，這個(gè)時(shí)候人體的各項(xiàng)機(jī)能到了頂峰
    ，各種累積的毒素也會(huì)隨著汗液得以排除
    ，但是不建議立刻洗澡，稍微等一會(huì)兒在洗個(gè)熱水澡
    ，會(huì)讓人身體變得很棒
    。
    洗腸排毒法
    很多西方人都喜歡去醫(yī)院做洗腸，來(lái)保持人體內(nèi)部的干凈
    ，起到排毒解除毒素的作用
    ，這個(gè)小編不是很推薦，畢竟涉及到醫(yī)療
    ，有許多禁忌
    ，操作和花費(fèi)也比較多，不是一般人承擔(dān)得起的
    。
    總結(jié)：通過(guò)本文我們知道如果吃的太過(guò)油膩清腸是很有必要的
    ，我們可以在生活中多吃一些十字花科蔬菜，洋蔥
    ，大蒜
    ，豆類，海帶
    ，黑木耳和全谷食物等
    。也可以采用蜂蜜水排毒法，綠豆湯排毒法
    ，快速跑步排毒法來(lái)清理腸胃哦
    。
    如何飲食能夠減少脂肪堆積
    ？消脂減肥飲食有哪些？
    通常說(shuō)來(lái)要想保證理想身材
      ，那么日常飲食方面就需要多加注意
      。在減肥方式中，飲食減肥是最佳的瘦身方法之一
      ，當(dāng)然了還需要配合運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到最佳效果
      。對(duì)于減肥人士而言，合理飲食必不可少
      。那么如何飲食能夠減少脂肪堆積
      ？消脂減肥飲食有哪些
      ？
    1、如何飲食消脂
    一般來(lái)說(shuō)
      ，人們?cè)诔酝甏蟛秃蟮?小時(shí)內(nèi)
      ，食物中的脂肪就會(huì)迅速積累到腰部。如果進(jìn)食早餐后
      ，會(huì)有一少部分脂肪會(huì)儲(chǔ)存在腰部
      ，但是進(jìn)食晚餐后，食物中一半左右的脂肪都會(huì)囤積在腰部
      。也就是說(shuō)
      ，如果吃了含有大約30克脂肪的晚餐，腰部隨后就會(huì)多出兩三茶匙的脂肪
      。長(zhǎng)此這樣
      ，體重不斷增加也就是情理之中的事兒了。
    脂肪吃多喝點(diǎn)兒茶：
    如果你是肉食
    、奶制品
    、巧克力、冰激淋
    、堅(jiān)果等高脂肪類東西吃多了的話
    ，可以隨即喝一杯古香草減肥茶。因?yàn)檫@茶可以抑制脂肪的吸收
    ，而且如果你有輕度便秘
    ，也可以采用這個(gè)辦法
    。
    淀粉吃多吃點(diǎn)兒黃瓜：
    如果餅干
    、面條、面包
    、皮薩等淀粉類食物吃多了
    ，可以拌個(gè)黃瓜，黃瓜可以抑制淀粉的吸收
    ，避免脂肪生成哦
    ！
    偷吃、多食后喝些排油減肥茶：
    很多女性朋友經(jīng)常出現(xiàn)這種狀況
    ，偶爾一次吃多了
    ，會(huì)餓上幾頓，但是這樣一來(lái)
    ，就會(huì)多吃零食
    ，或者是恢復(fù)正常飲食后會(huì)接著吃多，出現(xiàn)這種情況后
    ，可以以2天1個(gè)周期的方式來(lái)調(diào)整飲食
    ，1次“偷吃”或“吃多了”
    ，在接下來(lái)的兩至三天內(nèi)，每天安排三小杯高纖維的排油減肥茶從一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果
    。
    2
    、有效瘦身方法
    臉頰瘦身難度指數(shù)：★★★
    贅肉特性：臉頰松軟贅肉多，形成圓嘟嘟的蘋果臉
    。
    推薦方法：敲擊法+按摩法
    1
    、敲擊法。早晚洗臉后
    ，雙手輕輕拍打或敲擊臉部
      ，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進(jìn)臉部血液循環(huán)
    ，使臉色變紅潤(rùn)
    ，還能達(dá)到修緊面部、突出輪廓的效果
    。
    2
    、按摩法。
    ①涂上按摩霜之后
    ，在頰骨部位縱拉贅肉
    ，并向外拉開。然后慢慢向下移
    ，到鼻翼為止
    。一次動(dòng)作約五秒，持續(xù)進(jìn)行一分鐘
    。
    ②雙手貼在臉頰上
    ，著重于撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細(xì)紋)，皮膚以橫向拉開
    。手掌由內(nèi)向外推
    ，至外圍輪廓為止約2-3秒，持續(xù)一分鐘
    。
    下巴瘦身難度指數(shù)：★★★
    贅肉特性：臉部贅肉多
    ，成為雙下巴。
    推薦方法：下巴運(yùn)動(dòng)操
    1
    、雙腳先打開
    ，然后身體放輕松、站直
    。接著
    ，將雙手放在身后，手指交叉握緊
    ，接著伸展身體
    ，下巴往上提緊
    ，利用鼻子吸氣、嘴巴記得吐氣4次后
    ，再放松恢復(fù)原來(lái)的站姿(重復(fù)做八次)
    。
    2、頭向右傾斜
    ，右手伸到頭左側(cè)邊
    ，輕輕將頭下壓，接著靜止20秒
    。然后換邊
    ，頭向左傾斜，左手輕壓右側(cè)頭部(左右邊各作一次后
    ，重復(fù)做4次)
    。
    3、左手放在下巴處
    ，順勢(shì)將下巴往上推
    ，此動(dòng)作重復(fù)做10次，然后換右手放在下巴處
    ，往上推10次(重復(fù)左右手上推動(dòng)作共4次)
    。
    脖子瘦身難度指數(shù)：★★★★
    贅肉特性：脖子贅肉層層堆積，脖子看起來(lái)短而粗
    。
    推薦方法：做頸膜+頸部按摩
    1
    、做頸膜。將膏狀頸膜均勻涂在頸部
    ，半小時(shí)后用清水洗凈
    。頸部皮膚較松軟，一定不要使用撕拉式頸膜
    ，否則會(huì)把皮膚拉得更松
    。另外，雞蛋清配上淀粉
    、蜂蜜調(diào)成糊狀，均勻涂在頸部
    ，30分鐘后洗掉
    ，也有收緊肌膚的作用。
    2
    、頸部按摩
    。每晚沐浴時(shí)，用噴頭在脖子四周重點(diǎn)沖淋
    ，擦干后涂上少許化妝水和頸霜
    ，再進(jìn)行按摩
    。具體方法：用兩只手的手背，由下向上
    、左右手交替著做
    。先從頸部左側(cè)到右側(cè)，再?gòu)募绮客习茨χ料骂€
    ，大約做18個(gè)來(lái)回
    。
    肩膀瘦身難度指數(shù)：★★★★★
    贅肉特性：肩膀肥厚圓潤(rùn)，若平常姿勢(shì)不良
    ，習(xí)慣駝背
    ，看起來(lái)更加粗壯厚實(shí)。
    推薦方法：掌上壓
    1
    、左腳屈膝跪下
    ，右腳向側(cè)直放，腳掌平貼地面
    。接著身體向左伸展
    ，左手放在地上，右手向上伸直
    ，頭部跟著轉(zhuǎn)動(dòng)望向右手
    。
    2、把全身重量落在左手之上
    ，左腳伸直
    ，跟右腳平衡緊貼。動(dòng)作持續(xù)五至十五秒
    ，之后左腳還原屈膝姿勢(shì)放回原來(lái)位置
    。
    每星期每邊各做三次，四個(gè)星期后應(yīng)可看見成效
    。
    速成提示：進(jìn)行掌上壓期間
    ，雙手應(yīng)該完全置于肩部位置，身體降下的時(shí)候壓擠雙臂肌肉
    ，令肘部得到最大的伸展
    。
    手臂瘦身難度指數(shù)：★★★
    贅肉特性：不論男女，上臂都易囤積贅肉
    ，缺乏運(yùn)動(dòng)的手臂松垮無(wú)力
    ，而非結(jié)實(shí)的肌肉。
    推薦方法：空中畫圓圈+旋轉(zhuǎn)兼扭臂
    1
    、空中畫圓圈
    。
    ①身體站直，雙腳打開與肩同寬
      ，手臂向外伸直保持水平
      。
    ②指尖朝上
      ，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀
      。
    ③利用手臂肌肉的力量
      ，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向后畫圈
    。
    ④向前畫圈可緊實(shí)外上側(cè)的手臂肌肉
    ，向后畫圈則是緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)及胸部肌肉。
    2
    、旋轉(zhuǎn)兼扭臂
    。身體呈站立姿勢(shì)，一手插腰
    ，另一手平舉與肩同高
    ，以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，整只手臂向后旋轉(zhuǎn)再慢慢轉(zhuǎn)回
    ，十次左右再換手
    。此動(dòng)作可以活絡(luò)手臂關(guān)節(jié)、緊實(shí)肩臂肌肉
    。
    背部瘦身難度指數(shù)：★★
    贅肉特性：背部脂肪多
    ，贅肉囤積嚴(yán)重時(shí)，不必穿上合身衣物
    ，也有多層堆積的“游泳圈”
    。
    推薦方法：糾正脊柱彎曲+做背部彈性操
    1、糾正脊柱彎曲
    。兩腿略微分開
    ，雙手叉腰。吸氣
    ，緩慢將脊椎向后彎曲
    ，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時(shí)
    ，把手掌放在腳掌上
    ，頸部向后放松。
    2
    、背部彈性操
      。仰臥，雙手放在身體兩側(cè)
      ，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)
      。雙手移到頭的兩側(cè)
      ，掌心貼地
      ，吸氣，拱起背部
      ，髖部與腹部向上升
      。
    

          
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    骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
    
                        
    雖說(shuō)患有骨質(zhì)疏松的話
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      ，不能吃的太咸能多吃糖
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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