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      關(guān)于減小腹的瑜伽動(dòng)作解析
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-03 19:05:22
        
      

        
      
           
      不少人的小腹凸起都感到非常的尷尬
      ，這確實(shí)很讓人不開心
      ，特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)
      ，很多人都在尋求減小腹的方法
      ，其實(shí)小腹的方法是有很多的
      ，通過(guò)瑜伽動(dòng)作
      ，就可以起到一定的減小腹功效
      ，但是有些人對(duì)于減小腹的瑜伽動(dòng)作并不了解
      ，接下來(lái)小編將為大家做出相關(guān)的介紹
      。
      立位體前屈
      這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單動(dòng)作
      ，其實(shí)是全面拉伸，背部線條
      、手臂
      、胸部、腹部
      、腿部
      ，全身性的運(yùn)動(dòng)
      。只有掌握了技巧才能收獲其減小腹的效果。
      步驟1：先把雙腳自然分開
      ，與肩同寬
      ，雙臂放在身后拉直，與地面平行
      ，十指緊扣
      ，需要保持住姿勢(shì)，但是身體需要放松
      。
      步驟2：慢慢的向前彎腰
      ，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方
      ，整個(gè)過(guò)程都要保持住直立
      ，上身盡量下探，感覺(jué)到背部的拉伸
      ，腹部要吸進(jìn)肚子
      ，不要鼓出來(lái)，感覺(jué)到呼吸的急促感
      。
      步驟3：要達(dá)到自己身體的最大限度
      ，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手
      ，慢慢的直立起身子
      ，但要切忌不要過(guò)猛。來(lái)回多做幾次
      ，累了休息一下再來(lái)幾次
      。
      立位體前屈是比較簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，但是要想做好并收獲其減肥效果的話就需要掌握要領(lǐng)
      ，并且堅(jiān)持
      。
      背壁壓腿
      步驟1：先把墊子對(duì)折，加厚一層
      ，以免傷到膝蓋骨
      ，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上
      ，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM
      ，右腳掌伸直，上翻
      ，腳趾抵在墻上
      。
      步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐
      ，臀部下壓
      ，直到感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸
      。
      步驟3：左手放在左腿上，右手交叉
      ，上身挺直
      ，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸
      ，保持5個(gè)呼吸
      ，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)
      。
      這個(gè)動(dòng)作需要自己做到放松
      ，只要自己能堅(jiān)持，一段時(shí)間下來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體形會(huì)有所改善
      。
      以上介紹的這些瑜伽動(dòng)作是非常有益健康的
      ，而且可以起到減小腹的作用
      ，如果想通過(guò)這些動(dòng)作來(lái)進(jìn)行減小腹的話
      ，那么可以參照范文講解的方法來(lái)進(jìn)行，但需要注意的是
      ，除了動(dòng)作規(guī)范以外還要堅(jiān)持
      ，因?yàn)橹挥袌?jiān)持鍛煉才能收獲前小腹的效果。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/32271.html.
      
          
      
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