經(jīng)常熬夜如何補(bǔ)身子,三種食療方法

祝由網(wǎng) 2023-07-04 01:02:13

經(jīng)常熬夜的人群有很多，特別是一些白領(lǐng)和年輕人

，有些人是熬夜加班

，有些則是熬夜看電視啊或者是玩耍

。其實(shí)這樣經(jīng)常熬夜的話對身體健康是不利的呢

。下面的這些對于熬夜補(bǔ)身子的食療方法是一定要吃的，可以有緩解失眠啊或者是提高免疫力的作用哦

。

蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克

、百合20克、豬瘦肉100克

，加水適量同煲

，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次

。有清心潤肺

、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳

、失眠

、心煩、心悸等癥者食用

。

粉葛生魚湯

每次用粉葛250克洗凈切成小塊

，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲

，魚熟后放入姜絲

、油鹽調(diào)味，食魚飲湯

，每月或隔日1次

。有舒筋活絡(luò)、益氣和血

、解肌痛等功效

，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用

。經(jīng)常熬夜可以吃這樣的食物哦

，可以有舒筋活血的作用，還可以減少疲勞的感覺，對于提高體質(zhì)啊或者是緩解壓力和疲勞有很好的效果和作用呢

。

生地?zé)貘喌?/p>

生地20克

、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量燉之

，蛋熟后去殼

，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味

，食蛋飲汁

，每日1次或每周2至3次。適合熬夜后口燥咽干

、牙齦腫痛者

。

關(guān)于經(jīng)常熬夜補(bǔ)身子的一些食療方法，大家是否了解了呢

，它的味道鮮美

，而且營養(yǎng)價(jià)值是很高的哦，可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)素以外還可以有足夠的蛋白質(zhì)供給

，所以平時(shí)經(jīng)常食用的話可以滋陰明目

，對于熬夜加班滋補(bǔ)氣血，調(diào)理體質(zhì)有很好的作用哦

。

熬夜傷健康，如何補(bǔ)回
？專家建議：2種食物多吃些
，把身體補(bǔ)回來

熬夜的傷害想必每個(gè)人都深有體會：掉發(fā)、情緒低落

、心血管疾病

、便秘等毛病都會找上門來。

可人在江湖總是身不由己

，有時(shí)候我們真的是不得不熬夜

。那我們熬夜后該怎樣做才能恢復(fù)元?dú)猓屔眢w相對來講損傷不那么大

，變得更健康一些呢

？專家建議：這2種食物最好多吃些，爭取把身體補(bǔ)回來

！

、維生素B含量高的食物

熬夜時(shí)，身體里的B族衛(wèi)生元素會被大量消耗，尤其是維生素B12

，而熬夜后出現(xiàn)的精力不足

，注意力不集中和情緒低落都和這有關(guān)系。所以

，要想在熬夜后把精力補(bǔ)回來

，就一定要多吃點(diǎn)富含維生素B12的食物。像動(dòng)物肝臟

、魚

、雞蛋等都可以多吃點(diǎn)。這個(gè)豬肝薺菜湯也可以多喝喝

！

食材： 豬肝200克

，薺菜200克，調(diào)料適量

。

做法： 豬肝切片后加入香油

、鹽、雞精

、等調(diào)味品腌制30分鐘去腥

；鍋中燒水，加入姜絲

、香油

、水，水開后加入200克薺菜

，放入豬肝

，稍煮片刻，調(diào)味后即可食用

。

、補(bǔ)氣血的食物

長時(shí)間熬夜很容易出現(xiàn)氣血虧損，這也是引起便秘

、口臭的主要原因

。所以，在熬夜玩之后要多吃一些可以補(bǔ)氣血的食物

，比如桂圓

、核桃、棗

、枸杞等

紅棗桂圓茶

食材： 山楂

，桂圓肉，紅棗去核

。

做法： 將桂圓

、山楂和紅棗洗干凈以后放入茶壺中

，用沸水浸泡10分鐘后再煮10分鐘即可飲用。

熬夜后記得及時(shí)在中午補(bǔ)覺

有研究表明

，中午30分鐘的午睡

，可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠，讓你的精力和情緒得到有效的恢復(fù)

。而從中醫(yī) 養(yǎng)生的角度來看

，中午11點(diǎn)至13點(diǎn)，是一天中陽氣最盛的時(shí)間段

，此時(shí)小睡既能補(bǔ)償夜間睡眠不足

，又能養(yǎng)護(hù)陽氣。所以

，熬夜后最好是在中午11點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間睡半個(gè)小時(shí)

。

但要注意的是，不要不分時(shí)間地去補(bǔ)覺

，因?yàn)檫@樣會破壞我們身體的生物鐘

，讓我們在正常睡眠時(shí)間難以入睡。

經(jīng)常熬夜該怎么補(bǔ)回來
？

首先補(bǔ)充水分。熬夜時(shí)人往往顧不上喝水

，而是用飲料

、啤酒、咖啡或者茶水等代替

，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害

，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)

，都要確保飲用足夠量的白開水

，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無形流失的水分。

要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)

。最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時(shí)補(bǔ)充各種水果蔬菜。如藍(lán)莓

、芒果

、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛

、防止視疲勞

，喝點(diǎn)酸奶或者煲點(diǎn)小米粥、蓮子百合粥等

，能養(yǎng)胃安神除煩

。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏

，消除疲勞

，增強(qiáng)人體免疫力。

最后

，是要及時(shí)補(bǔ)充睡眠

。熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息，直到中午甚至下午才起床

。這樣做看上去是睡得夠多了

。可醒來后仍會感覺頭昏昏

，疲憊乏力

。經(jīng) 常要上夜班、值夜班的人

，更應(yīng)當(dāng)合理安排休息

，減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間

。

一般下午不要睡超過3個(gè)小時(shí)

，補(bǔ)覺前一定要充分放松，睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂

，舒緩緊張的神經(jīng)

。當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠時(shí)，就一定要找?div id="d48novz" class="flower left">

？频尼t(yī)生診治

，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性

。

擴(kuò)展資料：

低質(zhì)睡眠危害

3月21日是世界睡眠日

。世界睡眠日是由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會于2001年發(fā)起的一項(xiàng)全球性活動(dòng)，并將其定在每年的3月21日

。其重點(diǎn)是引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注

。

隨著人們生活節(jié)奏普遍加快，睡眠不足已成為當(dāng)今都市人的普遍現(xiàn)象

，專家提醒

，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等閑視之

。睡眠不足的危害主要體現(xiàn)以下幾方面：

、影響大腦的創(chuàng)造性思維

科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰

、反應(yīng)靈敏

，必須要有充足的睡眠

，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息

，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力

。

2、影響青少年的生長發(fā)育

青少年的生長發(fā)育除了遺傳

、營養(yǎng)

、鍛煉等因素外，還與生長激素的分泌有一定關(guān)系

。生長激素是下丘腦分泌和一種激素

，它能促進(jìn)骨骼、肌肉

、臟器的發(fā)育

。由于生長激素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰

，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰

，而在非睡眠狀態(tài)，生長激素分泌減少

。所以

，青少年要發(fā)育好，長得高

，睡眠必須充足

。

3、影響皮膚的健康

人的皮膚之所以柔潤而有光澤

，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)

。睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻

，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)

，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化

，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白

。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋

。

、導(dǎo)致疾病發(fā)生

經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急

，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生

，如神經(jīng)衰弱

、感冒

、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高

，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會增加

；人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂

，會影響細(xì)胞的正常分裂

，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

一般說來

，不同年齡的人每天所需的睡眠時(shí)間是：中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時(shí)

，成年人每天需睡7-8個(gè)小時(shí)。

--深度睡眠

初三學(xué)生經(jīng)常熬夜吃什么補(bǔ)身體

1.適量的蘋果

、胡蘿卜

、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶

、蜂蜜

、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎

，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁

。
2.兩個(gè)獼猴桃、4只橙子

、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C

，補(bǔ)充體能而且美容。
3.3個(gè)柚子剝皮后榨汁

，一串葡萄打碎成葡萄汁

，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味

。
4.一根新鮮黃瓜

、1／2升豆?jié){、3片薄荷

，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁

，消暑又解乏。
5.多吃含維生素B族的蔬菜

、豆類

、魚、全谷類

、牛奶

、乳酪,有助于大腦或肌肉的活動(dòng)。應(yīng)適當(dāng)食用富含維生素A的食物如動(dòng)物肝臟

、蛋黃

、魚等,以提高夜班工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,從而防止視疲勞

。

經(jīng)常熬夜吃什么補(bǔ)身體

我本人也經(jīng)常熬夜以下5種藥膳還是不錯(cuò)的。另外要注意的就是多吃胡蘿卜

、韭菜

、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉

、魚肉

、豬肝等動(dòng)物性食品?div id="m50uktp" class="box-center"> ！蓖蹑面谜f

，此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量

，吃一些水果

、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗

，但千萬不要大魚大肉地猛吃

。
核桃、大棗

、桂圓

、花生米、杏仁

、腰果

、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)

、維生素B

、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油

，而且膽固醇的含量很低

，對恢復(fù)體能有特殊的功效。
子百合生地煲瘦肉：每次用生地黃20克

、蓮子(去芯)20克

、百合20克、豬瘦肉100克

，加水適量同煲

，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次

。有清心潤肺

、益氣安神之功效。適用于熬夜后出現(xiàn)咽干口渴、干咳

、失眠

、心煩、心悸等癥者食用

。
蒲公英徐長卿葛根煎：蒲公英30克、徐長卿10克

、葛根15克

、大棗5枚，同入鍋中

，加適量水

，大火煮沸，改小火煎煮15分鐘

，去渣留汁

，上下午分服。適用于熬夜后胃熱肝郁氣滯致胃部不適

、易怒

、肌肉酸痛。
蘆根石斛玉米粥：蘆根80克

、石斛15克

、玉米100克、大棗10枚

，將蘆根及石斛洗凈加適量水

，大火煮沸，改小火煎煮30分鐘

，去渣留汁

，將玉米、大棗洗凈

，倒入上述湯汁中

，加適量清水，大火煮沸

，改小火煎煮致玉米熟爛

。適用于熬夜后出現(xiàn)咽干口渴、欲吐

、心煩

、心悸等癥者食用。
菊花決明子瓜蔞茶：菊花15克

，決明子30克

、瓜蔞30克，洗凈加適量水

，大火煮沸

，改小火煎煮20分鐘

，去渣留汁，上下午分服

。適用于熬夜后出現(xiàn)眼紅

、眼痛、耳鳴

、暈眩

、便秘等癥者飲用。
人參鴨心湯：西洋參5克

、枸杞子30克

、百合20克、鴨心5粒

，將鴨心枸杞子洗凈后

，把西洋參分別塞入鴨心中，加適量水

，大火煮沸

，改小火煎煮30分鐘，吃鴨心喝湯

。適用于熬夜后出現(xiàn)目倦神疲

，腰膝酸軟，暈眩

，失眠

，驚悸，精神恍惚等癥者食用

。
　生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克

、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量隔水燉之

，蛋熟后去殼

，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味

，食蛋飲汁

，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱

、生津止渴等功效

，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用

。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克

、豬腰子1個(gè)，水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次

，有滋補(bǔ)肝腎

，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛

、四肢乏力者服用

。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克

、豬瘦肉100克

，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用

，每日1次。有清心潤肺

、益氣安神之功效

，適宜于熬夜后干咳、失眠

、心煩

、心悸等癥者食用。
粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊

，生魚一條去腮及內(nèi)臟

，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲

、油鹽調(diào)味

，食魚飲湯，每月或隔日1次

。有舒筋活絡(luò)

、益氣和血、解肌痛等功效

，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛

、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克

、豬瘦肉50至100克

，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味

，吃肉喝汁

，每日1次。有清肝火

，降血壓之功效

，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞

、視力下降
維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果

，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力

，防止視覺疲勞

。所以要多吃胡蘿卜、韭菜

、鰻魚等富含維生素A的食物

，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉

、豬肝等動(dòng)物性食品

。
此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量

，吃一些水果

、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗

，但千萬不要大魚大肉地猛吃

。吃一些花生米、杏仁

、腰果

、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)

、維生素B

、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油

，而膽固醇的含量很低

，對恢復(fù)體能有特殊的功效。

經(jīng)常加班熬夜吃什么補(bǔ)身體?

很多人對于自己的疲勞并不在意

，認(rèn)為只要休息一下就可以了

。但是疲勞并不是簡單的休息就能解決的，它不很多方面都有著充分的體現(xiàn)

?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>白領(lǐng)一族很多都陷入繁忙、熬夜

、加班的境況中

，但是經(jīng)常熬夜對身體是有一定傷害的，那么如何能降低這種傷害

？中醫(yī)上認(rèn)為

，選對水果可以幫助調(diào)理身體

，以改善熬夜帶來的身體影響。
香蕉
香蕉屬于高鉀食物

，其鎂的含量也很豐富?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓與心跳

，防止血壓上升及肌肉痙攣

，而鎂則具有消除疲勞的效果

。此外

，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖

，立刻被人體吸收

，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力

。
　蘋果
蘋果是一種“全方位的健康水果”

，其中含有豐富的有機(jī)酸

、果膠

、維生素

、礦物質(zhì)、膳食纖維

、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。熬夜的人很易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘或者肥胖

、面板變差等情況

，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖

，增加血色素

，使面板變得細(xì)膩。其豐富的果膠

，還可以促進(jìn)排泄

，防止動(dòng)脈硬化。
檸檬
可說是水果美白的典范

，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘

，檸檬酸能去斑、防止色素沉著

，內(nèi)服外涂都很有效果

。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收

，令面板光潔細(xì)膩

。
橙子
橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害等

，抑制色素顆粒形成

，使面板白皙潤澤

。對于熬夜的人來說，休息不夠會導(dǎo)致便秘

，橙子中特有的纖維素

、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì)，具有生津止渴

、開胃下氣的功效

，利于清腸通便，排出體內(nèi)有害物質(zhì)

，增強(qiáng)機(jī)體免疫力

。還可增加血管的彈性，降低膽固醇

，是一種“療疾佳果”

。
　葡萄
葡萄的營養(yǎng)價(jià)值極高，其中的葡萄糖含量高達(dá)10%—30%

，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸

，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化

，適當(dāng)多吃些葡萄能健脾和胃

。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分

，能延緩衰老

，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經(jīng)衰弱

、疲勞過度有很好的功效

。

經(jīng)常熬夜開車吃什么補(bǔ)身體

熬夜影響了各個(gè)臟器的修復(fù)和排毒，而食物可以養(yǎng)護(hù)臟器幫助它們排毒

。經(jīng)常熬夜的人吃黑芝麻黑木耳

，可以養(yǎng)護(hù)臟器幫助排毒
1、熬夜要注重膽的養(yǎng)護(hù)
多補(bǔ)充水分可以幫助熬夜的人恢復(fù)體力

，也有利于稀釋膽汁

。西紅柿、胡蘿卜

、玉米等對膽囊有好處

，蘿卜也有利膽的作用。
2

、熬夜要注重肝臟的養(yǎng)護(hù)
胡蘿卜

、葡萄可以幫助肝臟進(jìn)行排毒。堅(jiān)果中核桃仁

、開心果能夠疏肝理氣

，養(yǎng)護(hù)肝臟

。大豆和豆制品對肝臟的修復(fù)有極好的作用。
3

、熬夜要注重腎臟的養(yǎng)護(hù)
多吃板栗可以滋補(bǔ)腎臟

。黑米能滋陰補(bǔ)腎，黑豆補(bǔ)腎經(jīng)

，同為黑色的黑芝麻則有補(bǔ)肝腎潤五臟的作用

。我們經(jīng)常食用的黃瓜可以排腎毒。
4

、熬夜要注重腸道的養(yǎng)護(hù)
腸道毒素如果排不出去

，就會被人體再吸收。蘋果中有果膠成分

，能避免食物在腸道腐化

。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質(zhì)

，促進(jìn)腸道排毒

。

經(jīng)常熬夜吃什么能補(bǔ)身體呢？
？

最好喝點(diǎn)花旗參燉雞湯

經(jīng)常熬夜吃點(diǎn)什么補(bǔ)身體

熬夜要多吃胡蘿卜,韭菜,鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉,魚肉,豬肝等動(dòng)物性食品;

此外,還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量,吃一些水果,蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉,蛋等來補(bǔ)充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃.吃一些花生米,杏仁,腰果,胡桃等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質(zhì),維生素B,維生素E,鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復(fù)體能有特殊的功效.