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    長期失眠容易老,三種食物要常吃(如果你長期失眠
    ，最好多吃些這幾種食物)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-04 05:13:09
        
    

        
    
           
    現(xiàn)在的人們生活節(jié)奏比較快
    ，壓力比較大
    ，來自家庭啊
    ，或者是生活
    ，工作方面的壓力都是比較重的
    ，所以很多人都會(huì)出現(xiàn)一些精神方面的疾病
    ，比如說抑郁啊或者是失眠健忘等等的一些問題
    ，那么長期失眠應(yīng)該如何調(diào)理呢
    ，下面的這些食物可以去試試
    。
    魚山藥粥
    鰻魚1條,剖開去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量
    。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒
    、姜、蔥
    、食鹽調(diào)勻,與山藥
    、粳米共同煮粥食服,每天1次。鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強(qiáng)壯補(bǔ)益,十分適宜男性服食
    。山藥,能健脾補(bǔ)虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷
    。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。魚肉和山藥可以有滋補(bǔ)五臟的作用
    ，還可以有提高體質(zhì)的作用和效果
      ，對(duì)于健脾胃有好處，同時(shí)可以有緩解失眠和疲勞的效果
    。
    白肉
    白肉的特點(diǎn)是高蛋白低脂肪,比如魚肉和雞肉等
    。白肉搭配全麥面包一起吃所帶來的滿足感更加強(qiáng)烈,不過切記不要對(duì)白肉進(jìn)行油炸或油煎。
    芥蘭
    芥蘭是生活中常見的蔬菜,它含有大量的鈣質(zhì),是我們吸收鈣質(zhì)的最佳食物之一,它具有穩(wěn)定神經(jīng)
    、放松肌肉的作用,壓力過大的人不妨多吃一些
    。芥藍(lán)是可以有抗壓力的一種蔬菜類型，它可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)
    ，可以緩解失眠
    ，放松心情。
    關(guān)于長期失眠調(diào)理的一些食物
    ，大家都知道了吧
    ，可以看出的是這些食物的營養(yǎng)物質(zhì)豐富
    ，同時(shí)也可以有提高免疫力的效果，對(duì)于失眠啊或者是壓力大放松心情有很好的幫助和效果
    ，大家可以試試這些營養(yǎng)的食物哦
    。
    如果你長期失眠
    ，最好多吃些這幾種食物
    吃點(diǎn)助眠的食物
    牛奶
    牛奶不僅可以補(bǔ)充鈣
    ，還有助睡眠的功效，主要是因?yàn)榕Ｄ讨杏袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸
    ，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺
    。還有一種具有助睡眠的成分是肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合
    ，發(fā)揮類似鴉片的麻醉
    、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適
    ，有利于解除疲勞并入睡
    。
    小米
    在生活中的所有五谷雜糧中，小米是含色氨酸最多的一種谷物了
    ，除此之外小米還含有大量淀粉
    ，吃過后比較容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌
    ，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量
    。所以小米也屬于助睡眠的食物之一。
    蜂蜜
    蜂蜜含有豐富的鎂
      ，鎂對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用
      ，能調(diào)節(jié)心理，消除緊張心理
      ，減輕壓力
      ，所以安神助眠。
    經(jīng)常失眠吃什么會(huì)好些
    失眠的調(diào)理包括以下幾個(gè)方面：

    一
      、經(jīng)常吃些蓮子
      ，蓮子具有強(qiáng)心安神的作用，蓮子入心
      、脾經(jīng)
      ，主腎，經(jīng)常用作補(bǔ)益藥
      ，補(bǔ)脾止瀉
      、益腎澀清、養(yǎng)心安神，主治失眠
      、多夢(mèng)
      、心悸、難寐
      、心煩
      、口渴、脾胃虛弱
    、食欲不振等病癥
    。

    二、大棗
    ，大棗具有養(yǎng)血安神的作用，大棗有百果之王之稱
    ，其中富含蛋白質(zhì)
    、脂肪、糖類
    、胡蘿卜素
    、B族維生素、維生素C
    、維生素P
    ，以及鈣、磷
    、鐵等營養(yǎng)元素
    ，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神
    、健脾和胃的功效
    。

    三、百合
    ，百合具有清心安神的作用
    ，百合入心、肺經(jīng)
    ，是滋陰
    、清補(bǔ)之品，性微寒
    ，具有潤燥清熱
    、滋補(bǔ)潤肺、寧心安神的作用
      。

    四
      、酸棗仁，酸棗仁具有養(yǎng)心安神的作用，酸棗仁有東方睡果的美譽(yù)
      ，可見其在安神
      、失眠領(lǐng)域的地位。

    五
      、桂圓
      ，桂圓具有溫補(bǔ)安神，南方桂圓北放參
      。桂圓富含葡萄糖
      、蔗糖、蛋白質(zhì)多種維生素和礦物質(zhì)
      ，除了營養(yǎng)價(jià)值豐富之外
      ，還富有藥用價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為桂圓性溫
      ，味甘
      ，具有補(bǔ)氣血和安心神的功效。

    六
      、蜂蜜
    ，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟
    、合百藥的功效
    ，要想睡得好睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。蜂蜜能幫助人獲得深度睡眠
    ，能緩慢釋放睡眠期間身體功能需要的肝糖
    。在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，能幫助身體釋放深度睡眠需要的褪黑素
    。
    失眠吃什么比較好
    ？經(jīng)常失眠多吃哪些食物
    ？
    生活中很多人都會(huì)容易失眠，誘發(fā)失眠的原因有很多
    ，有的人是因?yàn)橐恍毫λ碌?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，有的是因?yàn)榫窕蚴巧窠?jīng)的原因，比如很多人習(xí)慣性失眠是因?yàn)樯窠?jīng)衰弱
    ，這種情況生活中要注意及時(shí)治療
    。那么，失眠吃什么比較好
    ？經(jīng)常失眠多吃哪些食物
    ？
    1、治療失眠的食物
    (1)奇異果
    有研究表明，每天吃2顆奇異果的話是可以幫助我們把睡眠質(zhì)量提高40%左右
    ，因?yàn)槠娈惞锩嫠械拟}跟維生素C具有穩(wěn)定我們的情緒和抑制交感神經(jīng)的效果
    。所以吃奇異果是可以起到促進(jìn)睡眠的效果。
    (2)香蕉
    大家都知道香蕉所含有的維生素B6是具有緩解憂郁情緒的效果
    ，所以睡前吃點(diǎn)香蕉可以讓我們遠(yuǎn)離憂郁的情緒
    ，不再胡思亂想，并且促進(jìn)睡眠
    。
    (3)葡萄
    最近有一項(xiàng)研究表明
    ，吃葡萄可以起到改善睡眠的效果，它里面所含有的褪黑素是具有強(qiáng)大的促進(jìn)睡眠的功效
    。因?yàn)楫?dāng)我們腦袋里面的褪黑素達(dá)到一定量的時(shí)候
    ，就會(huì)讓我們的大腦給我們身體反饋到了睡覺的時(shí)候了。所以葡萄是具體治療失眠的效果
    。
    (4)大棗
    大棗里面含有很多的營養(yǎng)物質(zhì)：維生素C
    、蛋白質(zhì)、糖
    、鈣等。這些物質(zhì)能夠起到安神的效果
    。如果在吃大棗的時(shí)候跟百合一起煮粥的話促進(jìn)睡眠的效果更好
    。
    (5)蘋果
    一說到蘋果，大家都知道它的功效有很多
    ，而蘋果所具有的芳香也能起到安神入睡的作用
    。你可以在睡前的時(shí)候吃個(gè)蘋果或者把蘋果放在床邊也能起到促進(jìn)睡眠的效果。
    2
    、失眠的癥狀
    (1)難以入睡
    平時(shí)如果我們想睡覺的時(shí)候基本幾分鐘就可以睡著了
    ，而失眠的時(shí)候我們就是在床上怎么躺也是無法入睡，腦子里面一直在想一些無用的事情
    。
    (2)不能熟睡
    在睡著的時(shí)候如果我們的身旁有些輕微的聲響
    ，我們就會(huì)變得很容易被驚醒，并且睡眠的時(shí)間比常人還要少
    ，這個(gè)就是失眠的癥狀
    。
    (3)早醒醒后無法入睡
    每天早上的時(shí)候很早就醒來了，而一旦醒來以后就無法入睡
    ，并且讓睡眠的時(shí)間變得比普通人少
    。
    (4)被驚醒
    每天都會(huì)無緣無故的做惡夢(mèng)，而在做惡夢(mèng)的時(shí)候被驚醒以后就變得非常的害怕
    ，并且無法再次入睡
    。
    3、找對(duì)穴位治療失眠
    1、安眠穴能平肝息風(fēng)
    ，寧神定志
    安眠穴是一個(gè)常用的經(jīng)外奇穴
    ，位于項(xiàng)部，當(dāng)翳風(fēng)穴耳后凹陷處
    、與風(fēng)池穴枕骨下凹陷處
    、連線的中點(diǎn)。此穴能平肝息風(fēng)
    ，寧神定志
    ，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡
    。
    2
    、神門穴能養(yǎng)心安神
    神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴，乃心經(jīng)原氣留止的部位
    ，位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè)
    ，當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶
    ，能養(yǎng)心安神
    ，為治療失眠的主要穴位。
    3
    、三陰交穴安神
    該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處
    ，輕拍至有酸麻脹感即可。三陰交穴是足太陰脾經(jīng)的穴位
    ，位于足內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸自己的手橫放
    ，約4根手指橫放的寬度、
    ，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)后緣處
    。此穴乃足三陰經(jīng)肝、脾
    、腎
    、的交會(huì)穴，故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣
    ，達(dá)到健脾
    、益腎、養(yǎng)肝的作用
    ，精血得以統(tǒng)攝于脾
    ，受藏于肝，內(nèi)養(yǎng)于腎
    ，心氣下交
    ，則神志安寧
    。
    經(jīng)常失眠可以吃什么食物調(diào)理
    失眠可以吃以下幾類食物進(jìn)行調(diào)理：1.在主食方面可選擇蕎麥、小麥等
    ，含有豐富礦物質(zhì)的食物
    ，利于改善失眠的情況。2.適當(dāng)吃一些含有腦磷脂和卵磷脂豐富的食物
    ，比如豬腦
    、豬心、鵪鶉等
    ，利于緩解失眠
    。3.在日常的飲食當(dāng)中也可適當(dāng)吃一些蓮子，可以用蓮子煮水
    、煲粥
    、熬湯。因?yàn)樯徸泳哂叙B(yǎng)心鎮(zhèn)靜的作用
    ，可在一定程度上起到改善失眠的作用
    。針對(duì)比較嚴(yán)重的失眠患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下
    ，合理應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠類藥物
    ，同時(shí)可配合進(jìn)行推拿、針灸等理療
    ，可改善局部血液循環(huán)
    ，也有利于調(diào)理睡眠。
    1
    、大棗。大棗味道甘甜
    ，含有糖類
    、蛋白質(zhì)、維生素c
    、有機(jī)酸
    、鈣、磷
    、鐵等營養(yǎng)元素
    ，能夠起到補(bǔ)脾安神的功效，經(jīng)常失眠的朋友可以每天晚上用大棗來煮水喝
    ，能夠提高睡眠質(zhì)量
    。

    2、蓮子
    。蓮子中含有蓮子堿
    、芳香甙等成分
    ，能夠起到養(yǎng)血安神、補(bǔ)心健脾的功效
    ，從而使人從興奮狀態(tài)中鎮(zhèn)靜下來
      ，快速入睡，用蓮子煲湯喝效果非常好
      。

    3
      、小米。小米中的色氨酸含量在谷物中是最高的
      ，因此能起健脾養(yǎng)胃
      、安神等功效，睡眠不好的朋友
    ，晚上可以用小米來煮粥喝
    。

    4、蓮藕
    。蓮藕中含有豐富的碳水化合物
    、鈣、磷
    、鐵以及多種維生素
    ，可以起到清熱解毒、養(yǎng)血的功效
    ，并且有助于消除煩悶的情緒
    ，失眠的朋友可以用蓮藕涼拌或者炒菜吃。

    5
    、萵筍
    。萵筍中的乳白色漿液具有非常好的安神鎮(zhèn)靜作用，尤其對(duì)于神經(jīng)衰弱引起的失眠
    ，有非常好的治療效果
    。經(jīng)常失眠的朋友可以將萵筍切成片煮湯喝，能夠起到助眠的功效
    。

    在日常生活中
    ，出現(xiàn)了失眠癥狀的朋友，可以吃一些大棗
    、蓮子
    、小米、蓮藕等具有改善睡眠作用的食物
    ，這些食物能夠起到補(bǔ)脾養(yǎng)心
    、安神助眠的功效，幫助大家提高睡眠質(zhì)量
    。除此之外
      ，患有失眠的朋友平時(shí)注意不要喝咖啡
      ，也不要喝酒，晚飯時(shí)不要暴飲暴食
      ，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)
      ，影響到正常睡眠。
    

          
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