• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      小孩子可以練太極嗎,需要注意什么(練太極需要注意些什么?)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-04 10:28:28
        
      

        
      
           
      太極是我國(guó)的一項(xiàng)傳統(tǒng)的健身的運(yùn)動(dòng)，我們經(jīng)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢钥匆?jiàn)很多老人都在做
      ，太極的動(dòng)作也是緩慢的
      。練太極有很好的健身的效果
      ，現(xiàn)在我們很多的小孩子也加入了練太極的行列中
      ，那么小孩子可以練太極嗎?練太極有哪些好處呢?下面我們就一起來(lái)看看把
      。
      生理效益：
      好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
      練太極要「心靜意定」
      ，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)
      ，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行
      ，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
      。
      好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管
      、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
      因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短
      ，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢
      。 練了若干時(shí)間
      ，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響
      、針刺
      、腹鳴等感覺(jué)。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)
      。透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)
      ，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行
      ，增加氧氣的供應(yīng)
      ，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力
      。
      好處三：改進(jìn)柔韌度
      、肌力及肌耐力
      太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)
      ，加上重心交替變換
      ，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗
      、絞轉(zhuǎn)
      ，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子
      ，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度
      。
      好處四：提高心肺功能
      練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深
      、長(zhǎng)
      、細(xì)、緩
      、勻的腹式呼吸方法
      ，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換
      ，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量
      。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能
      。
      好處五：治療慢性消化管道疾病
      因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)
      、肌肉
      、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏
      、擠壓和舒張
      ，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌
      ，提高了消化功能
      。
      精神效益：
      好處一：消除壓力
      練太極的時(shí)候需要我們靜心，又要放松
      ，太極是一項(xiàng)剛?cè)岵⒅氐幕顒?dòng)
      ，我們的每個(gè)器官的獲得的氧量相對(duì)的能夠提高，我們?cè)诰毢髸?huì)使我們身體輕快
      ，消除我們的壓力
      ，能夠提高我們工作學(xué)習(xí)的效率，使我們身體的血液循環(huán)更加的暢通
        ，提高我們的效率
        。
      好處二：認(rèn)識(shí)及體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽(yáng)哲學(xué)觀
      太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強(qiáng)已所難
        ，內(nèi)外相合
        、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。正所謂「靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜」
        ，這種講求明白陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本
        。
      練太極需要注意些什么?
      ①靜心用意
        ，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中
        ，專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作
        ，呼吸平穩(wěn)，深勻自然
        ，不可勉強(qiáng)憋氣
        ； ②中正安舒，柔和緩慢
      ，即身體保持舒松自然
      ，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水
      ，輕柔勻緩； ③動(dòng)作弧形
      ，圓活完整
      ，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形
      ，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸
      ，上下相隨
      ，周身組成一個(gè)整體； ④連貫協(xié)調(diào)
      ，虛實(shí)分明
      ，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順
      ，處處分清虛實(shí)
      ，重心保持穩(wěn)定； ⑤輕靈沉著
      ，剛?cè)嵯酀?jì)
      ，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵
      ，外柔內(nèi)剛
      ，發(fā)勁要完整，富有彈性
      ，不可使用拙力
      。太極拳對(duì)人體各部位姿勢(shì)的要求如下： 頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念
      ，不可歪斜搖擺
        ，眼要自然平視，嘴要輕閉
        ，舌抵上顎
        ； 頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活
        ，不可緊張
        ； 肩──平正松沉，不可上聳
        、前扣或后張
        ； 肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)
        ； 腕──下沉“塌腕”
        ，勁力貫注，不可松軟
        ； 胸──舒松微含
        ，不可外挺或故意內(nèi)縮； 背──舒展伸拔，稱(chēng)為“拔背”
        ，不可弓駝
        ； 腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活
        ，不可前弓或后挺
        ； 脊──中正豎直，保持身型端正自然
        ； 臀──向內(nèi)微斂
        ，不可外突，稱(chēng)為“溜臀”
      、“斂臀”
      ； 胯──松正含縮，使勁力貫注下肢
      ，不可歪扭
      、前挺； 腿──穩(wěn)健扎實(shí)
      ，彎曲合度
      ，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)
      ，膝部松活自然
      ，腳掌虛實(shí)分清。打太極拳要求松靜自然
      ，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息
      。同時(shí)，打拳可以活躍情緒
      ，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用
      ，而且打得越是熟練，越要“先在心
      ，后在身”
      ，專(zhuān)心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持
      ，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善
      ，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”
      ，有意地運(yùn)用腹式呼吸
      ，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)
      。通過(guò)輕松柔和的運(yùn)動(dòng)
      ，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢
      ，新陳代謝旺盛
      ，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)
      。太極拳近百年來(lái)所以在國(guó)內(nèi)外逐漸得到推廣
      ，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ茫瑢?duì)神經(jīng)衰弱
      、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核
      、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用
      。病情嚴(yán)重的患者
      ，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
      滿意請(qǐng)采納
      小孩子訓(xùn)練太極拳的話，會(huì)對(duì)身體好嗎
      ？
      根據(jù)我多年研究和練習(xí)陳式太極拳的經(jīng)驗(yàn)
      。如果退休人員想通過(guò)太極拳養(yǎng)生，建議學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化太極拳
      ，因?yàn)橥ㄟ^(guò)練習(xí)也能達(dá)到活動(dòng)腰腿
      、放松肌肉、活絡(luò)氣血的效果
      。年輕人可以練習(xí)傳統(tǒng)太極拳
      ，如陳式老架、小架
      、楊式老架
      、吳式全友架、武式拳和陳式寶架太極拳和器械
      。雖然傳統(tǒng)太極拳有些難度
      ，但如果練習(xí)得當(dāng)，并不缺乏出色的功夫
      。
      

      
嗯
      ，當(dāng)然了。退休后
      ，我報(bào)了老年大學(xué)的太極拳班
      。我先后學(xué)習(xí)了觀音拳、八法五步
      ，最近又學(xué)習(xí)了馬王堆大陰功
      ，養(yǎng)生了兩個(gè)學(xué)期
      。疫情期間，我在網(wǎng)上自學(xué)了八段錦?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在每天早上在熱身半個(gè)多小時(shí)后
      ，我都會(huì)做這四組。這需要8或90分鐘
      。運(yùn)動(dòng)后一整天都感覺(jué)很新鮮
      。不知道比退休前強(qiáng)了多少，腰椎間盤(pán)突出癥沒(méi)有癥狀了
      ，冠心病的前兆消失了
      ，莫名其妙的隱性黑痣沒(méi)有了，大腦感覺(jué)好多了
      。整個(gè)人處于一種安靜
      、健康、快樂(lè)的狀態(tài)
      。所有這些變化
      ，都是練太極拳的功勞。
      

      
太極拳是內(nèi)功
      ，練內(nèi)功就是氣功
      ，氣功養(yǎng)生是一劑良藥。練氣功可以延緩衰老
      ，強(qiáng)健筋骨
      ，總之是氣通了，總之
      ，一些老年病基本上不存在了
      。像我自己，以前脛骨發(fā)炎
      ，肘部發(fā)炎
      ，心房顫動(dòng)，自從練了太極拳后這些病都好了
      。過(guò)去練太極拳的人都是七八十歲的人
      ，面帶稚氣，耳聰目明
      ，走路輕快
      ，像年輕人。現(xiàn)在公園里的太極拳
      ，衣服好看
      ，沒(méi)有基本功，能強(qiáng)身健體
      ，不可能有實(shí)戰(zhàn)能力
      。
      

      
太極拳講究的是腿腳的運(yùn)動(dòng)
      ，腳心要空，腿要彎
      ，要在泥地里蹚水
      。出拳時(shí)，要注意正
      、滾鉆纏
      、氣正爭(zhēng)。這就是太極拳的順序
      ，太極拳這么差
      ，好像也不怎么好
      ，比喻說(shuō)打拳時(shí)注意是
      ，松肩重肘，實(shí)腹開(kāi)胸
      。如果你不松肩沉肘
      ，不開(kāi)胸，你的拳就會(huì)很悶很軟
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？偟膩?lái)說(shuō)，太極拳停好
      ，不能說(shuō)實(shí)戰(zhàn)
      ，強(qiáng)身健體是沒(méi)有問(wèn)題的。
      小孩怎么學(xué)太極拳
      太極還是比較容易學(xué)的
      ，因?yàn)閯?dòng)作可以進(jìn)行拆分
      ，分解后就跟廣播體操一樣，一招一式
      ，每個(gè)動(dòng)作分開(kāi)來(lái)教
      ，練習(xí)好了再連起來(lái)打一個(gè)完整的動(dòng)作，等到把所有的招式都學(xué)完了
      ，再連起來(lái)打一套就可以了
      。太極拳本來(lái)動(dòng)作就是比較慢的那種，連起來(lái)也容易
      。
      

      
老師可能會(huì)比較吃苦
      ，小孩子不太容易教，不過(guò)有些小孩子接受能力還是非常強(qiáng)的
        ，只需要看著老師打
        ，跟著練習(xí)，也能學(xué)得像模像樣的
      ，再進(jìn)行一些糾正
      ，相關(guān)的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化一些
      ，就能打得很好了。以前看過(guò)一個(gè)小孩子在廣場(chǎng)上跟著他爺爺學(xué)
      ，可厲害了
      。
      
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)也方便了，如果沒(méi)有老師的話
      ，可以去網(wǎng)上下載一些視頻
      ，教程非常多，有些把動(dòng)作分解得超級(jí)細(xì)的
      ，非常適合小孩子學(xué)習(xí)
      ，只要認(rèn)真看完視頻，跟著練習(xí)
      ，我相信都是可以學(xué)會(huì)的
      。還可以早上早點(diǎn)起床，去廣場(chǎng)溜達(dá)溜達(dá)
      ，跟著那些老爺爺老太太打上一兩套
      ，我相信他們也會(huì)很熱心地教學(xué)指正的。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/32812.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說(shuō)患有骨質(zhì)疏松的話
        ，我們可以通過(guò)飲食療法緩解病情，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
        ，尤其要注意
        ，不能吃的太咸能多吃糖。 不能吃得過(guò)咸：吃鹽過(guò)多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      懷孕了還會(huì)來(lái)月經(jīng)是什么情況
      
                        
      女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會(huì)停止的
        ，但有的女性在孕期仍會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)來(lái)臨的情況
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      從出汗的部位看身體是否健康
      
                        
      夏季高溫，在非空調(diào)房間條件下
        ，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象
        。部位和汗量都因人而異。有人愛(ài)出汗
        ，有人不愛(ài)出汗
        。不過(guò)，出汗過(guò)多和過(guò)少
        ，其實(shí)都不是好現(xiàn)象
        。我們也可以從一些出汗的部位，來(lái)判斷我們的身體是否健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      中老年人容易牙齒松動(dòng),教你方法預(yù)防
      
                        
      牙齒松動(dòng)的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問(wèn)題了，特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三伏天養(yǎng)生,七類(lèi)人決不能錯(cuò)過(guò)
      
                        
      三伏天養(yǎng)生要注意什么？三伏天里
        ，既要忍受著暑熱
        ，還要看著預(yù)防與水果帶來(lái)的濕氣，暑溫夾濕
        ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來(lái)
        。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物，濕聚可生痰
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,