人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)是比較多的
,比如說經(jīng)常說的鈣質(zhì)啊,蛋白質(zhì),維生素果蔬類——莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色
,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào),鈣的吸收率會更好。魚類——泥鰍
同等重量下
,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補(bǔ)鈣佳肴。泥鰍的鈣質(zhì)要比魚肉高,比如說經(jīng)常吃的鯉魚,比豆腐鈣質(zhì)也多,大家可以用泥鰍和豆腐一起烹飪。調(diào)味品——芝麻醬
芝麻磨制成芝麻醬之后
,消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右關(guān)于什么能夠補(bǔ)鈣的這個問題,上面小編給大家介紹了幾種食材
,補(bǔ)鈣可不能光靠鈣片和藥物來補(bǔ),食物也是重要的來源之一哦,所以這些食物可以適當(dāng)?shù)南嗷ゴ钆涫秤茫@樣才能補(bǔ)充鈣質(zhì),有益健康。乳類與乳制品:
牛、羊奶及其奶粉
補(bǔ)鈣的方式有很多
補(bǔ)鈣食物 1 很多人都偏愛于吃肉類食品 2 牛奶中還有大量的蛋白質(zhì),每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣 3 例如大豆是高蛋白食物 4、多吃動物骨頭 動物骨頭里含有80%以上的鈣 補(bǔ)鈣食物,如:牛奶
運(yùn)動可使肌肉互相牽拉
擴(kuò)展資料:
補(bǔ)鈣首先看鈣源
乳鈣是公認(rèn)的所有鈣質(zhì)中“生物利用率”最高的食品級鈣補(bǔ)充劑
參考資料
鈣_ 1、飲品類——牛奶 本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/34218.html.
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推薦四種夏季不會胖人的甜品
什么食物補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣的食物有哪些 補(bǔ)鈣最佳的7大食物推薦
牛奶是鈣的好來源
2、果蔬類——莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào),鈣的吸收率會更好。
3、堅果類——榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高,每天一小把即可。
4、谷類——燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中,以燕麥的鈣含量最高,達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣
5
每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克
6、豆制品——豆腐干
經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干,鈣含量在豆制品中出類拔萃,如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。
7、調(diào)味品——芝麻醬
芝麻磨制成芝麻醬之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁,也用在花卷、烙餅等面點(diǎn)中。
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