隨著生活節(jié)奏加快，很多人都會(huì)有熬夜的情況出現(xiàn)
，特別是在夏季
，因?yàn)樘鞖夂?div id="4qifd00" class="flower right">
，很多人甚至在下班之后約上幾個(gè)好友聚餐等等
，實(shí)際上這種熬夜的情況對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是影響非常大的，尤其是熬夜時(shí)吃的太多，會(huì)造成嚴(yán)重的胃腸疾病。
熬夜5大危害不得不知
常熬夜會(huì)出現(xiàn)的五點(diǎn)危害.png)
1
、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
癌細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂頻率較快是在睡眠當(dāng)中進(jìn)行的
，因?yàn)殚L(zhǎng)期的熬夜會(huì)造成睡眠規(guī)律出現(xiàn)紊亂
，對(duì)正常的細(xì)胞分裂造成影響，會(huì)造成細(xì)胞發(fā)生突變
，導(dǎo)致出現(xiàn)癌細(xì)胞。另外
，因?yàn)榻?jīng)常熬夜會(huì)出現(xiàn)人體抵抗力下降的情況
，因此患癌封信會(huì)增大。
2
、增加患肝病風(fēng)險(xiǎn)
從中醫(yī)的角度來(lái)看
，每天凌晨1-3點(diǎn)是肝部工作的時(shí)間，這時(shí)候肝功能是最強(qiáng)的
，可以幫助排出身體內(nèi)的毒素
，而經(jīng)常熬夜就會(huì)使肝、脾
、腎等功能出現(xiàn)紊亂的情況
，造成肝臟功能復(fù)合太大，出現(xiàn)病情突變
。
3
、造成不可逆的大腦損傷
專(zhuān)家表示，經(jīng)常熬夜會(huì)造成不可挽救的大腦損傷
，并且在長(zhǎng)期熬夜的情況下還會(huì)造成頭昏腦脹
、記憶力減退、注意力不集中
、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題
。
4、易致肥胖
熬夜的人通常都喜歡吃夜宵
，這些食物不僅難以被消化
，還會(huì)造成第二天造成食欲不振的情況，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡
，進(jìn)而引起肥胖
。
5、免疫力下降
據(jù)了解
，經(jīng)常熬夜不僅會(huì)對(duì)生理周期造成破壞
，還會(huì)降低人體的抵抗力
。常見(jiàn)的影響有精神萎靡、疲勞不堪
，特別是那些身體本就弱的人
，在呼吸系統(tǒng)以及胃腸方面還會(huì)出現(xiàn)各種疾病問(wèn)題。
讀完上文中小編的介紹以后
，大家是否對(duì)經(jīng)常熬夜造成的影響有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí)呢?希望大家平時(shí)要注意
，盡量不要熬夜，否則對(duì)身體健康來(lái)說(shuō)影響是非常大的
。最后
，小編這里提醒大家，在熬夜后盡量補(bǔ)充足夠的水分以及營(yíng)養(yǎng)
，來(lái)滿(mǎn)足身體所需
。
經(jīng)常熬夜對(duì)身體有哪些危害 ？
危害一：注意力不集中
熬夜意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班
，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果是消極怠工，如出現(xiàn)注意力不集中等表現(xiàn)
，而大腦會(huì)在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞
，如果得不到充分休息，這部分細(xì)胞的損失就會(huì)越來(lái)越多
，導(dǎo)致記憶力下降
、反應(yīng)遲鈍、失眠
、頭痛
。
危害二：皮膚受損
一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚間10 -11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)
。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜
，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，皮膚會(huì)出現(xiàn)干燥
、彈性差
、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題
；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)暗瘡
、粉刺、黃褐斑
、黑斑等問(wèn)題
。
危害三：視力下降
長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀
、發(fā)脹等問(wèn)題
，甚至使人患上干眼癥
。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎
，進(jìn)而出現(xiàn)視力模糊
，視野中心有黑影，視物變形
、扭曲
、縮小，以及視物顏色改變等問(wèn)題
，甚至視力驟降的情況
。
危害四：抵抗力下降
夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間，由于熬夜讓身體處于消耗狀態(tài)中
，免疫系統(tǒng)對(duì)外界影響
、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就會(huì)加倍，導(dǎo)致身體的抵抗力低
，經(jīng)常生病。據(jù)調(diào)查
，成年人如果3個(gè)晚上不能保證正常的睡眠
，其免疫系統(tǒng)功能就可能降低60％。
危害五：誘發(fā)其他疾病
長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝變慢
，影響身體各種營(yíng)養(yǎng)吸收
，特別是脂肪、碳水化合物與毒素容易在我們的體內(nèi)堆積
，所以久而久之會(huì)患有肥胖癥
。另外，長(zhǎng)期熬夜者的血壓
、心率調(diào)節(jié)會(huì)呈現(xiàn)較高負(fù)荷的態(tài)勢(shì)
，而血管收縮和免疫功能的調(diào)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)異常：可能會(huì)增加心臟缺血的可能，也可能會(huì)增加冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn)
，最后造成心肌梗死
、心律失常等疾病的發(fā)生，還可能會(huì)出現(xiàn)心源性的猝死
。
熬夜的危害有哪些？
現(xiàn)代生活中很多人都有熬夜的習(xí)慣不到困的不行了不睡覺(jué)
，事實(shí)上熬夜的危害是巨大的今天就讓我們來(lái)看一看熬夜的危害有哪些怎樣養(yǎng)成好的睡眠的習(xí)慣
，熬夜后如何補(bǔ)救希望能夠幫助到大家讓大家遠(yuǎn)離熬夜。
熬夜的危害
熬夜
，一次兩次或許沒(méi)有什么事情但是長(zhǎng)期熬夜可能定會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)下面這些不良的變化
。
傷害一耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足傷害聽(tīng)力長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾
。
傷害二：肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃夜宵不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振
，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡引起肥胖
。
傷害三：皮膚受損
皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)
，使皮膚干燥
、彈性差、晦暗無(wú)光
，出現(xiàn)暗瘡粉刺
、黑斑等問(wèn)題。
傷害四：記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮
，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神
、頭昏腦漲、記憶力減退
、注意力不集中
、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了
，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱
、失眠等問(wèn)題。
傷害五：腸胃危機(jī)
人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次
，并且一般是在夜間進(jìn)行的
。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息
，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程
。同時(shí)夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌對(duì)胃黏膜造成刺激
，久而久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛
、潰瘍。
傷害六：免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜
、疲勞
、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降
，感冒
、過(guò)敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。
傷害七：心臟病風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)期黑白顛倒的人不僅脾氣會(huì)變壞內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整使心臟病的患病幾率升高
。
怎樣甩掉晚睡強(qiáng)迫癥
首先
，給自己心理暗示
必須明確晚上是休息的時(shí)間，當(dāng)大腦告訴你不能睡時(shí)
，告訴自己：不能被這種思想和意識(shí)掌控
，我已經(jīng)很困了
，應(yīng)該馬上睡覺(jué)。
其次轉(zhuǎn)移注意力
睡前強(qiáng)制自己關(guān)上手機(jī)電腦閉上眼睛讓腦袋處于空白狀態(tài)如果很難做到可以選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為建議的行為方式包括洗漱
、做面膜
、泡腳睡前洗熱水澡等。
需要注意的是在做這些事情的時(shí)候不要上網(wǎng)
、玩手機(jī)
、說(shuō)太多話(huà)，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中
，這時(shí)不妨聽(tīng)一些舒緩放松的音樂(lè)或是喝杯牛奶來(lái)輔助睡眠
。
后做幾個(gè)助眠動(dòng)作
可以試著做一些簡(jiǎn)單易學(xué)的自我放松運(yùn)動(dòng)讓身體感到適當(dāng)疲憊從而幫助睡眠。
①頭部：分別皺緊眉頭
、鼻子
，閉緊雙眼各保持10秒鐘后放松。
②肩膀：繃緊肩膀
，讓肩膀高高抬起
，似乎要碰到自己的耳朵。
③手臂：將兩側(cè)小臂彎起來(lái)
，放在身體兩側(cè)
，靠近肩膀，然后整個(gè)手臂一起用力緊繃
。
④手部：雙手大力氣握拳，一直到無(wú)法再握緊為止
。
⑤腹部：盡量收緊腹部好像別人要向你腹部打來(lái)一拳你在收腹躲避保持收腹10秒鐘
。
⑥腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣
，并將腿伸直上抬
。
⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地
，保持10秒鐘后
，將腳趾慢慢向上張開(kāi)，腳和腳踝不動(dòng)
，然后放松
。
需要注意的是以上小練習(xí)的間隔時(shí)間均是10秒鐘可根據(jù)自身情況在睡前選擇1~2種有睡意后即可停止。
熬夜后怎樣補(bǔ)救
1
、晚飯不能吃得太飽
，且好不要喝酒。
2
、注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
，不要吃上火的東西
，應(yīng)該偏向涼性，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充VA
、VB(如胡蘿卜
、瘦肉、肝等)
。因?yàn)閂A
、VB可以有效預(yù)防視力疲勞。同時(shí)吃些水果
，補(bǔ)充VC
。
3、不要吃酸性肉類(lèi)以免火氣太大及易昏昏欲睡
，好盡量以水果
、生的蔬菜充饑增加體內(nèi)纖維容易排便，因?yàn)榘疽挂妆忝亍?br>開(kāi)始熬夜前
，吃2顆維生素B群營(yíng)養(yǎng)片
，維生素B能夠解除疲勞，保護(hù)肝臟解毒
，并有提神效果
，否則隔天一定長(zhǎng)痘子。吃維生素A營(yíng)養(yǎng)片或胡蘿卜素眼睛抗氧化劑來(lái)保護(hù)你的眼睛
，熬夜傷眼
，也是增加近視度數(shù)主要的原因。
4
、多喝水因?yàn)榘疽购苋菀资贵w內(nèi)缺水泡一杯枸杞子茶
，可以明目。上火的話(huà)
，里面加些菊花可以降火
。
5、熬夜的人易陰虛內(nèi)熱
，可以煮蓮子百合瘦肉褒來(lái)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
。
6、次日的早餐不要吃得過(guò)飽
，但要注意營(yíng)養(yǎng)搭配
。當(dāng)然熬夜帶來(lái)各種副作用：損壞皮膚、記憶力下降
、身體抵抗力下降
、視力減退等。要盡力避免。
7
、喝熱牛奶
、熱稀飯。如果熬夜了
，晚上可以喝熱牛奶
，早晨喝點(diǎn)熱稀飯，玉米粥之類(lèi)
，會(huì)感覺(jué)全身血液循環(huán)加速
，消除疲勞。
8
、洗熱水澡
。加速血液循環(huán)，消除疲勞;熱水洗臉
、熱水洗腳
，也有接近的效果;多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤
。
總結(jié)：熬夜的危害是很大的
，因此在生活中對(duì)于熬夜一定要重視起來(lái)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
，是應(yīng)對(duì)熬夜好的方式
，如果因?yàn)楣ぷ餍枰坏貌话疽梗惨欢ㄒㄟ^(guò)上述這些方法補(bǔ)救
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