現(xiàn)在的人們工作壓力大
，生活和精神壓力也很大，所以人都處于一個亞健康的狀態(tài)
，每天工作辛苦
，而且還會出現(xiàn)睡眠不足啊，或者是失眠頭痛等等的情況出現(xiàn)
，那么如何改善呢，食譜就來幫你
。
改善睡眠質(zhì)量
、讓臉色變好――蟲草老龜湯
材料：老龜一只，冬蟲草適量
。
做法：老龜
、冬蟲草洗干凈備用;燉盅里放入5飯碗涼開水
，把備用材料放進一起燉3小時;燉好后調(diào)味(其實只需加適量的鹽即可)。
冬蟲夏草與老龜一起飲用
，有健脾、安神
、美白皮膚的功效
，是白領女性四季適宜的補品。
改善壓力性頭痛――天麻乳鴿湯
原料：乳鴿
，天麻，枸杞
，金華火腿，赤肉
。
調(diào)料：精鹽
，姜片，胡椒粒和粉
。
做法：將乳鴿殺好。放上赤肉
，天麻
，枸杞
，金華火腿和調(diào)料
，加水隔水文火燉3―4小時即可!
天麻對于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好
，而乳鴿營養(yǎng)豐富
，口感滑嫩
，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。這樣的食材搭配可以補充豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
，味道鮮美
，重要的是可以緩解壓力過大導致的失眠啊或者是起色不好的等情況。
關于睡眠不好需要調(diào)理的兩款食譜
，上面小編給大家介紹了相關的內(nèi)容了，可以看出的是這些食材的營養(yǎng)價值還是比較豐富的哦
，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，和維生素
，睡眠不好頭痛改善氣色是很不錯的選擇
。
睡眠不好，都有哪些食療療法 ？
你好;
失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的生理障礙
。對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素。
失眠是常見的睡眠障礙?div id="m50uktp" class="box-center"> ？衫^發(fā)于軀體因素
、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等
。本癥是因精神緊張
、焦慮恐懼
、擔心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點為入睡困難
、睡眠不深
、易驚醒、早醒
、多夢，醒后疲乏或缺乏清醒感
。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能
。
通常失眠的發(fā)病時間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上
。
為了區(qū)分失眠的不同時間階段，將失眠分為入睡困難
、睡態(tài)不穩(wěn)
、早醒三種形式
。
一、保持樂觀
、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭
、個人得失等有充分的認識
，避免因挫折致心理失衡
。
二
、建立有規(guī)律的一日生活制度
，保持人的正常睡—醒節(jié)律
。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制
。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳
、喝杯牛奶等
，只要長期堅持
，就會建立起“入睡條件反射”。
四
、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡
。
五
、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣
，如保持臥室清潔
、安靜
、遠離噪音、避開光線刺激等
；避免睡覺前喝茶、飲酒等
。
六、自我調(diào)節(jié)
、自我暗示
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？赏嬉恍┓潘傻幕顒?div id="4qifd00" class="flower right">
，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松
，反而能加快入睡
。
七
、限制白天睡眠時間
，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外
，應避免午睡或打盹
，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外
，對于部分較重的患者
，應在醫(yī)生指導下
，短期
、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑
。這樣可能會取得更快
、更好的治療效果
。
失眠偏方
黨參、白術、當歸
、茯神
、遠志、龍眼肉
、陳皮各10克
，炙黃芪12克，炒棗仁15克
，首烏藤30克，木香
、炙甘草各6克。
[制用法] 水煎服
。
[適應證] 失眠心脾兩虛證
。
一．經(jīng)驗方
1.按摩穴位治失眠
按摩一組穴位：百會
、太陽
、風池、翳風
、合谷、神門
、內(nèi)外關
、足三里
、三陰交、涌泉
。按摩次數(shù)以大眠程度為準
，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次
。按摩后立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡
。如果仍不能入睡
，可繼續(xù)按摩一次即可入睡
。
2.每天早上請喝一杯水
每天早晨漱洗后
，喝一杯溫開水
，對感冒、上火
、大便干燥之類疾病同樣有效。
3．上軟下硬兩個枕頭睡眠好
枕頭適于用兩個
，每對高度不超過8厘米
，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調(diào)整位置
，以達睡眠舒適
。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭
，睡眠舒適
，解除疲勞快.
4．白酒泡靈芝可治失眠
原料白酒一斤
，靈芝半兩；靈芝用水洗凈
，放進白酒瓶內(nèi)
，蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色
，一周就可飲用
，每晚吃飯時或睡覺前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢左右
，如果平時不喝酒的可少喝
。
5．摩擦涌泉穴治失眠
當你躺在被窩里難以入睡時，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來問摩擦的動作
，直到腳心發(fā)熱
，再換另一只腳
。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部
，時間久了
，人也累了
，有了困意
，就想入睡
。如長期堅持
，還能起到保健作用。
6．柏樹葉裝枕頭可安眠
揀一些柏樹葉
，洗凈曬干
，裝一個枕頭
。柏葉枕在頭下也有一股清香味
，使人感到舒適
，收到了鎮(zhèn)靜安眠效果
。
7．鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮
、香蕉皮50-100克
，放入一個不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊
。上床睡覺時，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香
，使你安然入睡
。
8.．紅果核大棗治失眠
紅果核洗凈晾干
，搗成碎未（可求助中藥店）
。每劑40克，加撕碎的大棗7個
，放少許白糖
，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘
，倒出的湯汁可分3份服用
。每晚睡覺前半小時溫服
，效果好，無副作用
。
9.吃大蒜可治失眠
每天晚飯后或臨睡前，吃兩瓣大蒜
，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的
。
10．鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮
、香蕉皮50-100克
，放入一個不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊
。助睡眠。
二．食療方
酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克 粳米100克
【制作】先以粳米煮粥
，臨熟
，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用
。
【功效】寧心安神。適用于心悸
、失眠
、多夢
、心煩。
秫 米 粥
【原料】秫米30克 制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣
，入米煮作粥。
【用法】空腹食用
。
【功效】和胃安眠。適用于食滯不化
、胃中不適而引起失眠者
。
遠志蓮粉粥
【原料】遠志30克 蓮子15克 粳米50克
【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥
，候熟入遠志和蓮子粉，再
煮一二沸。
【用法】隨意食用
。
【功效】補中，益心志
，聰耳明目。適用于健忘
、怔忡
、失眠等癥
。
小 米 粥
【原料】小米50克 雞蛋1個
【制作】先以小米煮粥
，取汁，再打入雞蛋
，稍煮
。
【用法】臨睡前以熱水泡腳
，并飲此粥
，然后入睡。
【功效】養(yǎng)心安神
。用于心血不足
、煩躁失眠
。
小米棗仁粥
【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克
【制作】小米煮粥
，候熟，入棗仁末
，攪勻
。
【用法】食用時
，加蜂蜜，日服2次
。
【功效】補脾潤燥，寧心安神
。治納食不香、夜寐不寧
、大便干燥
。
柏子仁粥
【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜適量
【制作】先將柏子仁去盡皮、殼
、雜質(zhì)，搗爛
，同粳米煮粥
，待粥將熟時，對入蜂
蜜
，稍煮一二沸即可
。
【用法】每日服2次，2～3天為一療程。
【功效】潤腸通便
，養(yǎng)心安神
。適用于心悸、失眠健忘
、長期便秘或老年性便秘
。
夜交藤粥
【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量
【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克
，煎取藥汁約300克，加粳米
、白
糖、大棗
，再加水200克煎至粥稠
，蓋緊燜5分鐘即可
。
【用法】每晚睡前1小時
，趁熱食
，連服10天為一療程。
【功效】養(yǎng)血安神
，祛風通絡
。適用于虛煩不寐
、頑固性失眠
、多夢癥以及風濕痹
痛
。
八 寶 粥
【原料】芡實 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克
【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥
。
【用法】分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日
。
【功效】健脾胃，補氣益腎
，養(yǎng)血安神
。適用于失眠以及體虛乏力虛腫
、泄瀉、口
渴
、咳嗽少痰等
。
玫瑰花烤羊心
【原料】鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量
【制作】
1. 將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋
，加食鹽、水煎煮10分鐘
，待冷備用
。
2. 將羊心洗凈
，切成塊狀
，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水
，反復在在明火上灸烤，
烤熟即成
。
【用法】宜熱食
，可邊烤邊食
。
【功效】補心安神
。適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂等癥
。
烏靈參燉雞
【原料】雞1只 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量
【制作】
1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時，洗凈切片
，放入雞腹內(nèi)
。
2. 將雞放入砂鍋內(nèi)
，清水淹過雞體
，放入酒
、姜
、蔥適量
，旺火燒開后，改文火
清燉，待雞熟后
，加鹽少許即成。
【用法】每日2次
，食雞肉，飲湯
。
【功效】補氣健脾
，養(yǎng)心安神
。適用于神經(jīng)衰弱。
茯 苓 餅
【原料】茯苓細粉 米粉 白糖各等份
【制作】上3味加水適量
，調(diào)成糊
，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。
【用法】可經(jīng)常隨量吃。
【功效】健脾補中
，寧心安神
。適用于氣虛體弱所致的心悸
、氣短
、神衰、失眠以及
浮腫
、大便溏軟等
。
治療失眠偏方：
芹菜根90克
，酸棗仁9克
，水煎服，可治療失眠
。
以下幾個方法可有效改善睡眠：
睡前飲一杯熱牛奶?div id="d48novz" class="flower left">
；蛘叻涿鬯?div id="d48novz" class="flower left">
。<<中老年人如何自我保養(yǎng)
？
冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳
。
另外，吃些香蕉和魚蝦也可以幫助調(diào)整生物鐘
，對調(diào)整時差有幫助
。
一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果
。
在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜
，就能催人入眠。
1
、豬心1個，三七、蜂蜜各30克
。將豬心洗凈，與三七共煮
，待豬心熟后加入蜂蜜
。吃肉飲湯
。
2、麥仁30克，大棗15枚
，甘草15克。小麥去皮
，與后2味入鍋
，加水3碗，煎至1碗
。每晚睡前頓服
。
3、山楂核30克
。炒焦成炭，搗碎
，水煎后加適量白糖
，每晚睡前服1劑。主治心悸
、失眠。（胃酸過多者忌用）
4
、雞蛋2個，枸杞15克
，紅棗10枚
。先將枸杞
、紅棗用水煮30分鐘
，再將雞蛋打入共煮至熟
，日服2次。主治失眠
、健忘。
5
、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服
，8時后忌飲茶水
。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓
、心動過速
、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用
。
6、龍眼肉15克
，枸杞10克，紅棗4枚
，粳米100克、洗凈
，加水煮成粥
，日服2次（晨起空腹和晚睡前）
，常服效佳
。
7
、干龍眼肉
、芡實各15克
，粳米100克，去心蓮子6克
，白糖適量
。將芡實煮熟去殼
，搗碎成米粒狀
；粳米淘洗干凈放入鍋中
，加蓮子
、龍眼肉
、芡實及清水
，煮成粥后調(diào)入白糖
，每日1劑。
8
、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)
，等花生葉的色澤泡下后飲下
，約10分鐘左右
，即能入睡
，有效率達95％以上。
9
、茯神15克
，生雞蛋黃1個
。茯神加一杯半水，煎成一杯
。稍涼加入雞蛋，攪勻
。睡前先以溫水洗腳
，然后乘熱服下藥液
，時間不長即可安眠
。
10
、丹參
、遠志
、石菖蒲、硫黃各20克
。共研細末，加白酒適量
，調(diào)成膏狀，貼于臍中
，再以棉花墊于臍上，用膠布固定
，每晚換藥一次
。
11、黨參15克
，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤
、龍齒各30克
。晚飯前水溫服，留渣再煎
，晚上睡前1小時再服
，每日1劑。
12
、黨參60克，玄參30克
，琥珀18克
，朱砂
、麥冬各12克。共研細末
，過篩。每次服3－5克
，睡前半小時白開水送服。
13
、枸杞30克，炒棗仁40克
，五味子10克。和勻
，分成5份
。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡
，代茶頻飲
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；蛉诊?次
，但每次不少于500毫升
。
14
、五味子30克
。水煎，睡前服
。主治失眠
、周身乏力。
15
、鮮丹參16克，鮮酸棗根30克
。水煎
，日服2次
。主治失眠
、健忘、夜多怪夢
。
入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時時還難以入睡
，翻來覆去、急躁不安
、心慌不適，等到入睡時
，已是深夜了
。睡態(tài)不穩(wěn)表現(xiàn)為睡眠表淺，多夢易醒
，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低
，為此每晚要少睡20%的時間
，而正常人一般不超過5%
。由于夜間多次驚醒
，而影響睡眠的質(zhì)量
，故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀
。早醒表現(xiàn)為尚能慢慢入睡
，但一覺醒來才睡2-3小時
，以后則反復不能入睡
，離清晨還有2小時或更早時就醒了，且不能再入睡或似睡非睡
、反復做夢。由于夜半醒來
，要等到天亮才能起來
，如果此時家里人都還在酣睡
，失眠者的心情會更加煩躁易怒。
許多失眠情況都是由于身體的某些部位不適造成的
，以下介紹幾種：
1．中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病
，如腦外傷
、腦腫瘤
、腦血管疾病（腦出血
、腦梗塞）
、帕金森病
、老年性癡呆
、癲癇
、偏頭痛等。
2．呼吸系統(tǒng)疾病
，如慢性支氣管炎
、慢性阻塞性肺氣腫等。
3．泌尿系統(tǒng)疾病
，慢性腎功能衰竭時的睡眠，常常是短而破碎
，只有腎透析或腎移植才能有效解決
。糖尿病
、尿崩癥
、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻
，也可以干擾睡眠。
4．過敏性疾病
，也常常干擾睡眠，如皮膚瘙癢
、鼻阻塞、使睡眠無法進行
。
5．消化系統(tǒng)疾病
，如潰瘍病
、腸炎、痢疾等造成腹痛
、燒心
、惡心、嘔吐等癥狀
，也明顯干擾睡眠
。
6．循環(huán)系統(tǒng)疾病，特別是心衰
、心絞痛、高血壓
、動靜脈炎等都可引起失眠
。
7．骨骼
、肌肉、關節(jié)的炎癥和疼痛
，是臨床常見的疾病
，也不同程度地引起睡眠障礙
。在這些疾病中，失眠多表現(xiàn)為伴發(fā)癥狀
，疾病治好了
，失眠一般也能康復。
對老年人的健康更為重要
。在睡眠的準備
、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌：
1. 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西
，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔
，身體其它部分也無法得到良好休息
，不但影響入睡，還有損于健康
。
2. 忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事
，使腦子放松
