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       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      早上想營(yíng)養(yǎng)高,最好避開(kāi)這些食物
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-06 13:18:38
        
      

        
      
           
      早餐對(duì)我們來(lái)說(shuō)是十分的重要了
      ，因而在我國(guó)有句古話是這樣說(shuō)的，“早上要吃好
      ，中午要吃飽
      ，晚上要吃少”
      ，因而可以見(jiàn)得早餐在我們心中的位置了
      。但是說(shuō)是這樣說(shuō)的了，好像大多數(shù)的我們并沒(méi)有做到這么好了
      ，在早上的時(shí)候
      ，我們一般都是匆匆忙忙的了，尤其是上班族來(lái)說(shuō)更是如此
      。早上吃哪些食物 不健康呢?我們來(lái)看一下吧!
      早上不能吃的5種食物
      含糖谷物。它的方便快捷是顯而易見(jiàn)的
      ，如果你選擇不含糖衣的谷物，當(dāng)然是對(duì)你的身體有好處的
      。但是在我們生活中大量的谷物實(shí)際上是有糖衣的，事實(shí)證明你在不知情的時(shí)候也可以攝入大量的糖分
      。過(guò)量的糖分會(huì)讓減肥變得更加困難，同時(shí)它會(huì)消耗你的能量
      。
      油炸食物
      。根據(jù)研究：18個(gè)人里有1人會(huì)因?yàn)榧逭ㄊ澄锒忌夏c癌
      ，根據(jù)世界癌癥研究基金會(huì)研究，因攝取大量的煎炸食物
      ，患上癌癥的幾率也會(huì)提高到63%。
      松餅
      。它也含有大劑量的糖分，會(huì)導(dǎo)致糖分的攝取過(guò)量
      。它含有高卡路里的熱量，千萬(wàn)不要被低脂肪的水果松餅所愚弄
      ，因?yàn)槔锩娲_實(shí)含有或多或上的糖和脂肪
      。
      煎餅
      。一個(gè)煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物
      。這個(gè)組合幾乎就使一個(gè)完整的全脂牛奶
      。
      面包圈和奶酪。作為早餐食物的面包圈同樣是一個(gè)不健康的食物
      ，它們都會(huì)導(dǎo)致胰島素迅速上升到最高
      ，一旦你將它與奶酪組合在一起
      ，食物中的飽和脂肪和卡路里將會(huì)大幅度增加
      。
      通過(guò)上面為大家?guī)?lái)的有關(guān)“早上不能吃的5種食物”的內(nèi)容介紹，想必大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是對(duì)于早餐有了更多的認(rèn)識(shí)和了解了吧!是不是在閱讀完本文之后
      ，就知道原來(lái)我們每天所吃的早餐是這樣的沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)了吧!
      孕婦在食用早餐時(shí)
      ，有哪些食物需要避開(kāi)
      ？
      對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)
      ，食物很重要
        。孕婦通常吃得好，根據(jù)搭配是否合理
        ，直接決定母親的健康和胎兒部的發(fā)育是很重要的。重要的不僅僅是食物結(jié)構(gòu)
        ，還包括食物規(guī)則
        。作為孕婦
      ，一定要按時(shí)吃早飯
      。
      

      
用隔夜食物做早餐，大部分女性懷孕后仍然需要再工作一段時(shí)間
      ，所以早上起床后總是沒(méi)有時(shí)間匆忙準(zhǔn)備特別營(yíng)養(yǎng)的早餐
      。大部分人決定前一天晚上加熱剩下的食物作為早餐
      。但是一夜食物中會(huì)繁殖很多細(xì)菌
      ，多吃這種早餐會(huì)損傷孕婦的腸胃，引起食物中毒
      ，對(duì)胎兒的健康發(fā)育也不好。
      
油膩的早餐
      ，炸薄煎餅等這些早餐又香又脆，但是孕婦不能多吃
      。另一方面，這些食物通過(guò)重復(fù)使用的油脂產(chǎn)品炸出來(lái)
      ，還加上明礬等添加劑
      ，對(duì)胎兒的正常發(fā)育非常不利
      ，對(duì)胎兒的智力和腦神經(jīng)也會(huì)造成嚴(yán)重?fù)p傷
      。所以孕婦懷孕前再喜歡這些東西也要戒
        。
      
涼爽的食物，夏天
        ，很多人習(xí)慣早上喝冷酸奶、吃水果和填飽肚子
        ，但這些冷食物對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)也是早餐的禁忌。冷的食物會(huì)劇烈刺激孕婦的胃腸
        ，使孕婦胃腸痙攣
        ，嚴(yán)重的話還會(huì)引起宮殿。另一方面
        ，這些食物不足以補(bǔ)充孕婦所需的營(yíng)養(yǎng)和熱量
        。長(zhǎng)期吃這些食物會(huì)降低孕婦的免疫力和體力
        。
      
太辣太刺激的食物
        ，一些孕婦懷孕后特別喜歡吃酸、辣等刺激性食物
        ，但早上孕婦不能吃太辣的食物。太辣也容易刺激胃黏膜
      ，影響胎兒
      ，還會(huì)影響其他食物的吸收
      。此外
      ，孕婦懷孕期間身體激素分泌不太穩(wěn)定。太辣會(huì)加重內(nèi)分泌紊亂等
      。
      

      
孕婦的早餐怎么做更健康？雖然是早餐
      ，但食物也不能過(guò)于單一
      ，多種早餐可以為身體提供能量
      。特別是蛋白質(zhì)補(bǔ)充，牛奶
      、豆?jié){、雞蛋等都是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好產(chǎn)品
      。另外，早餐也要注意碳水化合物的攝取
      ，可以很好地為孕婦提供能量。餃子
      、面包等都不是好選擇
      。最后
        ，早餐的組合很多
        ，例如牛奶、豆?jié){和雞蛋
        、面包?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘呦矚g粥的孕婦也可以準(zhǔn)備蔬菜粥，更好地?cái)z取碳水化合物和維生素
        。
      

      養(yǎng)胃的人不能吃面條
      ，還要避開(kāi)哪些食物
      ？
      胃部是人體主要的消化吸收器官，我們每天吃的食物都要經(jīng)過(guò)胃部消化
      ，以保證機(jī)體營(yíng)養(yǎng)所需
      。因此
      ，胃不好的人通常會(huì)影響到正常飲食，而飲食調(diào)理也是養(yǎng)胃的關(guān)鍵
      。
      

      長(zhǎng)期吃面條究竟是養(yǎng)胃還是傷胃？面條的正確吃法是什么
      ？一直以來(lái)
      ，對(duì)于胃部的保養(yǎng)，提倡的就是“三分治七分養(yǎng)”
      ，而在日常養(yǎng)護(hù)中
      ，飲食調(diào)理又是至關(guān)重要的一環(huán)
      。我們常聽(tīng)說(shuō)
      ，吃面條養(yǎng)胃，那么是否真的如此呢
      ？
      

      
1. 長(zhǎng)期吃面條養(yǎng)胃還是傷胃：面條是常見(jiàn)的面食，是用面粉加工制成
      。面粉屬于精細(xì)面食
      ，磨得比較細(xì)
      ，相比于其他食物來(lái)說(shuō)，比較容易消化
      。而且煮出來(lái)的面條也很軟爛，吃起來(lái)更易消化
      。加之面條中含有一些堿性物質(zhì)
      ，可以中和胃部中多余的胃酸對(duì)于胃酸過(guò)多導(dǎo)致的胃病患者而言
      ，可有效緩解胃部不適癥狀。因此
      ，由面粉制成的面條對(duì)于胃不好的人而言，確實(shí)有助養(yǎng)胃
      。
      

      
但是，面條養(yǎng)胃的前提是要注意正確的烹飪方式
      ，現(xiàn)在市面上面條的種類有很多，而同樣是面條
      ，不同做法做出來(lái)的也給了我們更多的選擇
      。有時(shí)候不當(dāng)?shù)呐腼兎绞椒炊焕谖覆拷】档酿B(yǎng)護(hù)
      。
      
面條正確的烹飪方式：應(yīng)該是清湯面，即為用清湯或者是水煮
      ，而且要煮得盡可能軟一些、爛一些
      ，不能半生不熟，也不要加過(guò)多的調(diào)料
      ，尤其要少油、少鹽
      、少胡椒辣椒等辛辣刺激性調(diào)料
      、少放各種各樣的醬等。當(dāng)然也不建議用油炸
      、拌面
      、炒面等，因?yàn)檫@些烹飪方式會(huì)無(wú)形中增加油脂
      、調(diào)味品等的加入
      ，會(huì)過(guò)于油膩，增加胃部負(fù)擔(dān)
      ，反而不利于消化，加重胃病
      。
      

      
2、養(yǎng)胃的飲食注意事項(xiàng)：對(duì)于胃不好的人群而言
      ，必須管理好自己的日常飲食。注意規(guī)律飲食
      、均衡營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)
      ，也要在平時(shí)多吃一些有助養(yǎng)胃的食物，而避免食用傷胃的食物
      。常見(jiàn)的養(yǎng)胃食物應(yīng)該是溫軟、易消化
      、素餡的食物
      ，如粥類
      、面食
      、山藥、紅薯
      、卷心菜等。
      
而傷胃的食物就是我們常說(shuō)的生冷
      、堅(jiān)硬、過(guò)熱
      、過(guò)酸、辛辣刺激性食物等
      ，以及油炸食物、肥肉
      、甜品等高熱量
      、高脂肪食物
      ，過(guò)多食用這些食物會(huì)增加胃部消化負(fù)荷
      ，也不利于胃部健康。除此之外
      ，一些不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也會(huì)損害胃部健康
      ，如狼吞虎咽
      、暴飲暴食
      、飲食過(guò)飽等，胃不好的人應(yīng)注意改變這些習(xí)慣
      ，吃飯注意少量多餐、細(xì)嚼慢咽
      、七八分飽等
      。
      早上不要吃什么食物
      中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為
      ，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致
        。脾為后天之本
        ，氣血生化之源
        。脾胃健，氣血盛
        ，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁
        。反之，則身體消瘦
        ，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢
      、肝病
      、腎病以及腫瘤等多種慢性病
      。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果
      。 
      瘦弱測(cè)試
      一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的
      ，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9
      ，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米
      ，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤
      ，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)象
      。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了
      。
      特別提醒
      一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系
      ，同時(shí)
      ，一些情緒容易亢奮的人
        ，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張
        ，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下
        ，這樣肯定不會(huì)胖。
      如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕
        ，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響
        。如甲狀腺
        、糖尿病
        、腎上腺
        、消化系統(tǒng)疾病等
        ，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況
        ，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃
        。
      身心愉快
      瘦弱男女在飲食方面
        ，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此
        ，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量
      ，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物
      ，面食最管用，此外
      ，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少
      ，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生
      、奶糖等
      ，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
      在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下
      ，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉
      、糖類等）較豐富的食物
      。這樣
      ，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下
      ，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子
      ，可選擇雞、鴨
        、魚(yú)
        、羊的肝臟來(lái)食用，除此
        ，魚(yú)類也易消化和吸收
      。
      飲食多樣
      要想增肥
      ，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥
      。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠
      。人的睡眠若比較充足
      ，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收
      。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵
      ，第二天又要強(qiáng)打精神去上班
      ，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪
      。
      還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力
      、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等
      ，都會(huì)使人愈加消瘦
      。相反，愉快的心理狀態(tài)
      、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥
      。
      適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉
      ，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯
      、體魄健美
      。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”
      ，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉
      ，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮
      ，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱
      。
      在運(yùn)動(dòng)方式上
      ，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇
      ，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量
      ，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好
      。一般來(lái)說(shuō)
      ，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果
      ，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。 
      附：食物增肥一方 
      山藥粥
      成分：山藥
      、乳酪、白糖
      。 
      其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈
      ，搗泥
      ，待大米粥熟時(shí)加入拌勻
      ，而后調(diào)入乳酪
      、白糖食用；另一方法是
      ，將山藥曬干研粉，每次取30克
      ，加冷水調(diào)勻，置爐上
      ，文火煮熟
      ，不斷攪拌，兩三沸后取下
      ，調(diào)入乳酪
      、白糖即可食用
      。 
      山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏
      ，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛
      ，為治消瘦
      、美容之妙品
      。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津
      。兩者合用，可健運(yùn)脾胃
      ，資助化源，故于虛瘦病人
      ，效果甚佳
      。
      常常聽(tīng)到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿天飛
      ，就是沒(méi)有增肥藥
      。其實(shí)
      ，一般瘦弱欲增肥健身
      ，無(wú)需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食
      ，用食療來(lái)調(diào)補(bǔ)
      ，就能收良效。 
      體瘦之人，多有陰虛
      、血虧津少
      ，故飲食上宜多食甘潤(rùn)生津之品，如牛奶
      、蜂蜜、雞蛋
      、鱉（甲魚(yú)）、海參
      、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲
      ，蜂蜜飲料，海參膏
      ，龜肉百合紅棗湯，甲魚(yú)滋腎羹
        ，參麥甲魚(yú)
        ，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等
        。 
      陰虛往往內(nèi)心熱，體瘦者多見(jiàn)煩躁易怒
        、口干咽痛、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象
        ，故在滋養(yǎng)的同時(shí)
        ，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯
        、菊花肉片等。 
      1.均衡的飲食 
      可以使用奶油或其它食用油
        、果醬
        、糖類等高油脂、高糖類食物來(lái)增加熱量
        ，雖然體重增加較為快速
      ，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用
      ，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量
      ，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲
      。 
      2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 
      定時(shí)定量
      ，少量多餐
      ，細(xì)嚼慢咽
      。 
      3.改變進(jìn)餐的程序 
      先吃濃度高
      ，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物
      。 
      4.選擇適度烹調(diào)的食物 
      選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物
      ，如：蒸、燉
      、鹵、炒
      、煮..等
      ，避免因油炸
      、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬
        ，不易消化。 
      5.保持心情愉快
        ，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境
        ，集中精神用餐
        。 
      緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好
        ，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量
        。 
      如果還是沒(méi)有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí)
        ，建議您還是請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因，用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔
        ！ 
      增肥可以考慮牛奶
        、杏仁
        、芝麻、腰果等食物
      ，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝，腰果則可以當(dāng)作零食來(lái)吃
      ，如此會(huì)有不錯(cuò)的效果。 
      在社會(huì)的人口分布結(jié)構(gòu)中
      ，體重不足也是很常見(jiàn)的一個(gè)族群
      。只是目前社會(huì)一片減重風(fēng)潮之下，那些體重過(guò)輕的人
      ，反而是一般人羨慕的對(duì)象
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？墒牵瑢?shí)際上體重不足者很容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良
      、容易疲倦、抑郁
      、肌肉耗損等癥狀。嚴(yán)重者更會(huì)出現(xiàn)免疫力變差
      、容易生病
      ，尤其對(duì)于患有慢性病的老人
      ，還會(huì)增加并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率
      。 
      ◎增重不增肥 
      在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣
      。因?yàn)椤霸龇省鳖櫭剂x是增加身體組織的脂肪比例
      ，而“增重”除了脂肪的增加之外，應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長(zhǎng)
      。我想您要問(wèn)的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧
      ？
      ！ 
      人體的重量
      ，大致上是來(lái)自于骨骼、肌肉
      、脂肪
      、水分以及其他內(nèi)臟器官
      ，有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么
      ，我們要如何來(lái)進(jìn)行身體的改造工程呢
      ？答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動(dòng)”
      ！ 
      【飲食篇】 
      飲食方面，高蛋白質(zhì)
      、高熱量飲食
      ，是增重的不二法門
      。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕
      、小西點(diǎn)
      、小蛋糕等等
      ，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素
      ，以增加食物的消化吸收利用率。 
      ◎蛋白質(zhì)的選擇 
      選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源
      ，例如雞蛋
      、牛奶、肉類
      、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上
      。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末
      ，效果會(huì)比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維
      。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人
      ，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）
      ，會(huì)比喝一般鮮奶
      、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來(lái)的高
      ，吸收利用率也比較好
      。 
      ◎醣類的選擇 
      醣類的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物
      ，例如白土司、饅頭
      、白飯
      、地瓜、芋頭
      、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以芶芡
      、羹湯
      、濃湯的型式，或在湯或果汁
      、牛奶中
      ，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉
      ，可直接加入食物中食用）
      ，增加熱量的攝取
      。 
      ◎脂肪的選擇 
      油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（mct）
      ，以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（mct）因不含“必須脂肪酸”
      ，需搭配一般油脂使用
      。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品（例如：三多高熱能）
      ，避免必須脂肪酸的缺乏
      。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過(guò)60﹪為原則
      。 
      【運(yùn)動(dòng)篇】 
      欲增重者的運(yùn)動(dòng)，以“重量訓(xùn)練”為主要方式
      ，而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動(dòng)”。因?yàn)椤坝醒踹\(yùn)動(dòng)”是促進(jìn)能量消耗的
      ，而“重量訓(xùn)練”則是用來(lái)增加肌肉比例的。借助啞鈴
      、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用
      ，配合大肌肉群的完全收縮與放松
      ，可以達(dá)到肌肉的建造工程。 
      　那什么叫大肌肉群呢
      ？就是我們所謂的胸肌
      、腹肌、背肌
      、腿肌、二頭及三頭?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。ㄊ直郏＝?jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充
        ，可使大肌肉群成長(zhǎng)，相對(duì)的便會(huì)累積一些體重
        。 
      目前在美國(guó)，已經(jīng)在嘗試對(duì)老人加以適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練
      ，配合增重食品補(bǔ)充，來(lái)增加肌肉比例
      ，以改善營(yíng)養(yǎng)不良
      、容易疲倦
      、抑郁、肌肉耗損
      、免疫力變差
      、容易生病等癥狀
      。對(duì)于患有慢性病的老人，也會(huì)減少并發(fā)癥
      、愈后不良的機(jī)率
      。 
      【早餐：一定要吃、才有活力
      ！】 
      偏好西式口味的人： 
      1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯 
      2.低脂牛奶一杯 
      3.澆滿糖漿、果醬
      、奶油的煎餅一份。 
      喜歡中式口味的人： 
      1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 
      2.一杯豆?jié){或米漿
      。 
      3.一顆水煮蛋 
      【早上的點(diǎn)心：幫助身體儲(chǔ)藏能量】 
      下列食物任選一份：葡萄干
      、核果
        、花生、香蕉
        。 
      【午餐：快樂(lè)的進(jìn)餐
        、才能吃胖?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。　?
      偏好西式口味的人： 
      1.蘋果一個(gè) 
      2.低脂牛奶一杯 
      3.三明治一個(gè) 
      4.生菜沙拉一盒 
      5.高纖餅干一份 
      喜歡中式口味的人： 
      1.奇異果一個(gè) 
      2.一杯優(yōu)酪乳 
      3.一碗飯或一碗面 
      4.水煮青菜一份 
      5.高纖餅干一份 
      【下午的點(diǎn)心：不要讓小肚肚餓著了】 
      下列食物任選一份：奶昔一杯
        ，高纖餅干幾片、鹵味小菜
        ，或茶葉蛋一顆
        。 
      【晚餐：盡量按時(shí)進(jìn)餐】 
      最好與家人或愛(ài)人一起用餐
        。甜蜜的感覺(jué)，會(huì)讓肉肉更快長(zhǎng)出來(lái)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！ 
      1.現(xiàn)榨果汁一份 
      2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份 
      3.生菜沙拉或炒青菜一份 
      4.一碗飯或一碗面 
      5.一份瘦肉或魚(yú)肉 
      6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜
        、或西紅柿。 
      【宵夜：盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食】 
      在土司上涂滿果醬
        、花生醬
        、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯
      、牛奶、或豆?jié){
      。只要吃個(gè)意思就好了
      ，以免吃得太飽，睡不著
      。吃完宵夜后
      ，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺(jué)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！ 
      瘦人為何瘦
      俗話說(shuō),“水有源
      、樹(shù)有根”,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是“瘦子”變胖的主要方法
      。據(jù)保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面:
      ·各種慢性病及器質(zhì)性病變 
      例如腹瀉、消化性潰瘍
      、結(jié)核、腫瘤
      、貧血寄生蟲(chóng)病等。 
      ·遺傳和內(nèi)分泌因素 
      在遺傳
      、內(nèi)分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒(méi)有器質(zhì)性疾患,屬于無(wú)力型體型。其特點(diǎn)是:身體瘦高,頸細(xì)長(zhǎng),垂肩
        、胸廓扁平,胸骨劍突下角小于90度,精力也很充沛,完全能勝任學(xué)習(xí)或工作,但易患各種慢性病。 
      ·精神因素 
      由于情緒因素,精神焦慮,生活不規(guī)律,過(guò)度勞累,睡眠不足,身體消耗多于攝入
        。 
      ·飲食 
      飲食不調(diào),缺乏體育鍛煉
        。缺乏營(yíng)養(yǎng),尤其是缺乏蛋白質(zhì)成分
        。 
      瘦人如何練壯
      據(jù)冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時(shí),首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分
        。單純性消瘦沒(méi)有明確的內(nèi)分泌疾病,繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的
        。如屬繼發(fā)性消瘦,則請(qǐng)病愈后再進(jìn)行健美鍛煉。若屬單純性消瘦,那么進(jìn)行健美鍛煉要特別注意以下幾個(gè)問(wèn)題:
      合理安排運(yùn)動(dòng)量 
      運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一
        。實(shí)踐證明,消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個(gè)半小時(shí)
      。每次練8至10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮
      、稍停頓
      、慢伸展
      。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次,如果每組次數(shù)達(dá)不到8次,可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作,對(duì)肌肉組織刺激較深,“超量恢復(fù)”明顯,鍛煉效果極佳
      。 
      注意安全 
      健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng),而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測(cè)
      。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習(xí)
      。使用杠鈴等重器械時(shí),要有人保護(hù)。最好是在專業(yè)教練的指導(dǎo)下鍛煉,以便互相鼓勵(lì),互相幫助,互相保護(hù)
      。 
      打好基礎(chǔ) 
      消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉,以便正確
      、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù),全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力,打下良好的基礎(chǔ)
      。 
      要有重點(diǎn)和針對(duì)性 
      消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后,體力會(huì)明顯增強(qiáng),精力也會(huì)比以前充沛
      。這時(shí),應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群,如胸大肌
      、三角肌、肱二頭肌
      、肱三頭肌、背闊肌
      、臀大肌和股四頭肌等,運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外,同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作
      、不同的器械進(jìn)行鍛煉,并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高,鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下,練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次
      。此外,鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等
      。所練部位肌肉的酸、脹
      、飽
      、熱感越強(qiáng),鍛煉效果越佳
      。這樣,再堅(jiān)持半年到一年,體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。 
      少練其它項(xiàng)目 
      消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí),最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉,特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)跑
      、踢足球
      、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多,不利于肌肉的增長(zhǎng),而且會(huì)越練越瘦
      。此外,平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。 
      合理的膳食 
      只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖
      。因此,消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理
      、多樣,不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉
      、蛋、禽類外,還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆
      、百合
      、蔬菜、瓜果等
      。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面,利于消化吸收,再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。 
      堅(jiān)定信心持之以恒 
      消瘦者要使體型由瘦變壯
      、豐腴健美,不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑“一時(shí)熱”,想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行,因鍛煉方法不對(duì)
      、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備,以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的
      、堅(jiān)持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功
      。
      早晨起床后，吃早餐的好處及吃什么食物
      ，對(duì)身體更合理
      、健康?
      俗話說(shuō)得好：早上吃好，中午吃飽
      ，晚上吃少。健康早餐應(yīng)當(dāng)葷素搭配
      、干稀適當(dāng)
      、營(yíng)養(yǎng)全面
      。一頓高質(zhì)量的早餐講究的是食物營(yíng)養(yǎng)組合的合理性，首先早餐食物分為谷類
      、蔬菜
      、水果
      、肉類和奶類，如果食用了兩類或者少于兩類就算早餐質(zhì)量差
      ，食用了其中3類則為早餐質(zhì)量較好
      ，如果能食用夠這4類則為早餐營(yíng)養(yǎng)充足
      。一般的健康早餐起碼要有以下五個(gè)要點(diǎn)：①適當(dāng)補(bǔ)充水分，避免攝入過(guò)多鈉鹽
      ；②粗糧
      、全麥?zhǔn)称凡粌H能帶來(lái)安全的能量
      ，更能呵護(hù)胃腸的健康
      ；③減少生冷的食物，避免邊走邊吃
      ；④避免食用過(guò)甜
      、過(guò)油的食物；⑤早餐中及早餐后2小時(shí)內(nèi)
      ，忌飲濃茶和咖啡。營(yíng)養(yǎng)專家的營(yíng)養(yǎng)早餐方案①雞蛋掛面+1個(gè)桃子+1杯酸奶：這是一份高蛋白低脂肪的食譜
      ，鐵和維生素A、C也不缺乏
      。②1份瘦肉炒米粉+1杯牛奶+1根香蕉：這份食譜的優(yōu)點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)全面
      。③春卷+豆?jié){+西瓜：這個(gè)搭配也能滿足能量和營(yíng)養(yǎng)的需求
      。④酸奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)大于牛奶
      。但是酸奶不能早上空腹喝
      ，最好和包子、饅頭等搭配吃
      。如素包、香菇菜包等
      ，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了
      ；如果喜歡吃肉包
      ，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果
      ，或者用蔬菜汁、水果汁代替
      ，最好是鮮榨的。⑤養(yǎng)顏八寶粥：女性白領(lǐng)如果有條件
        ，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米
        、紅豆
        、花生米、枸杞子等
        ，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏
        。⑥降血糖牛奶麥片：把麥片先用開(kāi)水沖好
        ，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病的人
      。三明治加牛奶--10分鐘早餐準(zhǔn)備法現(xiàn)在大部分上班族早上時(shí)間都很緊張
      ，所以如何快速準(zhǔn)備出一份營(yíng)養(yǎng)全面又美味的早餐來(lái)呢
      ？方法很簡(jiǎn)單
      ，10分鐘保證搞定。前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋對(duì)半切
      ，黃瓜切片
      ，櫻桃番茄洗凈
      。第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋
      、黃瓜片
      、櫻桃番茄夾入兩片面包中，也可以把蝦皮用微波爐加熱一下再放進(jìn)三明治中
      。這樣的早餐既補(bǔ)充了鈣
      ，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點(diǎn)咸
      ，也比較爽口
      。如果要調(diào)味
      ，還可以放些番茄醬。整個(gè)過(guò)程不超過(guò)10分鐘
      ，但是營(yíng)養(yǎng)要素都具備了
      。如果時(shí)間還是不夠
        ，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)就可以了
        。一杯牛奶加一片三明治
        ，不到10分鐘就能吃完
        ，既保證了營(yíng)養(yǎng)又節(jié)省了時(shí)間
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      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                              
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      從出汗的部位看身體是否健康
      
                        
      夏季高溫
      ，在非空調(diào)房間條件下
      ，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象。部位和汗量都因人而異
      。有人愛(ài)出汗
      ，有人不愛(ài)出汗。不過(guò)
      ，出汗過(guò)多和過(guò)少，其實(shí)都不是好現(xiàn)象
      。我們也可以從一些出汗的部位，來(lái)判斷我們的身體是否健康      
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯(cuò)過(guò)
      
                        
      三伏天養(yǎng)生要注意什么
      ？三伏天里
      ，既要忍受著暑熱
      ，還要看著預(yù)防與水果帶來(lái)的濕氣
      ，暑溫夾濕，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來(lái)
      。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物