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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      熬夜吃這些零食既不長胖還能解餓(晚上餓了吃什么不長胖的)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-06 14:22:33
        
      

        
      
           
      或許，對(duì)于上班族和學(xué)生族來說
      ，他們的每天都是繁忙的了
      ，白天要忙工作和作業(yè)
      。到了晚上還得繼續(xù)著
      。這樣超負(fù)荷的腦力工作
        ，到了深夜時(shí)想必一定會(huì)感到很饑餓了吧!但是又不敢吃
      ，對(duì)于易長胖的體質(zhì)來說
      ，是很擔(dān)心這點(diǎn)的了。那么
      ，今天小編為大家推薦很適合熬夜吃的零食
      ，還不容易長胖的喲。
      熬夜吃什么零食好
      酸奶
      。低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪
      ，有助于延長飽腹感
      ，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶
      ，并加點(diǎn)新鮮水果
      。
      梳打餅干。碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量
      。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶
      ，但要控制分量，因?yàn)樘嗟牡鞍踪|(zhì)會(huì)讓人難以消化
      。
      爆米花
      。你或許認(rèn)為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實(shí)不然
      。一份普通爆米花所含有的熱量較低
      ，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維
      ，食用后會(huì)有飽腹感
      。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與食用即食麥片
      、水果或堅(jiān)果棒的人相比
        ，吃了低脂、不含人造黃油的適合當(dāng)宵夜的食物爆米花的人會(huì)有更強(qiáng)的飽腹感
        。
      杏仁。適合當(dāng)宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)
        、膳食纖維和鎂元素
        ，是一種健康零食。
      即食麥片
        。適合當(dāng)宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素
        ，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少
        ，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型
        。食用即食麥片可以加一些牛奶，有助于睡眠
        。
      通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“熬夜吃什么零食好”的內(nèi)容介紹
        。想必大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是收獲多多了吧!是不是看完后有些竊喜呢?還有這樣的好事，吃了這些還不容易長胖呢
        。是的
        ，只要你選擇正確的吃法，也不要過量還是不那么容易長胖的了
      。
      晚上餓了吃什么不長胖的
       晚上餓了吃什么不長胖的
      晚上餓了吃什么不長胖的
      ，隨著生活水平的不斷提高
      ，人們的伙食也是隨著越來越好了，可是肥胖的人也是越來越多了
      ，很多人晚上餓了以后就吃外賣
      ，十分的不健康，我和大家一起來看看晚上餓了吃什么不長胖的
      。
      晚上餓了吃什么不長胖的1 1
      、蘋果 
      雖然我們經(jīng)常都會(huì)說要多吃一點(diǎn)水果能夠幫助消化，但是在感到饑餓的時(shí)候去吃一個(gè)蘋果
      ，就能夠給人提供身體所需要的能量
      。晚上睡前如果感到餓的話，就可以去吃一個(gè)蘋果
      ，不僅會(huì)趕走饑餓感
      ，而且還容易消化，還有清理腸道脂肪的效果
      。
       2
      、地瓜 
      地瓜的熱量并不是最低的，但是也不是很高
      ，所以晚上的時(shí)候如果感到餓了就可以吃一個(gè)地瓜
      ，而且地瓜可以提前準(zhǔn)備好，放幾天也不容易壞掉
      ，在吃的時(shí)候熱一下就可以了
      。地瓜的飽腹感非常好，一般只要吃一點(diǎn)就不感覺餓了
      。
       3
      、蔬菜 
      蔬菜當(dāng)中含有非常豐富的營養(yǎng)膳食纖維，而且攝入后消化的也非?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，晚上餓了吃一些蔬菜并不會(huì)讓自己發(fā)胖，是睡前進(jìn)食的最佳選擇
      。但是要提醒大家一下
      ，如果是想吃蔬菜類的話，最好是把蔬菜做熟
      ，避免涼的蔬菜刺激腸道
      。
       4、酸奶 
      很多人就算是吃飽了晚飯之后還是想要吃東西
      ，零食是必不可少的
      ，但往往吃的時(shí)候都比較糾結(jié)，又想吃又害怕會(huì)發(fā)胖。在這個(gè)時(shí)候
      ，如果你實(shí)在控制不住自己
      ，可以選擇喝一些酸奶，但一定要注意選擇低脂酸奶
      ，這樣就可以防止發(fā)胖
      。
       5、南瓜 
      南瓜是一種熱量含量非常低的食物
      ，在晚上感到饑餓的時(shí)候是食用的最佳選擇
      。但是吃南瓜后很容易產(chǎn)生脹氣，如果消化不好的話
      ，就不要選擇這種食物了
      。
       6、低脂牛奶 
      除了上面介紹的這些食物之外
      ，低脂牛奶也是一個(gè)非常好的選擇?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)在大多數(shù)熬夜的人并不是不想睡，而是因?yàn)閴毫μ蠖t遲無法進(jìn)入睡眠
      。在睡前喝上一包低脂牛奶
      ，不僅能夠緩解因?yàn)榘疽苟a(chǎn)生的饑餓感，而且還能夠幫助入睡
      ，有一定安神的效果
      。
      其實(shí)睡前可以吃的東西有非常多，但是經(jīng)常吃夜宵會(huì)在無形當(dāng)中給身體增加負(fù)擔(dān)
      ，所以偶爾吃一次夜宵還是可以的
      ，最好還是不要經(jīng)常吃，不然雖然緩解了饑餓感
      ，但是腸胃在晚上一直都得不到休息反而會(huì)危害健康
      。
      晚上餓了吃什么不長胖的2 綠色果蔬汁 
      有時(shí)你感覺到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水
      ，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份
      ，又能有效解決饑餓感
      ，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)
      、促進(jìn)睡眠的功效
      。青蘋果、胡蘿卜
      、芹菜
      、青葡萄、黃瓜、蘆筍
      、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料
      。將它們切成小塊，加入一些牛奶
      、蜂蜜和少許冰塊
      ，然后用攪拌機(jī)打碎即可飲用。
       益生菌酸奶 
      不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖!酸奶中含有豐富的.益生菌
      ，能一直脂肪囤積
      、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效
      ，尤其能幫助清除下身脂肪
      。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡
      、消滅腐敗菌
      、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力
      ，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效
      。如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果
      ，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用
      。香蕉、木瓜
      、奇異果
      、西紅柿等都是具有安眠功能的果實(shí)，將它們切成丁拌到酸奶中即可
      ，還可以撒上8顆美國大杏仁
      。
       燕麥 
      燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)
      ，更能放松神經(jīng)
      ，有柔和的安眠功效。首先
      ，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素
      ，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦“是時(shí)間睡覺了”
      。其次
      ，燕麥會(huì)在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡
      ，防止你在睡覺時(shí)噩夢不斷
      ，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)
      ，近四成的噩夢都由低血糖引發(fā)。煮一小碗燕麥
      ，加入少許蜂蜜調(diào)味
      ，就是美味又健康的夜宵
       粗糧南瓜粥 
      中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為南瓜性溫，能潤肺益氣
      ，為補(bǔ)血之妙品
      ，對(duì)女人有特殊的美容作用，所以清代名臣張之洞建議慈禧太后用南瓜做夜宵來保持年輕美麗
      。
       葡萄 
      葡萄
      、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)
      。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明
      ，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集
      ，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一
      。
       有機(jī)西紅柿 
      如果你總也關(guān)不住自己的嘴，而且超能吃
      ，那么西紅柿簡直是你夜晚的救世主
      。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補(bǔ)你的胃
      ，刺激大腦的飽食中樞
      ，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒
      。而且
        ，西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的自由基
        ，幫助皮膚抗衰老
        。
       黑面包 
      白面包不夠健康，全麥面包口感又不好
        ，那就試試黑面包
        。黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對(duì)食物挑剔
        ，也不會(huì)不喜歡它的口味和口感
        ，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)
      ，并有益于腸道中的益生菌生長。把黑面包和黃瓜做成簡單的薄片三明治
      ，健康又美味
      。
       玉米 
      玉米中含有大量的鈣、磷、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)
      ，這些營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入人體后均具有降低血清膽固醇的作用
      。試驗(yàn)晚上吃玉米是不會(huì)發(fā)胖的。
       馬鈴薯 
      馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物
      ，既不含脂肪和膽固醇
      ，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維
      ，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍
      ，是等重量大米的6倍)。
      睡前吃些馬鈴薯不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖
      ，還會(huì)讓你睡得更香甜
      ，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物，至于烹飪方式
      ，營養(yǎng)專家建議你將馬鈴薯蒸
      、煮或制成土豆泥。
       意大利面 
      意大利面本身由小麥制成
      ，是低卡的健康美食
      ，高熱量的部分僅在醬汁。因此
      ，只要調(diào)制出低卡的健康醬汁
      ，意大利面就成了不會(huì)增胖的美味。美食專家有制作低卡意大利面醬的秘訣
        ，那就是將胡蘿卜
        、黃豆芽和西紅柿切丁，再加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻即可
        ，也可以在此基礎(chǔ)上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末
        。
       韭菜 
      韭菜除了含鈣、磷
        、鐵
        、糖和蛋白、維生素A
        、C外
        ，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)
        ，有很好的通便作用
        ，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪
        。
       大蒜 
      大蒜中含有大量的大蒜素
        ，晚上吃大蒜可以減少血中膽固醇
        ，有助于增加高密度脂蛋白，也不用擔(dān)心吃了會(huì)發(fā)胖
        。
       香菇 
      香菇能明顯降低血清膽固醇
        、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢
        。
       黃豆泥 
      黃豆泥其實(shí)就是打完豆?jié){后剩下的豆渣
        ，這可是絕不能浪費(fèi)的好食材，有安眠
        、瘦身
        、排毒的多重功能。它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌性激素
      ，能讓你心情放松;還含有豐富的寡糖成份
      ，能促進(jìn)腸道內(nèi)的益生菌生長，調(diào)控脂肪和膽固醇代謝
      ，減少體內(nèi)酸性代謝廢物沉積
      、幫助腸道排毒;更有含量豐富的礦物質(zhì)鈣、大豆蛋白和大豆纖維
      ，是體脂燃燒的催化劑
      。
       美國大杏仁 
      很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因?yàn)樗秤梅奖?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、有明顯的飽腹感
      ，還因?yàn)槊绹笮尤手械募?xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對(duì)脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖
      。此外
      ，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量
      。如果想讓口感更豐富
      ，還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用。
       蘋果 
      蘋果因富含果膠
      、纖維索和維生素C
      ，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果
      ，堅(jiān)持一個(gè)月
      ，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對(duì)心血管有害)會(huì)降低，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高
      。實(shí)驗(yàn)證明
      ，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會(huì)降低。
       胡蘿卜 
      胡蘿卜中富含大量的果膠酸鈣
      ，當(dāng)果膠酸鈣與膽汁酸磨合后從大便中排出
      。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇
        ，從而降低身體內(nèi)的膽固醇。
       洋蔥 
      洋蔥含前列腺素A
        ，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能
        。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸
        ，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化
        。
       冬瓜 
      冬瓜 經(jīng)常食用冬瓜
        ，能去除身體多余的脂肪，起到減肥作用
        。
       海帶 
      海帶富含牛黃酸
        。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇
      。
      結(jié)語：晚上又不能不吃
      ，可是有些朋友又擔(dān)心晚上吃東西，身體的不到運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)胖
      ，不用擔(dān)心了
      ，擔(dān)心發(fā)胖的朋友可以根據(jù)文章中提供的食物，在晚上放心的吃
      ，吃這些既不會(huì)發(fā)胖
      ，還能增強(qiáng)身體的免疫力。
      有哪些適合晚上吃又不容易長胖的小零食
      ？
      有哪些適合晚上吃又不容易長胖的小零食？哎呀
      ，這不是撞我槍口上了嗎
      ？對(duì)于喜歡美食的吃貨，我可以列舉很多高熱量的美食炸死你
      ，也可以列舉一些既可以解解嘴饞
      ，又沒有什么高熱量的小零食，讓你美美的保持你的S小身材
      。
      
1
      、首先我很想說，晚上吃一點(diǎn)點(diǎn)蔬菜
      ，吃一口主食就夠了
      ，零食神馬的都是浮云，這樣才不會(huì)胖
      ，才會(huì)瘦下來
      ，身材才會(huì)好
      。以前秦朝人沒有時(shí)間概念，人家也是一天兩頓飯就解決了
      ，還有佛家有個(gè)說法叫做“過午不食”也是提煉心境的
      。所以說吃啥零食，你還要零食
      ，胖死你
      。
      
2、大家要來揍我了
      ，請看標(biāo)題“晚上吃又不容易長胖的小零食”
      ，不是讓你教我節(jié)食減肥。好吧我錯(cuò)了
      ，廢話少說
      ，介紹下面幾種不容易長胖的小零食：
      
A、先說說水果類吧：
      
蘋果的卡路里很低
      ，大概100克的蘋果只有52個(gè)卡路里
      ，可以解解你的饞，但是蘋果早上吃更健康
      ；而且蘋果是全方位的健康水果
      ，就算你血糖高也是可以食用的。
      

      
藍(lán)莓的卡路里也很低
      ，大概56卡路里左右
      ，藍(lán)莓富含多種營養(yǎng)成分
      ，具有很高含量的氨基酸
      、礦物質(zhì)和維生素。藍(lán)莓功效主要為防止腦神經(jīng)老化
      、保護(hù)心腦血管疾病
      、抗癌
      、增強(qiáng)免疫，尤其對(duì)于女人的美容很有好處
      。
      
葡萄的卡路里比藍(lán)莓的還低
      ，大概47左右，葡萄富含鎂
      、維生素C和鐵
      ，有一定的藥用價(jià)值，是重要的供能食物和滋補(bǔ)品
      。
      
圣女果的卡路里大概只有14左右
      ，而且具有健胃消食，生津止渴，涼血平肝
      ，清熱解毒
      ，健胃消食等的功效。
      
B
      、堅(jiān)果類
      
比如小核桃之類的
      ，能補(bǔ)氣益血，調(diào)燥化痰
      ，溫補(bǔ)腎肺
      ，定喘。經(jīng)常吃山核桃能滋養(yǎng)血脈
      、增進(jìn)食欲等等
      

      
類似夏威夷果，巴旦木果
      ，松仁
      ，板栗，瓜子
      ，花生類都有異曲同工之妙
      ，而且非常管飽，但是堅(jiān)果類不能多吃
      ，晚上吃個(gè)3-4個(gè)即可
      ，不然吃多了卡路里也會(huì)飆升的。
      
C
      、餅干類
      
咸餅干和纖維類餅干
      ，或者全麥不加糖的餅干都可以吃點(diǎn)，反正喜歡吃咸的餅干的人
      ，這種零食不愧為一種美食
      。切記那種巧克力餅干，糖分高的餅干肯定是會(huì)長脂肪的
      ，很容易胖的
      。
      
D、巧克力
      
大家會(huì)覺得巧克力是會(huì)增肥的呀
      ，為什么還能晚上吃
      ，你是不是打錯(cuò)了？
      
不
      ，你沒看錯(cuò)
      ，我沒打錯(cuò)，黑巧克力你可以吃呀
      ，黑巧克力的脂肪沒有想象的高
      ，并且很大一部分是不飽和脂肪，很難轉(zhuǎn)化成身上的脂肪的
      ，并且在消化吸收的過程中
      ，會(huì)燃燒掉身體上的一些脂肪和熱量
      。 而且抗衰老，并且還可以降低血壓
      ，對(duì)
      ，你沒有看錯(cuò)，可以降低血壓哦
      ，但必須是黑巧克力
      ，而且黑巧克力雖然很好，但是還是要適量
      ，要注意適量
      。
      
E、無糖酸奶
      
酸奶含有多種酶
      ，促進(jìn)消化吸收
      。 它是通過產(chǎn)生大量乳酸酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)而防止便秘。肚子清爽了
      ，怎么會(huì)累積脂肪變胖了
      。
      

      
F、海苔
      
其實(shí)海鮮類的東西都不容易發(fā)胖
      ，但是再次強(qiáng)調(diào)是適量哦
      ！海苔的營養(yǎng)非常高，因?yàn)樗L在海邊的巖石上
      ，充分的吸取了大海里的精華
      ，多吃點(diǎn)能改善微循環(huán)、減少癌癥和心血管病的發(fā)病率
      ，各種維生素多的不得了
      ，我也不能一一表示了。
      

      
最后還想說一句
      ，想讓自己不胖
      ，只能做到：管住嘴，邁開腿
      ，減肥是沒有捷徑的
      。
      
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
      ?減肥又解饞 17種吃不胖的神級(jí)零食
        【導(dǎo)讀】很多人因?yàn)楹ε麻L胖，不敢吃零食
      ，但是又緊不住
      。其實(shí)很多零食是不會(huì)發(fā)胖的，只要你選對(duì)
      ，還能幫助你促進(jìn)新陳代謝
        ，從而達(dá)到減肥效果。 
      首先我們需要了解一個(gè)概念：什么樣的零食可以幫助我們脂肪燃燒？首先
        ，減肥的關(guān)鍵是蛋白質(zhì)
        。蛋白質(zhì)會(huì) *** 瘦肌肉塊的增漲，并提高人體新陳代謝的頻率
        ，從而消耗體內(nèi)大量的熱量（卡路里）
        。其次是高纖維食物。纖維素能夠吸收人體內(nèi)的脂肪
        ，并在一系列代謝過程后
        ，被順利排出體外。而這一特性
        ，恰恰有助于減少體內(nèi)的脂肪堆積
        。雖然我們選擇的零食不能真正令脂肪燃燒，但如果選擇正確的話
        ，它們可以有效的幫助身體進(jìn)行最大效率的新陳代謝
        。Bowerman建議兩餐之間的零食最好選擇熱量在200卡路里以內(nèi)、含有10克蛋白質(zhì)
      、約5克纖維的食品。所以
      ，我們盡可能的選擇那些營養(yǎng)比例適中
      、熱量合理的零食。下面我們從最受歡迎的燃脂零食中篩選出17種
      ，最為給力的
      ，供你做參考。
       1.蘋果+脫脂牛奶 
      “水果本身就是很好的零食
      ，如果吃水果的時(shí)候再加點(diǎn)兒蛋白質(zhì)
      ，口感會(huì)更好”Bowerman介紹說?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！芭c碳水化合物不同
      ，蛋白質(zhì)有助于維持體能的能量水平，所以在吃過數(shù)小時(shí)
      ，你都會(huì)有飽腹感”
      。推薦零食組合：一個(gè)大蘋果和一杯脫脂牛奶?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！緺I養(yǎng)指數(shù)】：10g蛋白質(zhì)
      、5g纖維素【熱量指數(shù)】：200卡路里
       2.松軟干酪夾心牛油果 
       
      松軟干酪夾心牛油果是水果和奶制品的另一種絕妙組合。當(dāng)你饞葷腥
      、油膩食品
      ，再度萌生出奶油美味的渴望時(shí)，不妨試試這個(gè)零食組合。其制作方法非常簡單
      ，把牛油果切成兩半
      ，去除果核，將含量為1%的兩盎司奶酪填充在果核的位置
        ，即可宣告完成
        、大功告成?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！緺I養(yǎng)指數(shù)】：9g蛋白質(zhì)
        、7g纖維素【熱量指數(shù)】：200卡路里
       3.金槍魚罐頭+全麥餅干 
      習(xí)慣了用乳制品當(dāng)下午茶的你，偶爾可以換個(gè)口味
        。金槍魚罐頭是個(gè)聰明的選擇
        。金槍魚罐頭中富含精益蛋白質(zhì)（lean protein）以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果你還嫌這餐過于單調(diào)
        ，那么還可以把3盅司金槍魚
        ，跟6塊全麥餅干搭在一起食用。PS：精益蛋白質(zhì)（lean protein）說白了就是精瘦肉類中富含的蛋白質(zhì)
        。比如：火雞
        、魚類、瘦牛肉
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！緺I養(yǎng)指數(shù)】：20g蛋白質(zhì)、3g纖維素【熱量指數(shù)】：200卡路里
       4.皮塔面包+向日葵扁豆 
      扁豆的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富
        ，包括：蛋白質(zhì)
        、脂肪、糖類
        、鈣（Ca）
        、磷（P）、鐵（Fe）
        、鉀（K）及食物纖維等
        。鐵（Fe）是促進(jìn)人體新陳代謝的重要營養(yǎng)元素，但若攝入劑量超過20%
      ，或未從常規(guī)飲食中獲得足夠鐵（Fe）的人
      ，都可以嘗試這款零食配搭，享盡美味的同時(shí)
      ，順便補(bǔ)充體內(nèi)的鐵元素
      。【營養(yǎng)指數(shù)】：10g蛋白質(zhì)
      、10g纖維素【熱量指數(shù)】：180卡路里
       5.蝦（貝類海鮮） 
      什么
      ？用蝦當(dāng)零食
      ？沒錯(cuò)。蝦含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，可以為大腦提供營養(yǎng)
      ，同時(shí)還能夠幫助我們長時(shí)間集中注意力。此外
      ，海蝦中含有三種重要的脂肪酸
      ，能使人長時(shí)間保持精力集中。如果搭配酸奶和牛油果一起吃
      ，那將別有一番滋味
      。【營養(yǎng)指數(shù)】：9g蛋白質(zhì)
      、4g纖維素【熱量指數(shù)】：129卡路里
       6.鮮果奶昔 
      如果你不想吃可口的小點(diǎn)心
      ，那么來杯自制的鮮果奶昔吧。做一大杯美味的鮮果奶昔
      ，其實(shí)很簡單
      ，只需要準(zhǔn)備大豆蛋白粉、低脂酸奶
      、冷凍漿果和少許蜂蜜
      。其中大豆蛋白粉可以提供人體所需的蛋白質(zhì)，冷凍漿果則提供了纖維素
      。而少量蜂蜜
      ，會(huì)增加奶昔的口感?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！緺I養(yǎng)指數(shù)】：9g蛋白質(zhì)
        、4g纖維素【熱量指數(shù)】：139卡路里
       7. 紅酒燴雪梨+肉桂意大利乳清干酪 
      意大利乳清奶酪中含有豐富的蛋白質(zhì)
        ；梨
        ，除了富含高纖維素之外，還可以幫助改善呼吸系統(tǒng)和肺部功能
      。當(dāng)這兩份食材碰撞在一起
      ，再淋上一茶匙的肉桂，就會(huì)瞬間幻化成一道美味小吃
      。制作方法及其簡單
      ，大可隨時(shí)享用?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！緺I養(yǎng)指數(shù)】：8g蛋白質(zhì)
      、5g纖維素【熱量指數(shù)】：170卡路里
       8. 味增鐵板豆腐 
      豆腐有著“植物肉”的美名封號(hào)。豆腐脂肪中的78%為“不飽和脂肪酸”
      ，且豆腐中不含膽固醇
      。而其中含量較高的高氨基酸和蛋白質(zhì)成分
      ，也使其成為了五谷雜糧外的營養(yǎng)補(bǔ)充食品。更重要的是
      ，豆腐的消化
      、吸收率高達(dá)95%以上。雖然這是一道名副其實(shí)的主菜
      ，但用來當(dāng)小吃
      ，誰說不可以呢？【營養(yǎng)指數(shù)】：12g蛋白質(zhì)
      、3g纖維素【熱量指數(shù)】：164卡路里
       9. 毛豆 
      毛豆不單單是啤酒的下酒菜
      ，其營養(yǎng)價(jià)值也不容忽視。毛豆中的脂肪含量高于其它種類的蔬菜
      ，而且其中多以“不飽和脂肪酸”為主
      。它能提供人體必需的亞油酸和亞麻酸，改善脂肪代謝
      ，有效的降低人體中甘油三酯和膽固醇的含量
      。毛豆既能煮熟即食，又可晾涼后食用
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？谖侗容^淡的朋友則可以選擇原味毛豆?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！緺I養(yǎng)指數(shù)】：17g蛋白質(zhì)
      、8g纖維素【熱量指數(shù)】：189卡路里
       10. 墨西哥雞肉卷 
      誰說正餐不能當(dāng)零食？營養(yǎng)最均衡
      、最健康的零食是那些既可以當(dāng)作正餐食物
      ，又可以用來充饑的食物。比如：半個(gè)三明治或是一盤剩菜
      。我們可以準(zhǔn)備早餐的時(shí)候
      ，將做好的雞肉卷分成兩半，下午的零食就有著落啦
      ！【營養(yǎng)指數(shù)】：>20g蛋白質(zhì)
      、3g纖維素【熱量指數(shù)】：200卡路里
       11. 菜蘸白咖啡豆 
      白咖啡富含游離脂肪酸、咖啡因
      、丹寧酸…等營養(yǎng)成分
      ，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝
      。不喜歡喝咖啡的朋友也可以將白咖啡豆和烤蒜一起碾碎制成蘸料
      ，涂抹在餅干、面包或蔬菜上
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！緺I養(yǎng)指數(shù)】：11g蛋白質(zhì)
      、8g纖維素【熱量指數(shù)】：199卡路里
       12. 早餐烤面包+核桃、梨 
      前面提到過
      ，可以將早餐一分為二
      ，一部分留作下午茶的零食。這里我們依舊可以這么干
      ！核桃富含血清素
      ，這是一種能夠令大腦產(chǎn)生美好感覺的化學(xué)性激素。早餐的烤面包上搭配核桃和梨
      ，不僅能夠幫助你的身體脂肪燃燒
      ，同時(shí)還能增加你的體能水平?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！緺I養(yǎng)指數(shù)】：11g蛋白質(zhì)
      、3.5g纖維素【熱量指數(shù)】：200卡路里
       13. 加入番茄和豆瓣菜的扁豆沙拉 
      沙拉不止是一道菜，它也很可能成為你的“午后甜點(diǎn)”
      ！因?yàn)樯忱泻写罅康谋舛购褪卟?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，所含營養(yǎng)不言而喻。而加入了番茄和豆瓣菜后
      ，不僅在口感上有所改變
      、更勝一籌，同時(shí)也使得沙拉的營養(yǎng)價(jià)值大大加分
      ，健康指數(shù)暴增
      。【營養(yǎng)指數(shù)】：11g蛋白質(zhì)
      、8g纖維素【熱量指數(shù)】：200卡路里
       14. 盧娜牌（Luna）蛋白質(zhì)棒 
      當(dāng)你選擇用“能量棒”作為零食時(shí)
      ，需要遵循一個(gè)原則：尋找那些熱量指數(shù)在200卡路里及以下、蛋白質(zhì)含量低于10g
      、纖維素含量在5g左右的“能量棒”
      。這里向推薦大家“盧娜牌”（Luna），除了營養(yǎng)物質(zhì)份量均衡外
      ，口味也相當(dāng)不錯(cuò)
      。我們還可以在商店依照上述選購原則
      ，去甄選其他品牌的“能量棒”作為解饞零食
      。【營養(yǎng)指數(shù)】：12g蛋白質(zhì)
      、3g纖維素【熱量指數(shù)】：190卡路里
       15. 蔬菜玉米酥脆餅 
      如果你想嘗試墨西哥菜
      ，選擇蔬菜玉米酥脆餅，準(zhǔn)沒錯(cuò)
      ！這道菜是地道的墨西哥正宗“貨”
      。從里到外不含一丁點(diǎn)兒脂肪
      ，所以我們可以將其中一部分留下來當(dāng)零食吃。若配一些番茄醬
      ，則口味更佳
      。【營養(yǎng)指數(shù)】：13g蛋白質(zhì)
      、10.5g纖維素【熱量指數(shù)】：200卡路里
       16. 蘆筍和煮熟的雞蛋 
      雞蛋曾被美國某雜志評(píng)為“世界上最營養(yǎng)的早餐”
      。雞蛋中含有大量的維生素、礦物質(zhì)及蛋白質(zhì)
      ，而富含纖維素的蘆筍恰好可以平衡雞蛋內(nèi)的天然蛋白質(zhì)
      ，這種搭配是個(gè)絕妙的完美組合?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！緺I養(yǎng)指數(shù)】：11g蛋白質(zhì)
      、5g纖維素【熱量指數(shù)】：126卡路里
       17．薄荷味的冰綠茶 
      綠茶中含有促進(jìn)新陳代謝的抗氧化化合物EGCG。雖然研究結(jié)果顯示：通過綠茶減肥的效果平平
      ，但不可否認(rèn)的是：用綠茶當(dāng)飲料喝
      ，不僅能有益身心，還能保持住身體中的水分
        。日常生活中要養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣
      ，不管是喝白水還是飲茶，對(duì)身體新陳代謝都能起到積極的促進(jìn)作用
      。
      減肥期間
      ，在晚上會(huì)感覺特別餓，吃什么食物既能充饑又不會(huì)長胖
      ？
      減肥期間
      ，在晚上會(huì)感覺特別餓，吃什么食物既能充饑又不會(huì)長胖
      ？
      
1.牛奶或蜂蜜
      ，睡前可以選擇喝一杯溫水，幫助睡眠
      ，緩解饑餓感
      。水是人體必需的物質(zhì)，也是最容易消化的食物
      ，對(duì)你的體重不會(huì)有太大影響
      。如果有人覺得水沒有味道或者喝了之后會(huì)覺得更餓，可以選擇喝一杯蜂蜜水或者熱牛奶
      。蜂蜜是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的食物
      。蜂蜜中含有大量的微量元素
      ，可以幫助人體排除體內(nèi)毒素，加快新陳代謝
      ，有利于排便
      。而且蜂蜜脂肪和熱量都很低，睡前吃也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖
      。熱牛奶是幫助睡眠的好飲料
      ，當(dāng)天的睡眠質(zhì)量得到提高，所以第二天實(shí)施減肥計(jì)劃會(huì)事半功倍
      。另外
      ，牛奶可以補(bǔ)充足夠的鈣，增加免疫力
        。
      

      
2.冬瓜
        ，每100克冬瓜只有9卡熱量，是典型的高纖維
        、低鈉
        、零嘌呤食物。冬瓜熱量極低
        ，如果發(fā)現(xiàn)可以忽略
        。冬瓜中含有大量的VC和鉀，可以起到利尿的作用
        ，降低糖轉(zhuǎn)化為脂肪的速度
        。
      

      
3.果汁，很多時(shí)候
        ，半夜餓并不是真的餓
        ，而是體內(nèi)細(xì)胞缺水，導(dǎo)致大腦發(fā)出錯(cuò)誤的信號(hào)
        。這時(shí)
        ，喝一杯低熱量的果蔬汁，如青蘋果
        、青葡萄
        、黃瓜、胡蘿卜
        、芹菜
        、蘆筍、白菜等
      。
      ，既能補(bǔ)充水分
      ，又能緩解饑餓感
      ，促進(jìn)睡眠
      。
      
4.黃瓜，減肥期間
      ，晚餐可以吃一些黃瓜
      。你可以生吃或者炒著吃。如果想補(bǔ)充身體營養(yǎng)
      ，可以吃雞蛋炒黃瓜
      。畢竟人體需要一定量的蛋白質(zhì)。另一方面
      ，黃瓜熱量和脂肪含量低
      。晚餐吃黃瓜不僅有助于保護(hù)腸胃健康，還有助于增加飽腹感
      ，讓你健康減肥
      。黃瓜除了可以食用，還可以做面膜減肥護(hù)膚
      ，一舉兩得
      。
      

      
5.燕麥，是燕麥片
      、米飯等主食的最佳替代品
      。燕麥熱量低。吃了之后會(huì)附著在腸道上
      ，減緩食物的消化
      ，降低血脂。燕麥片還能誘導(dǎo)身體產(chǎn)生褪黑激素
      ，睡前吃最好
        。晚上吃一小碗燕麥片不僅能吃飽，還能幫助減肥
        ，幫助睡眠
        。但是需要注意的是，一定要吃純燕麥
        ，不能吃零食燕麥
        。
      

          
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      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差
      ，氣血虧虛
      ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)。很多人的經(jīng)脈不同