哪些食物可以幫助排宿便

祝由網(wǎng) 2023-07-06 16:59:31

宿便，是現(xiàn)在不少人都會存在的問題

。究其原因

，除了腸胃本身的問題，還是因為飲食方式和食用的食材不對

。本篇

，我們就來教給大家，哪些食物是可以幫助排除宿便的

。希望能夠?qū)W(wǎng)友們有所幫助

。

1、水：大便太硬

，排便時容易出血

，常令人因此而逃避排便。所以

，使大便變軟很重要

。為了使大便變軟，除了充分地攝入食物纖維

，多飲水之外

，還有一個訣竅，就是早上一睜開眼睛就立即喝水

。此時喝下的水90%被小腸吸收

，10%被大腸吸收，原因為身體在還沒進入活躍狀態(tài)前

，會有部分水分進入糞便中

。而起床后，經(jīng)過一段時間后再喝水

，水分就被小腸吸收了

。起床前比較適宜的飲水量是每天清晨喝兩杯水(約500毫升)

。喝不下那么多水的人，也可喝牛奶和果汁等口感更好的飲品

。比起溫水

，冷水更能刺激腸道，因此也更有效果

。

、谷物和豆類：這兩類食物可以刺激腸道，使排便更快

。所以

，如果將谷物、豆類作為主食的話

，就能確保緩解便秘所必需的量

。不習(xí)慣吃祖糧的人，可以將粗糧和精白米(面)一起混合食用

。此外

，早餐的時候，可以用粗糧煮粥喝

。

、海藻類食物：海藻類食物對付便秘的有效成分是食物纖維。與根菜類中含有較多難溶于水的纖維相比

，海藻類的纖維是水溶性的

。這兩種纖維都不能在腸內(nèi)消化。海藻類的纖維溶于水后

，膨脹的同時黏性也增強

，有使大便軟化的作用。海藻的黏滑性是因為含有多糖成分

。這種易溶于水的細纖維擴散到水中后

，就形成黏液。

海帶

、裙帶菜

、羊棲菜等褐色海藻中所含的纖維被稱為褐藻酸，與水果中的果膠以及魔芋中的葡甘霹聚糖很相似

。

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