怎樣減肥不減胸
目錄怎樣減肥不減胸吃什么不胖還能豐胸豐胸不長胖的食譜推薦大家對于減肥都是不會陌生的，很多人在平時都希望可以減肥成功，特別對女性朋友們來說對于減肥都是比較關(guān)注的，但是減肥的時候往往會把飽滿的胸部也減去，這對女性朋友們來說無疑是非常煩惱的 ，那么怎么減肥能夠不減胸呢
，一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看看吧
。
怎樣減肥不減胸
在減肥的時候
，想要不減胸
，那么需要掌握正確方法
，首先在早上的時候，大家可以選擇去吃幾根香蕉
，然后再加上白開水吃
，等到感覺自己吃飽了就可以了。因為吃香蕉是可以起到清除體內(nèi)宿便的功效
，同時對于香蕉來說
，實際上是屬于一種豐胸水果，因為在香蕉中不僅是含有我們?nèi)梭w所需要的蛋白質(zhì)
，是在其中的無機(jī)成分也比較豐富
，所以我們吃香蕉是可以產(chǎn)生飽腹感的，同時在香蕉中是含有大量的酵素存在
，這同樣是可以起到促進(jìn)消化的功效
，這樣可以避免我們出現(xiàn)脂肪堆積的情況，對我們減肥有意義
。
等到晚上的時候
，這時候我們就可以選擇去吃上一些水煮菜了，而對于蔬菜的選擇來說
，是可以多樣化的
，這樣是可以讓我們攝入的營養(yǎng)更加均衡，同時也可以讓我們吃的更加健康了
。而且在晚上的時候因為活動量是比較少的
，所以說如果我們可以吃一些蔬菜，這樣就可以起到控制熱量和油脂的功效
，這樣對減肥自然有好處
。同時在選擇吃水煮菜的時候，大家完全可以選擇去吃上一些深色的蔬菜比較好
，菠菜
、西蘭花或者胡蘿卜都是很不錯的選擇
，吃這些對促進(jìn)胸部健康有好處。
在減肥的時候還可以吃豆?jié){
，因為豆?jié){是含有強(qiáng)大消化能力的
，對于促進(jìn)燃燒脂肪也有幫助，所以說我們?nèi)绻梢越?jīng)常的去喝豆?jié){
，這樣就可以起到燃燒脂肪的功效
，同時在豆?jié){中是有大量的植物蛋白和異黃酮存在，這些物質(zhì)不僅是有助于我們減肥的
，同時對于豐胸也有幫助
。在服用豆?jié){的時候是可以當(dāng)作早餐喝的，當(dāng)然也是可以當(dāng)做飲料來服用的
。
吃什么不胖還能豐胸
對于女性朋友們來說
，在減肥的時候，可以多吃些黃豆
，因為在黃豆中是含有大量的蛋白質(zhì)和卵磷脂的存在
，而這些物質(zhì)對于提高雌性激素的水平有好處，可以幫助女性起到豐胸健身的功效
。而且還可以吃的就是山藥了
，在山藥中同樣是含有豐富的氨基酸和粘蛋白的存在，而且其中還有多種的礦物質(zhì)存在
，在幫助促進(jìn)乳房發(fā)育的同時
，還能幫助女性瘦身。而花生實際上也是非常不錯的一種豐胸食物
，是減肥的時候女性可以吃的
。主要是因為在花生中含有豐富的維生素E存在，這種物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)卵巢發(fā)育和完善
，同時還可以讓我們身體中成熟的卵細(xì)胞得到增加
，這樣對于刺激雌激素分泌是有好處的，還可以有效促進(jìn)乳腺的增長
，從而讓乳房長大
。
吃黑芝麻也很不錯，在其中是含有豐富的維生素存在
，這樣就能幫助促進(jìn)女性卵巢的發(fā)育和完善
，同時還可以讓成熟的卵細(xì)胞得到增加，對于刺激雌激素的分泌還是有好處的
，還可以幫助促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝
，可以幫助女性促進(jìn)雌性激素和孕激素的合成，從而幫助女性減肥的同時
，還可以豐胸
。
豐胸不長胖的食譜推薦
想要豐胸的同時
，還不會長胖，可以試試吃黃豆燉豬蹄
，首先要用溫水把黃豆泡開
。然后我們要把豬蹄去甲之后，劈成兩半
，然后洗凈了就可以剁塊
，用開水過透之后
，在沙鍋中放適量的水
，然后我們把蔥、姜
、醬油
、鹽、香油等調(diào)味品一起加入
，等到水開了以后就可以放入黃豆
、豬蹄塊，等到大火燒開后之后
，我們用小火燉爛蹄肉和黃豆
，煨盡其中的湯汁之后再撒上五香粉，拌勻就可以了
。
上面給大家介紹了有關(guān)減肥的情況
，如果大家掌握了正確的減肥方法，這樣是可以幫助女性朋友們避免減胸的
，所以說我們只要可以掌握方法
，那么自然那可以更好的發(fā)揮出減肥功效，同時還可以避免出現(xiàn)減胸的情況
，所以說女性朋友們需要學(xué)會才行
。
怎樣才能減肥不減胸
很多減肥成功后的女性都會面臨同一個問題，那就是身上的贅肉不見了
，胸圍也降了一個cup
，為什么呢?怎樣才能減肥不減胸呢?
怎樣才能減肥不減胸 慢速減肥 不減胸
原因：速瘦減肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，聽起來是好事
，實際上更容易復(fù)胖且讓胸部因為失去支撐而變形
。除了胸部的脂肪迅速減少之外，乳房的腺體組織也會受到影響
，導(dǎo)致乳房塌陷
、下垂。
TIPS：最佳的減脂速度是每周1～1.5公斤
，否則不僅乳房脂肪會迅速流失
，健康也會受到危害
。 飲食和運動雙管齊下的慢速減肥，能控制燃脂速度
，同時雕塑胸部曲線
。
怎樣才能減肥不減胸 均衡飲食
通過均衡飲食來減肥是最好的辦法，不僅沒有副作用
，食物里豐富蛋白質(zhì)的和優(yōu)質(zhì)脂肪還可以豐胸卻不會發(fā)胖
。
牛奶、肉類
、豆腐類
、蛋類都是美胸的基本材料，因為擁有豐富蛋白質(zhì)
，所以可以維持住脂肪量
。而且這些食材熱量并不高，減肥同時仍可維持補充乳腺的營養(yǎng)成分
。所以正確均衡飲食比強(qiáng)力節(jié)食重要
。
怎樣才能減肥不減胸 多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
過度減少飲食的減肥方法，會讓胸部的皮下組織和支持組織也迅速減少
，引起乳房塌陷
。飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì)
，可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育
。
怎樣才能減肥不減胸 攝入健康油脂
在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的
，也是最容易讓人發(fā)胖的
，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取
，因為發(fā)育成熟的乳房
，脂肪居多，腺體僅占1/3
，脂肪的多少決定著乳房是否豐滿和富有彈性
。
怎樣才能減肥不減胸 讓健美胸肌成為乳房的護(hù)花使者。
你知道是誰在默默守護(hù)我們的乳房嗎?是胸大肌
，它位于乳房下面
，與塑造乳房形狀的纖維組織相連。想象一下
，如果我們讓胸肌更飽滿結(jié)實
，是不是就好像有個充實的地基?就像隆胸手術(shù)是插入一種介質(zhì)，而胸肌練習(xí)則是讓身體自身的肌肉長大成為“介質(zhì)”。
當(dāng)然
，胸肌的發(fā)達(dá)程度跟自身的體質(zhì)是相關(guān)的
，它不可能長到無限大。胸部的練習(xí)有很多
，從簡單的俯臥撐
，到使用力量設(shè)備的推、舉
、擴(kuò)胸等練習(xí)
，都是幫助我們發(fā)達(dá)胸部肌肉的好方法。
怎樣才能減肥不減胸 對神速型減肥說NO
千萬不要嘗試在短時間內(nèi)急劇減輕體重
，因為快速減脂會導(dǎo)致乳房急劇“縮水”
，并且很難恢復(fù)，得不償失!想要讓胸部保持健康
，守住脂肪
，就要盡量保證讓體重勻速下降
。最佳的減脂速度是每周1~1.5公斤
，不要再多了，否則不僅乳房脂肪會迅速流失
，你的健康也會受到危害!
怎樣才能減肥不減胸 胸部健康，一掌于椅背的距離。
坐姿是女性姿態(tài)的關(guān)鍵因素
，正所謂“成也蕭何
，敗也蕭何”，胸部也不例外!可能一周中你只能抽出兩個小時做健身運動
，但坐姿卻是每天以6~10小時來計算的!正確的坐姿可以讓胸部正常伸展
，加速胸部的血液及淋巴循環(huán)，讓胸肌完成“日常作業(yè)”
，更有活力
。
最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距離
。當(dāng)保持這個坐姿時
，身體脊柱將呈現(xiàn)最佳弧度，胸部伸展
，身體原來的支撐點也將由脊柱自然移至臀部
，使坐姿更輕松舒適。
怎樣才能減肥不減胸 改掉“小”視胸部的壞毛病!
也許你不承認(rèn)
，但大多數(shù)女性通常都存在尺碼上的誤區(qū)
，“小”視自己的胸部，并錯誤地認(rèn)為文胸穿好就是要有緊繃的感覺。其實不然
，號碼太小不僅包裹不住胸部
，還將導(dǎo)致血液與淋巴液流通不暢，并可能加劇乳房組織向腋窩移動
，使胸部變小
，導(dǎo)致“副乳”的出現(xiàn)。
下次選擇時不妨試一件罩杯大1碼而胸圍小1碼的內(nèi)衣
，穿好后左右旋轉(zhuǎn)一下上半身
，如果胸罩最下圍鋼托沒有絲毫移位則可表示剛好合適。
怎樣減肥不減胸 減肥不減胸的方法
1
、個性化飲食
，每天攝取足夠的蛋白質(zhì)以及不飽和脂肪，是對自己的胸部最大的照顧
。每天多喝一點牛奶
，多吃一點瘦肉和雞肉，魚和蝦都可以
，另外再添加一點堅果
，花生，大棗和豆類
。
2
、生理期減肥，女性的生理期是非常敏感的一個階段
，但是女性可以把握這個生理周期做胸部按摩
，而且還要多吃一點豐胸的食物，就能夠有效的減肥不減胸
。
3
、護(hù)胸運動，其實說白了
，就是平時我們所做的擴(kuò)胸運動
，齊胸運動還有胸前平推，這些簡單的動作
。
4
、胸部按摩，女性的身體護(hù)理方面就有胸部按摩
，所以每個月可以做4次
，這樣也能夠有效的促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，還能夠打通胸部的淋巴結(jié)
，讓自己的胸部一直保持豐滿的狀態(tài)
。
5、胸部無氧訓(xùn)練，不想讓自己的胸部在減肥的過程中變小
，那么可以選擇做舉啞鈴或者是跪姿俯臥撐
，又或者是斯萬夾胸或者是上斜俯臥撐這些運動，保護(hù)自己的胸部脂肪不流失
。
6
、丟棄掉藥物減肥，藥物減肥也是很多小仙女想走的捷徑之一
，但是有很多減肥藥當(dāng)中都有控制雌激素的藥物成分
，這樣會導(dǎo)致乳房變小，甚至?xí)绊懻５拇萍に胤置凇?br>
7
、丟棄掉節(jié)食減肥
，相信很多小仙女都會利用這種方法讓自己的體重迅速降下來，其實卻不知這種減肥方法不僅會讓身體的營養(yǎng)缺失
，而且也會導(dǎo)致胸部的脂肪減少從而讓自己的胸部變得非常小
。
怎樣減肥不減胸
大家對于減肥都是不會陌生的，很多人在平時都希望可以減肥成功
，特別對女性朋友們來說對于減肥都是比較關(guān)注的
，但是減肥的時候往往會把飽滿的胸部也減去，這對女性朋友們來說無疑是非常煩惱的
，那么怎么減肥能夠不減胸呢
，一起和看看吧。
怎樣減肥不減胸
在減肥的時候
，想要不減胸，那么需要掌握正確方法
，首先在早上的時候
，大家可以選擇去吃幾根香蕉，然后再加上白開水吃
，等到感覺自己吃飽了就可以了
。因為吃香蕉是可以起到清除體內(nèi)宿便的功效，同時對于香蕉來說
，實際上是屬于一種豐胸水果
，因為在香蕉中不僅是含有我們?nèi)梭w所需要的蛋白質(zhì)，是在其中的無機(jī)成分也比較豐富
，所以我們吃香蕉是可以產(chǎn)生飽腹感的
，同時在香蕉中是含有大量的酵素存在，這同樣是可以起到促進(jìn)消化的功效
，這樣可以避免我們出現(xiàn)脂肪堆積的情況
，對我們減肥有意義。
等到晚上的時候，這時候我們就可以選擇去吃上一些水煮菜了
，而對于蔬菜的選擇來說
，是可以多樣化的，這樣是可以讓我們攝入的營養(yǎng)更加均衡
，同時也可以讓我們吃的更加健康了
。而且在晚上的時候因為活動量是比較少的，所以說如果我們可以吃一些蔬菜
，這樣就可以起到控制熱量和油脂的功效
，這樣對減肥自然有好處。同時在選擇吃水煮菜的時候
，大家完全可以選擇去吃上一些深色的蔬菜比較好
，菠菜、西蘭花或者胡蘿卜都是很不錯的選擇
，吃這些對促進(jìn)胸部健康有好處
。
在減肥的時候還可以吃豆?jié){，因為豆?jié){是含有強(qiáng)大消化能力的
，對于促進(jìn)燃燒脂肪也有幫助
，所以說我們?nèi)绻梢越?jīng)常的去喝豆?jié){，這樣就可以起到燃燒脂肪的功效
，同時在豆?jié){中是有大量的植物蛋白和異黃酮存在
，這些物質(zhì)不僅是有助于我們減肥的，同時對于豐胸也有幫助
。在服用豆?jié){的時候是可以當(dāng)作早餐喝的
，當(dāng)然也是可以當(dāng)做飲料來服用的。
吃什么不胖還能豐胸
對于女性朋友們來說
，在減肥的時候
，可以多吃些黃豆，因為在黃豆中是含有大量的蛋白質(zhì)和卵磷脂的存在
，而這些物質(zhì)對于提高雌性激素的水平有好處
，可以幫助女性起到豐胸健身的功效。而且還可以吃的就是山藥了
，在山藥中同樣是含有豐富的氨基酸和粘蛋白的存在
，而且其中還有多種的礦物質(zhì)存在，在幫助促進(jìn)乳房發(fā)育的同時
，還能幫助女性瘦身
。而花生實際上也是非常不錯的一種豐胸食物，是減肥的時候女性可以吃的
。主要是因為在花生中含有豐富的維生素E存在
，這種物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)卵巢發(fā)育和完善
，同時還可以讓我們身體中成熟的卵細(xì)胞得到增加，這樣對于刺激雌激素分泌是有好處的
，還可以有效促進(jìn)乳腺的增長
，從而讓乳房長大。
吃黑芝麻也很不錯
，在其中是含有豐富的維生素存在
，這樣就能幫助促進(jìn)女性卵巢的發(fā)育和完善，同時還可以讓成熟的卵細(xì)胞得到增加
，對于刺激雌激素的分泌還是有好處的
，還可以幫助促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，可以幫助女性促進(jìn)雌性激素和孕激素的合成
，從而幫助女性減肥的同時
，還可以豐胸。
豐胸不長胖的食譜推薦
想要豐胸的同時
，還不會長胖
，可以試試吃黃豆燉豬蹄，首先要用溫水把黃豆泡開
。然后我們要把豬蹄去甲之后
，劈成兩半，然后洗凈了就可以剁塊
，用開水過透之后
，在沙鍋中放適量的水，然后我們把蔥
、姜
、醬油、鹽
、香油等調(diào)味品一起加入
，等到水開了以后就可以放入黃豆、豬蹄塊
，等到大火燒開后之后，我們用小火燉爛蹄肉和黃豆
，煨盡其中的湯汁之后再撒上五香粉
，拌勻就可以了。
上面給大家介紹了有關(guān)減肥的情況
，如果大家掌握了正確的減肥方法
，這樣是可以幫助女性朋友們避免減胸的，所以說我們只要可以掌握方法
，那么自然那可以更好的發(fā)揮出減肥功效
，同時還可以避免出現(xiàn)減胸的情況
，所以說女性朋友們需要學(xué)會才行。
吃什么減肥不減胸
吃什么減肥不減胸
吃什么減肥不減胸
， 有的女孩子的身材是這樣的
，渾身有肥肉，但是胸部卻是美的性感
，有的女孩子覺得減肥的話是不是會把自己美麗的大胸減下去呢
，以下了解吃什么減肥不減胸。
吃什么減肥不減胸1 1、蛋白質(zhì)：起司
、蛋類、豆奶
除了肉類之外
，起司
、蛋類、豆?jié){
、牛奶都是含有豐富蛋白質(zhì)的食物
，在減肥期間可以喝無糖豆?jié){、牛奶來代替飲品以攝取蛋白質(zhì)
，但一般市售的牛奶熱量都很高
，不宜多喝。
此外
，一小塊的起司是很好的點心
，也可以吃蛋類料理來攝取蛋白質(zhì)，不過吃太多蛋黃熱量其實挺高的
，如果你想徹底實施減肥計畫
，建議吃茶葉蛋、水煮蛋
，但不要吃蛋黃
。
2、植物性雌激素：山藥、紅蘿卜、燕麥、蘋果、木瓜
植物性雌激素也就是大豆異黃酮
，是最常聽到的豐胸養(yǎng)分，它能夠刺激賀爾蒙
，補充乳房中的脂肪組織
。
豆?jié){就含有豐富的大豆異黃酮，另外像是豆腐等黃豆類的食品都可以多補充
。蔬果類中山藥
、紅蘿卜
、蘋果、木瓜也是很好的選擇
，之前日本就非常流行吃山藥
，它的特殊黏液可以刺激乳房纖維，是很棒的豐胸食品
。
3、海鮮類：蛤蠣、蝦
、貝類
很多人都會選擇富含膠質(zhì)的肉類來豐胸
，像是豬腳、雞皮
、魚皮
，但這些動物脂肪對于減肥的人來說不應(yīng)該多吃。
我會建議以海鮮來代替
，像是蛤蠣
、蝦、貝類中含有鋅
，是豐胸所需的養(yǎng)分
。
如果想要達(dá)到瘦身不瘦胸效果，建議以海鮮和富含蛋白質(zhì)的雞胸肉來交替吃
，千萬不要大量吃某一種食物
，一不小心就不減反增了。
當(dāng)我們在健身減脂時
，即使基因再好
，胸部的脂肪總會減一些的。有些運氣不佳的女性
，很可能肚子沒減多少
，胸部先減下去了。哪里先減
，減多少
，主要看遺傳。胸腺性乳房胸部維度的下降相對較少
，而脂肪性的胸部因為脂肪多
，所以胸部維度會減小得更明顯。
減肥不減胸的具體方法如下：
第一：在運動過程中會使女性胸部受震動
，幅度過大會傷及乳腺結(jié)締組織，影響支撐
，造成乳房下垂
。所以運動時一定要穿防震
、吸汗功能更優(yōu)秀的專業(yè)運動文胸，可以保護(hù)胸部免受傷害
。
選擇適當(dāng)?shù)倪\動文胸可以減少胸部在運動中可能的受損
，反之，錯誤的選擇更會增加運動中胸部磨損度
，容易導(dǎo)致皮膚發(fā)炎
，胸部敏感及酸痛，和增加運動不當(dāng)而導(dǎo)致胸部淤青的`機(jī)會等等
。
第二：仰臥下斜啞鈴飛鳥：調(diào)節(jié)斜凳下斜角度低于水平線30度左右
，上身挺胸，收腹
，背部收緊
，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴
，避免滑落
，掌心相對，雙臂打開
，手臂微曲
，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下
，靠夾胸的力量將手臂拉起
，在運動過程中，手臂慢慢伸直
，全程勻速完成
，下落吸氣，上舉呼氣
，避免大腦缺氧
。
其實這個事故訓(xùn)練目標(biāo)下胸部，對胸部下沿的刺激很有幫助
，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積
，及修飾胸部形態(tài)。
吃什么減肥不減胸2 減肥不減胸的運動
俯臥撐
俯臥撐當(dāng)然是一種全身運動
，手臂肩膀胸肌腰背腿臀無一不要用力
，單個人覺得對于訓(xùn)練胸大肌很有幫助。標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐要保持全身挺直全身用力
，要求很高
，剛開始運動的姑娘們可能做不起來，可以先做做女式的跪式俯臥撐
，也有叫胸式俯臥撐
。
顧名思義就是跪在地上
，保持大腿和上半身成一條直線，手臂支撐上下推起
，這里用力更多地集中在大臂和胸肌
。胸肌發(fā)達(dá)有力了能為乳房提供較好的支撐，變大不一定
，但視覺上會比較挺拔
。
我練俯臥撐得到的額外的好處是副乳變小了。以前穿內(nèi)衣腋下那邊總有兩坨肉老會跑出來
，買內(nèi)衣的時候一定要買那種三排扣全罩杯的媽媽款
，哭，倫家空有一顆少女心?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！瘦下來并加強(qiáng)力量訓(xùn)練以后感覺大臂和腋下附近副乳的贅肉都少多了，終于可以買萌系少女內(nèi)衣了(當(dāng)然C杯確實沒有B杯好看不過我有料我驕傲
，哼)
！俯臥撐功不可沒！有副乳的妹紙一定要堅持練練看
！
腰背運動
減肥不減胸很重要的一個訣竅是上下胸圍的減少比例要同步
，要是你的訓(xùn)練飲食做得比較好下胸圍比上胸圍減的還多，那恭喜你你不僅不會減胸
，很有可能還會生杯
！這樣的例子有是有的，但比較少
，所以我們先以保住罩杯為階段任務(wù)吧
！
很多加強(qiáng)腰背的運動大家都可以來做做，比如平板支撐
，全身用力側(cè)重核心
，仰臥起坐和仰臥抬腿，側(cè)重腰腹
，俯臥抬胸
，側(cè)重后腰的力量，這些小的力量訓(xùn)練沒事來一發(fā)
，在保胸的道路上絕對能提供助力
！
有的女孩子乳房大，身體也是渾圓的
，想讓身體的脂肪盡快的消耗掉
，而且要堅持做一些運動訓(xùn)練，也就是需要掌握一些減肥的方法，如果想保留大胸的話
，可以多做上面的一些運動
，比如俯臥撐，腰背運動都是很不錯的運動方法
，堅持鍛煉肯定能夠起到不錯的減肥效果的。
吃什么減肥不減胸3 減肥不減胸飲食補充很重要
1 、補充脂肪
。
乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫
。因此
，為了乳房發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品
，如肉
、禽、豆類等
。
2 、補充水分。
多飲水對乳房的健美作用很大
。
3 、補充膠原蛋白。
乳房健美標(biāo)志之一
，是光潔度好
，彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房
。含膠原蛋白的食品主要有肉皮
、豬蹄、牛蹄
、牛蹄筋
、雞翅等。同時
，還應(yīng)多吃一些橘子
、胡蘿卜、蛋類等等
。
4、激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。
應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物
。如卷心菜
、菜花、葵瓜子油、菜子油等
。維生素B族也有利于激素合成
，它存在于粗糧、牛奶
、豬肝
、牛肉、蘑菇等食物中
。
5、零饑餓減肥法（露卡素減肥法)減肥不減胸。
具體方法如下：
1
、大量喝水
。15度生水最好，避免喝飲料
，尤其是含糖飲料
。
2、大量吃綠葉蔬菜
。最好生吃
，有條件選擇有機(jī)的。
3
、盡量選擇低糖水果
，例如櫻桃、草莓
、柚子
、桃、李
。避免高糖水果
，尤其菠蘿、香蕉
、芒果
。>>>男人們怎么健康減肥
4、少吃主食
，多吃肉食
。
5、少吃細(xì)糧
，要吃吃粗糧
。
6、少開空調(diào)
，多出汗
。
7
、如果要更有效，補充L—肉堿
。
8
、每次吃七成飽。
記住
，節(jié)食減肥（包括用意志或用藥物控制食欲)必然減胸
。 另外，節(jié)食減肥必然反彈
，因為它使身體代謝效率下降
。零饑餓減肥法不反彈。有人會問：慢跑會減胸嗎
？慢跑會不會把小腿跑粗啊
？
其實這取決于你怎么吃
。如果你節(jié)食跑步，是會減胸的
。如果你用零饑餓減肥法（露卡素減肥法)
，跑步不減胸。跑步不會使腿變粗
。跑步屬于有氧運動
，會增加腿部肌肉，同時也會燃燒腿部脂肪
。跑步使你的腿變結(jié)實
，但不會變粗。什么運動可以使腿部變粗呢
？是像做舉重之類的負(fù)重（器械)運動
。負(fù)重屬于無氧運動，它們會增加肌肉
，但很少燃燒脂肪
。
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