其實這些食物越吃越肥胖,尤其小心它(吃哪些食物容易導致發(fā)胖)
祝由網(wǎng)
2023-07-06 20:46:21
或許
，大家都覺得吃多了肥肉
、油膩的東西才會長胖
，而其他的食物應該還好，不太容易長胖了
，因而，就放開胃口的吃，其實，殊不知
，有些食物含有的脂肪和膽固醇并不比肥肉低的哦
。也許
，你一直在減肥，克制自己不吃一些熱量
、脂肪量高的食物了
，但是，為何還瘦不下來呢?那可能就是你吃的其他食物有“問題”了
。來看看哪些食物是容易長胖的呢?
越吃越肥的食物清單
排在首位的是動物的腦子
據(jù)營養(yǎng)專家分析
，按食物重量100克計算，豬腦的膽固醇含量為2571毫克
，羊腦為2004毫克
，牛腦是2447毫克，因此
，如果吃動物腦的話
，以每年不超過一二次為好的了。
排在第二位的是動物內(nèi)臟
包括豬
、牛
、羊、雞等動物的腎
、肝
、肺、腸
，大致含量是每100克內(nèi)臟含200—400毫克膽固醇
。所以，動物內(nèi)臟應盡量少吃
，以每月不超過2次為宜
。
排在第三位的是蛋黃
據(jù)研究表明1個雞蛋含膽固醇292.5毫克，主要集中在蛋黃內(nèi)
。所以
，營養(yǎng)專家建議普通成年人每天吃0.5—1個雞蛋
。血脂異常的朋友每周不要超過2—3個雞蛋。
排在第四位的是魷魚
、貝殼類
每100克魷魚含膽固醇268毫克
，因此吃魷魚的話每周不要超過兩次。即使再 愛吃魷魚可為了好身材也要忍一忍哦
。
第五位是奶油
、黃油等
這些油脂中的飽和脂肪酸可以促進肝臟合成更多的膽固醇。研究表明
，健康成人每天膽固醇的攝入量應低于300毫克(相當于1個蛋黃)
，因此，人們要警惕“隱形肥肉”
，多吃一些燕麥
、水果、蔬菜等
。
通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“越吃越肥的食物清單”的內(nèi)容介紹
，想必，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定對于我們身邊的許多食物有了新的審視觀念了吧!也許
，曾經(jīng)在你眼中能讓你瘦的食物
，在今天看了文章之后，就不會再那么認為了喲
。
吃哪些食物容易導致發(fā)胖
吃哪些食物容易導致發(fā)胖
吃哪些食物容易導致發(fā)胖
，隨著社會的發(fā)展，如今可供我們選擇的食物也變得越來越多
，但很多食物吃了之后是很容易導致我們發(fā)胖的
，如果曖昧的女生想要保持苗條身材的話，一定要避開這些食物
，下面為大家分享吃哪些食物容易導致發(fā)胖
。
吃哪些食物容易導致發(fā)胖1 黃油
很多的年輕人都喜歡吃面包搭配黃油，這樣的搭配可以說是更加的洋氣
，但是大家知道這種黃油
，其實里面含有大量的脂肪，如果吃得過多
，肯定會導致我們身體脂肪堆積
，甚至嚴重的還會引起肥胖癥以及高脂血癥等。
奶油
奶油吃起來香香軟軟的
，不論是小孩還是大人都比較喜歡吃
，尤其是一些奶油跟面包或者是各種水果搭配在一起，吃起來更加令人無法自拔
，但是奶尤其是熱量非常的高
，所以吃的多肯定就容易導致我們身體肥胖
。
核桃
核桃可以說是一種營養(yǎng)比較全面的干果，在日常生活中也提倡
，可以適當?shù)某砸稽c核桃
，但是核桃里面所含有的脂肪量也非常的高，所以女性朋友如果在減肥期間
，其實應該盡量的少吃核桃
。
巧克力
巧克力絕對可以算是各種零食之中熱量最高的一種食品，而且吃巧克力過多
，還會影響到我們腸胃的消化和吸收
，所以吃大量的巧克力肯定就會引起肥胖，但如果大量運動之后
，吃一點巧克力能夠盡快的恢復體力
。
薯片
薯片里面雖然不含有大量的淀粉，但是卻脂肪的含量比較高
，所以我們?nèi)绻?jīng)常吃薯片肯定也會發(fā)胖的
，尤其是現(xiàn)在市面上的薯片
，基本上都是使用土豆做出來的
，而且為了口感比較好，往往在里面還會放入很多的鹽
，也就是說鈉含量還超標
，總之多吃對于我們身體危害極大。
曲奇餅
這種餅干其實就是用牛奶加上淀粉做出來的
，里面含有的熱量非常的高
，另外脂肪含量也算是比較高的了，有些人喜歡吃這種甜甜軟軟的感覺
，但是吃這種東西不知不覺就會讓自己的體重也會不斷的上升
。
方便面
估計這種食品沒有人沒吃過，其實方便面的制作過程中基本上都是油炸的
，所以它的油含量非常的高
，長期的使用這種方便面，就會導致我們身體不斷的增胖
，另外多吃這種方便面
，可能也會提高我們患癌的風險。
全脂奶粉
這種奶粉其實在里面基本上都是加入了一定的.糖
，另外它的碳水化合物含量也是比較高的
，所以減肥時期如果吃全脂奶粉，減肥效果往往都是不佳
，相反的可以喝低脂牛奶
，這樣減肥效果會更好一些
。
吃哪些食物容易導致發(fā)胖2 炸雞
炸雞屬于快餐食品，很多人都喜歡吃
，而且吃炸雞的時候
，總喜歡點杯可樂，或者雪碧
，或者說奶茶喝
。炸雞本來就屬于高油脂高熱量的食物，若是再搭配多糖分的飲料吃
，體內(nèi)堆積的熱量就特別多
，時間長了很容易長胖。因為熱量無法被及時消耗
，就會轉(zhuǎn)化成脂肪
，讓你的腹部堆滿贅肉。為了不發(fā)胖
，日常要記得忌口遠離炸雞等食物
。
蛋糕
現(xiàn)在生活條件好了，蛋糕早就不是奢侈品
，普通百姓也能夠買來吃
。而且很多商家都有出售一人份的小蛋糕，一些女白領(lǐng)下午上班的時候
，喜歡留出一點時間喝下午茶
。喝下午茶的時候，往往會搭配蛋糕一起吃
。畢竟下午上班的時間比較長
，更容易引起饑餓。但是小蛋糕含有大量的奶油和糖分
，每天都吃會導致身體攝入過多的熱量
，進而導致肥胖。
五花肉
一些人鐘愛吃五花肉
，所以經(jīng)常吃烤肉
，或者說烹煮紅燒肉、扣肉
、五花肉炒菜花等菜肴進食
。雖然說將五花肉切成薄片后，用熱鍋爆炒
，加入調(diào)味料后
，味道非常香，很多人都喜歡這樣做，再加入各種蔬菜一起制成菜肴食用
。比如說豆角
、洋蔥、青椒
、菜花等
，盡管菜肴很美味，但是油脂量非常高
，多吃絕對會發(fā)胖的
。而且菜肴很下飯，經(jīng)常會多吃一碗飯
，增加身體熱量
。
什么東西吃多了會發(fā)胖
什么東西吃多了會發(fā)胖
什么東西吃多了會發(fā)胖，我們知道肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量
，在我們的生活中
，很多人都是通過飲食來控制身體發(fā)胖的，以下了解什么東西吃多了會發(fā)胖
。
什么東西吃多了會發(fā)胖1 吃了容易發(fā)胖的食物：1、烹調(diào)油
烹調(diào)油是人們生活中不可或缺的，但是烹調(diào)油中所含有的幾乎全是脂肪
，被人體消化吸收后直接進入到相關(guān)部位
，變成肚腩。烹調(diào)油長脂肪
，并不是讓人們從此不吃烹調(diào)油
，而是生活中除了菜肴里含有烹調(diào)油以外
，還有油條
、油餅、酥性餅干
、方便面
、油炸零食、肥肉
、肥牛
、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的
，所以該禁口的應該是這些
。
吃了容易發(fā)胖的食物：2、精制谷物
精制谷物包含白米飯
、白饅頭
、白面條、白面包之類的，它們被消化吸收后升血糖的速度很快
，會刺激胰島素大量分泌
。而胰島素會促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，并能使脂肪集中在肚腩位置
。相比而言粗糧胰島素分泌會比較弱
，吃谷物的時候，可以選擇粗糧避開精制谷物
。
吃了容易發(fā)胖的食物：3、飲料和甜食
這一類不用說，大家都熟知
，飲料和甜食的制作材料
，許多都跟糖分有關(guān)，許多元素都能增加脂肪的形成
，是直接使肚腩形成的食物
。
吃了容易發(fā)胖的食物：4、酒類
酒類喝的夠多也是一樣會長肚腩
，酒類對肚腩的貢獻是間接的
，雖然酒精不會直接轉(zhuǎn)化成脂肪，但是會節(jié)省食物中的脂肪和糖分
，從而導致能量過剩
，最后全部堆積在腹部，加速肚腩的形成
。尤其是有“液體面包”之稱的啤酒
，少喝為妙。
哪些食物吃了不易胖
吃了不易胖的食物： 1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”
，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素
。另外
，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低
，且食物纖維含量豐富
，可以促進排便。
吃了不易胖的食物：2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選
，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方
。
吃了不易胖的食物：3、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知
，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效
。
放心
，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣
。
吃了不易胖的食物：4 、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素
，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素
。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)
，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素
。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
吃了不易胖的食物：5 、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方
，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦
！
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸
。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可
。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的
，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話
，效果會更加的棒哦
！
吃了不易胖的食物：6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品
，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺
。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了
。試試大口大口的用力咀嚼
，足以填補你的牙洞了。有減肥功效
！
同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果
，如果大量咀嚼燕麥片
，效果會更佳。
什么東西吃多了會發(fā)胖2 甜品類食物
平時逛街時
，看到奶茶相信很多人都經(jīng)不過誘惑
，吃太甜的食物
，不但會增加肥胖的發(fā)生風險，還會影響到食欲
。在喝完奶茶之后
，飯也不想吃，導致身體營養(yǎng)不均衡的情況發(fā)生
。市面上的奶茶有很多都是用奶茶粉沖出來的
，里面還有各種添加劑，喝了既沒有什么營養(yǎng)
，還容易長肉
。不只是奶茶，只要是含糖量高的食物
，吃得多了都易發(fā)胖
，也不健康，建議還是少吃為妙
。
油炸類食物
放學上班的路上
，經(jīng)常看到小推車的商販在煎炸火腿腸等食物
，飄來陣陣的香味
，讓人停下腳步，這種經(jīng)過反復油炸的食物很可能存在致癌物
，吃了不但會發(fā)胖
，還會給身體帶來損害，不利于健康
。這些攤販往往是沒有衛(wèi)生許可的
，能不吃就盡量不要吃。
膨化類食品
薯片
、蝦條
、方便面等，是很多人愛吃的零食
。平時刷劇時
，一不小心就能吃上好幾袋，這些零食吃了看似量不多
，但事實上它們當中的脂肪含量是很高的.
，吃多了很容易發(fā)胖。還有不少人有誤解
，認為寫著非油炸
，吃了就很健康不會發(fā)胖，可能真的想錯了
，沒有經(jīng)過油炸不代表當中不含油脂
，想要減肥要管住嘴
，膨化類食品不要吃多了。
辛辣刺激食物
說到火鍋
、麻辣燙
，你可能很有共鳴，又麻又辣讓很多人無法拒絕
，但你知道它的底料都是什么做成的嗎
？之所以口感好主要是因為它們的湯底，各種調(diào)味品和油脂
，吃多了你不胖誰胖
，這些辛辣刺激性的食物，經(jīng)常吃的話
，遲早是會影響到健康的體重的
，別貪吃。
腌制類食品
小時候
，家里人就喜歡用鹽腌制一些香腸咸菜
、鴨蛋來吃，吃起來口感好下飯
，還很方便
。但是這類食物有一個共同的特點，就是太過咸
，經(jīng)常吃的話
，會造成人體攝入大量的食鹽。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標準來看
，成年人每天吃鹽最好不要超過六克
，否則對于健康來說是很不利的，吃得越多還越容易發(fā)胖
。
大魚大肉
對于無肉不歡的人來說
，他們覺得吃菜就像羊吃草一樣，所以平時就只吃肉
，這個習慣是非常不好的
。不管是肉還是菜都需要定量的攝入，每天光吃肉
，身體的營養(yǎng)得不到均衡
，就會容易發(fā)胖了。每天可以多吃一些水果和蔬菜
，合理膳食才有利于保持身形
，防止發(fā)胖。
甜品類食物
、油炸類食物
、膨化類食品、辛辣刺激食物
、腌制類食品
、大魚大肉都要少吃，吃得越多
，體重上升的越快
，平時以各種粗雜糧、雜豆類為主
。不想長肉
，不要挑食，肉類和蔬菜均衡的搭配起來才能更好的保證人體所需
，以免變胖還不健康
。
什么東西吃多了會發(fā)胖3 怎么吃甜食不發(fā)胖
1、餐前半小時
。從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘
。另外，血糖上升會刺激腦內(nèi)掌管滿腹的大腦中樞
，這過程大約也要花20-30分鐘
。
因此，若在吃正餐前半小時吃甜點
，正好能在正餐的時間產(chǎn)生血清素和飽足感
，防止壓力造成的暴飲暴食。
2
、選擇低卡甜點
。身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡
。話雖如此
，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳
。
此外
，要食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成
，否則就算吃飽了也無法產(chǎn)生滿足感
。
3、喝大量的水
。吃甜食的時候要喝大量的水
，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食
。其中以無糖的氣泡水效果最佳
。另外也可選擇有苦味的咖啡
、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味
，可以彰顯甜食的甜味
，進而提升吃了甜食的滿足感。
4
、果糖代替蔗糖
。雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜
，果糖的甜度值通常接近200
，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍
。這也就意味著你的用量可以更少
，還可以達到更好的效果。
蜂蜜
、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖
，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，就可以不要再放砂糖了
，改放一些蜂蜜或者蘋果糖
，別有一番風味。
5
、木糖醇代替蔗糖
。木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當
。這些“代糖”都可以作為我們平時制作甜點的原料
。
它們雖然很甜，但是熱量卻幾乎為零
，化學性質(zhì)也與糖完全不同
，所以不用擔心吃了以后會長胖，更不用擔心它對牙齒有損害
。
6
、選好甜食搭檔。平日里
，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心
，比如吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的
，微量的糖不會導致發(fā)胖
，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。
什么甜食吃了不發(fā)胖
1、巧克力香蕉軟餅
這個甜食在東南亞街頭很常見
，用的是蛋漿包裹巧克力醬和香蕉，外皮脆脆的!如果害怕熱量太高
，可以不放巧克力醬
，改為少許白糖
，也是很美味的!
做法：用面粉和蛋液調(diào)成糊漿狀態(tài)
，準備一個平底鍋，然后淋上小小的一勺
，全部推開后
，放入切片的香蕉和巧克力醬;再將蛋皮全部包裹起來，最后切塊就能吃啦!
2、希臘酸奶花生醬餡餅
這是一款比較傳統(tǒng)的花生醬奶油餡餅
，原本熱量是非常高的，但經(jīng)過吃貨們的減肥改造后
，大家偶爾吃一下還是可以的
。而且脂肪含量我們只需正常運動鍛煉就能消耗掉。
做法：兩盎司的希臘酸奶混合二分之一茶匙的香草精
、半杯天然奶油和適量的花生醬
，一起攪拌均勻食物后，倒入一個有機全麥餅干餡餅的模具
，然后放入冰箱冰鎮(zhèn)一夜就可以吃啦!
3、漿果脫脂酸牛奶
這個屬于冰淇淋的一種，尤其在夏天
，吃起來非常痛快!因為是自制冰淇淋
，所以可以保證食材的新鮮，而且建議用好一點的食材
。
做法：用脫脂牛奶混合淡奶油一起大發(fā)
，如果生手覺得很難掌控淡奶油，那么可以直接購買冰淇淋粉
，按照說明書制作
，也是非常簡單的。完成后的冰淇淋
，要放入冰箱冰凍
，在吃之前可以淋上自制漿果汁，簡直不能太美好!
吃太多甜食有什么危害
1
、造成齲齒
。我們口腔中生存著很多細菌，如果經(jīng)常大量攝入糖類食品，這些細菌就會把口腔中殘留的糖類分解發(fā)酵
。這個過程會產(chǎn)生一定量的酸性物質(zhì)
，對我們的牙齒造成侵蝕。
很多兒童的齲齒就是因為愛吃甜食造成的
。所以在吃完甜食后要及時刷牙或漱口
，避免發(fā)生齲齒。
2
、導致肥胖
。糖類食品進入人體經(jīng)過消化吸收后，一部分消耗供能
，另一部分作為糖原儲存在肌肉和肝臟中
。除了滿足以上兩部分需要以外，剩余的大量碳水化合物會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪
。
人體和動物實驗也顯示
，含有大量果糖的果葡糖漿可引起脂肪過量沉淀。除此以外
，糖還能通過作用于神經(jīng)系統(tǒng)
，抑制饑餓感的消失，促進我們進食
。
所以長期大量進食碳水化合物含量較高的食品
，很容易引起肥胖。假如我們每天多吃5塊糖
，相當于要額外攝入將近100千卡熱量
，體重每周即可增長100克。
3
、誘發(fā)高血壓
。美國對含糖飲料的一項調(diào)查顯示:每天喝一罐甜飲料，患糖尿病的幾率比不喝甜飲料的幾率高20%
，每天喝兩罐
，則高50%。近年來糖尿病患者人數(shù)的增多和甜飲料的大量消費
、糖的攝入逐年遞增有密切關(guān)系
。
營養(yǎng)學家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吃糖可能并不會直接導致糖尿病
，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多
、碳水化合物代謝紊亂，引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)
，進而導致糖尿病
。
4、導致骨質(zhì)疏松。糖類食品在體內(nèi)的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì)
，因此
，經(jīng)常吃糖會造成維生素缺乏和缺鈣等營養(yǎng)問題。當機體長期處于高糖狀態(tài)時
，會發(fā)生尿糖現(xiàn)象
。
總結(jié)：甜食吃多了是有點不好，但是適當?shù)某云鋵嵤怯泻锰幍哪?div id="m50uktp" class="box-center"> ，因為我測試過
，要是有心情不好的時候其實是可以緩解不好的心情的，吃甜食可以讓心情變好
，這是真的
。但是千萬不要因為心情不好就很努力的吃甜食，那樣其實會長胖呢希望我的這篇文章能夠幫助到大家
。
本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/34847.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除
，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇:
垂釣和爬樓梯都是對防癌有效的輕運動
下一篇:
口香糖5大危害,你還敢嚼它嗎(經(jīng)常吃···
相關(guān)文章
疏松飲食禁忌,這物絕不能吃.png)
是什么情況.png)