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       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
    

    


    
    
    
        
    哪些宵夜是符合健康標(biāo)準(zhǔn)的
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-07 02:27:32
        
    

        
    
           
    宵夜，除了健康食物的選擇
      ，其實(shí)夜宵的時(shí)間也非常重要。臨睡前不宜吃大量的食物
      ，這樣會(huì)明顯的干擾睡眠。因此
      ，建議在睡前1——2小時(shí)進(jìn)行宵夜
      。比如說(shuō)，計(jì)劃23點(diǎn)左右睡覺(jué)
      ，那么可以在21點(diǎn)左右吃宵夜
      。
    進(jìn)餐時(shí)，身體還沒(méi)有感覺(jué)到明顯的饑餓
      ，就可以用較少的食物來(lái)避免睡覺(jué)前的饑餓
      。同時(shí)，因?yàn)槭澄锶菀紫?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，不至于讓胃在你睡眠的時(shí)候還要加班工作
      ，也有利于提高睡眠的質(zhì)量。另外一個(gè)好處是
      ，臨睡前吃太多的東西
      ，往往會(huì)讓夜里或者早上提前感覺(jué)到饑餓，而早一點(diǎn)吃清淡的宵夜
    ，則不至于帶來(lái)這種麻煩
    。
    符合健康食物要求的宵夜包括：
    1、熱牛奶
    ，以及暖到室溫的酸奶
    。
    2、粥類
    ，最好不是純的白米粥
    ，而是添加一些延緩消化食材的粥，例如加入燕麥
    、蓮子
    、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)
    ，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)
    。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合用于夜宵
    。
    3
    、熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感
    ，能及時(shí)緩解饑餓
    ，同時(shí)又不會(huì)造成能量過(guò)剩問(wèn)題。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
    4
    、熱湯面
    、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩
    ，添加雞蛋
    、少量肉末和蔬菜等，煮軟之后也是很好的夜宵選擇
      。
    5
      、純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需熱水沖攪一下
      ，吃起來(lái)很方便，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高
      ，富含B族維生素
      ，也有較好的飽腹感。
    6
      、其他袋裝粉糊狀食品
      ，如奶粉、藕粉
      、杏仁粉
      、綠豆粉、芝麻糊粉等
      ，都可以夜宵沖糊食用
      。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān)，建議購(gòu)買沒(méi)有甜味
      、不是速溶的產(chǎn)品
      ，否則其中糊精、糖漿或者白糖的含量過(guò)高
      ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值太低
    ，血糖上升太快，而且飽腹感差
    。
    很多人有吃宵夜的習(xí)慣
    ，那宵夜選擇吃什么最健康
    ？
    首先明確一點(diǎn)，如果你有吃宵夜的習(xí)慣
    ，說(shuō)明你是熬夜的?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？投诎疽沟倪^(guò)程中，人體需要分泌很多的雄激素來(lái)讓大腦保持清醒狀態(tài)，這些分泌過(guò)多的雄激素會(huì)轉(zhuǎn)化生成DHT
    ，抑制毛囊
    ，則容易導(dǎo)致脫發(fā)現(xiàn)象的發(fā)生。
    

    
所以
    ，從脫發(fā)的角度上講
    ，我并不太建議大家常吃宵夜
    
如果真有吃宵夜的需求，就盡量吃點(diǎn)好的
    ，多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)
    ，以減少熬夜的危害。
    

    
1.玉米豬肉蔬菜煎餃
    

    

    
雞蛋煎餃做法特別簡(jiǎn)單
    ，對(duì)于不常下廚的人特別友好
    
材料：適量玉米豬肉蔬菜餡的速凍餃子
    、2-3個(gè)雞蛋、蔥花
    、黑芝麻
    
第一步：平底鍋中倒油
    ，將餃子下火煎3分鐘，再倒一些清水沒(méi)過(guò)餃子的一半
    ，水快燒干的時(shí)候倒蛋液
    
第二步：撒上蔥花和黑芝麻
    ，等蛋熟了之后就可以開(kāi)動(dòng)啦
    

    

    
推薦理由：玉米豬肉蔬菜餡的餃子里含有的玉米粒、胡蘿卜丁等都是維生素E含量比較豐富的食物
    。
    
維E跟人體激素的調(diào)節(jié)有很大的關(guān)系
    ，只有人體的激素平衡穩(wěn)定，才有利于頭發(fā)生長(zhǎng)周期的穩(wěn)定
    。配合蛋白質(zhì)含量豐富的雞蛋
    。這些都是頭發(fā)合成所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適量補(bǔ)充更能夠促進(jìn)頭發(fā)健康生長(zhǎng)
    。
    
2.西紅柿菠菜湯面
    

    

    
夜宵的時(shí)候別再吃泡面了
    ，和泡面一樣簡(jiǎn)單，還比泡面有營(yíng)養(yǎng)的西紅柿菠菜湯面才是最佳選擇
    。
    
材料：掛面（粗細(xì)皆可）
    、菠菜、西紅柿
    、蔥
    、蒜、香菜
    、色拉油
    、白胡椒粉、生抽
    、醋
    、（所有配料皆可看個(gè)人喜好）
    
第一步：將香菜
    、蒜、胡椒粉
    、蔥
    、全部放到一個(gè)碗里
    
第二步：將色拉油加熱，潑入小碗里
    
第三步：將面條和菠菜
    、西紅柿煮熟后
    ，連湯帶面倒入碗里，酌情添加醬油和醋
    ，攪拌均勻就可
    

    

    
推薦理由：菠菜和西紅柿是維生素B2
    、B6含量豐富的食物，對(duì)促進(jìn)蛋白質(zhì)合成和代謝有著密切的關(guān)系
    。
    
維生素B2和B6都可以參與人體代謝
    ，不僅能夠抑制頭油分泌，減少頭發(fā)的掉落
    ，還可以促進(jìn)頭皮的新陳代謝
    ，加速促進(jìn)新頭發(fā)的重新長(zhǎng)出，減少白發(fā)
    。
    
但是要注意菠菜只能夠適量補(bǔ)充，如果食用過(guò)量
    ，別看大力水手會(huì)長(zhǎng)力氣
    ，而你只會(huì)容易導(dǎo)致手腳麻木
    

    
3.黑芝麻糊
    

    

    
黑芝麻可以促進(jìn)黑色素的生產(chǎn)，促進(jìn)白發(fā)轉(zhuǎn)黑
    。如果是夜宵食用
    ，建議選擇黑芝麻糊，飽腹感很強(qiáng)
    。
    
做法只有一步
    ，去超市買磨好的黑芝麻粉，將黑芝麻粉倒入杯中
    ，添加熱水?dāng)嚢杈鶆蚓涂梢岳?/p>
    
<img src="/v2-b5ebe05bc09a696396a92344d1bc284b_b.jpg" data-caption="" data-size="normal" data-rawwidth="538" data-rawheight="303" data-default-watermark-src="/v2-ba8bd7ed59bfa4b8eb1434cc8d7e1757_b.jpg" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="538" data-original="/v2-b5ebe05bc09a696396a92344d1bc284b_r.jpg"/>
    

    
推薦理由：黑芝麻含有豐富的絡(luò)氨酸
    ，補(bǔ)益肝腎，滋潤(rùn)五臟
    ，預(yù)防脫發(fā)的同時(shí)還可以滋潤(rùn)干枯毛躁的頭發(fā)
    。
    
而且，黑芝麻中含有防止人體發(fā)胖的膽堿和肌糖
    ，即使是處于減肥期的人也可以食用
    。
    

    
4.牛排
    

    

    
頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)源于蛋白質(zhì)，所以有蛋白質(zhì)的牛排也有助于頭發(fā)的健康
    
材料：牛排一塊
    、黑胡椒
    、黃油
    
第一步：牛排解凍
    ，擦去血水，抹上黑胡椒
    ，充分按摩后靜置15分鐘
    
第二步：鍋熱后放牛排
    ，兩面煎熟之后放黃油，再煎幾分鐘就可以了
    ，因?yàn)橹耙呀?jīng)抹上黑胡椒
    ，所以不用放醬汁也是可以的，畢竟一般醬汁鹽分都會(huì)很高
    ，鹽分?jǐn)z取過(guò)量也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)
    

    
推薦理由：牛排含有豐富的蛋白質(zhì)
    、鐵、和鋅
    ，其中鐵和鋅的作用是可以讓頭皮腺體更牢固的存活在毛囊中
    ，起到固發(fā)的作用，    在臨床治療中
    ，有過(guò)口服鋅治療脫發(fā)的例子
    。蛋白質(zhì)也可以預(yù)防脫發(fā)的發(fā)生。
    

    

    晚上餓了想吃宵夜，你知道有哪些相對(duì)健康的食物適合當(dāng)宵夜嗎
    ？
    現(xiàn)代的生活節(jié)奏非?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？欤貏e是在一線城市
    ，早出晚歸是常態(tài)
    ，很多人為了生活會(huì)拼命工作。老板可以“壓榨”員工
    ，而視打工為使命的我們能“壓榨”的只有自己的時(shí)間
    ，從早工作到很晚，有時(shí)候難免加班
    。為了節(jié)省開(kāi)支
    ，往住住的地方較遠(yuǎn)，等回到家的時(shí)候早已饑腸轆轆了
    ，只能吃宵夜充饑
    。本來(lái)熬夜對(duì)人的傷害已經(jīng)很大了，如果大家宵夜再吃得不健康
    ，那么身體會(huì)不堪負(fù)荷
    ，久而久之人體免疫力就會(huì)下降，而且吃得不對(duì)也可能變胖
    ，最終得到個(gè)又丑又胖的結(jié)局
    ，想想就心塞
    。所以為了健康，在晚上我們實(shí)在太餓的情況下
    ，還是盡量去選擇那些相對(duì)健康的食物當(dāng)宵夜比較好
    ，比如以下這些。
    
一
    、西紅柿
    

    
推薦理由：西紅柿這種既可以當(dāng)水果
    ，又可以當(dāng)蔬菜吃的食物，真是惹人憐愛(ài)
    ，熟透了的紅撲撲的圓潤(rùn)果實(shí)
    ，咬一口滿滿的酸甜汁液，清清爽爽的口感
    ，牙齒如同一臺(tái)榨汁機(jī)
    ，給自己鮮榨了一口口西紅柿汁。而且拿它來(lái)當(dāng)宵夜再合適不過(guò)了
      ，因?yàn)槌晕骷t柿既可以減肥又能幫助睡眠
      。西紅柿中含有豐富的膳食纖維，既能夠利于腸道排毒
      ，還有助于睡眠
      。而且，西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還能抑制脂肪細(xì)胞增多
      ，這樣一來(lái)人就不容易長(zhǎng)胖
    ，所以西紅柿是很健康的食材。
    
二
    、紅薯
    

    
推薦理由：紅薯富含膳食纖維等，是一種熱量很低的粗糧
    ，但是飽腹感非常強(qiáng)
    ，在那個(gè)物資匱乏的年代，紅薯和馬鈴薯曾幫助不少食不果腹的人們度過(guò)饑餓
    。但是馬鈴薯的口感不甜
    ，很多人不愛(ài)吃呀，不適合作為宵夜
    。但是紅薯就不一樣啦
    ，香甜軟糯，口感極佳
    ，特別是在寒冷的冬天
    ，吃一顆剛烤好的紅薯，咬一口咽下去
    ，仿佛溫暖能順腸而下暖遍全身
    。何況紅薯的膳食纖維能夠幫助人們刺激腸胃蠕動(dòng)
    ，跟西紅柿一樣，有助于潤(rùn)腸排便和排毒
    ，好吃不長(zhǎng)胖
    。只是晚上人體的消化功能變?nèi)酰唤ㄗh吃太多
    ，尤其是濕阻脾胃的人
    ，應(yīng)該謹(jǐn)慎地食用。
    
三
    、雞蛋西紅柿面
    

    

    推薦理由：下班回到家時(shí)間也很晚了
    ，這時(shí)候如果有一碗熱騰騰的面下肚，那簡(jiǎn)直太爽了
      。而且做法簡(jiǎn)單
      ，西紅柿和雞蛋很好買，下班路上就能買了
      ，洗洗下鍋
      ，下面，下班了來(lái)一碗雞蛋西紅柿面
      ，爽歪歪
      ，這可比吃泡面營(yíng)養(yǎng)健康得多啊。
    
結(jié)語(yǔ)：看完上面的介紹
      ，想必大家對(duì)于宵夜的選擇有個(gè)新的認(rèn)識(shí)
      ，只不過(guò)宵夜不要吃太多，有飽感就停下
      ，省得脹肚
      ，避免過(guò)猶不及，吃得好
      ，讓生活更和諧
      。
    經(jīng)常熬夜的人宵夜如何搭配才健康
      ？
    1
      、經(jīng)常熬夜者最好吃點(diǎn)夜宵
    對(duì)于夜宵的取舍，很多愛(ài)美的女性往往顧慮重重
      ，怕發(fā)胖
      。其實(shí)，只要注意營(yíng)養(yǎng)搭配
      ，不要暴飲暴食
      ，吃夜宵對(duì)體型不會(huì)造成影響。夜宵必須要結(jié)合晚餐和工作時(shí)間來(lái)確定
      ，如果白天工作清閑
    ，三餐都吃的很飽
    ，晚上早睡，那么可以不吃夜宵
    。而如果經(jīng)常工作到很晚
    ，凌晨還沒(méi)有休息，加餐非常必要
    ，不但可以讓人熬夜工作更有精神
    ，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。
    2
    、最佳選擇：湯
    、粥、麥片
    那么
    ，宵夜應(yīng)該吃什么呢?鐘淑婷表示
    ，淀粉類、奶類是健康夜宵首選
    ，例如清淡的粥
    、湯粉面、牛奶
    、面包等
    。淀粉能充分地與水分結(jié)合，既提供熱能
    ，又不乏大量水分
    ，而且味道鮮美、易食易消化;而麥片除了高鈣
    、低脂外
    ，還含有豐富的維他命A、B群
    ，以及女性最需要的鐵質(zhì)和葉酸
      ，有的麥片還標(biāo)榜無(wú)糖，最適合那些既要保持身材又要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的女性
      。“夜宵最佳的搭配是奶制品
      、少量碳水化合物和一點(diǎn)點(diǎn)水果
      。如果晚餐吃得少，夜宵可以適當(dāng)增加一點(diǎn)點(diǎn);若晚餐已經(jīng)吃得比較豐盛
      ，夜宵則喝點(diǎn)牛奶
      、吃些水果即可?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！辩娛珂谜f(shuō)
      。
    3
      、黑名單：方便面、海鮮
    有些市民認(rèn)為
    ，方
    、鹵便面方便又簡(jiǎn)單，夜宵常常就是一碗“香噴噴”的方便面;有些市民則喜歡在粥里增放很多肉
    、海鮮
    ，或用鹵味送粥;還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當(dāng)勞等油炸外賣
    。對(duì)此
    ，鐘淑婷指出，方便面的含油量和卡路里非常高
    ，營(yíng)養(yǎng)又不均衡
    ，而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白
    ，很難消化
    ，當(dāng)宵夜吃不僅影響睡眠，甚至?xí)绊懙诙煸缟系氖秤?br>吃夜宵3大注意
    1
    、夜宵量不可過(guò)多
    ，吃得過(guò)飽可使胃鼓脹。
    2
    、夜宵與睡眠間隔的時(shí)間最好在1小時(shí)以上
    。
    3、不要太咸
    。這點(diǎn)非常重要
    ，除了會(huì)造成你想不停地喝水之外，還會(huì)導(dǎo)致水分難以排出
    ，造成早晨起來(lái)面部腫脹
    。
    

          
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