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    心臟身體的發(fā)動機,吃哪些食物可以保護
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-07 08:34:34
        
    

        
    
           
    現(xiàn)在的人們很容易出現(xiàn)一些心腦血管的疾病，所以為了杜絕這樣的問題發(fā)生
      ，大家應(yīng)該做好對心臟的保護工作，該如何從男性飲食上保護自己的心臟器官不受傷害
      ，我們簡單介紹下保護心臟的食物有哪些?這些食物對于保護心臟有很好的作用
      。
    燕麥
    早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸
    、葉酸和鉀對心臟都很有好處。因為燕麥也是一種纖維含量比較高的食物
    ，具有降低血液膽固醇的作用，可以有效的保護動脈血管的通暢
    ，可以選擇粗燕麥和燕麥片
    ，每天食用一些對心臟和健康都是一個不錯的選擇。
    膳食纖維
    心臟病患者要想吃水果的話
    ，最好是首選一些富含有膳食纖維的水果
    ，這是一種不能被人體消化
    、吸收的物質(zhì)
    ，但是進入人體后它可以促進膽酸從糞便中排出
    。具有膳食纖維的水果是心臟病人的首選
    ，也是正常人保護心臟的最好方法，可以常吃蘋果啊
    ，火龍果，櫻桃
    ，柚子等這些水果的熱量比較多
    ，從而保護心臟有很大的好處。
    維生素水果
    在平時生活中多補充些維生素
    ，可幫助我們更好的保護心臟健康。除了維生素c之外
    ，還應(yīng)該多吃些富含有維生素E的水果
    ，這樣的水果具有很強的抗氧化的能力
      ，可以保護心肌
      ，同時還可以有預(yù)防心臟的作用，所以在平時選擇水果的時候應(yīng)該多吃維生素的食物
      ，這樣對保護心臟有一定的好處。
    不要小看這些食物哦
      ，對身體有很大的好處
      。保護心臟的食物只能起到輔助治療心臟病的作用，在我們患心臟病后
      。那么我們就要從年輕時期就注意飲食對身體健康的影響，更要注意平時飲食的健康和養(yǎng)生
    。希望這些常識能幫助你
    。
    心臟不好的人
    ，吃什么能保護好心臟呢？
    話說病從口入
    ，如果飲食不當，那么對身體健康會造成極大影響
    ，有些食物會對健康造成傷害
    ，而同樣有些食物會保護心臟健康，那么保護心臟的食物有哪些呢
    ？細數(shù)保護心臟的食物第一黑豆黑豆當中含有葉酸、抗氧化劑以及降血壓的鎂元素跟纖維
    ，是維持心臟健康功不可沒的一種食物
    ，而且這些元素還可以有效控制膽固醇以及血糖的含量
    。在預(yù)防心臟病方面的效果也是很不錯的
    。因此建議大家可以嘗試在日常生活中多吃一些深海魚，以達到預(yù)防心臟病的效果
    。
    

    
三文魚三文魚里面富含大量的脂肪酸，能夠緩解神經(jīng)的緊張
    ，把腎上腺素以及皮質(zhì)醇控制在一定的范圍之內(nèi)
    。盡量一周食用三次三文魚，這樣可以有效的緩解荷爾蒙在身體中增長時間
    ，另外也可以保護好人們的心臟。菠菜菠菜具有一定的安慰功效
    ，里面含有大量的葉酸和鉀元素
    ，能夠調(diào)節(jié)身體中皮質(zhì)醇的含量
    。把菠菜洗干凈之后放在榨汁機里面炸成汁飲用
    ，這樣可以提供身體所需要的鉀元素。另外可以讓菠菜和雞蛋搭配著吃
    ，這樣身體對鉀元素吸收會更好
    。
    

    
藍莓是我們生活中常見的一種水果
    ，里面含有大量的維他命c和抗氧化劑
    ，當受到壓力時可以大量的補充抗氧化劑和維生素c來保護身體
    ，讓一些細胞能夠快速的修復(fù)冷凍后的藍莓效果會更好
    ，可以把藍莓和酸奶或者高膳食纖維的食物一起搭配這樣能夠讓身體吸收全部的營養(yǎng)說到橙子
    ，大家對其對抗感冒的效果是很認可的。殊不知
    ，橙子中不僅含有豐富的維生素C
    ，還含有纖維素和果膠
    ，在降低膽固醇方面的效果還是很不錯的。而且其豐富的維生素C成分還可以讓動脈壁的韌性得到增強
    ，使得心血管功能得到提高，可在一定程度上達到預(yù)防心臟病的目的
    。
    

    有什么保養(yǎng)心臟的好方法？
    如何保護心臟健康?
    1
    、食用獼猴桃
    獼猴桃可以保護你免受心臟疾病困擾。挪威奧斯陸大學(xué)的研究顯示
    ，獼猴桃可以使血小板結(jié)塊發(fā)生率降低18%
    ，血液中的甘油三酯水平降低15%。
    　2
    、控制體重
    控制體重對于控制心血管疾病很重要，如果超重就需要減肥
    。在營養(yǎng)師和醫(yī)師的建議下少吃多運動
    ，通過健康的方法減肥
    ，才能使心臟更健康
    。
    3、用橄欖油烹飪
    用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌
    、燒菜或烘烤食物，可降低“壞膽固醇”水平
    ，提高“好膽固醇”水平
    ，因而有益心臟健康。最好選擇初榨優(yōu)質(zhì)橄欖油
    ，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑
    。
    4、每天吃個蘋果
    蘋果的纖維
    、果膠
    、抗氧化物等能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量
    ，所以每天吃一兩個蘋果不容易得心臟病
    。蘋果還含硼，硼是一種有助于保持骨密度和保護心臟免得心臟病的礦物質(zhì)
    。
    5、多瞌睡保護心臟
    減少睡覺時間換取工作
    、娛樂的時光
    ，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示
    ，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心臟病發(fā)作風險增加27%
    。而且患上高血壓
    、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此
    ，不要等到筋疲力盡時才想起補個覺，應(yīng)該隨時隨地抓緊機會打個小盹
    。
    　6
    、少吃鹽
    美國心臟協(xié)會近日建議大家每天吃鹽限制在1500毫克以內(nèi)
    ，約三分之二湯匙
    。從前他們建議，每日吃鹽2300毫克以內(nèi)
    。鹽會導(dǎo)致高血壓和心臟疾病
    。吃菜少放點鹽
    ，還要注意隱藏在包裝食品中的鹽如罐頭湯
    、冷凍食品、腌制肉類和零食
    。
    　7、避開污染空氣
    華盛頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
    ，吸入超細污染顆粒會導(dǎo)致頸動脈血管壁增厚
    ，誘發(fā)心臟病
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！洞髿猸h(huán)境》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)
    ，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此
    ，下午室外跑步或騎車鍛煉更好?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？諝馕廴緡乐貢r
    ，最好在室內(nèi)運動。
    　8
    、早餐喝點純果汁
    橙汁富含葉酸
    ，可降低與心臟病發(fā)作危險有關(guān)的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質(zhì)和白藜蘆醇
    ，可抑制血小板凝集，預(yù)防動脈血栓形成
    。選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分
    。
    9、笑口常開
    研究發(fā)現(xiàn)
    ，觀看幽默電影時會使人的血管擴張
    ，而觀看壓力電影時會使血管收縮，血管直徑差距達到30%—50%
      。歡笑可以釋放壓力
      ，保護血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢
      。因此想要讓心臟時刻保持活力
      ，就要保持開朗心情，笑口常開
      。
    10、每周夫妻生活兩三次
    《美國心臟病學(xué)會雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)
      ，每月夫妻生活不足1次的男性比每周夫妻生活兩三次的男性心臟病危險高出45%
      。與運動一樣，夫妻生活能對心血管系統(tǒng)起到保護作用
      。
    11、保持骨骼健康
    《內(nèi)科雜志》發(fā)表的研究顯示
    ，確診為類風濕關(guān)節(jié)炎的患者60%可能會出現(xiàn)心臟病發(fā)作
    ，因此出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)問題要及時就醫(yī)
    。
    　12
    、戒煙限酒
    酒精能直接損傷心肌
    ，令心房擴大，干擾心臟的正常節(jié)律
    ，造成房顫，此外
    ，吸煙也會對心臟帶來不利影響
    。因此，男性應(yīng)該像大多數(shù)女性一樣
    ，戒煙限酒。
    13
    、少吃甜食
    血壓正常的人
    ，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風險
    。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅干的含糖量很容易突破20克
    ，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克
    。此外，如豆?jié){粉
    、袋裝麥片、黑芝麻糊
      、藕粉等沖調(diào)飲品
      ，含糖量近60%，應(yīng)謹慎食用
      。
    14、每天跑2英里
    每天跑步2英里
      ，每周堅持
      。如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘
      ，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應(yīng)向醫(yī)生咨詢
      。田納西大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
      ，每天多走4000~5000步
      ，血壓可降低11毫米汞柱
      。
    15
      、吃點亞麻籽
    亞麻籽含有大量的有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸。多項研究表明
      ，飲食中增加亞麻籽可使心臟病危險降低46%，同時有助于防止血小板凝集
      ，從而降低動脈栓塞發(fā)生
      。建議每天在酸奶、燕麥片或涼拌菜中加兩勺亞麻籽
      。
    　16、半分鐘6次深呼吸
    研究發(fā)現(xiàn)
    ，深呼吸鍛煉幾分鐘
    ，血壓可降低4毫米汞柱。
    17
    、睡前做做拉伸
    靈活性對心臟健康至關(guān)重要
    。日本一項研究發(fā)現(xiàn)
    ，40歲以上的人常做拉伸運動，患動脈硬化的風險能減少三成
    。每天做10—15分鐘拉伸運動
    ，活動筋骨
    ，能增強血管周圍肌肉組織彈性
    ，使血管柔韌度更好。
    　18
    、每周兩三次有氧運動
    美國《身心醫(yī)學(xué)》雜志刊登瑞士一項研究發(fā)現(xiàn)，運動過量傷害心臟
    。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%
    。
    　19、減輕壓力
    《預(yù)防心臟病和15分鐘的心臟治療》一書的作者
    ，加利福尼亞州瑪麗安德爾灣醫(yī)院的主任醫(yī)師約翰·肯尼迪說：“預(yù)防心臟病和心臟病發(fā)作最容易被忽視的是壓力?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！眹L試冥想
    、瑜珈或其他放松身心的方法
    ，減輕壓力能夠更好的保護心臟
    。
    20
    、每天散步半小時
    人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時
      。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老
      。
    　21
      、御寒保暖
    英國倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)
      ，氣溫降到12攝氏度以下，每降低1度
    ，心臟病發(fā)作風險會增加2%。
    22
    、每周曬太陽20分鐘
    蘇格蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)
    ，曬太陽20分鐘可促進體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生，進而降低血壓
    。每周曬太陽兩次，每次10分鐘即可
    。
    

          
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