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    如何增強免疫力(怎樣增強抵抗力？)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-07 13:16:04
        
    

        
    
           
    現(xiàn)在很多人都是處于亞健康的狀態(tài)
    ，為什么會這樣呢，一方面是因為現(xiàn)在的人們生活壓力和工作壓力太大
    ，容易出現(xiàn)疾病的影響。想要健康
    ，就一定要有一個強壯的身體
      ，增加免疫力，那么如何才能改善免疫力低下的情況呢?下面我們就來看看有什么辦法
      。
    堅持鍛煉身體
    每天堅持鍛煉身體可以有強身健體
      ，促進人體對疾病的抵抗力。只要經(jīng)常性的堅持中等強度的運動
      ，就能增強機體免疫功用
      ，平緩心情，減輕壓力
      。適度進行有氧運動也能有用進步免疫力
      ，需求留意的是，患有慢性病的人群要防止運動的時候心臟負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致身體不適
      。
    保持心理健康 正視壓力
    盡量把壓力和工作相對的減少
      ，要學(xué)會適度減壓，以確保健康安穩(wěn)的心境
      。人體免疫力和自身心情有很大聯(lián)系
      ，長時間心情消沉，悲觀都能致使人體免疫力降低
      ，是機體激素分泌改變
      ，導(dǎo)致生理失調(diào)，減弱機體免疫力
      。
    保持充足的睡眠
    勞逸適度是堅持健康的關(guān)鍵
      ，人體生物鐘一旦失調(diào)，就代表了亞健康的開端
    。人體進入睡覺狀況，身體中各種有益于免疫功用的器官便開端運作
    。每天睡覺的時間如果少于7到8小時
    ，就有降低免疫力的問題出現(xiàn)，長時間睡覺不足更會給機體造成影響和損傷
    ，除了免疫功用低下以外
    ，還會出現(xiàn)抵抗力降低的情況還有判斷力降低，因此
    ，只要堅持足夠的睡覺
    ，才確保免疫力提高。
    生活中我們要注意勞逸結(jié)合
    ，保證充足的睡眠
    ，這樣就可以增強免疫力，而且工作效率也會大大的增加
    。而且也要堅持鍛煉身體
    ，身體是革命的本錢，運動是非常重要的
    ，而且運動可以緩解情緒
    ，釋放壓力，這樣就可以減少疾病的發(fā)生
    ，讓自己健康起來
    。
    怎樣增強抵抗力
    ？
    每天累計鍛煉時間不少于半小時
    ，合理運動可提高人體對疾病的抵抗能力。長期運動能增進機體免疫系統(tǒng)功能，這樣持續(xù)運動超過3個月
      ，免疫力會有所提升
      。但要注意，運動過于激烈
      ，反而會抑制免疫力
      。中醫(yī)理論認(rèn)為精神狀態(tài)的波動和變化，會損傷正氣
      、影響人的免疫力
      。因此要保持良好的心態(tài)，避免緊張
      、焦慮等負(fù)面情緒
      。
    不要濫用抗生素。當(dāng)人體受到細(xì)菌感染的時候
      ，免疫力降低
      ，可適當(dāng)使用抗生素；如果是病毒類疾病
      ，使用抗生素并不會有很好的效果
      ，反而會產(chǎn)生耐藥性，還會造成身體抵抗力下降
      。
    保證每天睡眠時間不少于7小時
      。長期缺乏充足睡眠易導(dǎo)致機體免疫力下降，增加疾病易感性
    。為保證睡眠質(zhì)量
    ，要注意晚餐時間應(yīng)在睡前2-4小時左右，晚餐應(yīng)少吃或不吃油膩高鹽食物
    ，不喝茶
    、酒、咖啡
    ，睡前不要大量喝水
    。只有休息充分，體能才能恢復(fù)
    。
    人體呼吸道黏膜缺水抵抗能力就會減弱
    ，無論是氣管里的纖毛運動，還是鼻黏膜的排毒抗毒功能
    ，都與水分是否充足直接相關(guān)
    。成人每天飲水盡可能達到1500—2000ml，少量多次
    ，主要飲用白開水或淡茶水
    ，不推薦含糖飲料和酒類
    。
    保持良好的免疫力，需要合理膳食
    、充足睡眠
    、適量運動、積極心態(tài)等多管齊下
    ，長期堅持才能真正對人體免疫系統(tǒng)有利
    。讓我們保持健康的飲食和生活習(xí)慣，增強自身免疫力
    ，做好自己健康的第一責(zé)任人
    。
    怎么才能提高身體免疫力
    ？
    提高身體免疫力的方式：保持良好的睡眠
    ，保持樂觀的情緒，多運動
    。
    
1
    、保持良好的睡眠
    
睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升
    。睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子
    ，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍
    ，肝臟解毒功能增強
    ，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅
    。
    
2
    、保持樂觀的情緒
    
樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會
    ，人們面臨的壓力很大
    ，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲
    。
    
3
    、多運動
    
每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行
    、游泳或騎腳踏車等
    ，保持健康的身體，維持理想的體重
    ，才能有充沛的活力對抗病毒
    ！
    

    
擴展資料：
    
提高免疫力的營養(yǎng)物質(zhì)：
    
1、蛋白質(zhì)
    
蛋白質(zhì)是抗體形成的“奠基者”
    。人體在與外界作斗爭維持免疫力的過程中
    ，抗體是必不可缺的武器
    。蛋白質(zhì)是形成抗體的基礎(chǔ)，缺乏蛋白質(zhì)直接影響抗體合成
    。含蛋白質(zhì)豐富的食物很多
    ，牛奶、雞蛋
    、瘦肉
    、大豆等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。
    
2
    、維生素C
    
維生素C是抗體形成的“催化劑”
    。抗氧化物質(zhì)維C能減少外界對人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾
    ，促進抗體形成
    ，維持正常免疫力。含維C最豐富的食物就是新鮮果蔬
    ，如蔬菜中的西蘭花
    、大白菜、西紅柿等都是維C含量較多
    。
    
3
    、鋅
    
鋅是調(diào)節(jié)免疫力的“好幫手”。鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分
    ，尤其對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用
    。含鋅豐富的食物主要有兩大類：海產(chǎn)貝類和菌菇類，另外在動物肝臟
    、瘦肉
    、山核桃等食物中也比較豐富。
    
-免疫力
    
人民網(wǎng)-為健康“充電” 5大營養(yǎng)素提高人體免疫力
    怎樣提高免疫力
    ？如何才能提高免疫力
    ？
    眾所周知
    ，免疫力對于我們每個人來說都是非常重要的
    ，因為一旦我們的免疫力變差了就可能會導(dǎo)致出現(xiàn)一些疾病的情況
    ，所以一般人們都會格外注重提高自己的免疫力
    。那么怎樣提高免疫力
    ？如何才能提高免疫力
    ？什么方法可以提高免疫力
    ？
    1
    、點點頭
    在人的頭部和頸椎上有重要的任、督二脈
    ，經(jīng)常點點頭
    ，能夠刺激任督二脈
    。每天如果能夠輕輕、慢慢地進行點頭運動
    ，可以使頭部血液循環(huán)更加順暢旺盛
    ，能夠有效提高身體免疫力。
    2
    、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰
    腰部是身體的中間地段
    ，有重要的脊椎、臟器和各大小穴位分布
    。經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰
    ，活動腰部能夠活動椎體，促進全身的血液循環(huán)加快
    ，以及身體淋巴液的分泌流通
    ，這樣能夠幫助提高免疫力和全身的抵抗力。
    3
    、揪揪耳
    我們知道人體的各個臟器器官
    、肢體部位在耳朵上都有對應(yīng)的反射區(qū)域。用手揪揪耳朵或者是能夠揉揉耳背
    ，能夠?qū)@些反射區(qū)域進行按摩刺激
    ，這是對身體有益的，能夠提高自身的免疫功能
    ，增強免疫力
    。
    4、拍拍手
    在我們的手上有身體重要的十二條經(jīng)絡(luò)中的六條
    。所以張開十指用力拍打手掌心
    、手指的時候能夠促使手上的經(jīng)絡(luò)疏通，這樣經(jīng)絡(luò)通了
    ，能夠促進身體血氣運行
    。從而能夠提高自身的免疫力
    。
    5
    、跺跺腳
    跟手上一樣，腳上也有十二條經(jīng)絡(luò)中的重要的六條
    ，三條陰經(jīng)
    、三條陽經(jīng)。用力跺腳的過程中能夠振動這六條經(jīng)絡(luò)
    ，能夠加強腳部的血液循環(huán)
    ，氣血流暢無阻就能有效促進提高免疫力。
    將上面的動作每天堅持早晚各做一次
    ，你會發(fā)現(xiàn)免疫力就在不知不覺提高了
    。
    6
    、提高免疫力食物
    1、靈芝
    ，靈芝是具有延緩細(xì)胞衰老的作用
    ，同時日常如果長期靈芝的話，就可以加速身體的新陳代謝
    ，提高身體的免疫力
    。
    2、蘿卜：冬吃蘿卜
      ，夏吃姜
      ，吃蘿卜含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力
    3、人參：人參不僅能提高機體的內(nèi)分泌
      ，而且具有很強的提高身體免疫力的作用
      ，人參可以說是清補，提高免疫力的最好選擇
      。
    4
    、菌類食物：香菇，蘑菇
    ，草茹等等都具有增強人體免疫力的作用
    。
    5、酸奶：酸奶可以均衡日常飲食的營養(yǎng)
    ，同時酸奶中含有多種對人體健康有益的細(xì)菌
    。
    6、白開水：水是生命之源
    ，多吃水對促進人體的新陳代謝具有很大的幫助
    ，同時多喝水還可以把身體的毒素給排干凈，起到一個促進身體健康的作用
    。
    7
    、海鮮：健康生活怎么可以少了海鮮呢？海鮮中含有豐富的鐵
    ，硒
    ，銅等多吃人體所必需的營養(yǎng)素，多吃海鮮可促進免疫功能
    。
    8
    、茶：茶中含有一種叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)，這種茶氯酸可以調(diào)動人體的免疫細(xì)胞
    ，從而提高身體的抵抗力
    。
    9、紅酒：喝紅酒是一種品位生活的表現(xiàn)
    ，紅酒中含有一種抗氧化物的成份
    ，不僅有抗衰老的作用還有保護心臟
    ，提高免疫力的功效呢？
    10
    、動物的肝臟：動物肝臟中含有豐富的維生素B6
      ，多吃可以提高身體的免疫力，但是對于有三高問題的朋友來說用多吃動物肝臟對人體健康并不利
      。
    

          
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