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       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      減肥不成功的原因(有些人的減肥都失敗了
        ，是什么原因造成的
        ？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-07 20:29:38
        
      

        
      
           
      節(jié)食這個(gè)詞語(yǔ)，一般是為了保持自己的身材
        ，減肥的一種方法
        ，雖然不健康，但是確實(shí)是人們都會(huì)利用的一種方式方法
        ，有人通過(guò)節(jié)食減肥確實(shí)瘦了
        ，但是一吃東西又胖了，有人節(jié)食減肥沒(méi)有效果
        ，為什么會(huì)失敗呢
        ，是有原因的，我們來(lái)看看吧
        。
      1、減肥飲食與平常差別太大
        。如果你以配方流食來(lái)代替一日三餐
        ，營(yíng)養(yǎng)可能是夠的，但是如果你經(jīng)常節(jié)食
        ，肚子里沒(méi)有食物，就會(huì)讓身體處于亞健康的狀態(tài)
        ，長(zhǎng)時(shí)間的腸胃得不到滿(mǎn)足的話(huà)
        ，一旦恢復(fù)正常的飲食，肯定會(huì)出現(xiàn)體重反彈的情況
        ，得不到減肥的效果
        。
      2
        、減肥食物體積太小
      。有時(shí)一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了
      ，胃得不到吃飽的信號(hào)
      ，所以人體一直都是感覺(jué)到饑餓的狀態(tài)，這樣時(shí)間長(zhǎng)了堅(jiān)持不了了
      ，如果突然大吃一頓的話(huà)減肥一定會(huì)失敗的
      。
      3、食物脂肪含量過(guò)少
      。正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%
      。如果你在減肥期間的時(shí)候突然吃的少了
      ，脂肪的含量也少了
      ，食物的味道肯定會(huì)出現(xiàn)很大的變化
      ，所以這樣很容易出現(xiàn)饑餓的感覺(jué)，所以也會(huì)造成減肥的失敗
      。
      4
      、水份過(guò)少，有人為了快速見(jiàn)效
      ，不但節(jié)食，而且節(jié)水
      。大家知道嗎
      ，時(shí)間長(zhǎng)了以后身體就會(huì)出現(xiàn)脫水的狀態(tài)，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂
      ，造成健康受到威脅，如果身體水分少了
      ，體重會(huì)下降
        ，但是只是水分，所以等于沒(méi)有減掉脂肪
        ，失敗告終
        。
      上面給大家介紹了關(guān)于節(jié)食減肥的一些常識(shí)，失敗是肯定的
        。因?yàn)榇蠹乙肋@種方法是非常不健康的
        ，同時(shí)也是沒(méi)有效果的，所以大家在選擇減肥方式的時(shí)候一定要注意
      ，不要圖省事選擇不健康的減肥方法
      ，造成健康受到影響，希望大家要牢記
      。
      有些人的減肥都失敗了
      ，是什么原因造成的？
      有些人的減肥都失敗了
      ，造成這種現(xiàn)象的原因主要是有三個(gè)方面
      ，第一是沒(méi)有毅力；第二是可能有其他情況發(fā)生比如說(shuō)要備孕
      ；第三就是結(jié)婚了
      。
      
要問(wèn)這個(gè)世界上大部分人的目標(biāo)是什么，那肯定是減肥
      ，想要擁有一個(gè)魔鬼一樣的身體，有些人減肥能成功
      ，而大部分人減肥都失敗了
      ，主要原因是抵制不住美食的誘惑，沒(méi)有毅力堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致自己停不下來(lái)去吃美食
      ，從而身體越來(lái)越胖，還有就是基本上結(jié)婚以后每個(gè)人都會(huì)發(fā)胖
      ，因?yàn)椴挥迷诒３肿约旱拿篮眯蜗罅?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，很多人都不再控制自己開(kāi)始吃喝，想要減肥還得靠流傳的那六個(gè)字
      ，就是管住嘴邁開(kāi)腿
      ，小編認(rèn)為身材就像名片，好的名片不僅是為了健康也是為了展示自己優(yōu)秀的一面
      ，最后祝大家能夠減肥成功。
      
一
      、制定的計(jì)劃沒(méi)有毅力去完成
      ，造成減肥失敗。
      
很多人減肥的時(shí)候又是發(fā)誓又是換頭像
      ，并且制定了一系列的目標(biāo)
      ，比如每天運(yùn)動(dòng)多少個(gè)小時(shí)
      ，吃東西控制住
      ，可是很多人都堅(jiān)持不住，最多不超過(guò)三天就要放棄
      ，開(kāi)始覺(jué)得自己太苦就大吃海喝
      ，所以減肥最終以失敗告終
      。
      

      
二
      、減肥的路上可能有其他情況發(fā)生。
      
女性減肥如果是要備孕的話(huà)就不能再減肥了
      ，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)要跟得上還有不能做太過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)
      ，這也是減肥失敗的一個(gè)原因。
      

      
三、結(jié)婚后基本上告別了減肥這條路
      。
      
結(jié)婚以后不用再維持自己美麗的形象，而且兩個(gè)人在一起總會(huì)想著去吃各種美食
      ，所以?xún)蓚€(gè)人會(huì)一起越來(lái)越胖
      ，這樣看來(lái)減肥的最大絆腳石就是結(jié)婚，小編不禁猜想如果不結(jié)婚可能這個(gè)世界的胖子會(huì)少很多,說(shuō)到底減肥還是要靠自律
      ，否則一切免談
      。
      

      12個(gè)減肥失敗的原因
      

      

      

      

      

      

      
12個(gè)減肥失敗的原因
      。
      
錯(cuò)誤認(rèn)知：
      
1.只關(guān)心體重變化「犯錯(cuò)幾率99%」
      ，減肥你一定要知道:健康的減重方式，體重掉得不夠快是非!常!正!常!的!體重器上的數(shù)字只是衡量體重的方式之一
      ，體重會(huì)受到很多原因影響造成波動(dòng)
      ，甚至在幾天的時(shí)間內(nèi)波動(dòng)至少1~2公斤
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      ？赡芨缘氖澄铩z取的水分
      、女性生理期
      、增肌減脂……都有關(guān)系。建議參考體脂率
      、腰圍尺
      ，維度變化
      。
      
2.吃很少才會(huì)瘦「犯錯(cuò)幾率:99%」
      ，以為吃很少才會(huì)瘦也是一個(gè)很大的誤區(qū)，吃對(duì)食物的減肥不會(huì)每天被饑餓感
      。若太饑餓除了難以堅(jiān)持
      ，也會(huì)使身體的新陳代謝降低肌肉量降低
      ，無(wú)法實(shí)現(xiàn)真正的減肥
      。
      
3.健康的食物多吃也沒(méi)關(guān)系「犯錯(cuò)幾率:80%」，就算是好的肉
      、好的油
      ，例如海鮮、雞胸肉
      、堅(jiān)果
      、牛奶等，雖然是好的食物
      ，但是該產(chǎn)生的熱量也不會(huì)因?yàn)槭巢牡膬?yōu)質(zhì)而減少熱量
      ，都要適量吃，勿過(guò)量
      。建議都要按照自己每日總熱量需求來(lái)安排食物分量
      。
      
4.掉進(jìn)低脂低卡陷阱「犯錯(cuò)幾率:85%」，標(biāo)榜低脂低卡的食品通常被認(rèn)為可以幫助減肥
      ，可是如果不仔細(xì)分辨
      ，可能會(huì)得到反效果。因?yàn)檫@類(lèi)型的產(chǎn)品有些可能會(huì)加糖來(lái)讓食物空得好吃
      。此如一些水果麥片
      、調(diào)味酸奶.…里面都含有不少的糖分。一定要看產(chǎn)品配料表以及營(yíng)養(yǎng)成分表來(lái)加以分辨
      。
      
5.沒(méi)有設(shè)定目標(biāo)「犯錯(cuò)幾率:95%」，設(shè)定合理的減肥目標(biāo)
      ，可以讓自己更有目標(biāo)和動(dòng)力
      ，并且減少焦慮!例如沒(méi)定自己“每周要減掉0.5-1公斤”
      ，“在XX之前要瘦到50公斤
      。"階段性的目標(biāo)會(huì)讓你更容易執(zhí)行
      ，往目標(biāo)跨進(jìn)一步
      。成功率高同時(shí)，合理的計(jì)劃讓你的減肥速度更有利于健康
      ，不易反彈
      。(大小基數(shù)的進(jìn)度都不一樣)
      
6.沒(méi)做飲食記錄「犯錯(cuò)幾率:99%」，認(rèn)真做飲食記錄對(duì)于熱量控制非常重要
      。或者拍照打卡復(fù)盤(pán)飲食日常
      。如果沒(méi)有習(xí)慣記錄飲食
      ，你攝取的熱量可能會(huì)此你以為的還要多得多，而減肥中重要的營(yíng)養(yǎng)素
      ，包含蛋白質(zhì)和膳食纖維以及主食也可能比想像的要少
      。可以借助一些APP
      ，記錄每餐的飲食分量
      。
      
7.蛋白質(zhì)吃不夠「犯錯(cuò)幾率:90%」，足夠的蛋白質(zhì)可以幫助降低食欲、增加飽腹感
      、減少體重回升
      、維持或增加新陳代謝。在減肥期間保護(hù)肌肉量避免流失太多
      ，一定要確保每餐都含有高蛋白食物
      。好蛋白質(zhì)不僅限于肉類(lèi)或奶制品，豆類(lèi)
      、菜麥(全谷雜糧)和亞麻仁籽也是含有較高蛋白質(zhì)的食物
      。
      
8.膳食纖維吃不夠「犯錯(cuò)幾率:85%」，吃足的膳食纖維可以讓你覺(jué)得有足夠的飽腹感
      。減肥的過(guò)程一定要有足夠的飽腹感才容易成功，每天饑餓無(wú)法持久
        。膳食纖維也是維特腸道健康必不可少的食物
        。
      
9.喝含糖飲料犯錯(cuò)兒華:90%」，現(xiàn)在的飲食中
        ，糖是無(wú)處不在的
        ，除了飲料
        、甜品
        ，很多調(diào)味料的糖分也不少。所以糖分是我們特別需要控制的
        。而不喝含糖飲料是能明顯減悼體重的好方法
        。試著習(xí)慣無(wú)糖飲料
        。真的能看到改變
        。一天添加糖最好不超25g。
      
10.吃太多加工食品「犯錯(cuò)幾率:85%」
        ，高度加工的食物容易影響腸道健康
        ，造成身體發(fā)炎反應(yīng)。建議盡量選擇少加工的天然食物
        。食品的標(biāo)簽上都會(huì)標(biāo)示成分、熱量和營(yíng)養(yǎng)素
      ，要培養(yǎng)學(xué)會(huì)看配料表的習(xí)慣
      。了解食物方能選對(duì)食物。特別是外食族一定要看
      ，才能訓(xùn)練自己越吃越健康
      。
      
11.高估運(yùn)動(dòng)消耗的熱量「犯錯(cuò)幾率:99%」，研究發(fā)現(xiàn)
      ，大家往往會(huì)高估自己在運(yùn)動(dòng)中燃燒的熱量
      。也就是覺(jué)得自己運(yùn)動(dòng)快累死了，想說(shuō)應(yīng)該至少有消耗500大卡吧
      ，然后晚餐就多吃400大卡，但事實(shí)上運(yùn)動(dòng)只消耗200大卡
      ，這樣反而還多攝取200大卡!
      
12.不進(jìn)行重力訓(xùn)練「犯錯(cuò)幾率:85%」
      ，負(fù)重、阻力訓(xùn)練可以很好的幫助提高新陳代謝率
      ，增加肌肉量
      ，幫助減脂，而且有助于減掉肚肚的脂肪
      。對(duì)于塑型也是特別有顯著的作用。曾有研究發(fā)現(xiàn)
      ，減脂的最佳方法是將有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練結(jié)合
      。阻力訓(xùn)練是一種對(duì)抗阻力的運(yùn)動(dòng)，主要訓(xùn)練人體肌肉
      。常見(jiàn)的項(xiàng)目有伏地挺身、彈力帶等
        。
      減肥失敗的原因有哪些
        ？為什么會(huì)減肥失?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?/span>
      很多人都存在身體肥胖的狀況
        ，而為了讓自己變成苗條的身材
        ，許多人就經(jīng)常會(huì)采取各種各樣的放來(lái)幫助自己瘦身，只是很多人在反反復(fù)復(fù)地減肥后總是會(huì)減肥失敗
        ，那么減肥不成功的原因有哪些？為什么會(huì)減肥失敗呢
        ？怎么樣減肥才有效
        ？
      1
        、減肥總不成功的原因
      過(guò)度節(jié)食
      認(rèn)為不吃不喝
        ，很快就能瘦下來(lái)的人非常多
        ，因此失敗率也最高，這是因?yàn)樯眢w無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間忍受?chē)?yán)重的饑餓感
        ，當(dāng)意志力被欲望所擊敗時(shí)
      ，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節(jié)食方式
      ，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，即使真的瘦了下來(lái)
      ，但卻會(huì)顯得病態(tài)又憔悴
      ，一點(diǎn)也不健康，而且沒(méi)辦法持之以恒
      。
      運(yùn)動(dòng)后過(guò)量的攝入卡路里
      運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲憊并不意味著你已經(jīng)消耗量大量的卡路里
      ，盡管你可能高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了30分鐘
      ，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運(yùn)動(dòng)后不要吃太多的食物
      ，即使你感覺(jué)已經(jīng)很累或者很餓的時(shí)候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量
      。
      你的睡眠不足7小時(shí)
      研究顯示
      ，睡眠不足會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙紊亂從而導(dǎo)致壓力過(guò)大和增長(zhǎng)饑餓感。由于壓力過(guò)大和饑餓感的增長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致你的身體對(duì)高熱量食物的渴望
      。協(xié)調(diào)身體機(jī)能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一
      ，所以每天要至少保證7小時(shí)的深度睡眠是非常重要的
      。
      吃飯?zhí)?/strong>
      通常情況下
      ，大腦需要花費(fèi)20分鐘的信息傳遞才會(huì)知道身體已經(jīng)吃飽了，所以如果你吃食物過(guò)快
      ，也許你已經(jīng)吃飽了，但是你的大腦并不知道
      ，這樣會(huì)導(dǎo)致你攝入的食物過(guò)剩
      。如果你習(xí)慣幾分鐘就吃完飯，那么下一次嘗試持續(xù)到10分鐘
      ，再一次嘗試持續(xù)到20分鐘
      ，之間習(xí)慣慢慢的咀嚼食物
        。
      2
      、瘦身方法
      要吃豐盛的早餐：
      有些人以為在減肥的過(guò)程當(dāng)中要盡量的節(jié)食
      ，這樣才會(huì)減得快一點(diǎn)，甚至連早餐都不吃
      ，其實(shí)這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的減肥方法;相反
      ，我們更應(yīng)該要吃一頓豐盛的早餐。一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍
      ，半天不吃飯，只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪
      ，不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里
      ，而且還會(huì)讓你終日昏昏沉沉。
      多吃纖維食物：
      無(wú)論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥
      。非水溶性纖維所含的卡路里比較低
      。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類(lèi)
      、全麥面包
      、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓
      、蘋(píng)果
      、梨
      、麥片以及豆類(lèi)等
      。
      慢慢享受每一口食物：
      細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣
      ，每吃一口咀嚼20下
      ，可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣。
      無(wú)糖口香糖：
      與人們所認(rèn)為的不同
      ，無(wú)糖口香糖不會(huì)刺激你的食欲
      。事實(shí)上
      ，嚼無(wú)糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中
      。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無(wú)糖口香糖
      。
      不要邊看電視邊吃晚飯：
      雖然感覺(jué)上悠閑輕松了很多
      ，但你會(huì)在不知不覺(jué)中越吃越多，越吃越久
      。
      3
      、實(shí)用的減肥方法
      平板支撐是訓(xùn)練核心肌力最常用的方法之一
      。它的動(dòng)作很簡(jiǎn)單：俯臥
      ，兩肘打開(kāi)與肩同寬
      ，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°
      。兩腳尖并在一起減少支撐面積
      。頸部自然伸直
      ，眼睛看向前下方
      ，挺胸，使頭
      、肩
      、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉
      、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)
      。自然呼吸
      ，禁止憋氣，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜
      。
      這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單
      ，卻可使背部、腹部
      、下背部
      、臀部等處的肌肉群
      ，以及內(nèi)收肌
      、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。幾乎所有動(dòng)作都會(huì)用到核心肌群
      ，包括吃飯
      、走路
      、打噴嚏等
      。擁有強(qiáng)健的核心肌群，可以讓我們的日常行動(dòng)更輕松
      、敏捷
      、矯健，也是做其他運(yùn)動(dòng)能取得更好效果的基礎(chǔ)
      。
      但是
      ，“每天練幾分鐘平板支撐就有減肥神效”的說(shuō)法有些夸大其詞。與慢跑
      、快走等有氧運(yùn)動(dòng)相比
      ，平板支撐的能量消耗明顯不足。只有通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，同時(shí)減少能量的攝入才能充分消耗脂肪。想通過(guò)局部鍛煉達(dá)到局部減脂的目的是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的
      。平板支撐這種力量鍛煉能提高人體基礎(chǔ)代謝率
      ，不妨將其作為減肥的輔助運(yùn)動(dòng)。
      做平板支撐關(guān)鍵是要?jiǎng)幼饕?guī)范
      、量力而行、循序漸進(jìn)
      。初學(xué)者一定要掌握好強(qiáng)度
      ，當(dāng)支撐的動(dòng)作開(kāi)始變形時(shí)，就要及時(shí)停止
      ，不要硬撐
      ，掌握動(dòng)作要領(lǐng)后
      ，可以逐漸延長(zhǎng)時(shí)間
      。也可以分成4~6組訓(xùn)練，每組練習(xí)20～30秒
      ，中間間隔不超過(guò)20秒
      。時(shí)間不必過(guò)長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)
      ，成年人堅(jiān)持1分鐘以上就算基本達(dá)標(biāo)
      。
      需要提醒的是
        ，很多人在做平板支撐時(shí)
        ，動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，比如臀部上翹或下沉
        、上臂和前臂沒(méi)有呈垂直角度
        、頭部過(guò)度后仰或前屈、身體歪斜等
      ，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或腰椎損傷
      。所以
      ，一定要保持臀部和腰、腿在一條直線(xiàn)上
      。此外
      ，做平板支撐前最好熱身10～15分鐘
      。中老年人可以適當(dāng)降低動(dòng)作難度
      ，改為膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°
      。有腰椎間盤(pán)突出的人
      ，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下做
      ，以防加重病情
      。
      想提高訓(xùn)練難度的人，不妨嘗試“八步腹橋”：1.平板支撐
      ，保持30秒;2.在此基礎(chǔ)上抬起右手向前平伸
      ，保持15秒;3.換左手做，保持15秒;4.雙肘支撐
      ，抬起右腿，保持15秒;5.換左腿做
      ，保持15秒;6.同時(shí)抬起左手和右腿
      ，用右肘和左腿支撐，保持15秒;7.抬起右手和左腿
      ，用左肘和右腿支撐
      ，保持15秒;8.恢復(fù)到平板支撐
        ，保持30秒
        。
      

          
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