補(bǔ)鋅吃什么好(成人吃什么補(bǔ)鋅最好？大家一般吃什么？)

目錄補(bǔ)鋅吃什么好缺鋅的癥狀如何補(bǔ)鋅補(bǔ)鋅過(guò)量的危害補(bǔ)鋅可以壯陽(yáng)嗎鋅是人體必不可少的一種微量元素，在人體生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中起著非常重要的作用，特別是在內(nèi)分泌、免疫、生殖遺傳等方面比較重要。鋅廣泛存在于多種食物之中，一般而言如果不挑食、不偏食的話，是不需要額外的補(bǔ)充鋅的。不過(guò)生活中有很多人存在著偏食、挑食、營(yíng)養(yǎng)不均衡的情況，這個(gè)時(shí)候就需要我們進(jìn)行補(bǔ)鋅了。

補(bǔ)鋅吃什么好

1、多吃海蠣子

海蠣子又叫生蠔、牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經(jīng)常食用。此外，魷魚(yú)干、麥芽、瘦肉、魚(yú)類、牛奶等含鋅也很豐富。

2、多吃水果

水果里面，蘋(píng)果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應(yīng)該保證吃一到兩種水果，能滿足人體補(bǔ)鋅的需要。

3、多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物

蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等?？梢远嗪榷?jié){，容易消化吸收。多喝小米粥也不錯(cuò)，養(yǎng)胃安神也能補(bǔ)鋅。

4、營(yíng)養(yǎng)全面不要偏食

如果能保證營(yíng)養(yǎng)全面，不偏食，其實(shí)鋅元素就足夠了。盡量不要有忌口的食物，所謂五谷雜糧都要吃才行。特別是小孩子，比較容易偏食，所以家長(zhǎng)應(yīng)該引導(dǎo)孩子均衡飲食。

5 、慎重服用補(bǔ)鋅藥劑

所謂是藥三分毒，如果沒(méi)有出現(xiàn)明顯的缺鋅癥狀的話，盡量不要吃各種的酸鋅口服液等，過(guò)度的補(bǔ)鋅也不好。

缺鋅的癥狀

1、食欲減退：挑食、厭食、拒食，普遍食量減少，孩子沒(méi)有饑餓感，不主動(dòng)進(jìn)食;

2、亂吃奇怪的東西：比如咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃頭發(fā)、紙屑、生米、墻灰、泥土、沙石等;

3、生長(zhǎng)發(fā)育緩慢，身高比同齡組的低3—6厘米，體重輕2—3公斤;

4、免疫力低下，經(jīng)常感冒發(fā)燒，反復(fù)呼吸道感染如：扁桃體炎、支氣管炎、肺炎、出虛汗、睡覺(jué)盜汗等;

5、指甲出現(xiàn)白斑，手指長(zhǎng)倒刺出現(xiàn)地圖舌;

6、多動(dòng)、反應(yīng)慢、注意力不集中、學(xué)習(xí)能力差;

7、視力問(wèn)題：視力下降，容易導(dǎo)致夜視困難、近視、遠(yuǎn)視、散光等;

8、皮膚損害：出現(xiàn)外傷時(shí)，傷口不容易愈合;易患皮炎、頑固性濕疹;

9、青春期性發(fā)育遲緩，如：男性生殖器睪丸與陰莖過(guò)小，睪丸酮含量低，性功能低下;女性乳房發(fā)育及月經(jīng)來(lái)潮晚;男女陰毛皆出現(xiàn)晚等。

如何補(bǔ)鋅

1、飲食補(bǔ)鋅

日常生活中有很多的食物都是含有豐富的鋅元素的，例如牡蠣、生蠔、蝦皮、芝麻、豬肝等，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┻@樣的食物。不過(guò)通過(guò)食物補(bǔ)鋅的方法的缺點(diǎn)在于見(jiàn)效慢，而且每個(gè)人的腸胃消化、吸收能力也不同，所以效果并不是特別的明顯。

2、補(bǔ)鋅劑補(bǔ)鋅

如果缺鋅比較嚴(yán)重的話，例如已經(jīng)到了影響正常生活了，就需要進(jìn)行快速有效的補(bǔ)鋅，這個(gè)時(shí)候選擇補(bǔ)鋅劑進(jìn)行補(bǔ)鋅是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。不過(guò)要記得的是，通過(guò)補(bǔ)鋅劑進(jìn)行補(bǔ)鋅的話，當(dāng)癥狀得到緩解了就不能再進(jìn)行服用了，以免服用過(guò)量導(dǎo)致鋅中毒。

補(bǔ)鋅過(guò)量的危害

鋅是一種微量元素，每日元素鋅供給量標(biāo)準(zhǔn)為0～6個(gè)月的嬰兒3毫克，7～12個(gè)月的嬰兒為5毫克，1～7歲的孩子10毫克，10歲以上為15毫克。人體對(duì)鋅的需要量雖少，但其作用很大。鋅參與人體80多種酶的合成。鋅缺乏可以引起異食癖、厭食、生長(zhǎng)緩慢、抵抗力下降、皮膚傷口愈合慢等表現(xiàn)。

由于鋅缺乏會(huì)影響小兒健康，近年來(lái)已引起醫(yī)務(wù)界及家長(zhǎng)的關(guān)注，并給孩子補(bǔ)充鋅制劑。但有些家長(zhǎng)給小兒長(zhǎng)期補(bǔ)鋅、甚至服藥達(dá)半年之久。目前濫用鋅制劑的情況已不容忽視。因此，有必要提醒大家，過(guò)量補(bǔ)鋅會(huì)引起中毒。鋅中毒有以下表現(xiàn)：

1、可表現(xiàn)嘔吐、頭痛、腹瀉、抽搐、貧血、血脂代謝紊亂及免疫功能下降。

2、鋅中毒時(shí)可導(dǎo)致神經(jīng)元的損傷;膠質(zhì)細(xì)胞的損傷;母體鋅含量過(guò)高，可致胎兒神經(jīng)管畸形。

3、鋅致體內(nèi)物質(zhì)拮抗對(duì)腦功能有影響。人體內(nèi)高鋅狀態(tài)，可抑制機(jī)體對(duì)鐵和銅的吸收，出現(xiàn)缺鐵缺銅狀態(tài)。缺銅又加重缺鐵，因此，可以引起缺鐵性貧血。鐵缺乏使腦功能受損，導(dǎo)致記憶力下降。

補(bǔ)鋅可以壯陽(yáng)嗎

男人到中年以后，性欲會(huì)逐漸衰退，通過(guò)飲食治療可以有效改善這種狀況。正常人每日鋅的需求量為十五毫克，如果鋅缺乏，會(huì)使男性發(fā)育滯緩、睪丸萎縮，從而導(dǎo)致性欲減低和性交能力減退。缺鋅會(huì)出現(xiàn)味覺(jué)障礙，這是出現(xiàn)性欲低下的一個(gè)預(yù)兆。所以補(bǔ)鋅在某種程度上確實(shí)可以提高男性的性能力。

成人吃什么補(bǔ)鋅最好？大家一般吃什么？

成人補(bǔ)鋅可以多吃一些海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟。因?yàn)殇\元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟當(dāng)中，其他食物里的含鋅量比較少比如水、主食、蛋類等含鋅非常少，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。含鋅比較豐富的食物主要有瘦肉、豬肝、魚(yú)類等，其中以牡蠣含鋅最高，動(dòng)物性的食品含鋅量普遍比較多，動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解以后產(chǎn)生的氨基酸還能夠促進(jìn)鋅的吸收，植物性食品中鋅比較少。
鋅是微量元素一種，在體內(nèi)的含量以及每天所需的攝入量都很少，但是對(duì)機(jī)體的性發(fā)育、性功能、生殖細(xì)胞的生成卻有著非常重要的作用。人體正常的含鋅量是2-3克，絕大部分組織中都含有微量的鋅分布，其中肝臟、肌肉和骨骼中含量比較高。鋅是體內(nèi)酶的主要成分，而且與大腦發(fā)育和智力也有關(guān)系，鋅還具有促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖和活動(dòng)能力的作用，有維持上皮和黏膜組織正常，防御細(xì)菌病毒侵入，促進(jìn)傷口的愈合的作用。

吃什么補(bǔ)鋅的?

以下是補(bǔ)鋅的食物：

1.牡蠣

牡蠣作為人們常吃的一種海鮮食材，它當(dāng)中的鋅含量非常豐富，男人多吃補(bǔ)鋅效果是非常好的。另外牡蠣的吃法有很多，可以直接新鮮入口，也可以用來(lái)煎蛋，口感都是非常鮮美的。

2.口蘑

口蘑不僅蛋白質(zhì)豐富，其鋅元素含量也非常高，是素食者補(bǔ)鋅的最佳食材，可以把口蘑切片炒著吃，或者做成口蘑湯，口感都是非常不錯(cuò)的，生活中建議需要補(bǔ)鋅的男人多吃點(diǎn)。

3.花生

花生不僅可以治療貧血，它同時(shí)還可以補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣、補(bǔ)鋅、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，是一款營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食材。

4.蛋黃

蛋黃是豐富的鋅來(lái)源，其含有的卵磷脂也非常高，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最豐富的食材。生活中很多人覺(jué)得蛋黃膽固醇高，因此吃雞蛋的時(shí)候只吃蛋清不吃蛋黃，其實(shí)這個(gè)做法是非常錯(cuò)誤的，因此你把蛋黃丟棄的同時(shí)，也把蛋黃中鋅元素都浪費(fèi)掉了。

擴(kuò)展資料：

鋅的重要性：

1.鋅是促使人體生殖系統(tǒng)發(fā)肓的重要物質(zhì)：

它是人體生殖器官發(fā)肓的重要物質(zhì)，能使前列腺等生殖器官正常的發(fā)肓，并且具有極強(qiáng)的維護(hù)作用，特別是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，人體一旦鋅的攝入不足，就會(huì)造成人體身體的正常維護(hù)和生理的正常運(yùn)作，

2.鋅能維持細(xì)胞正常健康的重要物質(zhì)：

鋅可幫助蛋白質(zhì)的合成，維持人體內(nèi)酸堿度的平衡，人體內(nèi)酸堿度一旦打破，就會(huì)降低人的免疫能力，包括更容易患上各種疾病，還有各種慢性病都會(huì)產(chǎn)生，并且鋅還具有促進(jìn)膠原蛋白形成的重要物質(zhì)之一，膠原蛋白是人體皮膚表面的自然蛋白，對(duì)皮膚具有極大的積極作用。

參考資料：五種食物最補(bǔ)鋅--人民網(wǎng)

吃什么補(bǔ)鋅最快最好，什么食物比較好？

補(bǔ)鋅的食物主要有生蠔、牡蠣、鯡魚(yú)、蝦皮、紫菜、魚(yú)粉、芝麻、花生、豬肝等含鋅豐富的食物。但是食補(bǔ)有一個(gè)缺點(diǎn)就是補(bǔ)的慢，再加上每個(gè)人的腸胃不同，有些甚至是難以補(bǔ)上。補(bǔ)鋅用食補(bǔ)的方式是最好的，最符合人體的代謝，如果缺鋅不嚴(yán)重的話或者預(yù)防缺鋅，一般食補(bǔ)即可。
但是對(duì)于缺鋅比較嚴(yán)重或者想快速補(bǔ)鋅的人群應(yīng)該及時(shí)用鋅劑來(lái)補(bǔ)充，這樣補(bǔ)鋅更加全面。用鋅制劑補(bǔ)充鋅時(shí)，最好用無(wú)副作用、吸收更好些的蛋白鋅，目前常見(jiàn)的主要有下面幾種：一代無(wú)機(jī)鋅，硫酸鋅，氯化鋅，硝酸鋅，二代有機(jī)鋅，葡萄糖酸鋅，甘草鋅，醋酸鋅，檸檬酸鋅，氨基酸鋅，乳酸鋅等，三代蛋白鋅，新稀寶鋅硒寶片，屬于保健食品，沒(méi)有副作用，吸收更高，補(bǔ)鋅效果好。
牡蠣屬于軟體動(dòng)物，它有兩個(gè)貝殼組成，一個(gè)比較小且平緩，另一個(gè)比較鼓、比較大，牡蠣肉是供人們食用的，也可以提制蠔油。牡蠣的肉，殼，油都是能夠入藥的，它當(dāng)中的含鋅量是特別高的，適合補(bǔ)鋅。
小麥胚芽屬于谷類，它是小麥的精華部分，就相當(dāng)于動(dòng)物的胎盤一樣，它的營(yíng)養(yǎng)占據(jù)了麥粒的百分之九十七，其中的鋅含量也高達(dá)了百分之二十多，所以可以通過(guò)食用小麥胚芽來(lái)補(bǔ)鋅的。

干蕨菜也稱吉祥菜，它是一種森林植物，味道是特別鮮美的，而且香嫩可口，其中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也特別高，干蕨菜當(dāng)中鋅的含有百分之十八，是純天然健康的食物。蟶干是蟶肉曬干形成的，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，也是特別適合補(bǔ)鋅的。
花生也是鋅元素含量比較高的食物，還有芝麻、大豆、核桃、豆制品等等，其中的鋅元素含量都是很充足的，平時(shí)可以均衡的食用。深海魚(yú)鋅元素含量相對(duì)來(lái)說(shuō)也很高，而且還有其他的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)身體免疫力的提高有著很大的作用。