現(xiàn)在人們的生活水平提高了，隨時(shí)都可以買到很多不應(yīng)季的水果
，讓人們可以隨時(shí)解除自己嘴饞的困擾
。吃水果每天都會(huì)吃
，但是水果吃的時(shí)間也是有講究的哦。吃對(duì)了才健康，如果吃不對(duì)反而會(huì)給身體帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)了，那么什么時(shí)候吃水果比較好呢
，我們來(lái)了解一下
。
早上吃蘋果和梨
間很重要.png)
同樣是吃水果
，假如挑選上午吃，對(duì)人體最具功效
，更能表現(xiàn)養(yǎng)分價(jià)值
，發(fā)生有利人體健康的物質(zhì)。這是由于
，人體經(jīng)一夜的睡覺以后
，腸胃的功用尚在激活中，消化功用不強(qiáng)
，卻又需彌補(bǔ)滿足的各式養(yǎng)分素
，此刻吃易于消化吸收的水果，能夠?qū)股衔绻ぷ骰驅(qū)W習(xí)活動(dòng)的養(yǎng)分所需
。
早上吃水果
，不僅可協(xié)助消化吸收，有利通便
，而且水果果的酸甜滋味
，可讓人一天都感受神清氣爽
。人的胃腸通過一夜的休眠以后
，作用在激活中
，消化功用不強(qiáng)。因而酸性不太強(qiáng)
、澀味不太濃的水果果
，比方蘋果、梨
、葡萄等就十分合適
。
餐前別吃酸性水果
水果對(duì)健康有好處，但是一定要選擇時(shí)間
。合適餐前吃的最佳挑選酸性不太強(qiáng)
、澀味不太濃的，如蘋果
、梨
、香蕉、葡萄等
。胃腸功用欠好的人
，不宜在這個(gè)時(shí)段吃生果。有些生果是不能夠在飯前空腹吃的
，如圣女果
、橘子、山楂
、香蕉等
。
圣女果中含可溶性收斂劑，假如空腹吃
，就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力增加導(dǎo)致腫痛
。橘子中含很多有機(jī)酸，空腹食之則易發(fā)生胃脹
、呃酸
。山楂味酸，空腹食之會(huì)胃痛
。香蕉中的鉀
、 鎂含量較高，空腹吃香蕉
，會(huì)使血中鎂量增加而對(duì)心血管發(fā)生抑制作用
。柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會(huì)構(gòu)成柿石
，既不能被消化
，又不能排出，空腹很多進(jìn)食后
，會(huì)呈現(xiàn)厭惡嘔吐等表現(xiàn)
。
水果是人們生活中的必備食物，常吃水果有好處
，可以補(bǔ)充大量的維生素和礦物質(zhì)
，不僅補(bǔ)水而且還可以美容。在飯前一定要注意了
，千萬(wàn)別吃圣女果啊
，橘子啊或者是香蕉。因?yàn)檫@些食物會(huì)導(dǎo)致胃痛
，出現(xiàn)惡性嘔吐等情況
，大家一定要謹(jǐn)記哦。
一天中什么時(shí)候吃水果對(duì)維生素的吸收最好了呢 ？
★維生素宜在飯后服
在人們心目中，維生素類藥物都是“補(bǔ)品”
，是蔬菜
、水果的“
代用品”，副作用少
、安全性大
，因此，不少人吃維生素類藥猶如吃
蔬菜、水果
，非常隨便
，有時(shí)飯前吃，有時(shí)飯后服
，沒有規(guī)律
。多數(shù)
醫(yī)師也不明確告訴患者，維生素到底應(yīng)在飯前服還是在飯后服
。而多
數(shù)維生素類藥生產(chǎn)廠家在瓶簽上也只標(biāo)有用法與用量
，沒有標(biāo)明注意
事項(xiàng)，亦無(wú)飯前服還是飯后服的說(shuō)明
。
其實(shí)
，服用維生素類藥和用其他藥一樣，也有一定的規(guī)定
、要求
和注意事項(xiàng)
，那就是飯后服。因維生素類藥口服后主要由小腸吸收
，
若在飯前服用
，因胃腸道沒有食物，空腹服時(shí)藥物被迅速吸收入血
，
致使維生素在血液中的濃度增高
，尚未被人體利用之前即經(jīng)過腎臟通
過尿道排出體外，使藥效明顯降低
。
如維生素B1
、B2和B6空腹服利用率減少，而飯后服吸收率穩(wěn)定
，
吸收率隨給藥量上升而直線上升
。這是由于進(jìn)食后使胃內(nèi)容物排出速
度減慢，使藥物被緩慢運(yùn)送到小腸上部
，避免了吸收機(jī)制中的飽和現(xiàn)
象
。
輔酶維B12與維生素C二藥飯后服更利于吸收，但二藥不能同時(shí)服
，
若同時(shí)服可使B12的生物利用度降低
，藥效大減。為避免B12缺乏
，兩
者應(yīng)相隔2～3小時(shí)服用
。
同樣，口服維生素D2亦宜飯后服
，最好先吃一些油脂性食品（如
油條
、豬肉等）
，以利于該藥的溶解、吸收
。若用于治療嬰兒手足搐
搦癥
，應(yīng)首先補(bǔ)充鈣劑。
維生素AD（魚肝油丸）
、維生素E及維生素PP（煙酸
、尼克酸）
也應(yīng)于飯后服
。AD丸適宜于飯后15分鐘服
，并進(jìn)食油脂性食物，以助
吸收
。因維生素PP的副作用有皮膚潮紅
、瘙癢、灼熱
，甚至出現(xiàn)心悸
、
蕁麻疹、惡心
、嘔吐等
，飯后服可使副作用明顯減輕。為避免長(zhǎng)期和
大劑量服用本品對(duì)胃腸道的刺激反應(yīng)
，故應(yīng)在飯后服
。
★科學(xué)補(bǔ)充維生素
維生素不僅維護(hù)著身體健康，也維持著生命的延續(xù)
。當(dāng)維生素補(bǔ)充劑成為當(dāng)今都市生活的必需品
，被越來(lái)越多地應(yīng)用于日常保健，你是否也動(dòng)心了
？你在日常生活中真正了解維生素嗎
？你知道日常生活中如何補(bǔ)充維生素嗎？怎樣避免維生素的流失
？
維生素：是維持人體健康所必需的一類營(yíng)養(yǎng)素
，是人體內(nèi)酶系統(tǒng)的輔助成分，參與人 體廣泛的生化反應(yīng)
，調(diào)節(jié)人體的代謝功能
，雖然需要量很少，但是人體一旦缺乏維生素就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失去平衡
，免疫力下降
，各種疾病就會(huì)乘虛而入。
◆誰(shuí)最需要補(bǔ)充維生素
通常來(lái)講
，只要食物結(jié)構(gòu)達(dá)到平衡
，人們可以從食物中獲得充分的維生素
，不必額外補(bǔ)充。但問題是達(dá)到這種平衡并不很容易
，所以維生素缺乏也并不少見
。
例如工作壓力比較大的人群，經(jīng)常上夜班的人或經(jīng)常在高溫
、高熱
、寒冷等情況下工作的人，以及偏食的兒童
、不吃早餐的人
、飲食不規(guī)律的成年人、減肥者
、素食者
、營(yíng)養(yǎng)需要大增的孕婦、患病者等
。補(bǔ)充適當(dāng)劑量的維生素是有益的
。過度疲勞的身體也需要額外的維生素。所以
，補(bǔ)充維生素對(duì)現(xiàn)代人保持健康還是值得推薦的一種方式
。
◆補(bǔ)充維生素切忌過量
人們需要補(bǔ)充維生素，但需要有個(gè)度
，補(bǔ)充太多不僅浪費(fèi)資源
，還可能會(huì)影響其它成分的代謝。因此
，維生素的補(bǔ)充要適量
，不能超過規(guī)定的量。
維生素分為水溶性和脂溶性兩種
，水溶性維生素服用后可以隨著尿液排出體外
，毒性較小，但大量服用可損傷人體器官
。例如超過正常劑量很多倍服用維生素C
，可能刺激胃黏膜出血并形成尿路結(jié)石。
脂溶性即脂肪溶解的維生素則不能亂補(bǔ)
，必須按照國(guó)家規(guī)定的量來(lái)補(bǔ)
。如果脂溶性的維生素補(bǔ)充過量，包括維生素A
、E
、K、D
，就容易引起體內(nèi)的中毒反應(yīng)
。
長(zhǎng)期大量口服維生素A
，不能隨尿液排出體外，易在體內(nèi)大量蓄積
，可能發(fā)生骨骼脫鈣
、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥
、食欲減退等中毒癥狀
。長(zhǎng)期大量口服維生素D，可導(dǎo)致眼睛發(fā)炎
、皮膚瘙癢
、厭食、惡心
、嘔吐
、肌肉疼痛乏力等。維生素E過量使用會(huì)引起血小板聚集
，血栓形成，維生素E大劑量長(zhǎng)期服用可導(dǎo)致胃腸功能紊亂
、眩暈
、視力模糊等，婦女可引起月經(jīng)過多或閉經(jīng)
。孕婦補(bǔ)充過量的維生素對(duì)胎兒也會(huì)產(chǎn)生不可忽視的副作用
。(文/雪清)
◆維生素A
作用：具有抗氧化、防衰老和保護(hù)心腦血管的作用
，維持正常視力
，預(yù)防夜盲癥和干眼病。
攝入不足的壞處：皮膚干燥
、有呼吸道感染跡象
，眼睛干燥、畏光
、多淚
、視物模糊等癥狀。
這些食物含量豐富：動(dòng)物肝臟
、魚肝油
、奶制品、蛋
、魚卵
、胡蘿卜、菠菜
、豌豆苗
、青椒
、紅薯等。
※貼心提示※：電腦操作員
、寫作人
、駕駛員等用眼多的人員應(yīng)適量多服用維生素A。
服用長(zhǎng)效避孕藥的女性應(yīng)減少攝入維生素A
。
維生素A在體內(nèi)不易排泄
，過量服用容易導(dǎo)致積聚，引起維生素A中毒
，哺乳期和孕期的婦女要謹(jǐn)慎服用
。
◆維生素B1
作用：參與神經(jīng)傳導(dǎo)、能量代謝
，提高機(jī)體活力
。
攝入不足的壞處：長(zhǎng)時(shí)間消化不良、手腳發(fā)麻
、多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病等
。
這些食物含量豐富：粗糧、雜糧
、谷物
、堅(jiān)果和豆類以及瘦肉和動(dòng)物內(nèi)臟。
※貼心提示※：盡管谷物里含有大量的維生素B1
，但是其主要存在于胚芽
、米糠和麩皮中，精細(xì)加工容易被破壞
，所以多吃粗糧最好
。
◆維生素B2
作用：參與體內(nèi)許多代謝和能量生產(chǎn)過程，對(duì)維護(hù)皮膚黏膜
、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能有重要作用
。
攝入不足的壞處：口臭、失眠
、頭痛
、精神倦怠、皮膚和頭發(fā)出油
、頭皮屑增加
。
這些食物含量豐富：肉、蛋
、奶
、魚類等。
※貼心提示※：維生素B2的天敵是紫外線
、水
、堿性物質(zhì)
、磺胺類藥物和酒精；服用避孕藥
、孕期和哺乳期的女性應(yīng)大量補(bǔ)充維生素B2
，長(zhǎng)期處在精神緊張、壓力大環(huán)境的人
，應(yīng)當(dāng)增加用量
。
◆維生素B6
作用：維持免疫功能，防止器官衰老
。
攝入不足的壞處：肌肉痙攣
、外傷不愈合、孕婦出現(xiàn)過度的惡心
、嘔吐
。
這些食物含量豐富：動(dòng)物類食物如牛肉、雞肉
、魚肉和動(dòng)物內(nèi)臟等
，全谷物食物如燕麥、小麥麩
、麥芽等
，豆類如豌豆、大豆等
，堅(jiān)果類如花生、胡桃等
。
※貼心提示※：服用抗結(jié)核藥物
、雌激素避孕藥的人、長(zhǎng)期在高溫環(huán)境工作和電離輻射的人應(yīng)該增加維生素B6的攝入量
。
◆維生素B12
作用：防貧血
，提高血液攜氧能力，增強(qiáng)記憶力
。
攝入不足的壞處：皮膚蒼白
、貧血、毛發(fā)稀少
、食欲不振
、嘔吐、腹瀉
。
這些食物含量豐富：動(dòng)物類食物
。
※貼心提示※：只有動(dòng)物類食物含有維生素B12，所以純素食者最容易缺乏維生素B12
，容易被堿和陽(yáng)光破壞
。
◆維生素C
作用：促進(jìn)傷口愈合
、抗疲勞并提高抵抗力。
攝入不足的壞處：齒齦紫腫且容易出血
、眼膜
、皮膚易出血、傷口不易愈合
，不能適應(yīng)外界環(huán)境變化
，容易感冒。
這些食物含量豐富：新鮮蔬菜如青菜
、韭菜
、菠菜、辣椒等
，新鮮水果如橙子
、紅棗、山楂
、獼猴桃等
。
※貼心提示※：人工合成的維生素補(bǔ)充劑，效果不如從天然食物中攝取的維生素C
。
長(zhǎng)期大量服用人工合成的維生素補(bǔ)充劑
，會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生大量的草酸，有導(dǎo)致腎結(jié)石的潛在危險(xiǎn)
。
長(zhǎng)期服用富含天然維生素的食物則不會(huì)中毒
。
◆維生素D
作用：調(diào)節(jié)人體內(nèi)的鈣平衡，促進(jìn)鈣和磷的吸收代謝
，保持骨骼健康
。
攝入不足的壞處：多汗、兒童軟骨癥
、成人患骨質(zhì)軟化癥
。
這些食物含量豐富：魚肝油、含油脂的魚類如三文魚
、沙丁魚等
，以及全脂牛奶、人造奶油
、蛋等
。
※貼心提示※：日光浴是促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成的重要途徑，在日常膳食條件下
，只要經(jīng)常接觸陽(yáng)光
，一般不會(huì)產(chǎn)生維生素D缺乏癥。
◆維生素E
作用：抗氧化作用，延緩衰老
、保護(hù)心腦血管
。
攝入不足的壞處：四肢乏力，易出汗
、皮膚干燥
，頭發(fā)分叉，痛經(jīng)
。
這些食物含量豐富：食用油如麥胚油
、玉米油、花生油
、芝麻油
，豆類，粗糧等
。
※貼心提示※：服用避孕藥的婦女和懷孕
、哺乳、更年期的婦女應(yīng)適當(dāng)增加維生素E的攝取
。
◆維生素K
作用：止血
、維持正常的凝血功能。
攝入不足的壞處：凝血功能不正常
，導(dǎo)致鼻出血
、尿血、皮膚黏膜淤血
、胃出血等
。
這些食物含量豐富：綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟和谷類
。
※貼心提示※：有出血傾向的人應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充維生素K
；外科手術(shù)以及外傷后應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充；過量服用傷害肝臟
。
◆生物素
作用：幫助脂肪代謝，防止脫發(fā)和少年白發(fā)
，減輕皮炎癥狀
。
攝入不足的壞處：少年白發(fā)，容易脫發(fā)
、禿頂
，憂郁、失眠等
。
這些食物含量豐富：奶制品
、蛋黃、動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜
。
※貼心提示※：和其他維生素一起服用效果更好
；香煙、抗生素是生物素的大敵
。
◆煙酸
作用：促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康
，降低膽固醇和甘油三酯，治療糙皮癥
。
攝入不足的壞處：皮炎
、頭痛、眩暈
、疲倦無(wú)力
、惡心、嘔吐
、腹瀉
。
這些食物含量豐富：瘦肉、動(dòng)物肝臟
、魚
、全麥制品、啤酒酵母
、麥芽等
。
※貼心提示※：糖尿病、青光眼
、痛風(fēng)
、膽囊疾病、孕婦
、哺乳期婦女
、肝病和潰瘍病的病人慎用煙酸。
◆葉酸
作用：預(yù)防貧血
、口腔潰瘍
。
攝入不足的壞處：貧血、口瘡
、身體虛弱
、乏力、失眠
、健忘
、躁動(dòng)不安。
這些食物含量豐富：食物中廣泛存在
。
※貼心提示※：妊娠
、哺乳期增加葉酸攝入
；與維生素C同服，可抑制葉酸在胃腸中的吸收
哪些水果富含維生素
哪些水果富含維生素
哪些水果富含維生素
，維生素是維持我們身體機(jī)能的重要營(yíng)養(yǎng)元素
，如果缺乏維生素人體就會(huì)出現(xiàn)各種不適的癥狀，只有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡協(xié)調(diào)才利于人們的身體健康
，維生素家族種類繁多
，下面我們就來(lái)詳細(xì)看看哪些水果富含維生素。
哪些水果富含維生素1 1.蘋果
在許多水果中
，蘋果富含維生素
，幾乎包括人體所需的大部分維生素。因此
，多吃蘋果不僅有助于身體補(bǔ)充必需的維生素
，還有助于增強(qiáng)身體免疫力和皮膚及器官所需的其他微量元素。一般來(lái)說(shuō)
，有條件的人可以選擇每天吃一個(gè)蘋果
，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有意想不到的效果。
2.獼猴桃
與蘋果相比
，獼猴桃具有更全面的維生素含量
。因此，建議平時(shí)與蘋果合作
，吃一定量的獼猴桃
，特別是在獼猴桃生產(chǎn)的高峰期。然而
，我想提醒你
，雖然獼猴桃很好吃，但不推薦吃硬獼猴桃
。你必須等到熟了再吃
。否則，吃它不僅會(huì)對(duì)你的健康有害
，還會(huì)導(dǎo)致腹瀉和其他問題
。
3.香蕉
許多人認(rèn)為香蕉只有潤(rùn)腸的作用，香蕉含有大量鉀
，這是香蕉的所有優(yōu)點(diǎn)
。然而，香蕉也含有大量的維生素
，因此建議腸胃功能不好的人可以利用香蕉的優(yōu)勢(shì)，補(bǔ)充身體所需的維生素
，從而達(dá)到一搏多得的效果
。
4.葡萄
在葡萄生產(chǎn)季節(jié)，人們可以吃得更多，因?yàn)樗粌H能起到抗氧化作用
，而且維生素的種類也不少于蘋果
。然而，有人建議
，當(dāng)你吃葡萄的時(shí)候
，你應(yīng)該盡可能多的清洗皮膚，然后一起吃進(jìn)你的胃里
，這樣可以更好的吸收維生素營(yíng)養(yǎng)
。
以上是水果含有多種維生素的介紹。一共介紹了四種水果
。它們都是我們生活中非常常見的水果
。維生素種類繁多，可以滿足補(bǔ)充多種維生素的.需求
。想補(bǔ)充多種維生素的朋友可以多吃這四種水果
。
哪些水果富含維生素2 哪些水果含維生素c?
1、酸棗
脆甜可口
，含有大量維生素C
、鈣、磷
、維生素B
、胡蘿卜素等，素有“維生素丸”之稱
，有“日食三棗
，長(zhǎng)生不老”之說(shuō)。
2、獼猴桃
獼猴桃維生素C含量相當(dāng)高
，一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一天的維生素C需求量的2倍多；還含有多種維生素
、氨基酸
、水解酶和對(duì)人體有益的礦物質(zhì)。
3、檸檬
檸檬富含維生素C
，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，對(duì)促進(jìn)肌膚的新陳代謝
、延緩衰老及抑制色素沉著等十分有效
。
4、草莓
草莓營(yíng)養(yǎng)素含量豐富
，對(duì)人體骨骼
、皮膚和神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育具有良好的促進(jìn)作用
。草莓的維生素C含量高，每天四五顆草莓
，就可滿足一個(gè)成年人一天所需要維生素C的量（50毫克）
。
5、木瓜
木瓜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的水果
，含有豐富的維生素
、人體必需的多種微量元素和多種氨基酸，所含的木瓜堿具有抗癌作用
。木瓜有助于青少年荷爾蒙的生理代謝平衡
，可減少青春痘、色斑的產(chǎn)生
。
6 、橙子
橙子中含量豐富的維生素C，能增加機(jī)體抵抗力
，增加毛細(xì)血管的彈性
，降低血中膽固醇。高血脂癥
、高血壓
、動(dòng)脈硬化者常食橙子有益。橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞
。
7 、柿子
柿子含有大量的水分、糖
、維生素
、蛋白質(zhì)、氨基酸等
，能有效補(bǔ)充人體養(yǎng)分及細(xì)胞內(nèi)液
，并含有豐富的碘、有機(jī)酸等
。
8 、梨
梨子中同樣含有豐富的維生素c,而且梨子中含有豐富的蔗糖。每100克梨中的維生素C含量為3～10毫克
，常見的鴨梨為4毫克左右
。
哪些水果富含維生素3 1. 獼猴桃
獼猴桃有一個(gè)外號(hào)，那就是水果之王
。它本身包含了非常多的維生素c
，所以想要補(bǔ)充維生素c的人一定要吃一些獼猴桃。但是獼猴桃屬于涼性的水果
，不能夠一次吃的太多
，每次吃上一個(gè)半個(gè)就可以了
。它除了包含了維生素c之外，還有很多其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
