，狗肉和豆腐等等。而即使這樣
，你也不必吃進去過多，或者經(jīng)常食用
，另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用
。
3.晚上多吃水果蔬菜和湯水
對于想減肥的人來說
，晚餐清淡飲食是一個很好的辦法。晚餐吃得過飽或者過于油膩
，都會讓多余熱量轉化為脂肪儲存在肚腩上
。
不要因為冬天氣溫多吃肉少吃蔬菜
，尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜
，現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到
，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入
，還可以讓趕走冬季的干燥
，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養(yǎng)素更是可以幫助你預防感冒
，如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度
，還可幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂
，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物
。
4.除此之外
，要多喝點熱湯水或者開水，加速體內(nèi)的代謝功能
，促進腸蠕動
，讓你保持皮膚滋潤，幫助瘦身
，增加免疫力
。適量的補充水果。
5.運動也是不能少的
冬季人體的代謝率開始降低
，如果你此時再放棄運動
，勢必會讓脂肪越來越多。冬季運動量應該適量增加
，由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上
。這樣才會讓你加快你的代謝率
，并加速燃燒脂肪。當然
，運動形式很簡單
，走路或者爬樓梯都是很有效的辦法。每天至少走路40分鐘
，你做到了嗎
二、冬季減肥誤區(qū)誤區(qū)1：冬季節(jié)食，不運動也能減肥
有一種觀念是
，人體在御寒的過程中需要分解脂肪來產(chǎn)生熱量
，以抵御寒冷。只要減少攝入熱量
，不需要運動也能減肥
。但事實上
，人體分解脂肪產(chǎn)生熱量的前提就是食物存儲量已經(jīng)消耗完了
，但此時人體就會發(fā)出饑餓信息
。到了這個時候
，大部分美眉一般就以為人體已經(jīng)消耗了脂肪御寒，會立即補充食物
。而且就算減少了攝入
，缺乏運動也讓人體沒有消耗足夠的熱量，根本達不到減肥的目的
。雖然體重可能會下降，但這種方法減掉的是體內(nèi)的糖和水分，脂肪減得并不多
。如果挨餓反而不利于身體抵御寒冷
，并可能會造成營養(yǎng)不良、體力不佳
，甚至代謝紊亂
、基礎代謝率低等后果
。所以，如果你在使用這個冬季減肥方法
，馬上停止吧
。
誤區(qū)2：吃辣椒幫助減肥
天氣一冷
，“辣”風便吹起了
。有人認為吃辣是有效的冬季減肥方法。實際上
，所謂的“辣椒減肥”尚無科學依據(jù)。辣椒不但不能達到減肥效果
，反而可能起到相反的作用
。因為辣椒還有增進食欲的功效：當辣椒素對口腔及胃腸道黏膜產(chǎn)生了刺激作用，促進消化液的分泌
，讓人食量大開。在不知不覺中吃得更多了
，帶來的后果是什么
，相信大家都清楚
。而且每個人對于辣的耐受都不一樣，為了“減肥”過多地攝入辣椒
，很可能使胃腸黏膜損傷
，引起慢性炎癥
，甚至引起消化道出血或者誘發(fā)潰瘍
。
誤區(qū)3：劇烈運動
，減肥更得力
眾所周知，運動是減肥的最好方式
。但運動并非越劇烈越有效
，尤其是在冬季
。劇烈運動由于其高強度性
，堅持的時間不會太長
。而且在冬季人體的微循環(huán)減弱，新陳代謝減慢
，過于激烈的運動很容易導致呼吸道疾病或誘發(fā)其他疾病
，對身體健康造成影響
。
誤區(qū)4：可以選擇局部減肥
冬天天氣寒冷
，不愿意外出運動的人比比皆是
。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法
。想減腰就做腰部運動
，想減手臂就做甩手運動
。其實
，局部減肥是一種錯誤的認識。因為脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的
，但這種調(diào)節(jié)是全身性的
，所以局部運動并不能減去特定部位的脂肪
。局部運動消耗的能量并不多，而且運動時間一般不夠持久
，基本上達不到減肥的目的。
冬季減肥食譜
冬季減肥食譜推薦
冬季減肥食譜推薦
，每個人都希望自己能夠擁有一個完美的身材
，而冬季最易令人長胖的季節(jié)
，因為冬季人們代謝減緩
，胃口變好
，吃得多，消耗少，容易肥胖?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在分享冬季減肥食譜推薦
。
冬季減肥食譜1 一、菠菜
菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎
。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素，是飽腹又燃脂的減肥食品選擇
。另外
，菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個大亮點
。菠菜經(jīng)過烹調(diào)后會變得軟滑，與其它的菜品搭配烹飪能使營養(yǎng)互相補充
，達到最佳的瘦身成效
。但是
，菠菜非常吸油
，最好是選擇保健的橄欖油來烹飪。
二 、西紅柿
據(jù)營養(yǎng)學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄
，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。所含蘋果酸
、檸檬酸等有機酸，能促使胃液分泌
，對脂肪及蛋白質的消化
。所含果酸及纖維素
，有助消化
、潤腸通便作用
，可防治便秘
。冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液
、促進代謝
，具有放松神經(jīng)
、緩解壓力的作用。
三、胡蘿卜
胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1
、B2、C
、D、E
、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養(yǎng)素
，常吃胡蘿卜能讓身體營養(yǎng)吸收更全面。胡蘿卜熱量低
，纖維豐富
，是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯
，味道甘甜，養(yǎng)胃又飽口福
。
四、山藥
山藥含有豐富的纖維
，容易讓人產(chǎn)生飽脹感
，從而控制食欲
，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，對便秘型肥胖相當有好處
。其次
，山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品
，就算吃多了也不容易發(fā)胖
。同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用
，讓胸部變得更豐滿
。
五、秋梨
秋梨含有多種營養(yǎng)素
，它所含的維生素B族能降低血壓
，幫助消除疲困感
，秋梨與蘋果一樣含有果膠
，有助于通腸利便。秋天
，受氣候影響，身體會發(fā)生相應的變化
，上火
、燥熱等都是普遍的現(xiàn)象，吃秋梨正好可以改善這種情況
。
六、檸檬
檸檬是維生素C很好的來源
，而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質
，所以，它是非常理想的瘦身食品
。研究表明
，每天食用60克的檸檬能達到保健瘦身的作用
。檸檬非常酸
，一般很少直接食用
。每天早上喝一杯檸檬水就是排毒瘦身、促進代謝的好方式了
。
冬季是個比較發(fā)胖的季節(jié)，那么到底吃什么好減肥嗎
？下面今天我給大家?guī)淼氖嵌緶p肥食譜推薦
，一起看看吧
。冬季減肥注意事項：
1、喝溫水
溫水可以提高內(nèi)臟的溫度
，防止因為寒冷導致的食欲大增。
溫水還有增強飽腹感的效果
，擊退食欲的效果顯著。
另外因為內(nèi)臟的溫度提高
，基礎代謝的速度和燃脂率也會提高，對瘦身很有幫助
。
2、穿的溫暖
不要因為愛美就穿的極少
，這樣不僅會影響健康還會增強食欲而導致肥胖
。
應該根據(jù)天氣的變化增減衣物，讓身體有充足的熱量儲藏
。
3、冬季要吃溫暖的食物
溫暖的食物和溫水一樣
，既可以溫暖身體防止食欲大增
，還能幫助提高代謝的速度，達到減脂瘦身的效果
。
4、加強運動
運動是燃脂最好的方法。
另外運動還可以促進血液循環(huán)和新陳代謝
，可以溫暖身體和提高內(nèi)臟溫度
，可以防止因為寒冷導致的食欲。
抑制食欲就可以防止過多的熱量攝入
，有效的避免了肥胖的發(fā)生
。
冬季減肥食譜2 減肥的7個生活小妙招：
1、深呼吸
呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經(jīng)過氣體交換后
，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液
、促進代謝與循環(huán)的功效
。
大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限
。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣
，還來不及發(fā)揮作用
，又被送出去了，加上短促的呼氣
，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以
，經(jīng)常提醒自己做做深呼吸
，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
2、變一日三餐為一日六餐
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥
，為何還要不停進餐？這聽上去的'確有些矛盾
。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比
，其新陳代謝率為24比7
。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時
，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率
。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果
，上午可吃些酸奶和果品等小零食
；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚
；在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪
；晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些
，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉
、鮭魚
，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵
。
3、多吃水果當零食
吃零售要選擇那些既可以減肥又可以排毒
，還對身體好的食物。其中
，用水果作為零食就是一個不錯的選擇，像木瓜、蘋果都是很不錯的選擇
。
4、拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地
，由下而上進行拍打。右腿結束后
，左腿用同樣方式進行
。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打
、按摩
，可使腿部的淋巴結和血液循環(huán)更為暢通
。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象
。
5 、每天一杯咖啡
咖啡減肥
，要按各人的體質來決定，有的人體質不適合喝的話
，還是不要嘗試這個?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？Х?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，如果一天一杯的話，一周可以健康瘦2斤的哦
。
6、增加日照
要保持身材或者要減肥的你
，千萬不要因為怕曬而減少讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節(jié)
，室外活動減少了
，太陽也少曬到
，身體的一些機能就開始偷懶
，脂肪開始堆積
。多曬太陽可以喚醒身體
，讓那些罷工的地方運動起來，這才是健康的減肥方案
。
7、低脂奶制品
假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味，可以選擇低脂奶制品
。它的種類繁多
，包括了牛奶、酸奶
、奶酪
。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉
。
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