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      讓你提高機體免疫力(怎樣才能提高免疫力)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-08 06:49:48
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在雖然人們生活質量提高了，但是人們
      ，現(xiàn)在都是處于體質虛弱
      ，抵抗力低的狀態(tài)
      ，因為中國人的生活方式就是不太健康的
      。因為免疫力的下降
        ，就會導致很多疾病或者是病毒侵害到我們的身體
      ，就會導致一些不舒服或者是嚴重疾病的發(fā)生
      。生命在于運動
      ，我們平時去鍛煉身體去養(yǎng)生等等這些可以都可以提高
      ，人體的免疫力的，只是他們的范圍比較小而已
      ，那么如何提高免疫力呢?對于這個問題
      ，你又了解多少呢?
      1通過飲食增強免疫力
      人體的營養(yǎng)情況對免疫功用有很主要的影響，由于咱們天天所吸取的各種營養(yǎng)素是堅持人體正常免疫功用的物質基礎
      。 科學研究得出
      ，人體免疫系統(tǒng)活力的堅持主要靠食物。有些食物的成分能幫忙影響免疫系統(tǒng)
      ，添加免疫才能
      。缺少這些營養(yǎng)素，會嚴重影響身體的免疫系統(tǒng)機能
      。均衡的營養(yǎng)不僅能滿意人體的需求
      ，并且對防止疾病、增強抵抗力有著主要作用
      ，適當?shù)牡鞍踪|
      、維生素E、維生素C
      、胡蘿卜素
      、鋅、硒
      、鈣
        、鎂等物質可添加人體免疫細胞的數(shù)量。特別是春天
        ，簡略干燥上火
        ，飲食要清淡為宜。并且這時新鮮的生果
        、蔬菜也很豐厚
        ，恰是彌補維生素、進步免疫力的好時機
        。人們的平時飲食應包含蛋白質(豆蛋白
        、雞
        、魚、蛋和瘦肉等)
        、高纖維碳水化合物(全麥
        、面包、燕麥
        、糙米和別的高纖維制品)
        、綠葉蔬菜和含果膠較高的生果(菠菜、白菜
      、甘藍
      、芹菜、蘋果
      、梨子
      、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亞麻籽油
      、魚油
      、豆油、紅花油
      、核桃
      、芝麻、南瓜籽等)
      。
      2通過運動增強免疫力
      適當?shù)挠柧毧梢宰屔眢w更加的健康
      ，同時也能推進人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，推進人體臟器機能的進步
      ，堅持在一個較高的水平
      ，從而有效地進步人體本身的免疫力。像耐力練習
      、舞蹈
      、太極拳、氣功
      、健身操等能進步人體免疫才能
      ，其影響程度取決于訓練者的運動習慣、運動品種
      、運動強度及年紀
      、性別、體質情況等諸要素
      。比如年輕人能夠活動量大一些
      ，如跳健身操等，年老者則需求一些舒緩的運動項目
      ，如氣功
      、太極等等
      。慢跑是最簡略而又最受人喜歡的健身訓練辦法，但慢跑要注意時刻和速度
      ，一般在30分鐘擺布
      ，每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提示各位訓練者
      ，在訓練時必定要注意適度
      、繼續(xù)和按部就班，防止訓練距離太長或強度太大
      ，在人體過度疲憊、歇息缺乏時不該強迫訓練
      ，否則會沒有作用或免疫力不升反降
      。
      上面這些提高免疫力的運動，大家都知道了解了嗎
      ，除了平時大家在飲食上注意以外
      ，也要多去參加體育鍛煉，多做一些增強免疫力的活動
      ，對大家的身體健康都是有好處的
      ，平時可以做一些有氧運動游泳啊，太極拳呀
      ，健身操啊
      ，這些都是可以提高免疫力的，希望大家都可以有一個很好的身體
      。那我們就一起來提高免疫力吧!
      怎樣才能提高免疫力
      以下方法可以提高免疫力：
      
1
      、 充足睡眠：研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)
      ，從而更容易感染病毒
      。熬夜會消耗機體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作
      ，又會導致脂肪堆積
      ，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)
      ，長此以往會降低人體免疫力
      。
      
專家介紹，在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時
      ，易出現(xiàn)因工作壓力大
      、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病
      。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復
      、精力充沛
      ，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時
      。
      

      
2 
      、酸奶早餐：美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低
      ，并將尿路感染的風險降低47%
      。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力
      。酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍
      ，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量
      ，同時便于消化吸收
      。
      
3 、多吃大蒜：美國馬里蘭大學醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)
      ，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力
      ，還能幫助防止心臟類疾病。作為蔥屬植物
      ，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物
      ，利于人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”
      。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應
      ，減少自由基對人體細胞的損傷。
      
但大蒜素遇熱易揮發(fā)
      ，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃
      ，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養(yǎng)價值
      。 大蒜素對腸胃有一定刺激作用
      ，腸胃疾病患者要少吃。
      
4 蔬菜雞湯：民間一直有喝雞湯治感冒的說法
      。美國內(nèi)布拉斯加州大學醫(yī)學中心一項研究顯示
      ，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用
      。早先研究也證實
      ，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥
      、紅薯
      、蘿卜、胡蘿卜、芹菜
      、香菜等
      。
      
專家補充，感冒容易影響人的食欲
      ，此時蔬菜雞湯
      、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量
      ，提高營養(yǎng)
      ，幫助免疫力恢復。
      
5 
      、常飲蜂蜜水
      、姜水、檸檬水：研究表明
      ，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器
      ；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染
      ，消滅流感病毒的作用
      ；檸檬中含有豐富的維生素C
      ，有抗氧化性
      。富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害
      ，促進免疫系統(tǒng)健康
      。
      
此外，溫熱水能讓毛孔打開
      、發(fā)汗
      ，維生素C也能緩解發(fā)燒時的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后
      ，多喝蜂蜜水
      、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。
      
人民網(wǎng)-免疫力是世界上最好的醫(yī)生
      ，9個方法激活它
      免疫力怎樣提高
      怎樣才能提高免疫力
      ？這就要想辦法多吃能夠提高身體免疫力的食物和營養(yǎng)素，同時保持良好的生活習慣和飲食習慣
        。做到下面7點
        ，你的免疫力就會變得更強。
      1
        、每天保持適當?shù)倪\動
        ，大約進行30—60分鐘左右的有氧運動，比如快走，慢跑
        ，練太極
        ，拍打，都可以鍛煉身體肺活量
      ，促進血液循環(huán)
      ，增加血氧量，也可以增強體質
      ，身體的免疫力自然比一般人都要好
      。
      2、習慣早睡早起
      ，盡量保持在晚上十點鐘左右睡覺
      ，不要超過11點，而且要保持有7—8個小時的睡眠時間
      。只有保持充足的睡眠時間
      ，我們的免疫力就能保持在比較高的狀態(tài)，即使身體接觸到細菌病毒也不容易感染
      。
      3
      、每天都保持快樂愉悅的心情，如果碰到很大的壓力
      ，要懂得自我放松
      ，比如說進行短暫的深呼吸或冥想。讓自己的身體總保持在愉悅放松的狀態(tài)
      。因為當一個人如果長期處在心情不好
      ，心理壓力很大，工作壓力很大的情況下
      ，這個人就會一直處在應急的狀態(tài)
      ，身體的養(yǎng)分就會大量消耗，免疫力就會受到抑制
      ，當遭遇細菌病毒的時候
      ，自然也就容易感染。
      4
      、經(jīng)常多吃高蛋白質的食物
      ，比如說魚肉豆蛋奶。蛋白質是增強體質的基礎營養(yǎng)素
        ，蛋白質也是制造抗體
        ，白細胞，各種免疫細胞的主要原材料
        ，所以蛋白質充足的人免疫力自然強
        。
      5、經(jīng)常吃含鋅高的食物，比如說生蠔
        ，牡蠣
        ，海鮮，山核桃
        ，動物肝臟
        ，堅果等等。鋅可以促進免疫細胞數(shù)量的增加和活力
        ，從而提高機體的免疫力
        ，能夠快速地戰(zhàn)勝細菌病毒。
      6
        、經(jīng)常吃含維生素C豐富的水果
        ，比如說經(jīng)常吃鮮棗，櫻桃
        ，藍莓
        ，山楂，獼猴桃
        ，草莓等等
        ，這些水果含維生素C都很豐富。維生素C有助于激活身體免疫系統(tǒng)
        ，快速地提高免疫力去對抗細菌病毒
        。
      7、經(jīng)常吃營養(yǎng)豐富完整的一些食物
      ，比如說蛋類
      ，奶類
      ，種子類的食物
      ，這些食物含有人體30—40多種營養(yǎng)成分，營養(yǎng)很完整均衡
      。經(jīng)常吃這樣的食物
      ，身體的養(yǎng)分充足，體質自然好
      ，免疫水平自然會比一般人都要高
      。其實懂得保養(yǎng)的人，還會習慣性地補充一些濃縮的天然營養(yǎng)素
      ，比如說蛋白質粉
      ，多種營養(yǎng)素片，維生素C
      ，維生素B族
      ，維生素A，益生菌等等，免疫力自然就會比別人強
      。
      

          
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