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      維生素食物緩解眼疲勞(護(hù)眼吃什么維生素
      ？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-08 06:53:15
        
      

        
      
           
      眼睛疲勞是大家都有的問題，平時(shí)我們每天用眼的時(shí)間特別的多，很少可以讓眼睛休息一下
      ，因此眼睛疲勞就成為一個(gè)大問題
        。眼睛長(zhǎng)期疲勞對(duì)于眼睛的傷害是很大的
        ，那么吃哪些食物可以緩解眼疲勞呢?下面小編就為大家講解一下吧!
      1
      、類胡蘿卜素
      類胡蘿卜素對(duì)于眼睛的保護(hù)力度是非常的大的
      ，類胡蘿卜素可以促進(jìn)視紫質(zhì)可能達(dá)到正常水平,以避免暗光后對(duì)眼睛造成傷害
      。此外,您還可以通過類胡蘿卜素來預(yù)防夜盲癥,干眼病,角膜潰瘍疾病和角膜軟化等疾病
      。類胡蘿卜素來源包括深黃色、深綠色和紅色蔬菜及水果,如南瓜
      、青椒
      、番茄、玉米等
      。
      2
      、維生素A
      它可以形成一個(gè)光敏視網(wǎng)膜表面,夜盲癥是由于缺乏維生素a而造成的。長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕,會(huì)有很多維生素a被消耗掉
        。最常見的富含維生素a的食物是動(dòng)物內(nèi)臟,但它包含了高膽固醇,不適合大量食用
        。建議多吃含有β-胡蘿卜素的食物,如胡蘿卜、菠菜
        、綠色和黃色蔬菜,因?yàn)轶w內(nèi)β-胡蘿卜素平均1/6將轉(zhuǎn)化成維生素A
        。然而,維生素A,β-胡蘿卜素是脂溶性的,與脂肪搭配起來吃的效果更好。
      3、維生素B
      它是與視神經(jīng)的健康有關(guān),但也保護(hù)角膜的作用
        。B族維生素的缺乏,容易神經(jīng)病變,眼睛畏光,視力模糊,眼淚和其他癥狀
        。富含維生素B的食物有糙米、胚芽米
        、全麥面包
        、全麥?zhǔn)称?以及肝、瘦肉
        、牛奶
        、豆類等。
      4
        、維生素C
      維生素C可以降低紫外線的傷害和氧氣對(duì)眼睛造成的影響
        。富含維生素C的食物一般有新鮮棗、柑橘
        、山楂
        、草莓、獼猴桃
      、西紅柿等
      。
      眼睛是我們最重要的器官，如果沒有了眼睛
      ，大家怎么去看世界呢?現(xiàn)在近視的人在不斷的變多
      ，其實(shí)近視的最大源頭就是眼疲勞，平時(shí)我們要保護(hù)好自己的眼睛
      ，不要因?yàn)樽约旱膯栴}而傷害了眼睛
      。上述就是可以緩解眼睛疲勞的食物，大家平時(shí)可以多吃一些哦!
      護(hù)眼吃什么維生素
      ？
      近視眼已經(jīng)成為了現(xiàn)代社會(huì)中十分普遍的一種現(xiàn)象，在大街上戴眼鏡的人群比比皆是
      ，所以說保養(yǎng)眼睛也成為一個(gè)迫在眉睫的問題
      ，俗話說“民以食為天”，那么吃什么東西可以對(duì)眼睛好呢
      ？吃什么維生素對(duì)眼睛好
      ？



      現(xiàn)代人工作和生活都離不開輻射大的電子產(chǎn)品，眼鏡的視力下降飛快
      。畢竟眼睛是心靈的窗戶
      ，要注意保護(hù)眼睛，調(diào)節(jié)飲食
      ，達(dá)到護(hù)理眼睛的效果
      。



      一：維生素A和β-胡蘿卜素



      維生素A被稱為眼睛的維生素
      ，維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞
      。



      一是維生素A原
      ，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中
      ，如綠葉菜類
      、黃色菜類以及水果水果類，含量較豐富的有菠菜
      、苜蓿
      、豌豆苗、紅心甜薯
      、胡蘿卜
      、青椒、南瓜等
       




      另一類是來自于動(dòng)物性食物的維生素A
      ，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動(dòng)物肝臟
      、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中
      。



      二：維生素B



      維生素B是視覺神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來源之一，維他命B1不足
      ，眼睛容易疲勞;維他命B2不足
      ，容易引起角膜炎?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢远喑孕┲ヂ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、大豆、鮮奶
      、小麥胚芽等食物
      。



      三：維生素C對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍
      。富含維生素c的食物有花菜
      、青辣椒、橙子
      、葡萄汁
      、西紅柿等，可以說
      ，在所有的蔬菜
      、水果中，維生素c含量都不少
      。



      多吃含維生素C的水果



      眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用
      ，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障
      。因此，多吃用含維生素C的水果
      ，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量
      ，提高抗氧化的作用，減少自由基對(duì)眼睛的傷害
      。



      富含維生素C的水果有：番石榴
      、奇異果、草莓
      、西紅柿
      。



      為什么吃獼猴桃對(duì)眼睛好
       




      獼猴桃又叫毛桃、藤梨
      ，營(yíng)養(yǎng)極為豐富
      。獼猴桃病蟲害少，一般無需使用農(nóng)藥
      ，是極少數(shù)沒有農(nóng)藥污染的無公害果品之一
      。



      獼猴桃含有豐富的碳水化合物、膳食纖維
      、維生素和微量元素
      ，尤其維生素C、維生素A
      、胡蘿卜素
      、葉酸的含量較高。它的維生素C含量比柑橘
      、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍
      ，在水果中名列前茅。



      獼猴桃含有豐富的維生素A



      維生素A可維護(hù)上皮組織結(jié)構(gòu)及其功能
      ，增加對(duì)感染的抵抗力
      ，維持正常的視力。



      最傷害眼睛的惡習(xí)



      酒精會(huì)傷害眼睛



      酒精是眼睛的頭號(hào)大敵
      。為什么喝了酒的人會(huì)面色通紅
      、體溫上升?那是因?yàn)榫凭珪?huì)促進(jìn)血液循環(huán)，使毛細(xì)血管膨脹
      。眼睛周圍的肌膚嬌嫩
      ，血管非常細(xì)小，如果飲酒過度
      ，毛細(xì)血管很容易破裂
      ，造成斑點(diǎn)。



      保護(hù)眼睛請(qǐng)戒煙
       




      吸煙對(duì)健康的危害往往使人想到呼吸系統(tǒng)疾病
      ，可是吸煙還會(huì)導(dǎo)致視力受到影響
      ，這不是危言聳聽
      。



      吸煙對(duì)眼睛造成最常見的危害是弱視。弱視
      ，就是矯正視力低于0.8
      。吸煙導(dǎo)致弱視的原因，是由于吸煙時(shí)人體吸入的氧氣被消耗
      ，致使血中氧的含量下降
      ，而眼視網(wǎng)膜對(duì)缺氧格外敏感，長(zhǎng)期下去
      ，視神經(jīng)纖維會(huì)發(fā)生變性
      ，視網(wǎng)膜乳頭黃斑區(qū)也會(huì)發(fā)生萎縮，嚴(yán)重者可致失明
      。



      過度日曬會(huì)傷眼



      過多的紫外線照射會(huì)導(dǎo)致眼周皺紋
      、白內(nèi)障和其他眼部疾病。因此
      ，在戶外時(shí)
      ，戴上太陽鏡或防紫外線眼鏡能很好地保護(hù)你的眼睛。
      

      

      

          
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