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      吃薯類食物,充饑減肥兩不誤(減肥的人能吃地瓜土豆嗎
      ？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-08 15:30:47
        
      

        
      
           
      夏天到了
      ，露肉的季節(jié)到了
      ，多少美女們又犯愁了
      ！每天想少吃一點，但是又抵不住饑餓以及美食的誘惑
      ，吃了東西又擔(dān)心會發(fā)胖
      ！怎么辦才好
      ？其實，有一類食物是能充饑的食物中脂肪含量是最少的——薯類食物
      。想要減肥又要充饑的美女們來試一下吧
      ！
      哪些屬于薯類食物
      ？馬鈴薯
      、紅薯
      、芋頭等都屬于薯類食物
      ，其中含有豐富的營養(yǎng)素，比谷類含有充足的水分和膳食纖維
      ，比一般的蔬菜，它又含有大量的糖分
      。
      薯類脂肪含量少
      碳水化合物主要來源于淀粉
      ，它能夠提供占人體總能量的60%～70%的能量
      。在每100克干薯類食物中含有76～81克的碳水化合物
      ，因此，怕發(fā)胖的美女們餓的時候吃一些薯類食物
      ，又能填飽肚子滿足嘴巴的欲望，又不必?fù)?dān)心脂肪過剩
      ，因為它只含0.1%的脂肪，是所有充饑食物中最少的
      ，每天多吃薯類
      ，可以減少脂肪攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉
      。
      吃薯類食物有飽腹感
      薯類中含有抗性淀粉，這是一種比較特殊的淀粉
      ，屬于食物纖維類
      。這種淀粉與眾不同的是，具有耐受消化酶的作用
      ，食用后在胃內(nèi)停留時間較長
      ，容易使我們飽腹感增強
      ，不容易感到饑餓
      。只有在大腸內(nèi)被雙歧桿菌
      、乳酸桿菌等益生菌發(fā)酵降解
      ，有增強結(jié)腸運動的功能，可以防治便秘
      。
      薯類食物可促進消化
      每100克干薯中含有1.5～2.0克膳食纖維，是谷類稻米的1～2倍
      。薯類食物中所含有的纖維素
      、半纖維素
      、果膠等膳食纖維
      ，能夠有效刺激腸道，促進排便
      。
      薯類合理搭配更減肥
      什么東西都要適可而止，薯類食物攝入也不宜過量
      ，還是要控制薯類的攝入量，并相應(yīng)減少攝取主食
      ，正常吃飯時
      ，可將薯類與主食的比例控制在3：1～4：1。
      拒絕油炸薯類
        ！
      注意：薯類并非所有的烹調(diào)方式都可以放心吃！尤其是經(jīng)過高溫油炸的薯片
        、薯條，這些食物會導(dǎo)致熱量過多攝取
        、引發(fā)肥胖
        ，而且這些油炸薯片、薯條之類的屬于零食，并不能當(dāng)作正餐食用
        。要想健康的食用薯類食物，最好采取煮
        、蒸、燉等烹調(diào)方法
        ，正確的食用薯類就是美味與營養(yǎng)兼得的減肥食品
        。
      減肥的人能吃地瓜土豆嗎
      ？
      少吃還是可以的
      。
       地瓜的好處多：
      1
      、因為地瓜含有大量的糖
      、蛋白質(zhì)
      、各種維生素與礦物質(zhì)、胡蘿卜素和維生素C以及抑制癌細(xì)胞生長的抗癌物質(zhì)
      、大量食物性纖維，所以能預(yù)防便秘
      、腸癌
      。
      2
      、同時能減少熱量的攝取
      ，是減肥的最佳食品之一。
      3
      、地瓜，味甘性溫
      ，能滑腸通便
      ，健胃益氣
      。含有較多的纖維素
      ， 能在腸中吸收水份增大糞便的體積
      ，引起通便的作用
      。
      4、糙米含有豐富的蛋白質(zhì)
        、淀粉
        、維生素B1、A
        、E、纖維素
        、鈣
        、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便
        。 
      5、馬鈴薯
        、紅薯、芋頭等薯類食物
        ，所含營養(yǎng)素豐富
        ，它所含的蛋白質(zhì)和維生素C、維生素B1
        、維生素B2比蘋果高得多，鈣
      、磷
      、鎂、鉀含量也很高
      ，尤其是鉀的含量
      ，可以說在蔬菜類里排第一位。薯類中含有大量的優(yōu)質(zhì)纖維素
      ，有預(yù)防便秘和防治癌癥等作用
      。
      6、每天吃薯類食品（馬鈴薯
      、白薯
      、芋頭）大約應(yīng)在80克左右。其次是葷素搭配好
      ，只要搭配好
      ，可以在享受美食的同時，達(dá)到保持苗條身材的目的
      。
      7
      、在吃薯類時，要相應(yīng)地減少主食的攝取，可按照薯類與主食3∶1～4∶1的比例控制
      。如果每天吃80克左右的薯類食品
      ，可能有助于降低中風(fēng)的危險。
      8
      、營養(yǎng)學(xué)家指出，吃薯類不必?fù)?dān)心脂肪過剩
      ，因為它只含0
      、1％的脂肪
      ，是所有充饑食物中最少的
      ，每天多吃薯類，可以減少脂肪攝入
      ，使多余脂肪漸漸代謝掉。
      土豆味甘
        、性平
        、微涼
      ，入脾、胃
      、大腸經(jīng)
      ；有和胃調(diào)中
      ，健脾利濕
      ，解毒消炎，寬腸通便
      ，降糖降脂，活血消腫
      ，益氣強身
      ，美容
      ，抗衰老之功效
      。
      9、主治胃火牙痛
      、脾虛納少、大便干結(jié)、高血壓
      、高血脂等病癥；還可輔助治療消化不良
      、習(xí)慣性便秘
      、神疲乏力、慢性胃痛
      、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚濕疹等癥
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/36276.html.
      
          
      
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      從出汗的部位看身體是否健康
      
                        
      夏季高溫，在非空調(diào)房間條件下
      ，我們?nèi)梭w都會有出汗的現(xiàn)象
      。部位和汗量都因人而異。有人愛出汗
      ，有人不愛出汗。不過
      ，出汗過多和過少
      ，其實都不是好現(xiàn)象
      。我們也可以從一些出汗的部位
      ，來判斷我們的身體是否健康。1
      、心窩
      、胸口多汗多見于一些腦力工作者
      ，這
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-07-08
                    
      
                
      
                
                從出汗的部位看身體是否健康
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      中老年人容易牙齒松動,教你方法預(yù)防
      
                        
      牙齒松動的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了
      ，特別是對于中老年人來說
      ，往往牙齒松動的情況是比較嚴(yán)重的了，在這時候我們很多人都沒有辦法很好的去吃飯了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      盤點帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防？
      
                        
      帶狀皰疹是很常見的
      ，一般是病毒引起的皮膚病
      。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
      ，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
      、感冒時，便會迅速生長出來
        ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
        。還會出現(xiàn)疼痛感
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯過
      
                        
      三伏天養(yǎng)生要注意什么
      ？三伏天里，既要忍受著暑熱
      ，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣
      ，暑溫夾濕
      ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來
      。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物，濕聚可生痰
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      打流腦疫苗會發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)
      ，流腦的發(fā)病率很高
      ，而患者一般是兒童
      ，從60年代開始，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗
        ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差
        ，氣血虧虛
        ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)