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       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
    

    


    
    
    
        
    秋日起居要有規(guī)律(起居有常
    ，良好的生活規(guī)律要持之以恒包括哪些方面)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-08 18:11:25
        
    

        
    
           
    起居主要是指生活作息及日常生活的各個(gè)方面。要保持身體健康，就必須注意起居調(diào)攝
    ，妥善安排工作和生活中的各個(gè)細(xì)節(jié)
      ，使其更加符合自然規(guī)律和自身的生理特點(diǎn)
    。
    起居調(diào)攝所包含的內(nèi)容很多
      ，諸如作息安排
      、苦樂(lè)勞逸
      、衣食住行
      、站立坐臥等。在這其中
      ，有規(guī)律的作息對(duì)健康非常重要
      。
    宇宙間存在著有規(guī)律的周期性變化
      ，人生活于自然環(huán)境中，必然與之息息相關(guān)
      。因此
      ，人們的作息安排只有與自然界的變化規(guī)律相適應(yīng)，才能有益于健康
      。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
      ，人類依天地而生，一年之中
      ，四季的自然氣候變化對(duì)人體的影響十分明顯
    ，人們應(yīng)該根據(jù)季節(jié)變化和個(gè)人的具體情況制定出符合生理需要的作息制度，并養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣
    ，使生理功能保持穩(wěn)定平衡的良好狀態(tài)
    。例如，春季夜間縮短
    ，白晝漸長(zhǎng)
    ，風(fēng)和日暖，人們應(yīng)早起
    ，增加戶外活動(dòng)
    ，沐浴溫暖陽(yáng)光，以應(yīng)春天的生機(jī)而養(yǎng)生
    ，避免睡眠過(guò)多
    ，使人困倦、頭昏
    ；夏季作息
    ，宜晚些入睡，早些起床
    ，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化
    ；入秋后，白晝漸短
    ，夜晚延長(zhǎng)
    ，可以早些就寢，早些起床活動(dòng)
    ；冬季晝短夜長(zhǎng)
    ，晚間宜早臥，早晨可稍遲起身
    ，待日出再外出活動(dòng)
    ，以避開(kāi)嚴(yán)寒。
    現(xiàn)代科學(xué)證明，人體內(nèi)的所有活動(dòng)都可能產(chǎn)生有規(guī)律的周期性變化
      ，而規(guī)律性的生活可以使肌體形成條件反射
      ，讓各器官組織的生理活動(dòng)能不致疲倦地長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)行。如果不注意擬定科學(xué)的作息制度
      ，經(jīng)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！伴_(kāi)夜車”，必然會(huì)影響到工作效率和身體健康
      。培養(yǎng)有規(guī)律的生活習(xí)慣的最好辦法是主動(dòng)安排好日常生活節(jié)奏
      ，做到每日定時(shí)睡眠、定時(shí)起床
      、定時(shí)用餐
      、定時(shí)工作學(xué)習(xí)、定時(shí)鍛煉身體
      、定時(shí)洗澡
      、定時(shí)排便等，通過(guò)井井有條的生活安排
      ，保證生機(jī)勃勃
    、精神飽滿地投入工作和學(xué)習(xí)，保證健康長(zhǎng)壽
    。
    細(xì)節(jié)提醒：
    起居有常包括下面幾個(gè)方面：
    每日進(jìn)餐要定時(shí)定量
    ，主副合宜，溫?zé)徇m度
    ，進(jìn)餐前后都要稍事休息
    。
    入睡和起床要有規(guī)律。按時(shí)入睡起床
    。非特別情況
    ，不可過(guò)度熬夜。
    最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣
    。
    盡力戒除煙酒
    ，講究衛(wèi)生，多喝開(kāi)水
    ，保持體內(nèi)良好的新陳代謝。
    穿著方面
    ，要天人相應(yīng)
    ，不可為趕時(shí)髦而隨意增減衣服。
    起居有常
    ，良好的生活規(guī)律要持之以恒包括哪些方面
    《素問(wèn)·上古天真論》提出的另一個(gè)養(yǎng)生大法是“起居有常”
    。就是說(shuō)平時(shí)的生活作息要有規(guī)律
    ，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
    。“起居有?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！贝笾掳ㄈ缦聨追矫妫?br>
    (一)起居作息要有規(guī)律“起居有?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！笔紫葟?qiáng)調(diào)的是在作息時(shí)間上一定要有規(guī)律，定時(shí)作息
    。按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》所述
    ，一日之中，白天是陽(yáng)主事
    ，夜晚是陰主事
    ，隨著太陽(yáng)的升起、降落
    ，陰陽(yáng)之氣交互消長(zhǎng)
    ，“故陽(yáng)氣者，一日而主外
    ，平旦人氣生
    ，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛
    ，氣門(mén)乃閉”（《素問(wèn)·生氣通天論》）
    。由于人與天地陰陽(yáng)要保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一的關(guān)系，因此白天陽(yáng)氣主事之時(shí)人就要?jiǎng)谧?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，夜間陰氣用事之時(shí)人就要休息
    。平旦，即早晨
    ，陽(yáng)氣始生
    ，人就要起床了；到了夜晚陰氣隆盛之時(shí)
    ，人就要休息了
    。如果違反了陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律，就會(huì)給人體造成損害
    。例如有些人夜間通宵打麻將
    ，白天才睡覺(jué)，這是與自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律相違背的
    ，久而久之
    ，肯定會(huì)給身體健康帶來(lái)很不利的影響。

    《內(nèi)經(jīng)》除了強(qiáng)調(diào)要按一日之中的陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律進(jìn)行作息外
    ，還強(qiáng)調(diào)要按四時(shí)生長(zhǎng)收藏的規(guī)律進(jìn)行作息
    。如《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》所指出的，春三月要“夜臥早起，廣步于庭”
    ；夏三月要“夜臥早起
    ，無(wú)厭于日”；秋三月要“早臥早起
    ，與雞俱興”
    ；冬三月要“早臥晚起，必待日光”
    。這些都是在“天人合一”整體觀指導(dǎo)下四季不同的作息規(guī)律
    ，只有這樣順應(yīng)天地四時(shí)陰陽(yáng)變化進(jìn)行起居作息，才能使機(jī)體陰陽(yáng)氣血與天地陰陽(yáng)變化保持一致
    ，做到“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”
    ，從而保持機(jī)體的勃勃生機(jī)。長(zhǎng)久堅(jiān)持這些合理的作息規(guī)律
    ，自然會(huì)有益機(jī)體健康
    ，而達(dá)到延年益壽的目的。

    (二)睡眠調(diào)理要得法睡眠衛(wèi)生是起居調(diào)攝的重要組成部分
    。人的一生大約有三分之一以上是在睡眠中度過(guò)的
    ，睡眠可以調(diào)整人體臟腑經(jīng)絡(luò)組織，恢復(fù)人體陰陽(yáng)氣血平衡
    。因此
    ，睡眠質(zhì)量如何，對(duì)人身體的影響至為重大
    。目前
    ，睡眠障礙已成為世界性的健康問(wèn)題。有關(guān)調(diào)查顯示
    ，全世界大約有三分之一的成年人曾遭受失眠的折磨
    ，為了提高人們對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)在2001年提出了每年3月21日為“世界睡眠日”
    。我國(guó)于1993年成立的中國(guó)睡眠研究會(huì)于2003年把“世界睡眠日”主題活動(dòng)正式引入中國(guó)
    。睡眠的調(diào)理大致包括如下幾方面：

    睡前的調(diào)理睡前調(diào)理大致包括寢具的準(zhǔn)備和人安臥前的有關(guān)注意事項(xiàng)兩方面。

    （1）寢具：寢具適宜與否是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵條件之一
    。故善養(yǎng)生者必然會(huì)很好地選擇與準(zhǔn)備好自己的寢具
    。

    ①床的高低要適宜床如過(guò)高則上下床不方便，特別是老年人更容易造成跌傷
    ，發(fā)生意外
    ；太低則易于受潮。因此
    ，床一般要以略高于就寢者的膝蓋為宜。

    ②床墊的軟硬要適度床墊如果過(guò)軟，則身體受力不勻
    ，會(huì)造成人體腰疼骨痛
    ，尤其是有腰痛、椎間盤(pán)突出癥的患者更加不宜睡軟床
    ；過(guò)硬則使人睡得不舒服
    。要選擇軟硬適中的床墊，或在木板上鋪上10厘米厚的棉墊
    。

    ③被子要軟
    、暖、干選擇的被子應(yīng)當(dāng)柔軟
    、干燥
    、溫暖，不宜過(guò)于厚重
    。特別是老年人
    ，應(yīng)選擇較輕而貼身的被子，如絲棉被之類更為適宜
    。

    ④枕頭高低軟硬要適中枕頭過(guò)高
    ，會(huì)使一側(cè)頸肌過(guò)分牽拉而產(chǎn)生落枕；過(guò)低則會(huì)影響呼吸道的暢通
    。一般來(lái)說(shuō)
    ，枕頭的高度以10～15厘米較為合適，具體還可結(jié)合個(gè)人的生理弧度決定
    。枕頭過(guò)硬
    ，會(huì)對(duì)接觸枕面的頭皮產(chǎn)生較大壓力，影響局部氣血流通
    ；過(guò)軟則會(huì)使頭部過(guò)于下陷
    ，致使頭部不能保持合適的高度，從而影響睡眠
    。所以一定要挑選好軟硬適中的枕頭
    。此外，枕頭長(zhǎng)度最好比肩膀?qū)捯恍?br>
    ①調(diào)攝精神：如果睡前情緒不佳
    ，對(duì)睡眠質(zhì)量會(huì)產(chǎn)生直接的不良影響
    ，如喜怒不節(jié)、憂悲不解
    、思慮過(guò)度等
    ，都會(huì)影響心神而致睡寢不安。所以
    ，凡睡之前最好先調(diào)攝精神
    ，調(diào)整情緒
    ，盡量摒除一切雜念及不良情緒，使情緒平穩(wěn)
      、心境寧?kù)o
      ，這樣才能安然入睡。正如宋代養(yǎng)生家在《睡訣》中所指出的
      ，“先睡心
      ，后睡眼”。只有先安神定心
      ，才能安然入睡
      ，并有較高的睡眠質(zhì)量。②睡前忌飽食
      ，忌抽煙
      ，忌用茶酒、咖啡等刺激性食品
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！缎摭g要旨》指出：“夜膳勿飽……飽余勿便臥?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！蓖聿筒灰缘眠^(guò)晚
    、過(guò)飽，不要吃飽了馬上睡覺(jué)
    ，這樣會(huì)影響睡眠
    。

    ③睡前要稍事柔和的活動(dòng)：《紫巖隱書(shū)》提倡“每夜入睡時(shí)，繞室行千步
    ，始就枕”
    ，這樣做的道理是“善行則身勞，勞則思息
    ，動(dòng)極返于靜
    ，亦有其理”，“行千步是以動(dòng)求靜”
    。這種睡前輕松散步的方式
    ，可使精神舒緩，情緒穩(wěn)定
    ，有助于睡眠
    。其余如八段錦、靜氣功等
    ，睡前適當(dāng)練一練也對(duì)睡眠非常有益
    。但是，睡前不宜從事過(guò)于劇烈持久的活動(dòng)
    ，以免影響睡眠
    ，不利于健康
    。

    ④睡前要作足部保健：足部是足三陽(yáng)經(jīng)脈
      、足三陰經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈中陽(yáng)脈
      、陰脈、陰維脈
      、陽(yáng)維脈的起止出入之處。睡眠與醒寤是陰陽(yáng)之氣交互消長(zhǎng)而形成的生理現(xiàn)象
      ，正所謂“陽(yáng)氣盡陰氣盛則目瞑
      ，陰氣盡而陽(yáng)氣盛則寤”（《靈樞·口問(wèn)》）。所以
      ，睡前進(jìn)行足部保健有利于調(diào)整經(jīng)絡(luò)陰陽(yáng)之氣
      ，從而有利于睡眠。具體方法可采用溫水浸泡雙足
      ，同時(shí)按雙足涌泉穴（涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的腧穴
      ，按摩此處可起到滋養(yǎng)腎氣、交通心腎
      、除煩寧神的作用
      。具體參見(jiàn)第89頁(yè)）。這樣可以通陰陽(yáng)之氣
      ，暢經(jīng)脈氣血
      ，有利于消除疲勞，使人盡快入睡
      。

    用藥物煮水來(lái)浸浴足部
      ，也有很好的促進(jìn)睡眠和養(yǎng)生保健作用。有關(guān)這方面內(nèi)容可參見(jiàn)本書(shū)第五章
      。

    ⑤氣功鍛煉促進(jìn)睡眠法：坐臥均可
      ，微閉眼見(jiàn)鼻端，閉口舌舐上腭
      ，鼻吸氣至丹田
      ，然后放下舌頭，氣由口出
    ，越慢越好
    。每天不拘時(shí)間，隨意練功
    ，可使睡眠變好
    ，精神愉快。

    ⑥運(yùn)動(dòng)經(jīng)絡(luò)的方法：手的小指屬于心經(jīng)
    ，兩臂向兩旁平伸
    ，呈十字形
    ，握拳，使小指一屈一伸100次
    ，每天一次或兩次
    ，可使情緒穩(wěn)定，精神愉快
    ，睡眠良好
    。

    ⑦搓手摩面促進(jìn)睡眠法：搓手、摩面是行之有效的傳統(tǒng)保健方法
    ，這一保健方法對(duì)睡眠也有一定改善作用
    。

    A.搓手：雙手相互搓摩，摩擦手掌
    、手背
    、手指、手腕等部位
    ，至全手發(fā)熱
    。經(jīng)常搓手，能直接或間接地對(duì)全身各個(gè)臟腑組織器官進(jìn)行按摩
    ，從而有效地防治各種疾病
    。其中失眠就是適應(yīng)癥之一，即使是沒(méi)有患失眠
      ，也能有效地改善睡眠
      。

    B.摩面：摩面的方法是將兩手掌搓熱以后，再用兩手掌從額部順著鼻子的兩側(cè)擦至下頦
      ，再向上經(jīng)過(guò)兩腮回至額角
      ，輕輕摩擦轉(zhuǎn)圈36次。經(jīng)常摩面也能對(duì)五臟六腑進(jìn)行有效的按摩
      ，以維持和促進(jìn)它們的生理功能
      ，從而防治五臟六腑的疾病。其中失眠也是摩面法治療的適應(yīng)癥之一
      。

    搓手
    、摩面的健身法可于每天早晚各進(jìn)行一次，也可在工作之余
    ，茶前飯后
    ，或談笑之時(shí)進(jìn)行，尤其是中老年人及女性更為適宜使用本方法來(lái)改善睡眠
    ，健身駐顏
    。
    秋日養(yǎng)生需要注意哪些方面
    立秋養(yǎng)生注意這幾項(xiàng)
    
1、立秋養(yǎng)生謹(jǐn)防「秋老虎」
    
今年立秋仍處在「三伏天」內(nèi)
    ，暑氣一時(shí)還很難消
    。玄妙道館張道醫(yī)提示：「秋后一伏熱死人」
    ，此時(shí)節(jié)，要密切注意天氣預(yù)報(bào)
    ，一旦出現(xiàn)「秋老虎」
    ，要注意防暑降溫。此時(shí)晝夜溫差逐漸變大
    ，也要預(yù)防感冒著涼
    。
    

    
2、收斂陽(yáng)氣
    
立秋后
    ，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂
    、沉降，人應(yīng)當(dāng)開(kāi)始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備
    。
    
早睡可以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，早起可使肺氣得到舒展
    。另外
    ，早睡早起可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，可預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)生
    。
    

    
3
    、養(yǎng)肺護(hù)肝
    
道醫(yī)認(rèn)為，肝為將軍之官
    ，攘外平內(nèi)全靠肝
    ，相當(dāng)于西醫(yī)的解毒、免疫功能
    。而「肺者
    ，相傅之官，治節(jié)出焉」
    ，一身之氣
    ，皆出入于肺。攘外平內(nèi)之后
    ，就要治理
    。管理自身、養(yǎng)生不能不靠肺
    。
    
肺屬金
    ，而秋季大地一遍金黃，故肺主秋季
    。另外秋季主收
    ，燥為秋季之主氣，而肺為「嬌臟」不耐寒熱
    ，故很容易被秋燥所傷
    ，因此需要潤(rùn)燥
    、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺
    。
    
而秋天屬金
    ，金克木，所以秋天這種氣會(huì)抑制你的肝氣
    、肝血的生發(fā)
    。肝開(kāi)竅于目，所以這時(shí)候眼睛的視力就會(huì)有所下降
    。應(yīng)該注意護(hù)肝早睡
    ，早起。
    

    
4
    、精神調(diào)養(yǎng)
    
要做到內(nèi)心寧?kù)o
    ，神志安寧，心情舒暢
    ，切忌悲憂傷感
    ，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解
    ，以避肅殺之氣
    ，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣
    。
    
再不能像夏天一樣
    ，激烈奔放、囂張開(kāi)懷
    ，應(yīng)該收斂一下神氣
    。另外，心情也不要過(guò)度的悲傷
    、憂愁
    ，因?yàn)檫^(guò)悲過(guò)憂的情緒會(huì)傷到肺，所以遇到傷感的事
    ，應(yīng)該主動(dòng)予以排解
    。
    

    
5、起居調(diào)養(yǎng)
    
立秋之季已是天高氣爽之時(shí)
    ，應(yīng)開(kāi)始「早臥早起
    ，與雞具興」，早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂
    ，早起為使肺氣得以舒展
    ，且防收斂之太過(guò)，對(duì)于現(xiàn)代都市人來(lái)說(shuō)，立秋后最晚應(yīng)該在十點(diǎn)半睡覺(jué)
    ，這樣才能與天地同步
    。
    
立秋乃初秋之季，暑熱未盡
    ，雖有涼風(fēng)時(shí)至
    ，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)「一天有四季
    ，十里不同天」的情況
    。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力
    ，易受涼感冒
    。
    
立秋后也不要過(guò)早的添加衣物，應(yīng)該適當(dāng)「凍一凍」
    。因?yàn)槿酥挥性隗w表微感涼的情況下
    ，人體的陽(yáng)氣才會(huì)更好地轉(zhuǎn)入收斂。
    

    
6
    、忌暴飲暴食
    
一般人到了秋季
    ，由于氣候宜人，食物豐富
    ，往往進(jìn)食過(guò)多。攝入熱量過(guò)剩
    ，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積
    ，使人發(fā)胖。在秋季飲食中
    ，要注意適量
    ，不能放縱食欲，大吃大喝
    。
    

    
7
    、忌吃辛辣、生冷的食物
    
秋天還應(yīng)當(dāng)少吃刺激性強(qiáng)
    、辛辣
    、燥熱的食品，如尖辣椒等
    。也要避免各種濕熱之氣積蓄
    ，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用
    ，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜
    。
    

    
8、忌吃油膩、煎炸的食物
    
油膩煎炸的食物不易消化
    ，積聚在胃中
    ，加重體內(nèi)積滯的熱氣，不利于潤(rùn)燥
    ，許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在秋季復(fù)發(fā)或加重
    ，就是因?yàn)檫@個(gè)原因。
    

    
9
    、忌吃過(guò)燥的食物
    
道醫(yī)學(xué)認(rèn)為
    ，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令
    ，肺為嬌臟
    ，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪
    。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開(kāi)始復(fù)發(fā)或逐漸加重
    。
    

          
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    ，在非空調(diào)房間條件下
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    。有人愛(ài)出汗
    ，有人不愛(ài)出汗。不過(guò)
    ，出汗過(guò)多和過(guò)少
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    ？
    
                        
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      ，一般是病毒引起的皮膚病。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
      ，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊、感冒時(shí)
      ，便會(huì)迅速生長(zhǎng)出來(lái)
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