許多人一直都認(rèn)為睡眠好可增肥，然而
，近年來(lái)國(guó)外有關(guān)專(zhuān)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)
，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足
。生長(zhǎng)激素是人體自行分泌的一種天然激素
，只在夜間睡眠時(shí)分泌
，尤其是在入睡90分鐘后分泌量最多。
美國(guó)學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)
，在入睡前補(bǔ)充高濃度復(fù)合氨基酸
，可促進(jìn)成年人生長(zhǎng)激素的分泌量增加
，生長(zhǎng)激素可以快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪
，在睡眠中可恢復(fù)苗條身材。而那些靠以減少睡眠或“夜生活”來(lái)妄想減肥瘦身的人們
，其做法恰恰增加了大腦的興奮性
，抑制了生長(zhǎng)激素和褪黑素的分泌
，而褪黑素亦能促進(jìn)睡眠
。
也能減肥.png)
其次，“夜生活”免不了大吃大喝
，結(jié)果導(dǎo)致人體胰島素分泌增加
，而胰島素分泌增高則能抑制生長(zhǎng)激素的分泌
。夜間吃喝
，必然頻繁排尿，這樣又干擾了正常深度睡眠
，睡眠不足
，生長(zhǎng)激素的分泌并受到嚴(yán)重影響。
美國(guó)紐約圣盧克一羅斯福醫(yī)院和哥倫比亞大學(xué)的專(zhuān)家在北美肥胖癥研究會(huì)舉行的一次會(huì)議上報(bào)告稱(chēng)
，20世紀(jì)80年代美國(guó)政府機(jī)構(gòu)進(jìn)行了一項(xiàng)國(guó)民健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，接受調(diào)查的約有1.8萬(wàn)成年人
。研究人員在研究分析了調(diào)查結(jié)果后得出以下結(jié)論：人一般需要每天睡眠7至9個(gè)小時(shí)
，與這標(biāo)準(zhǔn)相比，每晚睡眠不足4小時(shí)的人發(fā)胖的可能性要高73%,對(duì)平均睡5小時(shí)和6小時(shí)的人來(lái)說(shuō)
，這一可能性分別高50%和23%.參與研究的專(zhuān)家指出，越來(lái)越多的科學(xué)證據(jù)表明
，睡眠和管理進(jìn)食的多種神經(jīng)功能有關(guān)
。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，這可能會(huì)影響大腦對(duì)是否吃飽的判斷
，并導(dǎo)致人體多分泌一種刺激食欲的激素
。因此
，對(duì)于大部分肥胖者來(lái)說(shuō)
，研究人員為他們開(kāi)出的新藥方將是“多睡一些覺(jué)”
。
睡覺(jué)真的可以減肥嗎？
在生活中有很多種減肥方式，不同的減肥方法帶來(lái)的效果也是不一樣的
，而且使用人群也不同
，那么睡覺(jué)真的可以減肥嗎？睡覺(jué)減肥要怎么睡有效
？睡覺(jué)是可以減肥的
，但是并非所有人都有效
，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況
，以及需要注意的內(nèi)容吧。
1、睡覺(jué)減肥法的方式
(1)胎兒型胎兒型睡覺(jué)減肥姿勢(shì)可使全身肌肉放松，對(duì)內(nèi)臟
，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少
。
但是
，仰臥睡覺(jué)時(shí)，因舌根部放松并向后下墜
，而堵塞咽喉部
，影響呼吸道通暢
。
(2)圓木型睡時(shí)身體的一側(cè)著床
，兩手靠近身體。這型人個(gè)性隨和
，喜歡待在人群之中
，會(huì)信任陌生人，不過(guò)可能容易受騙
。
(3)渴望型瑜伽式睡姿：在睡眠的時(shí)候都很舒展自己的四肢
。這一型人很喜歡時(shí)尚、品味
、喜歡過(guò)很舒適的生活
。體型都是屬于纖細(xì)型。
(4)貓姿貓有很多種睡眠方式
，但英國(guó)的貓科動(dòng)物專(zhuān)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)
，大多數(shù)家貓的睡覺(jué)方式在多數(shù)時(shí)間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部
，左肢自然向下并微微伸直
。
這些睡覺(jué)減肥方式簡(jiǎn)單吧，在家就可以學(xué)會(huì)
，可是睡覺(jué)的睡姿習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成
，并不是一朝一夕就可以改變的哦!各位女士可以嘗試一下。
這和我國(guó)中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢(shì)非常相似
，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)為臥如弓
，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為：身體向右側(cè)臥，屈右腿
，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直
，放在左側(cè)大腿上
。
原來(lái)貓咪的睡覺(jué)方式竟然是人的標(biāo)準(zhǔn)睡姿，中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢(shì)入睡不損心氣
，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來(lái)
，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)
，不久就能進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)
。
2、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)
，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)
，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)
，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食
，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片
、地瓜
、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋
、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食
，吃五到六分飽即可。
二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡
此外
，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率
，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖
、不加奶油球的咖啡
，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸
、失眠的人
，最好不要飲用咖啡
，以免造成不適
。
三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食
，反而不會(huì)讓你變胖
，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力
，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量
！
建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)
，選用堅(jiān)果
、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等
，搭配高纖食物
，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果
，吃五到六分飽即可
。
四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)
，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分
，也能減少饑餓感
。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)
，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪
，讓你的瘦身效果更加顯著
。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物
，如鮮奶
、雞蛋
、魚(yú)皮等
。
五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料
運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料
，例如咖啡、汽水
、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?div id="4qifd00" class="flower right">
，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足
。雖然汽水也可以提供水份和醣類(lèi)，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料
，大人和小孩最好避免喔
！
六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物
，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話
，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)
。例如三個(gè)水果（蘋(píng)果、橘子等等）
，兩個(gè)水果加一杯牛奶
，500ml純果汁
，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格
，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
睡覺(jué)還能減肥 ？掌握正確的睡覺(jué)方式躺著也能瘦
睡眠與人類(lèi)的 健康 息息相關(guān)，是人類(lèi)不可缺少的一種生理現(xiàn)象
，睡眠幾乎占據(jù)了人類(lèi)時(shí)間的1/3。
對(duì) 健康 和 養(yǎng)生 知識(shí)比較關(guān)注的人會(huì)發(fā)現(xiàn)
，許多 養(yǎng)生 知識(shí)里都會(huì)提及睡眠
，優(yōu)質(zhì)的睡眠是 健康 的關(guān)鍵，
不單如此，你知道嗎？睡覺(jué)還能減肥！
許多朋友覺(jué)得不可思議
，如果睡覺(jué)都能減肥，那么還有那么多人天天費(fèi)力運(yùn)動(dòng)干什么，躺著就能減肥
，多好
，
但事實(shí)證明，這種說(shuō)法確實(shí)有一定的依據(jù)。
睡覺(jué)為什么能夠減肥呢?
因?yàn)榱己玫乃吡?xí)慣是可以幫助促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激激素分泌的
，
睡覺(jué)特別是深度睡眠能夠激發(fā)大腦分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙可以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。
另外
，體內(nèi)有很多激素是在睡眠中分泌的，瘦素就是其中一種
。瘦素顧名思義
，與身體胖瘦有關(guān)的激素，瘦素由脂肪組織分泌
，循環(huán)至下丘腦和其受體結(jié)合
，從而通知大腦：
身體的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)足夠多了，不必再進(jìn)食了。
因此瘦素可以控制我們的食欲，食欲是減肥的關(guān)鍵
，而缺乏睡眠會(huì)降低瘦素的分泌水平
，很可能導(dǎo)致無(wú)節(jié)制的進(jìn)食，這也解釋了為什么睡眠不好時(shí)食量會(huì)增加
。
研究證明
，睡眠質(zhì)量不夠的人
，容易造成體內(nèi)的激素分泌不平衡，
會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的消化系統(tǒng)紊亂，造成食量增大，增加脂肪儲(chǔ)存的后果，因此必然會(huì)導(dǎo)致肥胖或者是超重。
由此可見(jiàn)睡眠減肥確實(shí)是一種可行的減肥方式
，但效果因人而異
，保證睡眠十分重要
，不過(guò)與此同時(shí)也要控制熱量的攝入和保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
要怎么擁有良好的睡眠以達(dá)到減肥效果呢？
睡覺(jué)前的一段時(shí)間
，可以做一些沐浴
、閱讀等有利于睡眠的活動(dòng)
，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)
，可以促進(jìn)睡眠激素的分泌。
記得少玩電子產(chǎn)品，以免受到影響。
每個(gè)人的最佳睡眠時(shí)間不同，有的人睡覺(jué)6小時(shí)
，一天都可以精力充沛。有的人必須睡滿(mǎn)8小時(shí)
，不然就無(wú)精打采
。找到適合自己的最佳睡眠時(shí)間，
每天按照習(xí)慣入睡，有利于擁有更好的睡眠質(zhì)量。
正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。 這樣，心臟處于高位
，不受壓迫;肝臟處于低位
，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物也能借重力作用
，朝十二指腸推進(jìn)
，可促進(jìn)消化吸收
。
同時(shí)
，全身要處于放松狀態(tài)，呼吸勻和
。這種睡眠狀態(tài)下
，心跳減慢，大腦
、心、肺
、胃腸
、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
下午3點(diǎn)之后
，最好不要再飲用含咖啡因的飲料
；睡前3小時(shí)，不可再飲酒
。
雖然喝多酒會(huì)令人昏睡，但得不到深度睡眠，睡眠質(zhì)量差。
睡覺(jué)減肥的原理是睡覺(jué)時(shí)消耗脂肪，只有保證足夠的睡眠時(shí)間，才能更好的發(fā)揮減肥的效果。 任何事情都不能一蹴而就
，只要按照正確的方法
，并保證長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，就一定會(huì)得到想要的結(jié)果
。
睡覺(jué)能夠減肥的原理是什么？
雖然說(shuō)平時(shí)我們能夠聽(tīng)說(shuō)各種各樣的減肥方法
，但真正有效的卻是沒(méi)有多少。實(shí)際上一些減肥方法并不是沒(méi)有效果而是不同的人情況不一
，并且是否堅(jiān)持
、方式是否正確等都會(huì)影響，例如睡覺(jué)減肥法
。那么睡覺(jué)能夠減肥的原理是什么
？怎么睡覺(jué)才能夠幫助減肥？
1、睡覺(jué)減肥法的原理
1.睡得越多，吃的就越少
信不信由你
，當(dāng)你感到勞累的時(shí)候
，你就會(huì)吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了
，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長(zhǎng)素的增加
，也就是我們所說(shuō)的瘦素
，瘦素水平的上升，你就會(huì)食欲大增，自然就會(huì)攝入更多的熱量了
。所以
，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了，也就會(huì)減少熱量的攝入哦
！
2.睡得越多
，脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素
，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量
，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材
。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩
，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行
，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦
！
3.睡得越多
，精力就會(huì)越旺盛
睡得越多
，當(dāng)然就會(huì)精力旺盛
，這是人所皆知的事實(shí)。但是
，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的
。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候，你就會(huì)更愿意花更多的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)
，這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了。
怎樣的睡眠有助減肥1.作息時(shí)間規(guī)律
現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律
，尤其是到了周末或假期
，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習(xí)慣
，會(huì)妨礙睡覺(jué)減肥的效果
。要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整好
，而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息
，一定要養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣
。
2.適當(dāng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式
，美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，小編建議您在下午的時(shí)候可以鍛煉鍛煉
，下午有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助
。
3.睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個(gè)小時(shí)吃
。除了晚餐
，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來(lái)是減肥的大忌
，水也要少喝
。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改
，比如上網(wǎng)看電視時(shí)喜歡吃東西
，這是很容易堆積脂肪的
，而且入睡前吃掉太多東西
，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠
，這會(huì)直接影響到睡眠減肥的效果哦
！
減肥美容覺(jué)小貼士1.努力增加睡眠時(shí)間
嘗試早點(diǎn)結(jié)束晚上的工作，例如給朋友發(fā)郵件或打掃客廳的衛(wèi)生
，這樣能讓你獲得較多的睡眠時(shí)間。需要鼓勵(lì)鼓勵(lì)
？如果你每天增加一小時(shí)的睡眠時(shí)間(例如說(shuō)
，一晚睡6-7個(gè)小時(shí))，你每年就能減去14磅的肥肉
。
2.提醒自己是時(shí)候睡覺(jué)了
你不能控制自己什么時(shí)候睡醒(早上該死的7：30鬧鐘
！)，但你可以用設(shè)置好鬧鐘的方式
，提醒自己是時(shí)候睡覺(jué)了，要讓大腦和身體得到充分的休息
。鬧鐘也可以叫你睡覺(jué)
。
根據(jù)你要起床的時(shí)間，減去7.5小時(shí)
，就能設(shè)定你的鬧鐘了
。因此，如果你要在早上7點(diǎn)30分起床
，那你就要在晚上12點(diǎn)設(shè)好鬧鐘(或是設(shè)置早一個(gè)小時(shí)
，那你就可以早早做好準(zhǔn)備，好好放松放松)
，提醒自己是時(shí)候上床睡覺(jué)了。
3.吃一些“鎮(zhèn)靜劑”
你可以嘗試攝入一些鈣和鎂
，這樣能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)
，它們有天然安眠的作用。攝入量可為：鈣是600毫克
，而鎂是400毫克。
4.帶來(lái)黑暗
黑暗
、安靜且涼快(溫度介于華氏60-68攝氏度)的環(huán)境是最佳的睡眠環(huán)境
。另外，光線會(huì)讓人清醒
，你要確保有遮光物或窗簾(或是一個(gè)遮眼罩)擋去光線
。可以的話
，你要移去房間里面的發(fā)光電子器材
，例如電視和電腦
。黑暗能讓身體多產(chǎn)抗黑變激素
，這種激素能促進(jìn)睡眠。
5.采用舒適的方式
壓力會(huì)讓你的作息一團(tuán)糟
。多練習(xí)放松的技巧
，如深呼吸、圖像引導(dǎo)
、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力
，回歸睡眠
。或者
，你可以在睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)
、洗個(gè)熱水澡。當(dāng)你整個(gè)人都放松了
，心跳和呼吸都會(huì)減緩
，讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠
。
減肥睡眠正確姿勢(shì)1.胎兒型(41%)
睡覺(jué)姿勢(shì)可使全身肌肉放松
，對(duì)內(nèi)臟
，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少
。但是
，仰臥睡覺(jué)時(shí)，因舌根部放松并向后下墜
，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢
。
2.圓木型
睡時(shí)身體的一側(cè)著床
，兩手靠近身體。這型人個(gè)性隨和
，喜歡待在人群之中
，會(huì)信任陌生人，不過(guò)可能容易受騙
。
3.渴望型
瑜伽式睡姿：在睡眠的時(shí)候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時(shí)尚
、品味
、喜歡過(guò)很舒適的生活。體型都是屬于纖細(xì)型
。
2、減肥不成功的原因習(xí)慣一：穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)
。另外，一些人覺(jué)得自己小腿線條不太完美
，想通過(guò)細(xì)高跟鞋來(lái)拉長(zhǎng)小腿
，但由于小腿承受了過(guò)重的重量，腿部受力開(kāi)始外移
，造成小腿肌肉越來(lái)越外翻
。
習(xí)慣二：喜歡蹺二郎腿
很多人都會(huì)有蹺二郎腿的習(xí)慣。這一習(xí)慣看起來(lái)是那么不起眼
，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動(dòng)作
，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會(huì)收到阻礙
，進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫
。情況發(fā)展嚴(yán)重的話，下肢靜脈會(huì)漸漸突出
，嚴(yán)重影響下身循環(huán)
，導(dǎo)致脂肪增厚
，連肌肉都會(huì)僵硬
習(xí)慣三：久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，下身不肥胖才怪
！坐著的時(shí)候鼠蹊部（雙腳的起點(diǎn)）受到壓迫，血流
、淋巴循環(huán)因此滯留
。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫
，老廢物質(zhì)無(wú)法分解，脂肪
、水分堆積形成橘皮組織
。因此
，建議1個(gè)小時(shí)最少起身1次
，做一些伸展操，借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)
。
習(xí)慣四：忍受低溫
天氣越變?cè)嚼?div id="d48novz" class="flower left">
。原以為有暖氣不用愁，結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng)
，雙腳還是一樣冰冷冷
。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲睢?br>只要一覺(jué)得冷
，馬上用圍巾、毛毯保暖
，腳邊放個(gè)小暖爐也很適合
。
為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生
，時(shí)時(shí)提高警覺(jué)
、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。
習(xí)慣五：少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下
，容易造成下身肥胖，喝進(jìn)去的水就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪
。
為什么說(shuō)睡眠可以減肥原理是什么
為什么說(shuō)睡眠可以減肥原理是什么
為什么說(shuō)睡眠可以減肥原理是什么
，要知道睡眠和減肥之間有很大聯(lián)系。在生活中只要改變睡眠方法
，不就能有減肥瘦身的效果
，還能形成易瘦體質(zhì)
。下面是為什么說(shuō)睡眠可以減肥原理是什么！
為什么說(shuō)睡眠可以減肥原理是什么1 一、進(jìn)食欲激素增加
在生活中睡眠不足會(huì)使感到飽腹的瘦蛋白荷爾蒙會(huì)減少，那相反會(huì)使得增進(jìn)食欲的饑餓荷爾蒙分泌過(guò)剩
。如此一來(lái)
，睡眠不足就會(huì)使食欲旺盛，嚴(yán)重會(huì)阻擋減肥的順利進(jìn)行著
。也就是說(shuō)如果睡眠不足的
，沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)，那也就容易饑餓和導(dǎo)致肥胖的發(fā)生
。理想的睡眠時(shí)間是7~9小時(shí)，但是很多人很難保證每天有7小時(shí)的睡眠
，所以要盡可能的杜絕熬夜
，讓每天都有充足的睡眠。另外
，睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的話
，就會(huì)有肥胖傾向的數(shù)據(jù)，所以要注意不要睡過(guò)頭
。
二、喜歡吃宵夜
在生活中如果睡得很晚
，那么晚餐到睡眠時(shí)的飲食間隔就是會(huì)長(zhǎng)
，那饑餓感也就隨之而來(lái)。所以睡的越晚
，就越會(huì)提升想吃宵夜的欲望心里
。再加上晚上代謝慢，如果再吃宵夜就更容易誘發(fā)肥胖
，同時(shí)也會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)
，不利于身材的保持和減肥的成功
。
三、脂肪不容易被燃燒
在生活中因?yàn)槿嗽谒咧蟹置诔砷L(zhǎng)荷爾蒙，它可以使肌肉和皮膚得到修復(fù)
，還能恢復(fù)疲勞
，當(dāng)然最重要的是還能促進(jìn)新陳代謝和加快脂肪的燃燒。成長(zhǎng)荷爾蒙并不是在睡覺(jué)的時(shí)候分泌的，而是在深度睡眠狀態(tài)下才能分泌
。因此
，睡眠不足或者睡眠質(zhì)量下降的話成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌量也會(huì)減少
，非常不利于脂肪的燃燒
。
為什么說(shuō)睡眠可以減肥原理是什么2 睡覺(jué)減肥法的原理：
1、睡得越多，吃的就越少
信不信由你
，當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，你就會(huì)吃得更多
。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了
，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長(zhǎng)素的增加，也就是我們所說(shuō)的瘦素
，瘦素水平的上升，你就會(huì)食欲大增
，自然就會(huì)攝入更多的熱量了
。所以
，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了
，也就會(huì)減少熱量的攝入哦！
2、睡得越多
，脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫
、刺激生長(zhǎng)激素
，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材
。人體在睡眠時(shí)
，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行
，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒
，也就自然減少了脂肪的囤積哦！
3 、睡得越多，精力就會(huì)越旺盛
睡得越多
，當(dāng)然就會(huì)精力旺盛
，這是人所皆知的.事實(shí)。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的
。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候
，你就會(huì)更愿意花更多的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了
。
睡眠減肥小貼士
這樣看來(lái)，睡覺(jué)的確有很顯著的減肥效果
，而且是眾多減肥方法中比較簡(jiǎn)單的一種
，非常適合宅女們的需求，但并不是所有的睡眠都能產(chǎn)生瘦身效果的
，現(xiàn)在就來(lái)看看怎樣的睡眠才能有減肥效果吧
。
1. 作息時(shí)間規(guī)律
現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末或假期
，總喜歡熬夜晚睡
。這是一種很不健康的生活習(xí)慣，會(huì)妨礙睡覺(jué)減肥的效果
。要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整好
，而且一定要規(guī)律
。不管是上班還是休息，一定要養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣
。
2. 適當(dāng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式
，美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，我建議您在下午的時(shí)候可以鍛煉鍛煉
，下午有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。
3. 睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個(gè)小時(shí)吃
。除了晚餐
，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來(lái)是減肥的大忌
，水也要少喝
。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改
，比如上網(wǎng)看電視時(shí)喜歡吃東西
，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西
，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會(huì)直接影響到睡眠減肥的效果哦
！
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