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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      如何快速矯正O型腿(堅(jiān)持哪些動(dòng)作就能糾正O型腿
      ？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-09 00:59:35
        
      

        
      
           
      膝內(nèi)翻也就是我們通常所說的O型腿
        。O型腿雖然不是什么嚴(yán)重的疾病
        ，但是無論是從推行上來看
        ，還是從走路的姿勢(shì)來看，都是非常不好的
        。所以很多患有O型腿的人都千方百計(jì)想要矯正自己的O型腿
        。那么，有什么辦法能夠快速矯正O型腿呢?
      什么是O型腿?
      在自然的站姿中
        ，大腿貼近
        ，但是膝蓋無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則為O型腿
      。
      如何快速糾正O型腿?
      1
      、調(diào)整走姿：走路時(shí)，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)
      。良好的走姿是身體直立、收腹直腰
      、平視前方
      ，雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出
      ，跨步均勻
      。剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭，有種不會(huì)走路的感覺
      ，時(shí)間才長就自然了
      。
      2、做夾緊動(dòng)作：無論是等公車
      ，還是在辦公室
      、看電視時(shí)，記得時(shí)時(shí)伸直雙腿用力夾緊雙膝
      ，一天3-5次
      ，每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型
      ，時(shí)間長了
      ，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿
      。
      3
      、蹲起矯正法：鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉。雙腳分開與肩同寬
      ，雙足和膝關(guān)節(jié)略微內(nèi)扣
      ，做下蹲和起立的動(dòng)作，不需要完全蹲下去
        。20次每組
        ，每天2-4組，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)看到效果。
      4
        、先坐在椅子上
        ，將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外
        ，均勻地捆綁橡皮帶
        。如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。在捆綁之前
      ，先在腳跟內(nèi)側(cè)和膝蓋內(nèi)側(cè)各墊上一條毛巾
      ，避免疼痛。第一次捆綁時(shí)
      ，不要過緊捆綁后站起
      ，記得要將身體挺正，抬頭挺胸
      ，約站立15分鐘后即可
      。如果站立時(shí)會(huì)疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊
      ，此時(shí)要拆開重新捆綁一次
      。如果時(shí)間充足，一日可捆綁兩次
      ，每次約15分鐘
      。也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復(fù)動(dòng)作
      ，每次約15分鐘
      。
      堅(jiān)持哪些動(dòng)作就能糾正O型腿
      ？
      仙女們喜歡穿各式各樣好看的裙子和短褲
      ，但也有很多姑娘因?yàn)橥刃筒缓每矗┲L款牛仔褲
      、休閑褲
      ，卻不能選擇心愛的短裙短褲，明明腿又白又嫩卻因?yàn)橥刃偷膯栴}竊于展現(xiàn)出來
      。其實(shí)在我看來
      ，腿型怎樣都可以選擇自己喜歡的服裝類型，大膽自信一些
      。如果實(shí)在是不太自信的話
      ，也是有機(jī)會(huì)改變腿型的，接下來我們就來說一說這個(gè)問題
      。
      
首先要說一下
      ，除了正常的腿型
      ，還有X行腿和O型腿，今天主要提到的是O型腿
      ，O型腿其實(shí)也不是很罕見
      ，只是有些人更明顯一些，有些人很輕微
      ，靠穿衣打扮也能均衡一下
      ，今天主要說的是怎么樣通過訓(xùn)練來改善、矯正O型腿
      。
      

      
醫(yī)學(xué)上把O型腿稱為?膝內(nèi)翻?
      。是兩下肢自然伸直或站立時(shí)，兩足內(nèi)踝能夠相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病
      。造成這種腿型的主要原因是缺鈣和遺傳
      ，還有一個(gè)更直接的原因是平時(shí)走路，站立
      ，坐著的姿勢(shì)不太正確引起的
      。
      

      
怎么判斷O型腿的嚴(yán)重程度呢，當(dāng)我們處于正常放松站立狀態(tài)
      ，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)之間的距離如果小于3厘米為輕度；3-10厘米為中度
      ；大于10厘米的就是重度的了
      。而且，隨著年紀(jì)的增長
      ，O型腿的矯正會(huì)越來越困難
      ，當(dāng)然并不是說年紀(jì)大一些矯正就沒有效果，只是效果明顯度會(huì)下降
      ，所以還是要趁早矯正的
      。有可能導(dǎo)致O型腿的一些習(xí)慣如下：站立時(shí)單腿站立或者雙腿交叉站立、蹺二郎腿
      、走路內(nèi)八外八等
      。這樣會(huì)導(dǎo)致大腿外側(cè)肌肉分布不均，最終導(dǎo)致O型腿
      。
      
O型腿會(huì)導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)間隙大
      ，會(huì)讓我們顯得大小腿都是彎的，看起來就不會(huì)有直的感覺
      ，整個(gè)人都顯得氣質(zhì)不好
      ，包括平時(shí)走路也不易保持平衡，容易搖擺
      ，成為鴨子步
      ，步態(tài)自然是不太好看的
      ，不美觀。下面我們就說一下怎么矯正O型腿
      。
      

      
1.夾腿下蹲
      

      
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿一定要夾緊
      ，尤其是膝蓋位置，膝蓋要和腳同樣的寬度
      ，膝蓋沖腳尖
      。有條件的話可以在腿之間夾塊瑜伽磚，這樣大腿更容易找到發(fā)力點(diǎn)
      ，沒有的話就自行用力并攏腿就可以
      ，然后緩慢下蹲，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次左右
      ，進(jìn)行4-5組
      。
      
2.外旋臀橋
      

      
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在地上，雙腿彎曲
      ，雙腳與髖同樣的寬度
      ，核心收緊，抬臀外旋
      ，外旋同時(shí)腳尖要并攏
      ，做動(dòng)作時(shí)，有彈力帶的話可以綁于膝蓋處
      ，這樣能更好的收緊膝蓋距離
      ，沒有彈力帶的話就要靠自己并攏雙腿哦。然后緩慢恢復(fù)到初始位置
      ，重復(fù)15次
      ，做4-5組。
      
3.青蛙趴
      

      
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿超過肩膀的寬度
      ，盡可能的讓大腿與軀干垂直
      ，用肘部支撐身體，臀部是中心點(diǎn)
      ，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓臀部因重力而下沉
      ，使大腿內(nèi)側(cè)有明顯的拉伸感，這個(gè)動(dòng)作保持1分鐘左右
      ，還是做4-5組
      。
      
這篇文章呢已經(jīng)介紹了O型腿的形成原因，除了先天性的之外
      ，其他原因是有可能預(yù)防的
      ，比如要注意及時(shí)補(bǔ)鈣，平時(shí)的坐姿
      ，站姿
      ，坐姿等一定要注意
      ，不要養(yǎng)成不好的姿態(tài)習(xí)慣，包括一些小動(dòng)作也要注意
      ，平時(shí)很多人也都有蹺二郎腿的習(xí)慣
      ，這也是個(gè)不太好的姿態(tài)哦。還有就是
      ，如果真的已經(jīng)形成O型腿了
      ，也是可以矯正的，而且年紀(jì)越小越容易矯正
      ，年紀(jì)大的話矯正進(jìn)程比較慢
      ，但也是有改善的。
      
文章介紹的這幾個(gè)動(dòng)作
      ，在做標(biāo)準(zhǔn)的同時(shí)
      ，一定要堅(jiān)持做，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)
      ，任何事情都是要堅(jiān)持才能見效的
      。你知道了嗎？O型腿是可以矯正的
      ，而且不用做手術(shù)
      ，堅(jiān)持這3個(gè)動(dòng)作，你還可以重新?lián)碛泄P直大長腿哦
      ！
      如何矯正o形腿？
      矯正O型腿方法有非手術(shù)方法和手術(shù)方法
      ，手術(shù)方法又分為簡單的脂肪移植、楔形截骨法等
      。具體如下：
      1
      、非手術(shù)治療：一般對(duì)于輕度O型腿或者年紀(jì)比較輕的孩子，7-8歲或者10歲以內(nèi)以及10多歲的孩子
      ，在成人之前可以進(jìn)行生理治療
      ，比如體操或者經(jīng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能矯正的運(yùn)動(dòng)，體操訓(xùn)練等專項(xiàng)訓(xùn)練可以治療O型腿
        ；另外
        ，還可通過按摩、理療
        、針灸等方式
        ；還有一個(gè)方式是戴矯形器，也可及早治療O型腿
        ；
      2
        、手術(shù)治療：如果是很嚴(yán)重的O型腿
        ，甚至內(nèi)翻非常厲害，關(guān)節(jié)已經(jīng)改變形
        ，無論是年紀(jì)大或是年小的患者
        ，尤其是成人患者，都要做手術(shù)治療
        ，比如在脛骨靠近關(guān)節(jié)部位的高位進(jìn)行楔形截骨
        ，然后進(jìn)行固定治療，或者是膝關(guān)節(jié)的整個(gè)置換
        ，用人工的膝關(guān)節(jié)置換上去
        ，非常嚴(yán)重的變形膝關(guān)節(jié)沒法用，只能用人工的膝關(guān)節(jié)進(jìn)行治療
      ；
      3
      、對(duì)于廣大的女孩子，甚至部分男孩子
      ，輕度美學(xué)方面有點(diǎn)缺陷的O型腿
      ，實(shí)際上不是嚴(yán)格意義上的O型腿，叫做美學(xué)O型腿
      ，可以通過自體脂肪移植
      ，小腿外側(cè)或者膝關(guān)節(jié)上面突出部位的脂肪吸出，將脂肪填充其凹陷部位
      ，修正O型腿
      ，有時(shí)候一次就可以讓腿變得很漂亮、很直
      。
      o型腿矯正
      ，可以采取以下幾種方法：第一種，首先可以選擇綁帶的方式
      ，同時(shí)每天踮起腳尖站立半個(gè)小時(shí)
      ，在站立的同時(shí)保持上半身的挺立。第二種
      ，可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來矯正
      ，比如深蹲，平時(shí)在坐立的時(shí)候
      ，在兩個(gè)膝蓋之間夾一張白紙
      。第三種，可以口服補(bǔ)充鈣質(zhì)的藥物
      ，預(yù)防骨質(zhì)疏松
      ，避免o型腿加重，平時(shí)也要多曬太陽
      。
      O型腿的人走路多為外八字
        ，即行走的時(shí)候
        ，雙足尖向外分，在行走的時(shí)候
        ，腿部會(huì)向外用力
        ，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之
        ，站立的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)無法并攏
        ，變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿
        ，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)
        。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰
        、兩眼平視前方
        ，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出
        ，跨步均勻
        。剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭，有種不會(huì)走路的感覺
        ，時(shí)間長了就自然了
        。2.一有空就記得做夾緊動(dòng)作：無論是等公車，還是辦公室里
        、看電視時(shí)
        ，都要時(shí)時(shí)記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3次~5次
      ，每次15分鐘左右
      。這樣不僅能矯正腿型，時(shí)間長了
      ，還有瘦腿的功效
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/36610.html.
      
          
      
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