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    運(yùn)動(dòng)員比賽期的飲食要求（一）
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-09 20:41:25
        
    

        
    
           
    上場(chǎng)前最后一餐的要求
    應(yīng)當(dāng)提供迅速吸收和高熱量食品，并且體積和重量要?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；要求低脂肪
    、高糖
    、富含維生素和無(wú)機(jī)鹽
      ，最好是運(yùn)動(dòng)員平時(shí)爰吃的食物
    。賽前不宜吃得過(guò)飽
    ，過(guò)飽時(shí)不僅胃不舒服
    ，還可使橫膈上升
    ，對(duì)呼吸、心跳都有影響
    ，于不利
    。一般以吃七八成飽為宜，并且應(yīng)安排在比賽前2.5小時(shí)用餐
    。
    補(bǔ)充維生素
    飲食中若經(jīng)常有較充足的水果和蔬菜
    ，一般就不需要另外補(bǔ)充維生素。只有在體內(nèi)維生素不足時(shí)
    ，才需要補(bǔ)充
    。在重大時(shí)
    ，可釆用預(yù)防性補(bǔ)充維生素的方法。維生素c可直接參加體內(nèi)反應(yīng)
      ，故賽前一次大量服用
      ，即可發(fā)揮其生理作用。
    維生素A及B族維生素
      ，需在體內(nèi)經(jīng)過(guò)磷酸化等轉(zhuǎn)變過(guò)程才能發(fā)揮作用
      ，補(bǔ)充需要提前10天左右。運(yùn)動(dòng)員比賽期的維生素每天需要量：維生素C為200毫克
    、維生素B1為5毫克
    、維生素B2為2.5毫克、胡蘿卜素為2毫克
    、補(bǔ)充維生素時(shí)
    ，應(yīng)先估計(jì)飲食中的含量，然后再補(bǔ)足其不足量
    ，不必過(guò)多
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/37281.html.
    
          
    
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