切勿疲勞用腦(科學(xué)用腦消除疲勞)

腦疲勞，是一個(gè)有別于“軀體疲勞”的新 的醫(yī)學(xué)概念，近來(lái)越來(lái)越受到人們的關(guān)注。它 反映的是大腦及大腦神經(jīng)的病態(tài)和暫時(shí)未成病 態(tài)的各種虧損虛空狀態(tài)，任何人都可能出現(xiàn)， 尤以白領(lǐng)和學(xué)生居多。

造成腦疲勞的原因

造成腦疲勞的原因一般有以下兩種。

腦疲勞的內(nèi)因

對(duì)自我的期望過(guò)高，奮斗目標(biāo)定得過(guò)高，為距離自己的目標(biāo)總是存在距離，所以總是加班 加點(diǎn)，不分白天黑夜地辛勞，而缺少休息放松的 時(shí)間，甚至睡眠不足，這樣就容易導(dǎo)致自己的用腦過(guò)度，從而使大腦疲勞。另外，工作壓力大、生活負(fù)擔(dān)重、情緒緊張、焦慮或者一個(gè)人生悶氣等都 是影響腦疲勞的內(nèi)在因素，應(yīng)注意加以克制。

腦疲勞的外因

造成腦疲勞的外因有很多，第一，高溫或 者強(qiáng)烈的陽(yáng)光會(huì)造成腦細(xì)胞損害，易使腦組織充 血、水腫；第二，居住環(huán)境通風(fēng)不良、空氣污 濁、噪聲等的刺激，都會(huì)削弱大腦功能的正常發(fā) 揮；第三，過(guò)量的吸煙、飲酒，尤其是飲用烈性酒，對(duì)大腦傷害更大。

腦疲勞的后果

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，用腦過(guò)度會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰 弱、血壓上升、食欲不振等，進(jìn)而百病叢生，未老 先衰。最為常見(jiàn)的表現(xiàn)就是記憶力衰退，反應(yīng)遲 鈍。專家還介紹說(shuō)，如果外界刺激過(guò)于強(qiáng)烈，超過(guò) 了正常人的承受能力，或者長(zhǎng)期反復(fù)出現(xiàn)，就可能 造成大腦病理性損害，比如心理緊張、失眠多夢(mèng)、 思維紊亂、精神不振、情緒劇烈波動(dòng)、反應(yīng)遲鈍、 注意力不集中，甚至出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀。

科學(xué)用腦消除疲勞

腦是人的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的中樞，是思維的器官?？茖W(xué)地用腦，講究用腦的衛(wèi)生，不但能提高工作效率，而且能保持旺盛的精力，取得事業(yè)的成功?？茖W(xué)地用腦主要應(yīng)當(dāng)注意以下幾個(gè)方面：

1、勞逸結(jié)合

要科學(xué)地安排用腦，注意勞逸結(jié)合，有張有弛。這樣會(huì)使大腦的工作有節(jié)制，不至于疲勞過(guò)度。比如有的學(xué)生看書(shū)時(shí)，把文理科的課程交替地學(xué)習(xí)，這樣的做法使大腦皮層中的興奮灶從一個(gè)區(qū)域轉(zhuǎn)移到另一個(gè)區(qū)域，結(jié)果大腦皮層的神經(jīng)系統(tǒng)不僅不會(huì)疲勞，而且能使得兩科的學(xué)習(xí)互相促進(jìn)。另外，根據(jù)大腦的活動(dòng)特點(diǎn)，因時(shí)而異地安排用腦也是很重要的。

比如早晨起床后，經(jīng)過(guò)一夜的休息，大腦的活動(dòng)能力很強(qiáng)，故記憶力最好，可做一些記憶性較強(qiáng)的工作；臨睡前，由于知識(shí)信息進(jìn)入大腦后就入睡，也有助于知識(shí)的條理化，因此早上和晚上臨睡前，適合背誦課文或公式。

保證睡眠

充足的睡眠是保證大腦工作的重要因素，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間地工作，使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞疲勞，充足的睡眠會(huì)消除這種疲勞，恢復(fù)腦力。一般來(lái)說(shuō)，15-20歲的青少年，每天至少要睡9-10個(gè)小時(shí)，成年人要保證8個(gè)小時(shí)。有條件的話，中午可以小睡，使腦細(xì)胞得到暫時(shí)的休息，以充沛的精力投入到下午的工作中。

參加運(yùn)動(dòng)

積極地參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一種積極的休息，能調(diào)節(jié)大腦繼續(xù)有效地工作。

此外，保持良好的情緒對(duì)大腦的健康有很大意義。心理學(xué)的研究表明，情緒的變化對(duì)大腦有很大影響。緊張和焦慮、苦悶和悲傷，會(huì)過(guò)度消耗腦細(xì)胞的能量，使大腦處于衰弱狀態(tài)。因此，健康的身體與良好的情緒是科學(xué)用腦的主要方面。

注意營(yíng)養(yǎng)

為了保證腦的功能，還應(yīng)當(dāng)從飲食結(jié)構(gòu)上給予補(bǔ)助以增加腦的能量。如攝入豆制品、蛋白、魚(yú)、精肉等，都可以達(dá)到這個(gè)目的。

不運(yùn)動(dòng)也會(huì)過(guò)度勞累？年輕人的現(xiàn)狀，你需要了解一下“腦疲勞”

不少忙碌的年輕人會(huì)對(duì)此產(chǎn)生共鳴，分明是從事腦力工作，半點(diǎn)體力都不費(fèi)，卻時(shí)常覺(jué)得全身都處于過(guò)度疲勞的狀態(tài)，甚至陷入一種越睡越困、越困越睡的死循環(huán)，如果有相似癥狀，那么你就需要了解一下“腦疲勞”了。

腦疲勞就是大腦疲勞，是一種慢性疲勞綜合癥，即由于腦力工作持續(xù)時(shí)間過(guò)久、強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致的大腦血氧含量降低，血液循環(huán)不暢，腦細(xì)胞活力被抑制，主要表現(xiàn)為早晨醒來(lái)也不愿起床、走路抬不起腿、逃避社交、說(shuō)話有氣無(wú)力、記憶力減退、考前焦慮等等。

如果類似的癥狀才出現(xiàn)不久，那么證明你尚且處于早期的輕微疲勞階段，這時(shí)還無(wú)需就醫(yī)，想辦法放松身心、工作學(xué)習(xí)中注意合理用腦，改善飲食，做到勞逸結(jié)合即可。

如果相關(guān)癥狀已經(jīng)持續(xù)很久，那么可能已經(jīng)進(jìn)入重度疲勞階段，需要警惕的是，這一時(shí)期的疲憊不堪已經(jīng)不再是單純的疲勞，而是很可能潛伏疾病，所以非常有必要盡快就醫(yī)。

1. 用腦過(guò)度： 這里的用腦時(shí)間并不只是坐在工位上的持續(xù)工作時(shí)間，還包括為相關(guān)工作操勞思慮的“負(fù)責(zé)任的時(shí)間”，也就是說(shuō)，即使是待在家里，如果你的大腦還在思考工作，那么這一時(shí)段也是屬于工作時(shí)間的。

科學(xué)研究表明，每天的工作時(shí)間不應(yīng)該超過(guò)八小時(shí)，所以如果下班了，就別再讓工作困擾自己。

2. 休息不足： 休息與睡眠的重要性不言而喻，研究指出，一般情況下，一天的休息時(shí)間不應(yīng)少于4~5小時(shí)。

此處需要注意，連續(xù)睡眠才算是真正的休息，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短無(wú)法確定的打盹兒對(duì)緩解疲勞用處不大，不僅不能使人的精力恢復(fù)如初，還可能降低工作效率，即使能夠短暫地讓人覺(jué)得清醒不少，之后疲倦感也會(huì)翻倍涌上大腦。

3. 24小時(shí)節(jié)律： 即人體系統(tǒng)的工作表，如：6點(diǎn)時(shí)身體血壓會(huì)逐漸上升，心跳慢慢加快，肌體開(kāi)始蘇醒；23點(diǎn)時(shí)人體準(zhǔn)備休息，細(xì)胞們預(yù)備開(kāi)展修復(fù)工作等等。

這種人體的節(jié)律不是千篇一律，而是多種多樣的，各不相同的節(jié)律才能適應(yīng)各個(gè)人不同的需求和習(xí)慣，但是一旦穩(wěn)定成型后就很難改變，所以如果作息不規(guī)律且不正常，身體無(wú)法適應(yīng)生活節(jié)律就會(huì)造成大腦疲勞。

1. 按摩： 兩手食指、中指分別夾住左右耳輪，然后按順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)，速度緩而均，力度適中，按揉20次為一組；或者用雙手中指按揉太陽(yáng)穴3分鐘。

2. 氧療： 即吸氧治療，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是用制氧機(jī)或者氧氣袋進(jìn)行吸氧，在一些運(yùn)動(dòng)員的幕后采訪中我們也可以看到類似的吸氧場(chǎng)景。

這樣做能有效增加體內(nèi)的動(dòng)脈血氧飽和度，調(diào)節(jié)血氧供給，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用，最終達(dá)到預(yù)防和緩解大腦疲勞的目的。

3. 睡眠： 不僅只是睡眠時(shí)長(zhǎng)，更重要的是睡眠質(zhì)量，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體能活動(dòng)，比如：散步、慢跑，讓缺乏運(yùn)動(dòng)的身體產(chǎn)生一定的勞累感。

同時(shí)還應(yīng)該避免在睡覺(jué)前做工作，如果大腦處于興奮狀態(tài)，睡眠質(zhì)量很難得到提高。

當(dāng)然飲食方面也要合理，不喝濃茶咖啡，不宜過(guò)多過(guò)飽，食物來(lái)不及消化就意味著睡眠時(shí)間的胃部還必須繼續(xù)工作，那么身體其它部門(mén)也必須給予相應(yīng)的配合，這種不安穩(wěn)的狀態(tài)就很容易影響到主體的睡眠質(zhì)量。

如果始終無(wú)法自行調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。

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