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      運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,要依據(jù)病情切實(shí)把握
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-10 12:18:31
        
      

        
      
           
      不同的高血壓患者應(yīng)當(dāng)按照自己的身體條件
      ，如血壓控制情況、安靜時(shí)心跳次數(shù)、年齡以及有無(wú)心臟、腦、腎臟病來(lái)合理選擇運(yùn)動(dòng)量
      。最簡(jiǎn)單的就是運(yùn)動(dòng)“三五七”，即每天堅(jiān)持30分鐘鍛煉；每周鍛煉5次以上
      ；鍛煉強(qiáng)度逐步使目標(biāo)心率達(dá)到170-年齡的標(biāo)準(zhǔn)，但不要超過(guò)目標(biāo)心率
      。如一名50歲的病人
      ，目標(biāo)心率應(yīng)該是170-50=120次/分，開始時(shí)90次/分，以后可加大運(yùn)動(dòng)量
      ，但不應(yīng)超過(guò)每次120次/分
      。當(dāng)然，這是對(duì)心跳60?80次/分的人而言
      ；假如安靜時(shí)心跳小于60次/分
      ，則應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)院檢査，在排除心臟有病引起心跳過(guò)慢后
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可以比一般心跳次數(shù)正常的人慢10次/分左右
      。
      開始運(yùn)動(dòng)可每周3?4次，每次15?20分鐘
      ，運(yùn)動(dòng)前5分鐘要做好自我調(diào)整
      ，如活動(dòng)一下關(guān)節(jié)、彎彎腰等
      。運(yùn)動(dòng)后5分鐘要做好放松運(yùn)動(dòng)
      ，不要突然停下，以免引起心腦
      、腸道供血不足
      ，出現(xiàn)眩暈、心慌
      、惡心等不適
      。下肢膝關(guān)節(jié)退行性病變的肥胖病人，快步走會(huì)加重關(guān)節(jié)病變
      ，只能做上肢活動(dòng)
      、游泳或騎自行車運(yùn)動(dòng)。有過(guò)中風(fēng)或腎功能輕中度不全的人在降壓藥物平穩(wěn)控制血壓的保駕下
      ，也完全可以進(jìn)行適量的中等強(qiáng)度的快步走運(yùn)動(dòng)
      。有心絞痛、冠心病
      、急性心力衰竭或多發(fā)性早搏的病人只能做散步運(yùn)動(dòng)
      。
      專家提醒
      高血壓患者在選擇運(yùn)動(dòng)量時(shí)自我感覺(jué)很重要。運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，應(yīng)當(dāng)達(dá)到全身發(fā)熱
      、出汗，運(yùn)動(dòng)后
      ，應(yīng)有輕度疲勞感
      ，但很快恢復(fù)，并且感覺(jué)精神煥發(fā)
      、工作效率倍增
      。如果運(yùn)動(dòng)后疲勞感一直不恢復(fù)
      ，并出現(xiàn)心跳不規(guī)則，頻發(fā)早搏
      ，尤其是收縮壓下降
      ，舒張壓反而上升大于10毫米汞柱時(shí)，就要注意有冠狀動(dòng)脈供血不足的可能
        。
      凌晨鍛煉
        ，要防止意外發(fā)生
      許多高血壓患者都選擇早晨作為一天鍛煉的主要時(shí)間，尤其是老年人
        ，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法
        。
      在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴(yán)重的
        ，而中午和下午的空氣扣對(duì)較清潔
        。而且，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)
        ，要避免在“高峰期”進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
        。“高峰期”一般指的是早上6?9點(diǎn)這一時(shí)段
        ，患者經(jīng)過(guò)一夜睡眠
        ，沒(méi)有喝水和活動(dòng)，血流速度變緩
      ，血液在血管血容易變得濃稠
      ，造成時(shí)段性血黏稠。這時(shí)運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)心梗
      、腦梗。另外
      ，此時(shí)人的交感神經(jīng)活性較高
      ，心率容易加快，血壓會(huì)升高
      ，若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)存在心律失常甚至猝死的風(fēng)險(xiǎn)
      。因此，對(duì)于習(xí)慣早上鍛煉的心血管疾病
      、高血壓患者來(lái)說(shuō)
      ，早晨不要太早出去鍛煉，太陽(yáng)出來(lái)后再去
      。起來(lái)鍛煉之前要吃降壓藥
      ，喝杯開水，吃兩塊餅干
      ，10分鐘之后再進(jìn)行鍛煉
      。運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備工作，最好有人陪同，假如沒(méi)人同去
      ，要隨身帶張卡片
      ，寫上名字、住址
      、所患疾病
      ，一旦發(fā)生意外時(shí)也好及時(shí)救護(hù)。不可空腹運(yùn)動(dòng)
      ，活動(dòng)需要能量
      ，缺少能量可引起心率失常，甚者猝死
        。不可憋尿
        ，憋尿可引起全身不適，使交感神經(jīng)發(fā)生暫時(shí)紊亂
        ，血壓會(huì)明顯上升
        。
      在鍛煉時(shí)可采取有氧運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)方式，例如走路
        ，走路是最簡(jiǎn)單易行的降壓運(yùn)動(dòng)
        ，每次30分鐘，每天行走時(shí)間的總和最好在1小時(shí)以上
        。運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
        ，宜昂首挺胸，邁大步
        ，擺動(dòng)雙臂
        。一般快走的步幅約為身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半
        ，可以平路與坡度交替行走
        。在呼吸方面，建議邊走邊做腹式深呼吸
        ，如三步一吸
        ，五步一呼。高血壓患者應(yīng)該選擇那些體力負(fù)荷不大
        、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)
        、不過(guò)分低頭彎腰、但全身又能得到活動(dòng)
        、動(dòng)作較緩慢的運(yùn)動(dòng)
        ，如太極拳、散步
      、慢跑
      、乒乓球
      、羽毛球、交誼舞等
      。據(jù)檢測(cè)
      ，高血壓患者打完一套太極拳，收縮壓可下降10毫米汞柱
      。多數(shù)高血壓患者鍛煉后
      ，可使頭暈、心悸等癥狀有所減輕
      ，血壓也有不同程度下降
      。
      高血壓病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，注意不要做動(dòng)作過(guò)猛的低頭彎腰
      、體位變化幅度過(guò)大以及用力屏氣的動(dòng)作
      ，以免發(fā)生意外。老年人由于患有多種慢性病
      ，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)更應(yīng)注意
      ，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。如出現(xiàn)下列癥狀之一者禁止進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)：未控制的過(guò)高血壓200/140毫升汞柱會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)異常反應(yīng)
      ，包括稍運(yùn)動(dòng)即出現(xiàn)血壓過(guò)高反應(yīng)
      ，特別是舒張壓升高或運(yùn)動(dòng)后血壓不升高或始終低于140?130毫米汞柱者。因此
      ，雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者是有益的
      ，但運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于血壓超過(guò)200/110毫米汞柱
      ，發(fā)生主動(dòng)脈夾層動(dòng)脈瘤或急性腦血管病的患者禁忌運(yùn)動(dòng)
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/37406.html.
      
          
      
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