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       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      十種常見不適的自我療法【妙】(自我訓(xùn)練以及自我治療焦慮癥的應(yīng)對(duì)法則)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-10 15:40:15
        
      

        
      
           
      巧止頭痛
      頭痛時(shí)
      ，用食指按揉太陽(yáng)穴，有脹痛感為度，以順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按揉2分鐘或沖一杯淡鹽水飲服，一般性頭痛可得到緩解。若是偏頭痛可拿一張紙卷成圓錐形（最好不透孔），將開口一端捂住鼻子和嘴，用力向袋內(nèi)呼氣
      ，以減少大腦中的氧氣，反復(fù)數(shù)次可緩解或解除頭痛癥狀
      。
      耳鳴不止
      耳鳴時(shí)立即咬牙切齒
      ，右耳鳴咬左邊牙，左耳鳴咬右邊牙，兩耳齊鳴
      ，雙側(cè)都要咬
      。每天早晚空抖下巴、磕牙各百余回
      ，也可減輕耳鳴。
      心煩不安
      揉捏小指端少?zèng)_穴和中指端的中沖穴各3分鐘
      ，心煩不安會(huì)漸漸消除
      。
      腎虛腰痛
      先將雙手互搓至發(fā)熱，然后用手掌上下來(lái)回搓腰部
      ，每日3?4次
      ，每次3?5分鐘。也可用雙手握拳
      ，自上而下
      、自右而左，輕輕捶敲腰部
      ，每曰數(shù)次
      ，每次5分鐘。
      聽力下降
      用雙手食指對(duì)耳前正中耳孔口的耳門
      、聽宮
      、聽會(huì)3個(gè)穴位進(jìn)行按摩。按摩時(shí)張口
      ，聽到耳內(nèi)〃隆隆〃聲為度
      ，每日3次，每次2分鐘
      。長(zhǎng)期堅(jiān)持能提高聽力
      ，延緩耳背的出現(xiàn)。
      大便難解
      在如廁時(shí)
      ，用左手中指和食指夾在右手食指根部一節(jié)上
      ，它是促使解便的有效穴道。只要反復(fù)揉壓數(shù)分鐘
      ，就會(huì)有便意;或喝上一杯淡鹽溫開水
      ，同時(shí)手壓肚臍上3寸處的關(guān)元穴并按摩2分鐘，也可排出
      、排盡大便
      。
      視力減退
      用指肚按摩兩眼眶四周各36次，再閉眼輕揉眼36次
      ，至微有眼淚分泌為度
      ，然后按摩睛明穴（位于內(nèi)眼角）36次。還有一招是轉(zhuǎn)眼珠，順時(shí)針
      、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)20余次,再用雙手中指和無(wú)名指壓在上下眼皮上左右來(lái)回搓36次
      。
      以上二招常練習(xí)可延緩眼睛老花，防治目赤腫痛
        、近視
        、早期白內(nèi)障、迎風(fēng)流淚等癥
        ，能有效地提高視力
        。
      小便不盡
      只要平時(shí)按摩雙腿的陰陵泉穴（位于脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣凹陷中），每天早晚各按摩1次
        ，每次150下左右
        ，一般1個(gè)月即能見效。
      入夜難眠
      促進(jìn)入眠的方法之一是揉捏耳屏和后腦
        。耳屏（位于耳道口和耳背中央部）相當(dāng)于人的頭部
        ，有腦干、腦點(diǎn)和失眠點(diǎn)
        。
      用拇
        、食指夾住耳屏內(nèi)側(cè)，不分高低凹凸地進(jìn)行揉揑按摩2分鐘
      。然后以中指按揉后腦的風(fēng)池穴（枕骨下緣凹陷處）1分鐘
      。第二種方法是刺激足反射區(qū)，用手指按捏足拇趾
      ，用小木捶對(duì)足底的足心
      、足跟中央各捶敲1分鐘。
      小腿抽筋
      立即掐人中穴半分鐘
      ，或用拇指按壓膝窩中心與足跟正中連線中點(diǎn)的承山穴
      ，即可緩解。
      自我訓(xùn)練以及自我治療焦慮癥的應(yīng)對(duì)法則
       自我訓(xùn)練以及自我治療焦慮癥的應(yīng)對(duì)法則
      什么是自我訓(xùn)練 一種新的自我治療方式(二) 自我訓(xùn)練計(jì)劃 
      我用了25年的從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)來(lái)寫這本書
      。不是因?yàn)槲覄?dòng)作特別慢或者是太懶(我絕對(duì)不懶)
      ，而是因?yàn)椋箲]和憂郁往往以欺騙性的外表出現(xiàn)
      ，要看清楚它們實(shí)在是需要很長(zhǎng)的時(shí)間
      。為什么會(huì)有這樣的欺騙性，原因之一就是我在心理學(xué)上的短視
      。和其他許多專家一樣
      ，我學(xué)到的知識(shí)告訴我，治療是一個(gè)相對(duì)被動(dòng)的過(guò)程
      ，必須對(duì)病人的過(guò)去有全面的了解和剖析才行
      ，而這個(gè)過(guò)程常常令人覺得很痛苦
      。心理治療的基本原則也就是，如果你對(duì)病人的潛在原因不了解的話
      ，根本談不上治療
      。
      在打破了這樣傳統(tǒng)思維模式下的行規(guī)，并開始依靠自己的自覺來(lái)行事之后
      ，我才開始用新的角度看問(wèn)題
      。我發(fā)現(xiàn)，焦慮和抑郁并不是什么神秘的疾病
        ，不過(guò)是人的觀念誤入歧途或是有所缺陷罷了
        ，而這樣的感覺，常常會(huì)很快將你侵蝕擊垮
        。有意思的是，只有了解了這些錯(cuò)誤觀念的本質(zhì)后
        ，你才能真的明白焦慮和抑郁是怎么回事
        。就像猜謎一樣，只要你看出謎語(yǔ)中的關(guān)鍵語(yǔ)
        ，謎底也就迎刃而解了
        。不管你是多么不理智地認(rèn)為自己的癥狀是如何的與眾不同，你也最終會(huì)恍然大悟的
        。這樣的領(lǐng)悟就是我推出新療法的催化劑
        ，我用這樣的方法來(lái)指導(dǎo)病人，教他們?cè)鯓涌梢允棺约焊杏X更好(我不喜歡“病人”這個(gè)稱呼
        ，但是更不喜歡“客戶”這個(gè)叫法
        ，所以，我整本書還是會(huì)用“病人”這個(gè)詞)
        。我把這個(gè)新療法稱作“自我訓(xùn)練”(強(qiáng)調(diào)“自我”)
        。
      在闡述我的計(jì)劃的具體起源之前，我們先來(lái)看看對(duì)焦慮和抑郁的一些常見誤解
        。每個(gè)人都會(huì)有那么一段時(shí)間有點(diǎn)焦慮或者抑郁
        ，這在人生中是很常見的。生活中
        ，因?yàn)楦凹s要遲到而緊張
        ，或是因?yàn)楹团笥寻l(fā)生爭(zhēng)執(zhí)而沮喪，都是不可避免的
        。和人們平時(shí)想的不一樣
      ，并不是生活帶給我們的種種挑戰(zhàn)(或是由于我們自身基因的緣故)導(dǎo)致了臨床上的焦慮或是抑郁(這一部分我會(huì)在后面的章節(jié)中談到)，而是我們?cè)诿鎸?duì)挑戰(zhàn)時(shí)所做出的反應(yīng)
      ，導(dǎo)致了我們的焦慮或抑郁
      。當(dāng)生活中出現(xiàn)難題時(shí)
      ，由于不必要的懷疑、恐懼和消極情緒
      ，不安全感會(huì)加劇
      ，比如面對(duì)查稅、沒機(jī)會(huì)加薪
      、與配偶打架等
      。這時(shí)你的情緒就不是由事實(shí)來(lái)控制，而是由假設(shè)來(lái)控制了
      ，假設(shè)都是由于不安全感引起的
      。你就不禁會(huì)想：“我肯定挺不過(guò)去了!”或是“我應(yīng)付不了!”
      正如莎士比亞所說(shuō)：“錯(cuò)不在命運(yùn)，而在我們自己
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！辈⒉皇巧钇垓_了我們，讓我們屈服于生活
      ，是我們自己對(duì)生活的解讀和反應(yīng)影響了自己的生活
      。當(dāng)不安全感占據(jù)了你的生活時(shí)，就好像是用兩張砂紙互相摩擦所產(chǎn)生的摩擦力
      ，這種心理上的摩擦力
      ，會(huì)毫無(wú)疑問(wèn)地使你崩潰，就像砂紙摩擦在木頭上一樣
      ，當(dāng)然
      ，也就會(huì)產(chǎn)生我們通常所說(shuō)的焦慮、恐慌
      、抑郁等臨床癥狀
      。
      直覺
      作為一個(gè)心理醫(yī)師，我最看重自己的直覺
        。直覺是一種能力
        ，像榮格曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的那樣，這是一種能在事情即將發(fā)生時(shí)就先預(yù)見到的能力
        。直覺和智力正好相反
        ，不太能刻意為之，而是出其不意的
      。在心理學(xué)中
      ，敏銳的直覺就好像天文學(xué)家的望遠(yuǎn)鏡那么重要。用望遠(yuǎn)鏡
      ，可以看到月球的表面有如彈坑般凹凸不平
      ，而憑借直覺，卻可以發(fā)現(xiàn)焦慮和抑郁背后隱藏的秘密
      。
      關(guān)于焦慮和抑郁的想法清晰化以后
      ，我發(fā)現(xiàn)自己在對(duì)待病人時(shí)也大不一樣了
      。我不再用傳統(tǒng)的被動(dòng)的方法來(lái)治療病人，而是以積極和更精神飽滿的態(tài)度來(lái)面對(duì)他們
      。我這么做并不是刻意為之
      ，只是跟著自己的直覺走罷了。比如
      ，在面對(duì)抑郁癥的病人時(shí)
      ，我感覺到他們正在喪失某種至關(guān)重要的活力，所以無(wú)法應(yīng)付自己的困境
      。于是我用自己的活力
      、樂(lè)觀、熱情為病人樹立榜樣
      ，讓他們明白這樣的態(tài)度才能對(duì)付消極
      、沮喪和惰性?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；旧?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，我如果觀察到自己的病人缺什么，我就為他們創(chuàng)造什么
      。
      對(duì)那些有焦慮癥的病人，我也跟著自己的直覺走
      。在面對(duì)他們時(shí)
      ，我就成了安撫、鼓勵(lì)和說(shuō)服的聲音
      。我不斷敦促他們鼓起勇氣
      ，敢于冒險(xiǎn)，來(lái)面對(duì)生活中的擔(dān)心和恐懼
      。那些有焦慮傾向的人一般都是想得過(guò)多的人
      ，他們必須學(xué)會(huì)克服自己的疑心病，要勇于相信自己
      ，相信生活
      。
      焦慮和抑郁是生長(zhǎng)在不安全感這片肥沃土地上的雜草。要應(yīng)對(duì)生活中強(qiáng)大的不安全感
      ，我們不僅要有“我能”的態(tài)度
      ，還要挑戰(zhàn)焦慮和抑郁。
      今天你焦慮了嗎? 什么是“  焦慮癥  ” 
      焦慮是人們對(duì)情境中的一些特殊刺激而產(chǎn)生的正常心理反應(yīng)
      ，只是每個(gè)人經(jīng)歷的時(shí)間長(zhǎng)短不一或程度不同
      。只有當(dāng)焦慮原因不存在或不明顯，焦慮癥狀很突出而其他癥狀不突出
      ，焦慮的持續(xù)時(shí)間及程度均超過(guò)一定的范圍
      ，以致影響正常的生活
      、學(xué)習(xí)、工作時(shí)
      ，才可以認(rèn)為患了焦慮癥
      。
      焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥
      ，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種
      ，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？煞譃槁越箲](廣泛性焦慮)和急性焦慮發(fā)作(驚恐障礙)兩種形式
      。主要表現(xiàn)為：無(wú)明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心，坐立不安
      ，還有植物神經(jīng)癥狀(心悸
      、手抖、出汗
      、尿頻等)
      。
      特別提醒大家要注意區(qū)分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴(yán)重程度與客觀事實(shí)或處境明顯不符
      ，或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
      ，則可能為病理性的焦慮。
       四大常見“焦慮癥” 
      為大家整理了以下四大常見焦慮癥：
       1.  職場(chǎng)  焦慮 
      一個(gè)緊急項(xiàng)目
      、一次危機(jī)處理
      、一段晉級(jí)考驗(yàn)、一場(chǎng)職業(yè)人生價(jià)值觀的抉擇
      ，擔(dān)心緊張
      、胸悶出汗、窒息感
      ，恐懼去工作
      、低效率、工作分心
      、對(duì)自己未來(lái)發(fā)展莫名其妙的擔(dān)心
      ，出現(xiàn)如上癥狀，警惕職場(chǎng)焦慮癥
      。
       2.社交焦慮 
      與人交往時(shí)不舒服
      、不自然、緊張甚至恐懼的情緒體驗(yàn)
      ，社交焦慮的人群會(huì)懼怕眼神交流
      、懼怕公共場(chǎng)合、懼怕聚會(huì)
      ，一想到要面對(duì)群體就緊張
      ，甚至有時(shí)還會(huì)為將要面對(duì)的場(chǎng)合失眠
      、擔(dān)心，進(jìn)而出現(xiàn)逃避活動(dòng)的行為
      。
       3.考試焦慮 
      糾結(jié)于為什么無(wú)論自己如何努力
      ，有的同學(xué)仍不費(fèi)吹灰之力的超過(guò)自己?考前恐懼考試的失敗而心慌甚至試圖放棄考試?因考試期的臨近，緊張焦慮以至于無(wú)法集中精力復(fù)習(xí)?無(wú)法戰(zhàn)勝自己莫名的心慌體驗(yàn)?
       4.軀體性焦慮 
      莫名的恐慌
      、胸悶
      、血壓升高、呼吸急促
      、坐立不安甚至有瀕死感
      ，懷疑自己患上或即將患上某個(gè)疾病但無(wú)法確診，產(chǎn)生揮之不去的恐懼和憂慮
      。
      以上四款“焦慮癥”
      ，你有沒有“中招”呢?如果焦慮癥已經(jīng)影響到你的正常生活，要警惕起來(lái)
      ，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查就診
      。
      無(wú)故淚流是不是焦慮癥的原因焦癥的早期癥狀主要包括：
       (1)情緒的改變： 
      患者最突出的癥狀是持久的情緒低落，表現(xiàn)為表情陰郁
      ，無(wú)精打采
      、困倦、易流淚和哭泣
        ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；颊叱Ｓ谩坝粲艄褮g”、“凄涼”
      、“沉悶”、“空虛”
      、“孤獨(dú)”
      、“與他人好像隔了一堵墻”之類的'詞來(lái)描述自己的心情?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；颊呓?jīng)常感到心情壓抑
      、郁悶，常因小事大發(fā)脾氣
      。
      在很長(zhǎng)一段時(shí)期內(nèi)
      ，多數(shù)時(shí)間情緒是低落的，即使其間有過(guò)幾天或1～2周的情緒好轉(zhuǎn)
      ，但很快又陷入抑郁
      。盡管如此，患者抑郁程度一般并不嚴(yán)重
      ，情緒反應(yīng)依然存在
      ，幾句幽默解嘲的警句
      ，能使之破涕為笑。一場(chǎng)輕松的談話
      ，能使之心情暫時(shí)好轉(zhuǎn)
      。患者本人也能夠覺察到自己情緒上的不正常
      ，但往往將之歸咎于他人或環(huán)境
      。
       (2)認(rèn)知改變： 
      患者對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣
      ，對(duì)各種娛樂(lè)或令人愉快的事情體驗(yàn)不到愉快
      ，常常自卑、自責(zé)
      、內(nèi)疚
      。常感到腦子反應(yīng)遲鈍，思考問(wèn)題困難
      。遇事老向壞處想
      ，對(duì)生活失去信心，自認(rèn)為前途暗淡
        ，毫無(wú)希望
        ，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺
        。
       (3)意志與行為改變： 
      患者意志活動(dòng)減低
        ，很難專心致志地工作，盡管他們可能有遠(yuǎn)大理想和抱負(fù)
        ，但很少腳踏實(shí)地去做
        。他們想?yún)⑴c社交，但又缺乏社交的勇氣和信心
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；颊咛幪幈憩F(xiàn)被動(dòng)和過(guò)分依賴，心理上的癥結(jié)在于不愿負(fù)責(zé)任
        。一般說(shuō)
        ，抑郁性神經(jīng)癥很少自殺，但也有部分患者感覺活著空虛
        ，人生乏味
        ，聲稱想死。
       (4)軀體癥狀： 
      約80%的病例
        ，以失眠
        、頭痛、身痛、頭昏
      、眼花
      、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助。這些癥狀往往給人體訴多而易變的感覺
      ，有些癥狀可以長(zhǎng)期存在
      ，但無(wú)明顯加重或緩解。這些癥狀多隨著抑郁情緒的解除而消失
      。
      心理頻道我溫馨提醒：通過(guò)以上介紹
      ，相信大家已經(jīng)了解焦慮癥患者的早期癥狀了，無(wú)論是精神層面還是軀體層面都反映出明顯的異常
      ，如果不加以重視
      ，就可能發(fā)展到很嚴(yán)重的程度，因此及早治療很必要
      。
      國(guó)慶節(jié)前上班族調(diào)節(jié)焦慮方法 職場(chǎng)新人加班忙 
      學(xué)習(xí)影視制作的王玥
      ，2012年畢業(yè)后被媽媽托人安排進(jìn)入一家廣告公司，和那些專業(yè)不對(duì)口的同學(xué)比起來(lái)
      ，王玥既喜歡這個(gè)專業(yè)
      ，又能進(jìn)入正規(guī)企業(yè)，別提多有優(yōu)越感了
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？墒牵习嗖坏饺齻€(gè)月
      ，王玥就有點(diǎn)吃不消
      ，雖然專業(yè)對(duì)口，可許多操作上的技術(shù)技巧自己不懂
      ，總?cè)ピ儐?wèn)別人也很不好意思
      。眼看春節(jié)將至，公司的任務(wù)就下來(lái)了
      ，放假前某企業(yè)產(chǎn)品宣傳策劃案必須通過(guò)
        。王玥進(jìn)組配合工作，內(nèi)容包括打雜跑腿兼剪輯
        ，一天忙到晚要十多個(gè)小時(shí)。再加上部門別人忙正事
        ，把年會(huì)流程
        、串詞、PPT
        ，全交給王玥負(fù)責(zé)
        ，沒幾天他眼睛看東西就感覺重影了。
      雖說(shuō)工作有半年了
        ，但上班的滋味實(shí)在很辛苦
        ，最近半個(gè)月
        ，王玥早晨起床頭疼，進(jìn)公司胃疼
        。焦慮
        ，像一條冰涼的巨蟒裹纏著他，令他痛苦不堪
        ，卻又訴說(shuō)無(wú)門
        。一個(gè)愛說(shuō)愛笑的大學(xué)生，現(xiàn)在整天一言不發(fā)地做事
        。
       新任主管壓力大 
      收到老同事的短信
      ，活潑可愛的譚玲玲抑郁了。前些年
      ，這位畢業(yè)于民辦大學(xué)的女孩
      ，幸運(yùn)地進(jìn)入一家國(guó)有大企業(yè)。但是這幸運(yùn)的背后卻是無(wú)窮的壓力
      ，天天被父母告知進(jìn)這樣的企業(yè)不容易
      ，要拼搏努力才成。同事之間聊天
      ，誰(shuí)的父親是某領(lǐng)導(dǎo)
      ，誰(shuí)的后臺(tái)是某老總，誰(shuí)畢業(yè)自某某名校
      ，讓壓力源源不斷地灌進(jìn)她心里
      。
      去年她得到提升，可心里沒有興奮只有更加緊張
      。小譚私下總是想
      ，自己沒背景，沒學(xué)歷
      ，沒資歷
      ，要是管理別人會(huì)獲得支持嗎?別人眼里的機(jī)會(huì)，她卻是接不敢接
      ，推不敢推
      ，糾結(jié)得心亂如麻。帶著如此復(fù)雜的情緒
      ，上任后小譚一門心思要干好
      ，年終臨近，小譚眼看自己部門任務(wù)完成無(wú)望
      ，團(tuán)隊(duì)人員在她長(zhǎng)期壓抑的管理氛圍中
      ，也都開始抱怨投訴，這個(gè)女孩終于承受不住，倒在了她認(rèn)為可以釋放壓力的假期前面
      。
       調(diào)整情緒緩壓力 
      最近小林火氣特別大
      ，她經(jīng)手的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)連續(xù)出錯(cuò)，雖然錯(cuò)都不大
      ，但統(tǒng)計(jì)工作返工又耗時(shí)又耗神兒
      。頭天返工到半夜，第二天又發(fā)現(xiàn)出錯(cuò)
      ，再返工到半夜
      ，如此反復(fù)讓她精疲力竭。這位中年媽媽哭著說(shuō)：“我也不想這樣
      ，可是不知道怎么了
      ，我現(xiàn)在一進(jìn)辦公室就心慌，看電腦就心率過(guò)速
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！边@是典型的焦慮癥狀。對(duì)于春節(jié)前大量的統(tǒng)計(jì)工作
      ，小林本就感覺壓力大
      ，再加上新領(lǐng)導(dǎo)要求不一樣，新系統(tǒng)用著不順手
      ，連續(xù)出錯(cuò)帶來(lái)的壓力
      ，讓她已經(jīng)處于崩潰的邊緣。
      面對(duì)越來(lái)越普遍的職場(chǎng)焦慮癥
      ，我們不得不反思
      ，人在職場(chǎng)，壓力無(wú)法逃避
      ，但壓力如何管理
      ，情緒如何調(diào)節(jié)，如何成為情緒的駕馭者而不被其所駕馭呢?情緒并非野馬
      ，管理情緒
      ，減輕和規(guī)避壓力，是職場(chǎng)人以及企業(yè)面臨的當(dāng)務(wù)之急
      。
      職場(chǎng)焦慮已經(jīng)不再是影視中的題材
      ，而是每個(gè)職場(chǎng)人要面對(duì)的問(wèn)題，及時(shí)
      、正確
      、科學(xué)的職場(chǎng)舒壓，已經(jīng)迫在眉睫刻不容緩
      。社會(huì)開辦職場(chǎng)心理咨詢服務(wù)中心，企業(yè)設(shè)心理咨詢室，大型企業(yè)設(shè)置心理輔助教室
      ，定期進(jìn)行員工心理關(guān)注
      ，教授職場(chǎng)人情緒轉(zhuǎn)移和壓力管理方法是當(dāng)下社會(huì)、企業(yè)
      、個(gè)人三個(gè)方面共同努力和配合的方向
      。
      提示 緩解心理壓力 規(guī)避職場(chǎng)憂郁1.定期自檢：參照焦慮癥的典型癥狀，進(jìn)行自我檢查
      ，發(fā)現(xiàn)已有明顯癥狀時(shí)
      ，迅速調(diào)整工作節(jié)奏，適時(shí)安排休假
      ，及時(shí)與心理咨詢師溝通
      。
      2.提示改善：容易感情用事的人要注意通過(guò)提示、轉(zhuǎn)移等手段
      ，時(shí)時(shí)告誡自己職場(chǎng)之上從容應(yīng)對(duì)
      ，情緒發(fā)生波動(dòng)時(shí)，要主動(dòng)調(diào)節(jié)或求助他人
      ，以保證及時(shí)調(diào)整至平緩狀態(tài)
      。
      3.適應(yīng)環(huán)境：人不能和環(huán)境作對(duì)，當(dāng)自己進(jìn)入一個(gè)職場(chǎng)環(huán)境中
      ，盡量從自身方面進(jìn)行改善
      ，讓自己盡快融入環(huán)境中。一味的挑剔環(huán)境問(wèn)題
      ，長(zhǎng)期拒絕與環(huán)境融合
      ，是導(dǎo)致心理問(wèn)題的重要因素。
      4.借力減壓：通過(guò)小環(huán)境布置調(diào)節(jié)情緒
      ，收聽喜愛的音樂(lè)
      ，貼一些放松情緒的圖片，設(shè)置綠色
      、自然景色屏保
      ，參加一些社會(huì)活動(dòng)，以達(dá)到舒緩情緒
      ，減少壓力的作用
      。
      5.建立溝通：搭建起職場(chǎng)人脈，是減壓的最好手段
      ，當(dāng)你的人際圈子較為廣泛
      ，話語(yǔ)渠道豐富時(shí)，壓力自然會(huì)得到釋放
      ，焦慮也就慢慢離我們遠(yuǎn)去
      。
      現(xiàn)代人克服心理焦慮癥的6個(gè)小竅門 1
      、保持樂(lè)觀 
      對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服
      ，從而化解心理焦慮
      。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示
       2
      、放松方法 
      焦慮癥會(huì)讓人處于心慌
      、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)
      。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適
      ，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸
      ，有助于讓緊張感消失
      ，從而克服焦慮心理。
       3
      、傾訴方法 
      輕松是解決心理焦慮的一種很好方法
      ，通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者
      ，幫你度過(guò)難關(guān)
      ，遠(yuǎn)離焦慮。
       4
      、轉(zhuǎn)移注意力 
      如果覺得最近心煩
      ，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力
      。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂(lè)
      、戶外走動(dòng)等。
       5
      、適應(yīng)方法 
      對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)
      ，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)
      ，循序漸進(jìn)
      ，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮
       6
      、注意休息 
      多休息可以讓身心輕松
      ，減輕心理焦慮。所以
        ，平時(shí)要注意保證充足的睡眠
        。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
      以上就是對(duì)現(xiàn)代人克服心理焦慮癥的小竅門相關(guān)知識(shí)的介紹
        ，希望大家要堅(jiān)持
        。有心理焦慮癥的患者朋友要及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
        ，讓身心輕松，才能緩解心理焦慮
        ，避免心理疾病的加重
      。
      心情煩躁怎么辦什么是“心理煩躁癥”呢?其實(shí)，總的來(lái)說(shuō)
      ，就是很容易心煩氣躁，一點(diǎn)小事就想要發(fā)火
      。而且
      ，總是不明原因地發(fā)火，怎么努力也控制不了
      ，煩著呢
      、別惹我……似乎煩躁已經(jīng)成了生活工作的一部分，有人把這種情況形象地稱作習(xí)慣性煩躁
      。其實(shí)
      ，煩躁是一種正常的情緒反應(yīng)，偶爾這樣
      ，無(wú)需太擔(dān)心;可若天天如此
      ，則難免影響工作效率。
      那么心情煩躁怎么辦?下面就來(lái)介紹幾種有用的解決“心理煩躁癥”的方法
      。
       1
      、心理暗示法： 
      暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分
      。心情不佳時(shí)
      ，如果對(duì)自己采取消極暗示，只會(huì)“雪上加霜”
      ，更加煩躁
      。這時(shí)應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示，告誡自己是正?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)象
      ，烏云總會(huì)散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情
        ，就能夠緩解心理壓力
        。
       2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法： 
      如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人感到心情煩躁
        ，注意力無(wú)法集中
        ，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)最應(yīng)該做的是放松心情
        ，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)又不會(huì)耗費(fèi)腦力的事
        ，不妨聽聽音樂(lè)
        、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后
        ，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情
        。
       3、思想交流法： 
      心理學(xué)研究表明
        ，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要
        。有些人不想讓別人知道自己的心事，無(wú)論是喜悅的還是悲傷的
        ，不愿意把自己心理的感受說(shuō)出來(lái)
        ，這樣不僅對(duì)解決問(wèn)題毫無(wú)幫助，而且會(huì)加重自己的煩躁情緒
        ，久而久之還可能會(huì)產(chǎn)生心理障礙
        。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水，說(shuō)出心理真正的感受
        ，在這之后
        ，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。
       4
        、運(yùn)動(dòng)釋放法： 
      如果說(shuō)前三種方法是“精神療法”
        ，那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過(guò)消耗體能來(lái)達(dá)到消除煩躁的目的
        。心情煩躁時(shí)
      ，不妨到操場(chǎng)上跑幾圈，打一場(chǎng)球
      ，出一身汗
      ，心情自然也就得到放松了。
      心情煩躁的原因?qū)嵲谔嗔?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，無(wú)法一一根究
      。怎么解決“心理煩躁癥”?關(guān)鍵還是在自己的努力問(wèn)題。只要是想要真切地解決這個(gè)問(wèn)題
      ，然后找準(zhǔn)方法
      ，就完全沒有解決不了的問(wèn)題了。但是對(duì)于常年心煩意亂的人還是建議去找專業(yè)的人士咨詢
      ，或者自己摸索一些更適合的緩解方法
      。
      ;
      腰椎間盤突出癥的自我療法是什么
      ？
      患有腰椎間盤突出癥的患者不建議在家自行治療
      ，應(yīng)盡快去當(dāng)?shù)氐恼?guī)醫(yī)院做檢查，查明引起患者腰椎間盤突出的病因
      ，確診后再在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理安排治療
      ，不可輕信偏方
      ，防止耽誤患者病情，引起病情惡化
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢赃m當(dāng)?shù)母牡翦e(cuò)誤的姿勢(shì)，有利于本病的治愈
      ，例如睡姿改變
      ，仰臥時(shí)在雙下肢下面墊一軟枕，有利于全身肌肉放松
      、椎間盤壓力降低
        。或者坐姿
        ，上身挺直，收腹
        ，下頜微收
        ，下肢并攏，在此基礎(chǔ)上將腰背緊貼椅背
        ，可有效防止肌肉疲勞
        。

      腰椎間盤突出護(hù)理法

      注意減輕腰部承受的壓力，避免過(guò)度勞累
        ，盡量不要彎腰提重物
        。保持腰部的各種功能鍛煉，要遵醫(yī)囑訂出鍛煉計(jì)劃
        ，循序漸進(jìn)
      ，不可操之過(guò)急。確保腰椎曲線平坦
      ，患者在行走時(shí)身體重心要保持平衡
      。生活一定要規(guī)律，忌煙忌酒
      ，少吃肥甘厚味
      、辛辣刺激、生冷食品
      。保持良好的心態(tài)
      ，患者要有戰(zhàn)勝病魔的決心和信心，應(yīng)保持愉快的心情
      。

      如何自我保健

      一
      、動(dòng)髖：仰臥位，右腿向腳的前方伸直
      ，同時(shí)髖部向右擺
      ，左腿重復(fù)動(dòng)作
      ，二十次即可；

      二
      、蹬腿：仰臥位
      ，彎曲膝關(guān)節(jié)，足背勾緊
      。足跟用力向斜上方蹬出
      ，使大小腿肌肉繃緊，左右腿交替二十次即可
      ；

      三
      、昂胸：俯臥位，用雙手支撐于床上
      ，從頭部后仰開始
      ，漸漸撐起再把胸部向上昂起，最后使勁后仰
      ，力度達(dá)到腰部為止
      。五次即可；

      四
      、魚躍：俯臥位
      ，雙手背后于腰部，將上身和兩腿同時(shí)后伸抬起
      ，成弓狀
      。膝部不要彎曲。持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)越好
      。
      

          
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