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    科學用腦消除疲勞(用按摩消除大腦疲勞)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-10 15:38:33
        
    

        
    
           
    腦是人的高級神經(jīng)活動的中樞
    ，是思維的器官
    。科學地用腦，講究用腦的衛(wèi)生
    ，不但能提高工作效率，而且能保持旺盛的精力，取得事業(yè)的成功?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？茖W地用腦主要應當注意以下幾個方面：
    勞逸結(jié)合
    要科學地安排用腦，注意勞逸結(jié)合
      ，有張有弛
      。這樣會使大腦的工作有節(jié)制，不至于疲勞過度
      。比如有的學生看書時
      ，把文理科的課程交替地學習，這樣的做法使大腦皮層中的興奮灶從一個區(qū)域轉(zhuǎn)移到另一個區(qū)域
    ，結(jié)果大腦皮層的神經(jīng)系統(tǒng)不僅不會疲勞
    ，而且能使得兩科的學習互相促進
    。另外
    ，根據(jù)大腦的活動特點，因時而異地安排用腦也是很重要的
    。
    比如早晨起床后
    ，經(jīng)過一夜的休息，大腦的活動能力很強
    ，故記憶力最好
    ，可做一些記憶性較強的工作；臨睡前
    ，由于知識信息進入大腦后就入睡
    ，也有助于知識的條理化，因此早上和晚上臨睡前
    ，適合背誦課文或公式
    。
    保證睡眠
    充足的睡眠是保證大腦工作的重要因素，因為長時間地工作
    ，使大腦皮層神經(jīng)細胞疲勞
    ，充足的睡眠會消除這種疲勞
    ，恢復腦力。一般來說
    ，15-20歲的青少年
    ，每天至少要睡9-10個小時，成年人要保證8個小時
    。有條件的話
    ，中午可以小睡，使腦細胞得到暫時的休息
    ，以充沛的精力投入到下午的工作中
      。
    參加運動
    積極地參加體育鍛煉和文娛活動，對大腦來說是一種積極的休息
      ，能調(diào)節(jié)大腦繼續(xù)有效地工作
      。
    此外，保持良好的情緒對大腦的健康有很大意義
      。心理學的研究表明
      ，情緒的變化對大腦有很大影響。緊張和焦慮
      、苦悶和悲傷
      ，會過度消耗腦細胞的能量，使大腦處于衰弱狀態(tài)
      。因此
      ，健康的身體與良好的情緒是科學用腦的主要方面。
    注意營養(yǎng)
    為了保證腦的功能
      ，還應當從飲食結(jié)構(gòu)上給予補助以增加腦的能量
      。如攝入豆制品、蛋白
      、魚
      、精肉等，都可以達到這個目的
      。
    用按摩消除大腦疲勞


    我相信大家整天用腦太多了
      ，所以我們有必要緩解疲勞。那么還有其他消除疲勞的方法嗎
    ？專家表示
    ，如果出現(xiàn)輕微的大腦疲勞，應該放松身心
    ，學會科學用腦
    ，適度作息。同時也可以做一些適度的腦力鍛煉。這里有一些簡單的大腦練習推薦：


    按摩技術(shù)


    1.放松
    ，閉上眼睛
    ，冥想。用右手中指輕輕揉眉毛3分鐘
    。


    2.全身放松
    ，閉上眼睛，冥想
    。用中指輕輕揉太陽穴3分鐘
    。


    3.全身放松，閉上眼睛
    ，冥想
    。用兩食指輕輕摩擦雙耳耳垂后凹陷處，共18次
    。如果產(chǎn)生大量唾液
    ，可以分三口慢慢咽下去，滋潤內(nèi)臟
    。


    4.全身放松
    ，閉上眼睛，冥想
    。用食指輕輕按摩后腦勺枕部3分鐘
    。


    打敗


    一旦出現(xiàn)大腦疲勞，應立即放松身心
    ，雙手五指輕輕拍打頭部
    。但要注意，拍打的力度一定要小
    ，最好是無聲的
    。用五個手指輕輕拍打腹部，而不是手掌
      。拍打時間3分鐘左右
      ，不宜過長。平日可以梳梳頭
    ，放松一下腦袋。


    喉嚨


    用鼻子輕輕吸氣
    ，然后用嘴慢慢呼出
    ，想象自己把心里的污穢都吐出來了。以上1次
    ，可重復36次
    。也可以在大腦感到疲勞的時候做幾次深呼吸，每次3~5分鐘左右。


    另外
    ，平日要注意飲食均衡
    ，粗細搭配，葷素搭配
    。建議食用的食物范圍較廣
    ，包括谷類和薯類、動物性食物
    、豆類及其制品等
    。在大腦新陳代謝的過程中，大量的蛋白質(zhì)需要不斷的自我更新
    ，所以腦力勞動者要保證蛋白質(zhì)的攝入
    ，比如魚、牛奶等蛋白質(zhì)食物
    ，這樣才能保證自己的能量
    ，提高思維能力。谷氨酸是大腦中主要的氨基酸
    ，豆類
    、芝麻等食物中富含這些氨基酸，可以根據(jù)大腦使用的程度進行補充
    。堅持每周散步3~4次
    ，每次30~45分鐘，或每周戶外活動3~4次
    。堅持一段時間后
    ，你就能很好的鍛煉身體，抗疲勞能力也會加強
    。

    怎樣才能有效緩解疲勞？
    體力疲勞 癥狀：這是由于過分勞累
    ，血液中二氧化碳和乳酸增多導致的肌肉疲勞
    ，表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼
    ，但精神上毫無痛苦
    ，甚至還有幾分愜意。 對策：消除體力疲勞的最佳方法是睡眠
    ，臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳
    ，會使疲勞消除得快一些。在睡眠時
    ，全身物質(zhì)代謝降低
    ，神經(jīng)細胞可借機吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)
    ，為蘇醒后神經(jīng)活動準備充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲勞
    ，保持充沛的精力
    。合理的飲食能補充體力勞動消耗的大量營養(yǎng)物質(zhì)，所以也是消除疲勞的必要措施
    。 腦力疲勞 癥狀：腦力疲勞是指長時間用腦
    ，引起腦的血液和氧氣供應不足，而出現(xiàn)大腦疲勞感
    。其主要表現(xiàn)為頭昏腦漲
    ，食欲不振，記憶力下降
    ，注意力不集中等
    。 對策：消除腦力疲勞的主要方法是適當參加體育活動，這也被稱為積極的休息
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？纱虼蚯颉⒆鲎霾?div   id="d48novz"   class="flower left">
    、散散步
    ，但鍛煉的強度不宜大，時間不宜過長
    。 病理疲勞 癥狀：這種疲勞有時并不需付多大的體力就產(chǎn)生
    ，有一種心力不足的虛弱感。這是由于你體內(nèi)的某些機器發(fā)生故障
    ，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂
    、失調(diào)所致。 對策：要消除這種疲勞
    ，關鍵是治好疾病
    。有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話
    ，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆
    ，需到醫(yī)院認真檢查。 精神疲勞 癥狀：這是現(xiàn)代社會疲勞癥中最復雜的一種疲勞
    。最主要是長期超負荷運行形成慢性疲勞
    ，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是
    ，這種疲勞往往被人忽視
    。精神疲勞最明顯的表現(xiàn)莫過于失眠。做不連貫的夢
    ，在噩夢中驚醒
    ，輾轉(zhuǎn)不眠甚至徹夜不眠等等。 對策：一般人喜歡用安眠藥對付這些問題
    ，其實這并不是根本的解決辦法
    。專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。 1.首先應講究心理衛(wèi)生
    、加強品德修養(yǎng)
    ，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生
    。一旦出現(xiàn)
    ，應及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里
    ，比如找知心朋友談談心
    。 2.進餐時間規(guī)律化。有規(guī)律地進餐
    ，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)
    。 3.多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動
    ，譬如慢跑
    、騎自行車、游泳
      、散步等
      。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫
      。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉(xiāng)
      。 4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足
    。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠
    。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合于自己的固定睡眠時間
    。 5.把握精力高峰期
    。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛
    ，找出自己的精力高峰期極為重要
    ，這樣可以恰當?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。
    工作時間太長
    ，大腦容易疲勞
    ，請問怎么個緩解法最好
    ？
    1 多吃富含甲元素的食品。人體缺鉀會軟弱無力
    ，影響精力集中
    ，鉀元素這種電解質(zhì)可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作
    ，確保大腦輕松
    。富含鉀元素的食品有家禽、魚
    、肉
    、牛奶、奶酪
    、粗糧
    、土豆、豆類和堅果
    ，香蕉
    、荸薺、杏
      、柑橘等
      。 
    2 多吃富含氨基酸的食品。全麥面包可迅速地向大腦補充氨基酸
      ，色氨酸進入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平
      ，而神經(jīng)介質(zhì)血清被公認為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。除全麥面包
      ，蜂蜜
      、葵花籽、銀耳等含有多種蛋
      、奶類
      、牛肉、及雞肉
      、等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      ，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸，是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)
      。 
    3 多吃富含維生素B和鈣的食品
      。焦慮不安、郁郁寡歡
      、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分
      ，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳
      ，多吃魚對調(diào)節(jié)情緒大有益處
      ，土豆和牛肉等含量也較高
      。大豆、菠菜
    、花生
    、芝麻
    、冬莧菜
    、海帶、蝦
    、奶類等含鈣量高
    ，也是宜選用之食品。 

    怎樣保證大腦的供氧充足 
    一
    、 保持室內(nèi)空氣流通 有不少人為了使自己有一個安靜的環(huán)境
    ，常常喜歡把門窗關的很嚴。時間一長
    ，空氣得不到流通
    ，便會產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象。 
    二
    、科學安排用腦時間 心理學研究表明
    ，一個成人的注意力只能連續(xù)集中40分鐘左右，也就是說
    ，當你連續(xù)用腦40分鐘以后
    ，就讓自己休息一下。 
    三
    、每天多保持戶外運動 適當?shù)膽敉饣顒硬粌H有利于健身
    ，還可以增加大腦的供氧量。 
    四
    、深呼吸與均勻呼吸相結(jié)合 不知你信不信
    ，很多人是不會呼吸的，緊張時使用深呼吸可以有效的放松自己的心情
    ，憤怒時使用深呼吸能快速平靜自己的情緒
    ，深呼吸與均勻呼吸相結(jié)合，可以增大肺活量
      ，高效保證大腦供氧
      。 
    五、保持足夠的睡眠時間 休息的過程
      ，其實就是大腦充氧的過程
      ，一般的人一天睡眠不要少于8個小時，但也不要超過12個小時
      。 
    六
      、按摩提神 用腦疲勞時
      ，腦中供血、供氧不足
      ，可通過梳頭
      ，用雙手按摩頭部的方法消除疲勞，提神醒腦
      。常用的穴位有：太陽
      、風池、風府
    、百會
    、四神聰?shù)取?青少年如何消除腦疲勞 □ 袁秀青 山東臨清職教中心 據(jù)有關媒體報道，近來在天津前往上海尋找專家治病的患者中
    ，有四五十人是因為學習壓力過大而導致腦疲勞的初中
    、高中及中專應屆畢業(yè)生，有的已造成典型的精神失常
    。 實際上
    ，腦疲勞這種現(xiàn)象早已有之。腦疲勞是一種亞健康狀態(tài)
    ，尤以腦力勞動者和在校學生為甚
    。據(jù)專家調(diào)查分析，在我國青少年群體當中
    ，至少有50％的人存在著不同程度的腦疲勞
    。令人憂慮的是，這種現(xiàn)象還有逐步蔓延
    、上升的趨勢
    ，應當引起廣大家長與教師的高度重視。 

    腦疲勞的產(chǎn)生
    ，可來自身
    、心這兩個方面。
    從身的角度來看
    ，有兩個原因：一是用腦過度
    ，導致物極必反，久而久之
    ，大腦疲勞容易而恢復卻十分緩慢
    ；二是護體不當，五臟六腑
    、四肢百骸的疾病嚴重影響了腦功能的正常發(fā)揮
    ，比如頸部氣血不暢，便會造成營養(yǎng)物質(zhì)的輸送困難。
    從“心”的角度來看
    ，也有兩個原因：一是社會競爭日趨激烈
    ，知識經(jīng)濟時代更強調(diào)既拼體力又拼腦力；二是家庭
    、學校
    、個人，面對嚴峻的升學形勢與謀職形勢
    ，被迫人為地加大了大腦的工作強度
    ，消耗過大而攝入不足，自然會導致腦疲勞
    。
    

          
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